Осим ако нисте искусили ужасан светски догађај из прве руке, тешко је знати како се носити с њима.
На крају крајева, наши механизми суочавања се развијају кроз наша искуства из стварног живота. Дакле, када се догоди нешто изван наше дубине, често немамо алате да се носимо са емоционалним или психолошким последицама.
Као резултат тога, можемо да се окренемо и немамо апсолутно појма како да почнемо да се носимо са огромним осећањима која произилазе из сведочења ових догађаја.
Испод је 10 метода суочавања које би вам могле помоћи у временима глобалних превирања.
зашто је важно доћи на време
Али прво, кратко питање:
Зашто велики светски догађаји толико утичу на мене?
Постоји неколико разлога зашто велики светски догађаји дубоко утичу на вас. Они ће се разликовати од особе до особе, али могу укључивати следеће:
- Не можете да поднесете да људи или животиње пате.
- Осећате тако огромну емпатију и саосећање према другима да то што видите како многи пате изазива снажан осећај туге и туге.
- Можда имате јаку личну везу са неким аспектима догађаја који се дешавају, тако да сте погођени као да је то лични напад, чак и на даљину.
- Огромност догађаја чини да се осећате веома малим и безнадежним пред трагедијом, посебно са свешћу да се то може догодити свакоме.
- Осећате се беспомоћно јер не знате како (или чак да ли) можете помоћи да се ситуација побољша.
- Доживљавате страх и несигурност у вези са далекосежним ефектима који ће овај догађај имати (нпр. еколошки, политички, друштвено-економски и тако даље).
- Подсећају вас на људску крхкост и смртност, и стога сте приморани да преиспитате изазовне аспекте сопственог живота које сте можда игнорисали или избегавали.
- Можда ћете бити ужаснути реакцијама других људи на то, било да се ради о апатији, презиру или чак злочести због трагедија које се одвијају.
Генерално, што је особа брижнија и емпатичнија, то ће снажније реаговати на интензивне светске догађаје. То је зато што је њихова способност емпатије и саосећања толико огромна да делимично преузимају патњу коју многи доживљавају.
Огромност њихових емоција може бити исцрпљујућа, узрокујући им више страха и беспомоћности него што знају како да се носе.
10 стратегија суочавања које ће вам помоћи да се носите са светским догађајима, а да не будете оптерећени њима
Испод је 10 стратегија суочавања које вам могу помоћи када се осећате преплављени трагичним догађајима у свету.
Можете их прилагодити својим жељама и размислити о коришћењу у различитим комбинацијама које вам се свиђају.
Када сте суочени са интензивним светским догађајима и трагедијама, ангажовање ових механизама за суочавање може вам помоћи да се осећате утемељено и способни да наставите даље.
1. Смањите изложеност док сте и даље информисани.
Непрекидно бомбардовање ужасним сликама може да изазове пустош у вашем здравом разуму, посебно ако сте превише далеко да бисте одмах пружили руку помоћи.
Као такав, непрекидан ток информација и прогоне фотографије и видео снимци могу изазвати интензивне реакције код оних који их гледају.
Један од главних начина који се може манифестовати је „умор од емпатије“. Симптоми овога могу укључивати:
- Осећај укочености и емоционалне раздвојености
- Емоционална и физичка исцрпљеност
- Поремећаји спавања (нпр. несаница, ноћне море, често буђење)
- Осећајте се стално преоптерећеним, посебно мањим проблемима или непријатностима које обично не би изазвале никакву реакцију
- Анксиозност
- Мучнина / губитак апетита
- Раздражљивост
- Преовлађујући осећај немоћи
- Губитак задовољства у претходним вољеним забавама и хобијима
- Депресија
Иако је важно да останете информисани о томе шта се дешава, не морате да се урањате у разорне вести сваког тренутка сваког дана. У ствари, потпуно је нездраво то учинити.
Одвојите време за које сматрате да можете да се носите са учењем и сагледавањем више о томе шта се дешава, а затим ограничите своју изложеност том блоку времена.
Ако почнете да се осећате преоптерећено током тог времена, онда направите корак уназад док не осетите да можете поново да се носите са тим.
Штавише, не дозволите другима да покушају да вас окриве или да вас притискају да будете сведок под њиховим условима. Сви имамо различите прагове што се тиче сведочења злочина, а оно што се откотрља са једне особе попут воде са пачјих леђа може заувек трауматизирати другу.
Будите информисани о својим условима, делите поуздане информације одговорно и повуците се у свој мир кад год је то потребно.
2. Останите присутни и предузмите акцију која вам служи.
Један од најбољих начина да се носите са катастрофалним вестима јесте да останете у садашњем тренутку што потпуније можете.
Никада не знамо шта ће следећи тренутак донети, па је најбоље да се у потпуности задржимо на томе шта се дешава са овим откуцајима срца, овим дахом.
Следећи корак је да урадите ствари које ће служити вама и онима који су вам најближи, јер нисте у могућности да помогнете онима који пате негде другде.
Погледајте шта се дешава испред вас у вашем локалном окружењу и (као што ћемо ускоро ући) предузмите мере у вези са стварима које су под вашом контролом.
На пример, испитајте где могу постојати слабости у вашем непосредном окружењу, а затим дајте све од себе да их исправите. Делујући на оно што је потребно управо овде, управо сада, ојачавате свој ум против најгорих сценарија, а истовремено сте заузети корисним задацима.
Добар пример овога је да проверите своју оставу да видите шта треба да се повећа. Ако тренутни догађаји у свету могу да доведу до несташице хране, онда се опскрбите основним намирницама као што су брашно, пиринач, овас, пасуљ и конзервирана роба. Слично томе, ако екстремно време изазива поплаве и клизишта, утврдите да ли је ваш дом угрожен и почните да пуните вреће са песком ако сматрате да су потребне.
Војска веома воли обуку у ванредним ситуацијама, која укључује предвиђање слоја по слоју „шта ако“ у сваком могућем сценарију. Главна намера иза овога, међутим, није акција или подухват који је при руци - већ да се обезбеди да морал трупа остане јак без обзира на околности, тако да могу да раде са фокусираном ефикасношћу.
У кризним временима, можете да сачувате душевни мир тако што ћете се усредсредити на ову мантру: „Шта год да се деси у животу, могу то дочекати са смиреношћу, снагом и милошћу. Без обзира на то шта се дешава негде другде у свету, начин на који одлучите да одговорите увек је у вашој сопственој контроли.
Да цитирам Виктора Франкла:
„Човеку се може одузети све осим једне ствари: последња људска слобода – да бира свој став у било ком датом низу околности; изабрати свој пут“.
не знам шта ћу са животом
– од Човекова потрага за смислом
3. Фокусирајте се на ствари које можете контролисати.
Када осетите да имате малу или никакву контролу над догађајима у свету, фокусирајте се на ствари које имате моћи контролу.
Покушајте да не размишљате о сценаријима ноћних мора у свом уму, већ се уместо тога усредсредите на нешто опипљиво—нешто пред вама што можете да поправите овде и одмах.
Одличан начин да то урадите је да приступите ситуацији у вашем животу која тренутно делује хаотично и створите ред из ње.
На пример, ухватите се у коштац са неуредном фиоком за смеће која годинама чами у кухињи и или баците, донирајте или организујте све што се у њој налази у складу са тим.
Укротите зарасли врт чупањем корова и обрезивањем грмља.
Учините да се у вашем животу догоде мале, мерљиве позитивне промене и нећете се осећати преоптерећено или беспомоћно у великој шеми ствари.
У јапанском будизму, кључна медитативна пракса укључује чишћење неколико сати дневно. Ово може укључивати чишћење храма, прање подова, прање одеће и тако даље. Монаси се у потпуности фокусирају на задатак који је пред њима, негујући невезаност, а истовремено елиминишу прашину и прљавштину из околине. Чист храм = чист ум.
Ако имате више нервозне енергије него што можете да поднесете и нисте сигурни шта да радите са собом, размислите о примени ове врсте медитације за чишћење у свом дому. Можда ћете бити пријатно изненађени када откријете колико се смиреније осећате након што сте очистили кухињу од плафона до пода, или очистили прашину и реорганизовали све полице у свом дому.
4. Урадите нешто физичко док слушате музику која вас охрабрује.
Физичка активност ослобађа ендорфине и допамин, који могу учинити чуда за просветљење духа.
Такође вам омогућава да ослободите нагомилану енергију која се може накупити у вама током времена кризе и панике због догађаја у свету који су ван ваше контроле.
Обратите пажњу на то како ваше емоције тренутно утичу на ваше тело. Да ли су вам рамена подигнута око ушију? Да ли осећате стезање у стомаку?
Сви ми носимо напетост и изазовне емоције у различитим деловима нашег тела, а учешће у физичкој активности помаже да се ослободимо те напетости како бисмо се могли опустити и поново фокусирати.
говорећи својој симпатији да ти се свиђа
Врста физичке активности којом ћете се бавити зависиће од ваших личних преференција, као и од вашег нивоа кондиције. Једна особа може имати користи од нежног истезања, док ће друга трчати или неко време ударати у врећу за ударање.
Ако волите да плешете, размислите о изласку у клубове како бисте могли да се отресете на плесном подију или одржите импровизовану плесну забаву са децом.
Кључно је да комбинујете физичку активност са врстом музике за коју осећате да вас подиже.
5. Фокусирајте се на лепоту.
Које су то слике, звуци и сензације које вас инспиришу и доносе радост? Да ли проналазите утеху и утеху у природи? Или посетом уметничким галеријама и музејима?
Када се ужасне ствари дешавају широм света, наш инстинкт је да уронимо у хорор представу што је више могуће да бисмо сведочили и, надамо се, смислили како да помогнемо.
У зависности од тога колико сте близу ономе што се дешава, постоји и аспект самоодржања: ако сте хипербудни у погледу онога што се одвија, онда сте спремнији да се носите са стварима ако се помере у вашем правцу.
Уз то, важно је запамтити да се ваш ум свакодневно обликује стварима које им остављате утисак. И ви одлучујете шта ћете гледати, и тако ментално апсорбовати и варити.
Вероватно сте упознати са изреком „ти си оно што једеш“, и она је запањујуће применљива у овој ситуацији. Можемо добити ментално и емоционално „тровање храном“ ако не конзумирамо ништа осим трауматских слика и видео записа, уместо да узимамо уравнотежену сензорну исхрану.
Фокусирање барем четвртине свог времена на многе лепе ствари које се могу наћи на овом свету може помоћи масовно када се бавите ружнијим аспектима овог живота.
Наравно, будите информисани о томе шта се дешава, а затим ставите свој омиљени филм или проведите неко време скролујући кроз инспиративне уметничке налоге на Пинтересту или Инстаграму.
Идите у шетњу и цените своју локалну архитектуру или зелене површине. Нахраните веверице и дивље птице, идите у куповину излога, покупите нешто укусно у пекари, купите себи цвеће.
Постоји изузетна количина лепоте на свету, чак и усред злочина.
6. Нека брига о себи буде приоритет.
Ово укључује бригу о себи да бисте повратили равнотежу на било који начин.
Немојте се тући што уживате у удобној храни коју бисте обично избегавали или што спавате дуже него иначе. Спавање је лековито, а пристојна исхрана ће вам помоћи да се носите са менталним и емоционалним нападима са којима се борите.
Купке и тушеви могу помоћи да се ублажи напетост коју носите у леђима и раменима, док јогијско дисање и/или медитација могу бити од велике помоћи за регулисање ваших емоција.
Ако откријете да вам ум лута ако се једноставно фокусирате на дах, размислите о вођеној медитацији уз опуштајућу музику.
Да ли добро реагујете на различите умирујуће мирисе? Ароматерапија може имати невероватно умирујуће дејство, све док нисте алергични или несклони мирисима које одаберете.
Ако се осећате заиста преоптерећено до тачке када сте једва функционални, резервишите мало слободног времена на послу или у школи и једноставно се одмарајте колико год можете. Одмор је један од најбољих природних исцелитеља - можете се носити са много више него што мислите након чврстог сна који обнавља.
7. Урадите нешто у служби другима.
Када се у свету дешавају ужасне ствари, посебно масовни догађаји на које немамо утицај или контролу, лако је осетити очај и беспомоћност.
лепе речи за себе
Мало нас ће икада моћи да има довољно моћи и утицаја да помогне великом броју других, посебно у временима кризе. Међутим, оно што сви можемо да урадимо је да помогнемо неколицини бића на најбољи могући начин.
Постоји прича о старцу који је шетао плажом са својим унуком. Хиљаде морских звезда лежало је на тој плажи, насуканих након што се плима повукла. Дечак је почео да скупља рибу да баци назад у море, а деда је питао зашто се уопште трудио. 'Не можете их све спасити', рекао је. “ Знам,' одговорио је дечак, подигавши једну од морских звезда, 'Али могу да сачувам овај.'
Свако од нас има дарове које можемо искористити да помогнемо другима. Размислите о узроку који вам је важан и размислите шта можете да урадите да бисте помогли у том циљу.
Усмеравањем своје енергије у овакву позитивну акцију, смањићете сопствени осећај беспомоћности и неговати јачи осећај сврхе.
Ово иде дуг пут ка ублажавању анксиозности, депресије и безнађа.
Поред тога, свако мало се рачуна. Једна особа би могла да направи малу разлику за малобројне, али мале акције које су урадили милиони људи заиста се збрајају.
8. Дневник о томе како се осећате.
Без обзира да ли имате добар тим за подршку или не, вођење дневника може бити изузетно ефикасан начин за превазилажење осећања страха и беспомоћности које тренутно доживљавате.
Записивање свега што мислите и осећате омогућава вам да каналишете ове мисли и емоције из нематеријалног у физичко.
Ово ублажава унутрашње напетости јер их извлачите из тела као гној из инфициране ране. Једном када изађу, неће вас тако дубоко утицати јер се више не врте у вама.
Важно је да их напишете руком где год је то могуће јер је физички чин писања оно што вам омогућава да се ослободите ових потешкоћа.
Касније, када се осећате мало утемељеније, можете саосећајно погледати све што сте записали и све то испитати. Ово вам може дати неке увиде у најбоље начине да кренете напред.
На пример, разговарали смо о томе да радите ствари у служби другима када се осећате беспомоћно и безнадежно. Ако сте у свом дневнику записали колико сте разорени размишљајући о свим животињама које су претрпеле ову катастрофу, размислите о волонтирању неко време у локалном склоништу, хранитељству животиња у свом дому или донирању хране или предмета за помоћ брига за њих.
9. Будите љубазни према себи.
Ово се разликује од раније поменутог одељка „брге о себи“, јер има мање везе са акцијом, а више са нежним поступањем према себи.
Многи људи су веома строги према себи када су у питању ситуације које их плаше или узнемиравају. Многи се осећају као да треба да то „усишу“ и да се носе са неодољивим осећањем страха или очаја као да им те ствари уопште не сметају, јер то раде јаки, способни одрасли, зар не?
Неки би могли бити у реду са тим приступом, али то није решење које одговара свима.
У ствари, држање свих тих интензивних осећања у себи и претварање да вам не смета може бити много штетније од пуштања напоље и провођења кроз њих на здрав начин.
Ако сте били строги према себи јер сте се осећали „слабим“ или „детињастим“ у вези са својим реакцијама на ужасне катастрофе и слично, будите љубазни и саосећајни.
Штавише, покушајте да не умањујете нити одбацујете емоције које осећате флоскулама попут „катастрофе ће се десити, ово је нормално“ или „људи умиру – навикните се на то“.
Ова врста одговора поништава веома стварне емоције које осећате и може вас натерати да гајите још више самопрезира у погледу ваших природних људских реакција на ужасне догађаје.
10. Не оклевајте да потражите помоћ када и ако вам затреба.
Нико од нас не може сам да се носи са свим животним невољама и превирањима. Међутим, свако од нас има личне преференције што се тиче избора система подршке.
Неки људи воле да разговарају са пријатељима и члановима породице о својим невољама, док се други могу обратити духовном саветнику.
Ако вам није пријатно да разговарате о својим проблемима и бригама са онима који су вам најближи, онда је добра идеја да резервишете неко време са терапеутом или саветником. Ово су обучени професионалци који су можда далеко боље опремљени да вам помогну да пребродите своје потешкоће од ваших вршњака или партнера.
Ово је посебно тачно ако су они који су вам блиски такође погођени догађајима који се дешавају. Ако се већ осећају преплављеним, можда неће имати резерве да вам ефикасно помогну са вашим емоционалним преокретом.
Без обзира где се налазите, постоје људи који вам могу помоћи колико год вам је потребно. Нисте сами у овоме.
Последње мисли.
колико има бабарога
Неизбежно је да ће се шокантни и разорни догађаји догодити у неком тренутку у нашим животима.
Природне катастрофе, ратови, економски колапс, болести и проблеми везани за климу ће опадати и тећи, а различити људи ће бити погођени различитим ситуацијама.
Сви бисмо волели да живимо своје животе без потребе да се носимо са било каквим сукобима и очајем које ови догађаји доносе, али то није реалност постојања на овој планети.
Када прихватимо да ће се страшне ствари догодити, можемо научити како да се прилагодимо и течемо с њима у складу са тим.
Овде наведене стратегије суочавања су неколико начина који вам могу помоћи да се носите са великим стварима које ће се десити, али сваки појединац ће их прилагодити према својим жељама.
Механизам за суочавање једне особе може бити да скочи у акцију, док се други може повући у шуму за неку тиху утеху међу дрвећем. Урадите све што вам одговара, останите што је више могуће присутни и будите стрпљиви и саосећајни према себи.
ти воља проћи кроз ово.
