Откривање: ова страница садржи придружене везе до одабраних партнера. Добијамо провизију ако се одлучите за куповину након што кликнете на њих.
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом који ће вам помоћи да се носите са емоцијама у којима се давите. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним путем БеттерХелп.цом.
Мислим да сви знамо какав је осећај када се утапаш у својим емоцијама.
То је застрашујући осећај због којег нисте сигурни како да се осећате боље, шта да радите и како да повратите контролу над својим умом.
Без обзира да ли се емоционално давите због менталне болести или само животног стреса, будите сигурни, постоје ствари које можете учинити да се боље носите.
А суочавање је оно чему треба да тежите. Можда нећете моћи да искључите емоције у трену, нити треба да покушавате да их потиснете. Само треба да прођете кроз ово време. Треба да прођете и данас, и сутра, и прекосутра, док не изађете са друге стране овога. (Напомена: можда ће вам требати стручна помоћ да бисте превазишли основне узроке овог осећаја.)
Како се осећа емоционално преплављивање?
Наравно, емоционално преплављивање се осећа другачије за сваку особу, али постоји неколико заједничких тема.
Особа која се дави у својим емоцијама може се борити да види светло на крају тунела и може имати потешкоћа у решавању проблема, доношењу одлука и контролисању својих осећања која се стално мењају. Они се једноставно осећају заглављенима.
Емоције су компликоване, а када се с њима не позабавимо како треба, чак и најпозитивније емоције могу постати негативне.
Све је најбоље умерено, а то важи и за наше емоције. Превише било које ствари није добро, а то је овај чланак ће поделити 14 ствари које можете да урадите када се емоционално давите.
Шта да радите ако се емоционално давите:
1. Признајте своја осећања.
Када осетите преоптерећеност емоцијама и почне вам се вртити у глави, прва ствар коју треба да урадите је да признате шта се дешава.
Иако већина људи не жели да прихвати да се осећају мрвицу, потискивање ваших емоција заправо може довести до тога да постану далеко интензивнији и неодољиви.
Емоције служе драгоценој сврси у животу. Они вам дају информације о себи, свету и вашем тумачењу. Суштински фактор емоционалне интелигенције је именовање, признавање и разумевање осећања, а то је оно на шта овде говоримо.
Прихватање ваших осећања не треба мешати са прихватањем пораза. Не дозвољавате својим емоцијама да вас савладају, већ их прихватате, дозвољавате им да постоје и седите са оним што вам се чини.
Када се појави негативна емоција, често покушавамо да је се ослободимо. Трудимо се да га потиснемо и минимизирамо његове ефекте. Прихватање емоција долази са разумевањем и вером да оно што осећате у овом тренутку неће бити оно што увек осећате. То је случај без обзира да ли су емоције позитивне или негативне.
Довођење прихватања или свести о чињеници да емоције нису трајне, већ осеке и осеке, може значајно смањити стрес, емоционалну преоптерећеност, па чак и изгарање. Осећања се често мењају.
Савети како да признате своја осећања:
- Вежбајте пажљивост.
- Медитација—посебно медитација свесности.
- Потражите стручну помоћ.
- Означите емоције.
- Запамтите да емоције падају и теку.
- Запамтите да ће све емоције проћи, а стићи ће нове.
- Истражите емоције — одакле је дошао овај осећај? Шта је изазвало емоцију? У каквом сте окружењу када се појави ова емоција?
- Запамтите да су емоције вредне информације које вам помажу да разумете свет и своје место у њему.
Признавање својих осећања даје вам моћ и омогућава емоцијама да постоје без објашњења. Дакле, уместо да се борите против негативних осећања, седите са њима, схватите и размислите зашто их осећате, а затим сачекајте следећи осећај.
Чак и најнегативнија осећања пролазе, па без обзира колико је густа магла, запамтите да ће се подићи.
2. Одлучите које су емоције од помоћи.
Све емоције су корисне у смислу давања увида и драгоцених информација о окружењу и о томе како се осећате. Међутим, неке емоције су конструктивније од других.
Важан фактор је идентификовање емоције и зашто вам се она представља. Емоције могу да трају дуго или долазе у интензивним и кратким налетима. Све иде када су у питању емоције.
Када се емоционално утапате и идентификујете шта осећате, следећи корак је одлучивање да ли је та емоција од помоћи.
Како емоција може бити од помоћи?
Замислите емоцију да буде као мапа. Говори вам где сте били и потенцијално куда сте кренули. Одређене емоције могу повећати вероватноћу особе да избегне опасност, да остане безбедна, да буде схваћена и да разуме друге.
Поред тога, висока емоционална интелигенција помаже у изградњи значајнијих веза, разумевању емоционалних излива других људи и бољем пружању подршке вољеним особама.
колико је Риц риц имао година када је умро?
Емоције као што је страх могу вам помоћи да избегнете опасне сценарије; анксиозност би вам могла помоћи да избегнете потенцијалне црвене заставице, а забринутост да ћете каснити може вам помоћи да стигнете на време. Дакле, лако је видети како емоције служе сврси, а признање зашто су присутне је начин да верујете себи, што је кључно.
Када се утапате у својим осећањима, од кључне је важности да признате емоције, да их именујете и одлучите да ли су присутне да вам помогну. Избегавајте прескакање негативних емоција јер то може створити ефекат типа бумеранга који вас може оборити с ногу са још интензивнијим емоцијама.
3. Креирајте систем подршке.
Живот може бити веома изазован, још више ако се осећате емоционално преплављеним. Једном када признате своја осећања, још увек је важно да их обрадите, а то је место где снажан систем подршке може бити од користи.
Систем подршке изгледа другачије за свакога, али покушајте да креирате систем у коме можете у потпуности да се изразите без осуђивања. Добра особа за подршку треба да учини да се осећате безбедно, сигурно и добродошло. Систем подршке може вам помоћи у тренутку емоционалне преплављености и помоћи вам да планирате како да се носите у будућности.
Нешто тако једноставно као што је могућност да позовете пријатеља када сте под стресом или изађете на кафу са вољеном особом да разговарате о томе шта се дешава може имати огроман позитиван утицај на ваше ментално здравље.
