„Имам толико тога да урадим ... уф, тако сам почео ... јесам ли управо добио текст? Дозволите ми да проверим телефон ... у реду, добио сам е-маил, морам да одговорим ... сачекајте, шта сам радио? '
^ Колико вас се може повезати са том врстом расејаног, прекинутог размишљања током било ког дана?
Колико сте продуктивни кад вам је фокус непрестано пун удараца?
Многи од нас програмирани су да верују да је мултитаскинг дивна вештина коју бисмо сви требало да користимо како бисмо били продуктивни, ефикасни чланови радне групе и целокупног друштва.
У стварности је мултитаскинг од велике већине нас створио поскочна створења која осећају потребу да раде на хиљадама ствари одједном.
Ово није здрав, продуктиван начин постојања. Уопште.
Испод је неколико начина на које можете побољшати свој фокус, а заузврат и свој укупни осећај постигнућа и благостања.
Разбијте задатке на управљиве залогаје
Без обзира на то да ли студирате за испит или имате велики пројекат, можда ћете се изненадити и избезумити колико ствари мора да се уради.
Овако преоптерећени могу довести до одуговлачења, само-ометања и свеукупне неефикасности, што резултира или усраном оценом (здраво депресија и недостатак сопствене вредности) или претпостављеним на послу.
Кључно је бити објективан у вези са оним што морате учинити, рашчлањујући задатак на листу испоручених резултата.
Ови резултати се затим рангирају према важности, потребном времену итд.
На пример:
- Утврдите рок, а затим направите свој рок неколико дана унапред како бисте омогућили неко време преливања у случају да су потребна прилагођавања
- Решите за које задатке ће бити потребно највише времена
- Одредите шта прво треба урадити
- Направите распоред враћања посла који их може сместити и означите их на календару
Ако ово урадите, значајно ћете смањити стрес, јер можете да закажете Кс број сати дневно / недељно за пројекат и обезбедите да то можете обавити на време.
Свака ставка може се фокусирати у потпуности, у том тренутку, без силног стреса свега осталог што још треба решити: сви су имали времена додељеног за то.
Добар си.
Диши.
Напишите листе обавеза
Једном када утврдите свој распоред испорука, то ћете још више рашчланити на листе онога што треба учинити у одређеним данима.
Поред тога, ове листе ћете писати оловком или оловком, на папиру: не само у текстуалној датотеци.
Постоји много невероватних дневних тајмера и планера које можете да користите за ово, али једноставна бележница или стони календар смештени поред вашег лаптопа / тастатуре ће сасвим добро функционисати.
Зашто их исписивати? Из два разлога:
- Физички чин записивања помаже вам да их потврдите као важне у вашем уму.
- Неизмерно је катарзично прецртати ствари када су завршене.
Озбиљно, на крају дана осетићете запањујући осећај постигнућа када погледате све задатке који су исечени оловком.
Уклоните сметње
Ако вам телефон није потребан при руци јер вам је дете болесно и редовно га добијате од детета (или ситуације која је од сличне важности), искључите га и склоните.
Негде ван дохвата.
Озбиљно, ставите га у џеп капута или нешто слично и окачите га у ормар.
Већина нас је стекла навику да хиљаде пута дневно проверава своје телефоне, укључујући разне феедове друштвених мрежа, због ФОМО (страх од пропуштања), али све те „брзе провере“ се збрајају.
Не само то, већ када осетите потребу да проверите било коју од ових ствари, избијате из концентрације. Свако искакање из колосијека захтијева мало времена да се вратите на прави пут, што вас једноставно може фрустрирати и створити главобољу.
Ако немате довољно самодисциплине да се уздржите од проверавања друштвене мреже на сваких неколико минута, инсталирајте апликацију за продуктивност која ће вам спречити да Кс-у проверите или видите било шта.
Поред тих апликација, телефон проверите само на сату када направите паузу, као што је следеће речено.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 7 ствари које успешни људи одбијају да направе на компромисе
- Речи охрабрења: 55 појачаних цитата за мотивисање и надахнуће
- Зашто вам је потребан лични план развоја (и 7 елемената које он мора имати)
Програмирани одмор за ваш дан
Студије су показале да људи имају тенденцију да буду најпродуктивнији када раде отприлике 45 минута, а затим направе паузу од 15 минута.
Ово омогућава људима да се правилно усредсреде и уроне, док им истовремено омогућава време да допуне личне залихе енергије. Не можете извући крв из камена и не можете давати и давати а да ништа не вратите у складиште.
Подесите тајмер, а када се угаси након 45 минута, устаните и померите се мало. Ако можете, брзо прошетајте или се ушуњајте у неискоришћену канцеларију да бисте мало јогирали.
Чак и медитирајте неколико минута да бисте се поново центрирали и приземљили пре него што се вратите задатку који је у току.
Говорећи о…
Не мултитаск: Урадите по једну ствар
Сјећате се оног о мултитаскингу који чини све нервозним? То је познато повећати стрес и анксиозност , па је најбоље следити будистичку перспективу будности ума, а не ума.
Када једете, само једите. Не листајте Твиттер на телефону и не прелиставајте белешке: само једите. Усредсредите се на сваки залогај, уживајте у свему што ставите у уста и полако жвакајте.
Слично томе, када радите на задатку, не размишљајте о разним другим стварима које треба да урадите следеће: само радите оно што радите у том садашњем тренутку.
Кад год улети нека залутала мисао, пустите је да нежно крене и вратите свој фокус на задатак који је тренутно.
Фокус ће вам се побољшати, брже ћете обавити ствари и можда ћете се на крају чудити својој новооткривеној ефикасности.
Направите поенту за читање више
Већина људи данас има пажњу комараца и једва се може концентрирати на читање било чега дужег од твита.
Информације долазе у кратким рафалима, а најближе што их многи прочитају је листање Инстаграм фида на телефонима током путовања кући из канцеларије.
Ово је апсолутно страшно за лични фокус, а непрестана обрада кратких информација из свих различитих праваца може допринети стрепњи.
Уместо тога узмите књигу на тему која вас заиста занима. Ако се књига чини превише застрашујућом за покушај, узмите часопис на сличну тему.
Бићете у могућности да се уживите у тему која вас искрено фасцинира много лакше него ако нешто читате јер осећате да бисте „требали“.
Спавајте пристојно, једите добро и останите хидрирани
Да, наилазили сте на овај савет у другим чланцима, али знате шта? Не може се понављати довољно често.
Фокус (и свеукупно благостање) ће патити ако сте исцрпљени, дехидрирани и на ивици да постанете скорбут јер се прехрањујете од устајале пице и резанци од рамена.
Ако телефон користите као будилицу, подесите га у авионски режим док спавате и не гледајте га најмање сат времена док се ветате за кревет.
у кога се могу заљубити емпати
Слушајте музику ако вас то смири или се бавите нежном јогом или се купајте ... било шта што ће вам помоћи да ослободите дневну напетост како бисте се могли правилно одморити. Добра хигијена спавања је пресудна ако желите да се пробудите рано и будни.
Што се тиче хране, одаберите хранљиве састојке, а не хемикалије, и побрините се да пијете пуно воде!
Већину нас напаја кофеин, али кафа је диуретик, а ваш мозак треба да остане хидриран да би могао правилно да функционише. Обавезно попијте чашу воде за сваку шољицу кафе или неко друго пиће с кофеином које конзумирате.
