© Лиценца слике путем депоситапхотосаОни драгоцени сати између такта и ударајући јастук често нестају попут јутарње магле. Један минут који пролазите кроз предња врата, следећа перете зубе и питате се где је вече ишао. Циклус се осећа бескрајно радно, зонирање, спавање, понови.
Али ваше вечери заслужују боље од постајања магловитог пустошом померања и стримирања. Они представљају значајан комад вашег слободног времена - отприлике 25 сати сваке недеље које би могло да се проводе стварајући успомене, баве сестима или једноставно одмарање на начине који вас заправо враћају. Кршење циклуса започиње препознавањем да вечери нису само остаци сати вашег дана, већ премијерно време за живот стварног живота.
1. Смислите које би ваше идеално вече заправо изгледале.
Већина људи никада није узела десет минута да замисли своје савршено вече. Уместо тога, они се урушава на кауч и пустите навику да преузме. Паузирајте и запитајте се: Шта би вас заиста напунили и испунили?
Можда ваша идеална вечери укључује кување једноставног оброка док разговарате са партнером или можда преузме уметничку класу два пута недељно и наређујући извлачење у оне вечери. За неке, ништа не куца сат времена читања, а затим рано спавање. Остале жуде за социјалну везу након дана фокусираног рада.
Замка Многи упадају усвајају туђу дефиницију 'доброг вечерног' -веелинг-а, требало би да буду продуктивне, социјалне или стално учење. Ваше савршено вече би могло бити тише или ливније од других, и то је савршено у реду.
Почните малим списком три елемента који би вас учинили осећајом ваше вечери није изгубљено. Физичко кретање? Креативни израз? Значи разговор? Препознавање ових основних компоненти пружа вам јасноћу о томе шта да приоритет приоритетно када се време осети оскудно.
2 Подесите здраве границе око радног пузања.
Савремени радни дан се ретко завршава чистом паузом. Е-поруке и даље стижу, Мисли на пројекте задржавају се и искушење да се 'само брзо пријављује' може вам отпустити цело вече. Поновно се враћа ово време захтева намјерне баријере.
Размислите о стварању физичког ритуала који сигнализира крај радног затварања вашег лаптопа са изјавом 'Учињено за данас', промјена у различиту одећу или да се удара у блоку. Вашем мозгу требају јасне сигнале да су професионалне одговорности паузиране (више о то у наставку).
Дигиталне границе такође чине огромну разлику. Подесите поставке обавештења тако да радне комуникације ћуте након одређених сати. Ако се бринете за хитне случајеве, одредите одређене вријеме, а не да остане непрестано доступна.
Најтежа граница често укључује ваше сопствене мисли. Када се брине на посао, покушајте да их напишете да бисте сутра поново поставили. Овај једноставан чин увјерава ваш мозак да важна питања неће бити заборављена, омогућавајући вам да у потпуности укључите свој лични живот. Запамтите да стална доступност не постоји једнака посвећеност или продуктивност; Једноставно гарантује изгарање.
3. Направите ритуал прелаза после посла.
Јарринг скок од прорачунских табела до личног живота оставља много осећања ментално преломираних, који се не могу у потпуности укључити ни са било којим доменом. Развијање конзистентне прелазне ритуалне премоштавања овог размака, који служи као средство за чишћење психолошких непца.
За путнике, ваш ритуал може започети у возу, можда са пет минута новинарства, медитације кроз омиљену апликацију или слушајући музику која помера ваше ментално стање.
Они који раде од куће суочавају се са различитим изазовом, јер физичка граница између посла и личног простора често не постоји. Ваш ритуал постаје још препурније да се споља напољу кратко, радећи десет минута истезања или прављење шољице чаја са потпуном пажњом.
Кључни елементи укључују промену физичког стања, менталног фокуса и животне средине када је то могуће. Чак и прање руку док свесно кажете себи ', сада одлазим на посао иза себе', може да изазове значајну психолошку смену.
Који год облик који је потребно, ваш ритуал транзиције не би требало да се осећа као још једна обавеза, већ дар за себе.
4. Помоћу филтра 'Пакао да или не'.
Вечерњи сати брзо нестају када су испуњени млаким обавезама и полусветним активностима. Примјена аутора Дерек Сиверс ''Палл да или не' Филтер драматично побољшава како се осећају те сатима, осигуравајући да проводите време на ономе што је заиста важно или доноси радост.
шта значи кад те лаже
Када с обзиром на вечерњу активност - било да похађа догађај, почевши од пројекта или чак гледајући специфичан ваш тренутни провјери вашег непосредног унутрашњег одговора. Да ли генерише истински ентузијазам или само тепид 'претпостављам да бих требао'? Ако се не осећате 'пакао да' о томе, снажно размислите о опадању.
Магија се дешава када почнете да штитите своје вечери од само добро да направите простор за заиста сјајно. Тај клуб књига које сте придружили обавези, али страшило је да је присуствовао? Контејнална класа коју присиљавате да узмете, али никада не уживајте? То нису само неутралне начине да проводе време; Они активно исцјењују ваше ограничене енергетске резерве.
Угодно је са рекавши не захтева праксу. Започните одлагањем свог одговора на позивнице, дајете себи времена да се пријавите са својим аутентичним жељама, а не аутоматски се слажете. Ускоро ћете приметити да ваше вечери садрже мање активности, али далеко више задовољства.
5. Вежбајте намјерно опуштање.
Уручење се на безумно помицање осећа се одморно, али често вас оставља драже од раније. Истинско опуштање није пасивно, активно је да се укључите са активностима које истински враћају вашу енергију и дух.
Намерно опуштање Почиње разумевањем шта вас заправо освежава насупрот ономе што вас само узнемирава. За многе, помицање друштвених медија или гледања случајних ИоуТубе видео записа пружа непосредно ометају, али не и дубоку рестаурацију. Супротно томе, читање фикције, лежерно купање или рад на слагалици може створити истинску обнову.
Постављање ове разлике захтева искрену самопроцену. После различитих вечерњих активности, примјетите како се осећате. Да ли сте тај сат ТВ оставили освежавали или нејасно незадовољни? Да ли је кухала вечера осећала се као децу или угодно одмотавајуће активности?
Једном када идентификујете заиста ресторативне активности, третирајте их са истим поштовањем које бисте дали важан посао. Закажите их, припремите их и заштитити их од прекида.
Далеко од себичног, ова пракса осигурава да ћете имати више енергије за све остало у вашем животу. Опуштање најбоље функционише када се приближи присуству и сврси, а не подразумевано одвраћају се одморнице.
6 Користите свој пут да напредујете.
Време транзита представља јединствену прилику - минуте или сате који могу иначе можда нестати у пасивном померању или наглашавању о томе. Трансформисање вашег путовања ствара ефекат ватре кроз целокупно вече.
Јавни превоз нуди највећу флексибилност. Преузмите подкастове о темама, слушајте, слушајте аудиоколове или користите време да бисте направили вечерње планове - одлучујући шта кухати, слање порука да бисте потврдили детаље или провера времена. Чак и једноставни задаци попут стварања листе намирница или планирање вашег викенда вас касније бесплатно ослободите од ових менталних оптерећења.
Тржине вожње пружају различите могућности. Користите гласовне команде да бисте упутили позиве које сте одложили или слушали програме учења језика. Неки сматрају да су диктирајуће белешке или идеје током овог времена добро функционишу.
Вечерњи пут посебно користи од намерне употребе. Планирање тачно оно што ћете прво урадити када дођете кући спречава заједнички образац бесциљног лутања праћеног колапсом кауча. Унапред одлучује да 'променићу одећу, а затим започињем припрему за вечеру' Ствара замах који носи кроз остатак ваше ноћи.
7. Пре унапред припремите.
Морнингс држи тајну снагу за повратак вечери. Узимајући само 10-15 минута пре рада на руковању вечерњим задацима у потпуности трансформише како се осећају они после радног времена. А ако имате рану личност птица, имаћете више енергије да то учините ујутро ујутро.
Рани рисери могу да бацају састојке у спор шпорет, осигуравајући да се вечера практично чини. Чак и једноставнији: Маринирати протеини, сечи поврће или поставите не-покварљиве предмете потребне за кување. Ове мале акције отклањају умор одлука касније када енергетске резерве траже ниско.
Поред оброка припрема, брзе јутарње акције плаћају огромне дивиденде. Полагање одеће за вежбање, припрема апарата за кафу за вечерње пиво, или за уређивање дневног боравка, ствара средишњу средину да се врати у обзир. За родитеље, паковање сутра ручкове ујутро, а не увече ослобађају драгоцено време породице.
Даљински радници имају јединствене могућности за припрему током кратких пауза током дана. Пет минута између састанака може бити довољно за почетак веша, испразните машину за прање судова или наручите намирнице за испоруку - све задатке који би иначе појели у вечерњим сатима.
Вечерње предности брзо предности. Улазећи у релативно уредни дом са вечером делимично припремљено ствара тренутну опуштање, а не на стрес, постављајући позитиван тон сатима да дођу.
8 Не остављајте 2-минуте послове вечери.
Сићушни задаци заједно стварају масовне вечерње одводе. Та је чаша остала на столу за кафу, одвиканом ћебетом, примањем који је потребан да се пријављује - сваки се чини небитно, али заједно стварају визуелно и ментално нереде које суптилно сапуче вашу енергију.
' Принцип додирните га једном ' трансформише како ти задаци утичу на ваше вече. Када приметите нешто што је потребна пажња, одмах се рукује ако је потребно мање од две минуте. Прекините капут уместо да га пренете на столицу. Ставите јела директно у машину за прање судова, а не судопер. Датотека или одбаците пошту након отварања уместо да креирате другу хрпу.
Током радног дана примените исти принцип на домаће задатке који се односе на ваш ум. Ако се сећате да морате заказати поправку док сте на столу, однесите 90 секунди да бисте послали е-пошту, а не да га додате на вечерње ментално оптерећење.
Некима је да вам је корисно да се брзо 'ресетује' током дана - две минуте стављања ствари тамо где припадају током радног паузе или десно пре ручка. Ове сесије за микро чишћење спречавају огромну акумулацију која вечери се осећају као једна џиновска сесија надокнаде.
Шокантна истина о вашим вечери које ће све променити
Ваше вечери заправо не нестају - ви сте дајући их , једна мала одлука у исто време. Добра вест? То значи да имате моћ да их повратите.
Започните провођењем само једне стратегије са ове листе вечерас. Не покушавајте одмах да одмах покушате прерачуна за вече; који се приближава ретко. Уместо тога, започните са својим прелазним ритуалом или испробајте двоминутни правило недељно.
Обратите пажњу на то како се вечери вечери осећају чак и малим променама. Примјетите задовољство намерног опуштања насупрот безумним померањем. Доживите олакшање улазе у дом у којем се мали задаци нису накупљали. Осјетите менталну јасноћу која долази од правилних граница рада.
Запамтите да је изгубљене вечери нису лични неуспех, већ подразумевани исход нашег увек на култури. Стварање смислених вечерњих сати потребно је пливање против моћних струја, али награда није ништа мање од повратка отприлике 25% вашег будног живота. Ваше вечери чекају да се појавите за њих. Не буди пахуљица.
