Ситно понашање је сложен аспект друштвене динамике.
Није тако еклатантно да изазове отворени сукоб као што то љутња може.
Има тенденцију да буде пасивно-агресивнији, стварајући мање притужбе које полако поткопавају и разбијају односе.
вве велике ватрене лопте цео наступ
То је у великој мери сценарио „смрт од хиљаду посекотина“.
У овом чланку ћемо погледати неке од разлога зашто сте можда ситничави и како можете да престанете.
Мало самосвести може увелико помоћи у откривању фактора који утичу на ситно понашање и помоћи ће вам да побољшате ваше односе.
5 основних узрока ситног понашања
Ситничност је слојевито понашање које произилази из личних и друштвених фактора.
Има тенденцију да се појави као неприлагођен механизам суочавања за појединце који се осећају угрожено, рањиво или неадекватно.
Људи се упуштају у ситно понашање као начин да привремено повећају своје самопоштовање, заштите се или појачају своју потребу да увек буди у праву .
Али шта га узрокује?
1. Несигурност.
Несигурност покреће многа негативна понашања, а међу њима је и ситничавост.
Несигурност чини људе рањивим, па користе ситничавост као средство да се заштите од уочених претњи или критика.
Они користе ситничавост као средство скретања пажње, скрећући пажњу са своје несигурности на своје ситно понашање.
То такође може бити начин да се људи држе на удаљености од руке због страха од одбијања.
Несигурна особа може стално да се упоређује са другима и да јој недостаје због негативне самопоштовања.
Осећају потребу за признањем, али не осећају да могу да се такмиче, без обзира да ли постоји такмичење или не.
Они користе ситничавост да успоставе контролу, поткопају ову перципирану конкуренцију или успоставе лажни осећај супериорности.
Решавање ваше ситничавости може вам помоћи будите мање снисходљиви , и посматрајте друге и себе као једнаке.
2. Лоше комуникацијске вештине.
Основа здраве везе су поверење и комуникација.
Али људи су компликована створења са сложеним емоцијама које је често тешко изразити, из овог или оног разлога.
Када људи у вези осећају да не могу да комуницирају отворено и искрено, то их доводи до тога да се држе негативних мисли и осећања.
Ове емоције могу да се згусну и загноје током времена све док не почну да се испољавају у пасивно-агресивном понашању попут ситничавости и надмоћности.
3. Потешкоће у емпатији.
Неко коме недостаје емпатија или коме је тешко да саосећа са нечим што никада није искусио може се нехотице упустити у ситно понашање.
Ако је некоме тешко да разуме и повеже се са искуствима других, може ненамерно давати безосећајне коментаре или се упуштати у наизглед ситна понашања јер не схватају да би се њихови одговори могли негативно посматрати.
Ако се борите да се повежете са искуствима других, то такође може отежати тумачење њихов понашања и реакције. Можете их доживети као да се понашају негативно према вама јер не можете да разумете њихову реакцију на ситуацију, па можете да се упустите у ситне реакције.
Ово може отежати стварање и одржавање блиских односа, посебно са људима који имају веома различита искуства од ваших.
4. Нерешена питања.
Нерешени, дуготрајни проблеми могу нехотице изазвати ситничаво понашање јер се ситничавост може користити као одбрамбени механизам.
А ситна особа можда чак и не схватају да су ситничави. То је рефлексна акција која се користи за одбрану када се неко превише приближи њиховим неразјашњеним осећањима.
Нерешени проблеми обично трају када особа нема здрав начин да се ослободи или опрости. Ова немогућност да се крене даље изазива упорна негативна осећања због чега је већа вероватноћа да ће људи реаговати дефанзивно ситним понашањем.
Нажалост, ово може створити зачарани круг: ситничавост изазива негативне реакције других, што додатно подстиче негативна осећања и заузврат доводи до даље одбрамбене ситничавости.
5. Навика.
Поновљена навика постаје природни импулс.
На пример, ако почнете да пијете да бисте се изборили са стресом, ваш мозак почиње да изједначава алкохол са суочавањем, што изазива да пожелите да пијете кад год сте имали тежак дан.
Понављано довољно често, ово постаје навика. Под стресом сте, седите после посла и аутоматски имате чашу или осам вина за декомпресију.
Ситничност такође може постати навика.
Који год разлог да сте почели да будете ситничави, ако довољно често реагујете на овај начин, то постаје укорењен, аутоматски одговор.
Одвикавање од навике је изазов. То захтева саморефлексију, план за промену, а затим улагање напора да се то оствари.
11 савета који ће вам помоћи да престанете да будете ситничави
То је изазовно, али могуће. Ево неколико корака који могу помоћи:
1. Размислите о свом понашању.
Направите корак уназад и размислите о времену када сте показали ситно понашање.
Које су околности навеле да тако реагујете?
Вероватно ћете приметити ситуације и обрасце у којима реагујете ситничаво. Размотрите ситуацију и људе који су укључени у ситуацију.
Како сте се осећали у вези са ситуацијом? Како сте се осећали према људима који су умешани у ситуацију? Можете ли да идентификујете емоцију која је покренула вашу ситну акцију или понашање?
2. Идентификујте основни узрок.
Увек постоји основни разлог за ситничавост, као што смо већ истражили.
Идентификовање основног узрока вам омогућава да решите проблем.
Идентификујте основни узрок и радите на томе да га исправите и биће много лакше избећи ситно понашање у будућности.
како сам се заљубио у тебе
3. Вежбајте емпатију.
Развијте и вежбајте емпатију покушавајући да разумете ситуацију из перспективе, осећања и искустава друге особе.
Немојте претпостављати да, пошто нисте искусили исту потешкоћу са нечим, борбе друге особе нису стварне и валидне.
Вежбањем емпатије можете одговорити са већим разумевањем и саосећањем.
Ситничност је нездрава реакција на радње или речи друге особе, без обзира да ли су оне биле штетне или не.
Практиковање емпатије ће вам такође помоћи да видите даље од нечијих поступака или речи како бисте одлучили да ли су истински и намерно повређени или се само осећате негативно према њима и реагујете као такви.
4. Побољшајте своје комуникацијске вештине.
Директним изражавањем својих мисли и осећања избегавате пасивно-агресивно, ситничаво понашање.
Отворена, искрена комуникација са поштовањем подстиче здравије односе јер немате негативан призвук који утиче на везу.
А пошто је комуникација двосмерна улица, активно слушање и директно реаговање могу бити моћни алати за разоткривање ситног понашања.
5. Научите да бирате своје битке.
Научите да правите разлику између мањих сметњи и значајних проблема.
Не захтева свака ситуација одговор и љутити се због ситница само штети односима.
Понекад морате само слегнути раменима и пустити тривијалне иритације.
Али ако постоји значајан проблем, решите га брзо и директно како бисте избегли ситно, пасивно-агресивно понашање.
6. Поставите здраве границе.
Поставите јасне границе за себе и друге. И не прелазите их.
Јасне, добро саопштене границе говоре свима како да поштују и да се осећају пријатно једни према другима, што смањује вероватноћу сукоба и ситничавог понашања.
Прелазак границе може учинити да се људи осећају рањиво и непријатно, што може довести до тога да користе ситничавост као одбрамбени механизам или да сакрију своја осећања несигурности.
7. Побољшајте своју емоционалну интелигенцију.
Емоционална интелигенција превазилази само разумевање туђих емоција и однос према њима.
Ради се о разумевању себе, својих емоција и ваших реакција на емоције других људи.
Развијање ваше емоционалне интелигенције помоћи ће вам да препознате када се осећате узбуђено, тако да можете одвојити минут да се охладите пре него што одговорите.
Свест и активно управљање својим емоцијама могу вас спречити да упаднете у старе, негативне реакције и навике.
Развијање свесности кроз посматрање себе, својих мисли и реакција је велики корак у побољшању ваше емоционалне интелигенције.
8. Тражите решење за незадовољство.
Активно тражите решење за замерке и проблеме које имате са људима.
Решавајте конфликте брзо и директно, извињавајући се када је потребно и радећи на обострано корисним решењима.
Понекад ћете погрешити, понекад ће они погрешити, а понекад ћете морати да се нађете у средини да бисте наставили даље.
Чешће него не, обе стране деле одређену одговорност за ово питање.
Особа А изазива проблем (стварни или перципирани), а особа Б одговара просуђивањем и негативношћу. Особа А тада постаје дефанзивна и узврати напад и тако се негативни одговори који су у току претварају у спиралну битку ситних ситница.
Научити да идентификујете и прекинете овај циклус кључно је за отпуштање ситног понашања.
9. Прославите успех других.
Осећај љубоморе и ривалства може изазвати ситничаво понашање и надмоћност.
Учењем да славите успех других без упоређивања са својим, та негативна осећања која изазивају можете заменити позитивним осећањима.
Позитивна осећања не изазивају ситничавост или пасивно-агресивност.
10. Фокусирајте се на самоусавршавање.
Самоусавршавање је у томе да се учините „бољим“ како бисте се осећали боље у себи.
Фокусирајући се на своје самоусавршавање и раст, можете се осећати угодније у својој кожи, осећати се самопоузданије и мање се упоређивати са другима.
Како кажу, „Поређење је крадљивац радости“. Што се више упоређујете са другима, то ћете се осећати горе јер увек постоји неко ко ће у нечему бити бољи од вас.
Живот ипак није такмичење. То је само живот.
11. Потражите стручну помоћ.
Истина је да је промена ситних мисли и понашања изазовно путовање, посебно ако постоје сложени основни узроци.
Ако сте прочитали овај чланак и применили сугестије, али се и даље борите са ситницама, није срамота да се обратите обученом професионалцу за помоћ.
Терапеути и саветници могу вам помоћи да се суочите и превазиђете проблеме попут ових.
Такође можете открити да вам подршка коју пружа терапеут може помоћи да превазиђете основне узроке овог понашања, што ће вероватно имати позитиван ефекат на многе аспекте вашег живота.
