Дваине Доуглас Јохнсон или Тхе Роцк како је популарније познат, прешао је дуг пут да постане забавни гигант који је сада. Тренутно је најплаћенији глумац 2016. године и тренутно најпопуларнија акциона звезда.
Каријера која је започела као колеџ фудбалер, кулминирала је освајањем националног првенства са фудбалским тимом Миами Хуррицанес 1991. године, а затим је уследио улазак у свет борбе. На овој сцени Роцк је рођен и његова каријера је од тада кренула до ненадмашних висина.
Такође прочитајте: Најбољи филмови Дваинеа 'Тхе Роцк' Јохнсон
Током чувене ере става ВВЕ-а, Роцк је блистао јаче од већине својих славних вршњака својом природном способношћу у рингу и, што је још важније, његовом непревазиђеном харизмом која га је довела до тога да постане један од највећих хрвачких великана до тренутка када је напустио компанија 2004. ради каријере у Холивуду.
У протеклих неколико година коначно је оставио траг у индустрији као бонафидна акциона звезда, добијајући похвале из сваког кутка забавне индустрије због интензитета и харизме коју уноси у сваку улогу, што појачава напор који улаже сваки дан да погледам део.
Био то владин агент у франшизи Брзи и жестоки или пилот спасавања у Сан Андреасу или Зевсов син у Херкулесу, његов предани напор у изградњи савршеног тела за сваку улогу му је изузетно послужио у успону врх.
Такође прочитајте: Колика је нето вредност Тхе Роцк -а?
За различите улоге моје стање, тренинг и исхрана се мењају . У зависности од улоге, то ће заиста диктирати врсту обуке коју радим. За 'Херцулес' је то била дијета од 22 седмице, док је за 'Г.И. Јое: Одмазда 'радило се о 14-недељној дијети, а за' Паин & Гаин 'сам желео да изађем гломазан, велики и опасан, па смо се и прилагодили.
Он додаје: „А онда интензитет припрема за филмове зависи од улоге. Обука, исхрана, борбена кореографија, обука за оружје и планирање вратоломија су сви у складу са тим. Увек се посветим и трудим се да то буде најбоље што могу. За „Херцулес“ сам желео да поштујем митологију, или са „Фаст & Фуриоус“, желео сам да поштујем ову огромну франшизу. За Г.И. Јое филмови, било је слично јер је то већ етаблирани бренд и већ етаблирани лик. Морате погледати улогу.
Дваине Јохнсон као агент Луке Хоббс у филму Брзи и жестоки 7
Без обзира на лик којег глуми, Јохнсон има фиксни режим тренинга који следи чак и када не снима ниједан филм. Свако јутро се буди у 4 сата ујутро и попије шољу кафе пре него што крене на кардио вежбу од 45-50 минута, а елиптична му је омиљена.
Завршава доручак након кардио тренинга, а затим одлази у теретану коју Роцк воли називати лупањем и звецкањем. Прва 2-3 сата у дану назива својим Сидром јер га овај тренинг пуни довољно енергије за рад наредних 12-15 сати дневно.
Ова интензивна посвећеност изградњи свог тела постала је још већа када је одлучио да глуми Херкула. ' За 'Херцулес', ишао сам према полубожанском изгледу, великом и злом. Када играте лика попут Зевсовог сина, добијате само један ударац. Интензитет тренинга је дефинитивно порастао, као и обим обуке. Заиста сам желео да то буде коначна верзија Херкула, рекао је Јохнсон.
Да би се оспособио за доживотну улогу, Џонсон је шест месеци следио строги шестодневни режим недељно како би постигао потребну мишићну масу.
Тхе Роцк’с Воркоут
Понедељак - Шкриња
1. Бенцх пресс са бућицама-4 сета, 10-12 понављања
2. Равне клупе за каблове - 3 сета, до квара
3. Шипка за клупу са средњим хватом-4 сета, 10-12 понављања
4.Инцлине пречка за бућице-5 серија, 10-12 понављања
5. Укрштање кабла-4 сета, 10-12 понављања
6. Нагиб за клупу са нагибом са средњим хватом-3 сета, 10-12 понављања
Уторак - Ноге
1. Притисните за ноге - 4 сета, 25 понављања
2. Рука за ходање са шипком - 4 сета, 25 понављања
3. Продужеци ногу - 3 сета, 20 понављања
4. Седење ногу у седећем положају - 3 сета, 20 понављања
5. Узгој телета ковачке машине - 3 сета, до квара
6.Тхигх Абдуцтор - 3 сета, 15 понављања
7. Ударац са шипком - 3 сета, 20 понављања
Среда - трбушњаци и оружје
1. Увијање шипке-3 сета, 10-12 понављања
2. Хаммер Цурлс-4 сета, 10-12 понављања
3. Спидер Цурл - 4 сета, до неуспеха
4. Притисак на трицепс - 3 сета, 10 понављања
5.Дипови, верзија трицепса - 3 сета, до неуспјеха
6. Подизање подигнутих ногу - 4 сета, 20 понављања
7. Крч са ужетом - 4 сета, 20 понављања
8. Руски твист - 4 сета, 20 понављања
Четвртак - назад
1. Пуллдовн са широким захватом-4 сета, 10-15 понављања
2. Мртво дизање са шипком-4 сета, 10-15 понављања
3. Стег са шипком - 4 сета, 15 понављања
4. Згибови - 4 сета, 15 понављања
5. Хиперекстензије - 4 сета, 15 понављања
6. Ред с бучицама на једној руци-4 сета, 15 понављања
7.Обрнути ред - 3 сета, до неуспеха
Петак - Рамена
1. Притисак рамена са бућицама - 4 сета, 12 понављања
2. Предње подизање бућица - 4 сета, 12 понављања
3. Бочно бочно подизање - 4 сета, 12 понављања
4. Издвојено војно подизање - 4 сета, 12 понављања
5. Обрнуте мухе-3 сета, 10-15 понављања
Субота - Ноге
1. Притисните за ноге - 4 сета, 25 понављања
2. Рука за ходање са шипком - 4 сета, 25 понављања
3. Продужеци ногу - 3 сета, 20 понављања
4. Седење ногу у седећем положају - 3 сета, 20 понављања
5. Узгој телета ковачке машине - 3 сета, до квара
6.Тхигх Абдуцтор - 3 сета, 15 понављања
7. Ударац са шипком - 3 сета, 20 понављања
Недеља - Одмор
Роцк'с Диет
Сав напоран рад у теретани неће дати потребне резултате ако се не придржавате правилне хранљиве дијете. Јохнсон је следио дијету са 7 оброка дневно, популарно названу 12 Лабоурсдиет како би употпунио своје интензивне вежбе.
Оброк 1
1.Стеак - 10 унци
2. Беланца - 4
3. Овсени оброк - 5 унци
Оброк 2
1. пилетина - 8 унци
2. Бели пиринач - 2 шоље
3.Броколи - 1 шоља
Оброк 3
1. Бели пиринач - 2 шоље
2.Халибут - 8 унци
3. Шпароге - 1 шоља
Оброк 4
1. пилетина - 8 унци
2. Печени кромпир - 12 унци
3.Броколи - 1 шоља
Оброк 5
1.Халибут - 8 унци
2. Бели пиринач - ½ шоље
3. Шпароге - 1 шоља
Оброк 6
1.Стеак - 8 унци
2. Печени кромпир - 9 унци
3.Салата - 1 порција
реци ми нешто смешно о себи
Оброк 7
1. Протеин казеина - 30 г
2. Беланца - 10 јаја умућена са луком, паприком и печуркама
Роцк'с Цхеат Даис и његова љубав према пици
С времена на време, Двејн Џонсон узима слободан дан од строге дијете и има дан варања.
Након 4 месеца напорне дијете и чисте исхране због снимања (Централна обавештајна служба). Ово се сада дешава у Јохнсоновом домаћинству ... #ХомемадеЕпицЦхеатМеал #ФудгеПеанутБуттерБровниес #ЦиннамонБунс
Као и његов тренинг и дијета, ни његови варани оброци нису ништа друго до легендарни. У другом случају, Јохнсон је припремио обмањујући оброк епских размера након што је чисту храну јео 150 дана, а састојао се од 12 палачинки, 4 пице са двоструким тесто и 21 колачића.
Легендарни обмањујући оброк Дваине Тхе Роцк Јохнсон од 12 палачинки, 4 пице и 21 колачића
Док количина хране коју Јохнсон може да конзумира током својих дана варања може изазвати страхопоштовање, број чистих дана које Јохнсон протеже на недеље и месеце показује његову огромну одлучност и посвећеност да буде у најбољој форми у којој може бити.
Каријера која је доживела врхунац Тхе Роцк -а један за другим, увек се трудећи да постане бољи, док ће жонглирати између Холивуда, повремених повратка ВВЕ -а и сталног присуства у свету забаве ће се додатно повећати јер то још није учињено. Јохнсон је прави симбол напорног рада и инспирација за фитнес за све своје следбенике широм света, јер сви са нестрпљењем чекају шта ће Роцк следеће кувати.
