© Лиценца слике путем депоситапхотосаДржећи се на ствари које нам више не служе да се понекад чудно осећате угодно. Застарели смо за застареле односе, веровања, навике и имовине након њиховог датума истека. Позната тежина ових везаности постаје део нашег идентитета, чак и када исцјењују нашу енергију и блокирају наш раст.
Ипак, уметност пуштања остаје једна од најсловећених вештина живота и један од најтеже да се савлада.
Добра вест је да не морате да резервишете тихо повлачење или спали своје иметак на драматичној церемонији. Значајно ослобађање може се догодити намерним, практичним корацима који су и почасти и шта је било и шта би могло бити.
Следећих десет стратегија нуде мапу пута да се ослободите од онога што вас тежи, без празних платитура или немогућих захтева.
1. Прихватите да је раст из ствари природно.
Деца израчунавају своју омиљену одећу, њихов укус у музици развија се и њихово разумевање света непрекидно шири. Ипак, негде на путу, многи од нас развијају идеју да сталност једнака успехом.
Ништа не може бити даље од истине. Људска бића су дизајнирана да се развијају, а то значи редовно прерастећи ситуације, односе, веровања и навике које су некада савршено постављене.
Дрво храстова се не извињава што више није живахни. Лептир не тугује своје душевне дане. Када се борите против природног раста, стварате непотребну патњу.
Следећи пут када се осећате кривим због нечега, подсетите се: способност препознавања када се нешто више не уклапа је знак мудрости, а не неуспех.
Ваша еволуција није одбацивање ваше прошлости - то је част вашег присутног и будућег потенцијала. Нелагодност коју осећате је једноставно растућа бол постаје више аутентично ви .
2 Имплементирајте наслеђеног теста.
Брзо напријед до краја свог живота на тренутак. Гледајући назад преко деценија, да ли ће се то борити да се ослободите чак и регистрације као фусноте у својој животној причи?
како бити паметан у разговору
Већина онога што данас троши нашу менталну енергију данас неће ни заслужити спомињање у нашим личним историјама. Тај одбацивање посла, пријатељ који је се одмакнуо, прилика коју сте пропустили - данас се осећају огромно, али се смањују перспективом времена.
Кад се запетљавате у неодлучности да бисте нешто пустили, налепите наслеђеног теста. Питајте се: 'Држите се ове ствари у мојој животној причи 10 година од сада? Шта је са 20 година? 50 година?'
Често, одговор појашњава све. Заоставштински тест заобилази ваш емоционални мозак и активира ваш мудрији ја. Тражи хитност и открива ваше вредности.
Понекад ћете открити да је да, ово је веома важно дубоко. Али чешће, схватићете да повећавате нешто што би се будућност, једва памтили.
3. Вежбајте сортирање на бази вредности.
Акумулирамо ствари, односе, обавезе и веровања попут налетања која је прикупљала квоте и завршавања. Проблем је у томе што, за разлику од налетања, ове акумулације обликују наше животе и конзумирају драгоцену енергију.
Сортирање на основу вредности нуди намјернији приступ. Уместо да питате 'да ли ми се свиђа ово?' Или 'Можда ће ово бити корисно једног дана?', Питајте: 'Да ли се то усклађује са мојим основним вредностима?'
Прво, идентификујте своје 3-5 најважније вредности. Слобода? Веза? Раст? Креативност? Сигурност? Ови формирају ваше личне критеријуме за сортирање.
Затим прегледајте оно што држите на овом филтеру. То пријатељство које те одводи? Ако је аутентичност ваша вредност, али однос захтева константно претварање, постоји ваш одговор. Каријера која добро плаћа, али оставља вас празно? Ако је сврха Трумп статус у вашим вредностима, неусклађивање је јасно.
Лепота сортирања заснованог на вредности је његова јасноћа. Када знате шта вам је најважније, одлуке о томе шта да се држе или ослобађају постају изванредно једноставне.
4. Редовно се подсетите на разлоге због којих вам одређена ствар више не служи.
Меморија свира трикове на нас. Када покушамо да отпустимо нешто, наши умови често романтизирају оно што губимо док минимизирамо недостатке. Ово селективно памћење омогућава препуштање много теже него што га треба бити.
Супротпун ове тенденције стварањем конкретног подсјетника зашто нешто више не ради за вас. Запишите одређене разлоге, овај однос, посао, веровање или навика постали су препреке, а не и средства у вашем животу.
Будите брутално искрени. Укључите како се осећате, могућности које блокира, а начине на које је то у супротности са којом постајете.
Ову листу држите доступан у вашем телефону, часопису или новчанику. Када се носталгија или сумња угледају, одмах прегледајте. Ваш емоционални мозак може покушати да вас намами назад са селективним сећањима, али ваш рационални ум потребан је равноправно време.
Пуштање није лако , али одржавање јасноће о томе зашто то радите чини процес далеко управљивији. Ова једноставна пракса вас сидра у стварности када се емоције прети да вас повуку назад у оно што је угодно, али више није у реду.
5. Тугујте ствари које пустите ако се то осећа потребно.
Друштво нас често гура да би се 'кремили' брзо, да осмијехнемо губитке и наставите даље. Овај приступ би могао изгледати снажно споља, али интерно, то ствара необрађену тугу која живи годинама.
Жалиш о томе шта ослобађаш - да ли је то веза, сан, идентитет или фаза живота - није само-попустљив. То је неопходна емоционална пробава.
Дајте себи дозволу да се осећате тужно. Створите мали ритуал ако вам помогне: написати опроштајно писмо, погледајте фотографије последњи пут или једноставно седите мирно признајући шта вам је то значило. Плакати ако долазе сузе.
Кључ поставља границе око овог периода жалости. Одлучите колико ћете времена посветити прераду губитка - дан поподне, викенд, месец дана вечери - а затим почастите тај контејнер. Неограничено ожалошћено замраче у прошлости; Садржана жарске части Шта је било током стварања простора за оно што је следеће.
Кад жаловање осећа неодољиво, запамтите: Не заувек не тужите, само за сада. Пусти прошлост у потпуности признајући оно што вам је прво значило.
6 Користите јапанску уметност од размишљања 'Наикан'.
За разлику од западног саморефлексије која се често спирала у рупињу, Наикан нуди структурирани приступ који промовише уравнотежену перспективу и истинско затварање.
Наикан центри око три једноставна питања: Шта сам примио од ове особе / ситуације? Шта сам дао? Које сам потешкоће настао?
Почните са оним што сте добили. Чак и у болним везама или ситуацијама, обично постоје поклони: лекције, сећања, могућности раста. Наведите их све без минимизирања њихове вредности.
Следеће, искрено процените оно што сте допринели, и позитивно и негативно. Овај корак спречава наративе жртве и призна вашу агенцију.
Коначно, размислите о потешкоћама које сте створили. То се не односи на само-кривицу, већ о искреном препознавању вашег дела у било којој динамици.
Магија наикана је како се премешта фокусирање са 'шта ми је учињено' до потпуније слике. Људи често откривају неочекивану захвалност, поред бола, чинећи се да се мање ослобађам о избегавању нечега 'лоше' и више о части нечега што је очарало нешто завршено.
Ова уравнотежена перспектива ствара психолошки завршетак потребног за истинско пуштање.
7. Покушајте празну технику столице.
Неизговорене речи могу нас уситнити у прошлост са изненађујућим силом. Ствари које смо желели да смо рекли да је бившем, одступио један, бивши шеф - често нас држи привезани у ситуације дуго окончани.
Празна техника столице нуди моћан вентил за ослобађање за ове опште комуникације. Првобитно од гесталт терапије, то је изузетно једноставно, а опет ефикасно.
Поставите празну столицу преко вас. Замислите особу која вам је потребно затварање тамо седећи. Онда разговарајте са њима- наглас -Саинг свега што сте се вратили. Екпресс Ваша повреда, поставите своја питања, делите своје реализације, нудите опроштење или поздравите се.
када мушкарац поштује жену
Када завршите са говором, физички пређите на другу столицу. Одговарајте како мислите да би могли, или можда како желите да они. Ова реверзија улога често открива неочекиване увиде.
Престани да носиш давањем гласа онога што остаје неизговорено. Моћ ове технике лежи у екстерноризацији; У померању унутрашњих дијалога изван себе где се могу сведочити, прерађивати и коначно пуштени.
8 Подесите окидачи завршетка завршетка.
Наш мозга жуди се јасним завршецима, али модерни живот их ретко пружа. Односе бледе него закључују. Пројекти се развијају, а не завршетак. Ова двосмисленост нас наставља психолошки привезаним на оно што треба да буде завршено.
Покретки окидачи су сензорни знакови који сигнализирају вашем мозгу: 'Ово је поглавље сада затворено.' Они пружају психолошку интерпункцију да ваш ум треба да се чисто креће напред.
Изаберите окидачи који ангажују више чула за максималан утицај. Промените свој парфем или депону након распада. Преуредите намештај приликом напуштања посла. Креирајте листу за репродукцију који означава прелазак са старог идентитета на нову.
Кључно је намерно -срерно - несвесно осмишљавање искуства које каже 'Завршено' вашем најдубљем уму. Када се мисли о ономе што поново ослобађате површину, подсетите се на свој окончан окидач као опипљиви доказ да је ово поглавље заиста завршено.
9. Покушајте са обредом замене.
Природа абрира вакуум, а тако и људска психологија. Једноставно уклањање нечега без замене, ствара празнину, ваш ум и навике ће се ући да се пуне, често повлачењем саме ствари коју покушавате да објавите.
Резервни ритуал признаје ову стварност идентификовањем тачно онога што је потребан прилог испуњен, а затим намерно замјењујући здравије алтернативе.
Да ли је токсични однос био састанка ваше потребе за валидацијом? Створите одређене начине да се потврдите, плус здравије прикључке које вас потврђују. Да ли је самодеструктивна навика пружала олакшање стреса? Експериментирајте са алтернативама док не нађете подједнако ефикасне, већ конструктивне опције.
ИМАИНГ ВАТТЕРС такође. Извршите своје ремењене ритуал истовремено са пуштањем, не после. Ово спречава непријатно јаз у којем ћете се вероватно поислити.
Запишите и оно што ослобађате и оно што видите на њеном месту. Учините ову размјену бетона и специфичне, а не нејасне намере. 'Отпуштам проверу друштвених медија када је анксиозна и добродошли, умјесто тога, умјесто тога у трајању од три дубоке даха.'
Запамтите: природа мрзи вакуумс, па никада не уклањајте без замене.
10. Ажурирање идентитета вежбања.
Можда је најдубљи разлог да се одупирамо пуштању је да се наши прилози постају спојени са нашим идентитетима. 'Ја сам музичар.' 'Ја сам њихов партнер.' 'Ја сам неко ко увек ...'
Када нешто прети овим личним изјавама, не осећа се само као да изгубите нешто спољни; Осјећа се као да се губимо.
Ажурирање идентитета свесно ревидира како се описујете без ствари коју издајете. Не ради се о брисању ваше историје, већ о стварању проширене само-дефиниције која може преживети транзицију.
Започните списком изјава о идентитету које укључују оно што испуштате. Затим препишите сваки на начин на који почастите, али не зависи од тог елемента.
Уместо да 'ја сам Нев Иоркер', можда 'да сам неко у обликовању Њујорка који носи своју енергију где год да одем.' Уместо да је 'Ја сам њихов супружник,' можда 'да сам неко способан за дубоку посвећеност која сада фокусира тај капацитет на нове везе.'
Изговорите ови ажурирани идентитети наглас. Запишите их. Поделите их са поузданим другима. Ваш мозак треба више пута да чује да остане целина чак и док се делови ваше животне приче развијају.
Крајња слобода коју заслужујете чека
АС АННА КАТХАРИНА СЦХАФФНЕР, др. Др. Акције на позитивноСхицхологи.цом , Постоје безброј психолошких користи за пуштање.
Пуштање да креира простор. Није празан, одјекујући простор, али соба испуњена могућношћу. Сваки пут када пустите нешто што вам више не служи, не само да одбаците мртву тежину; Активно тврдите слободу да расте у правцима претходно блокираним.
Ове десет стратегија раде, јер се баве пуштањем као да је мултидимензионални процес, који је у току, укључујући ваше вредности, емоције, идентитет и дневне навике. Не постоји ниједна 'права' техника. Неке ситуације позивају на жалост и размишљање, друге за пресудне акције и замену.
Конац који повезује све ове приступе је свестан избор. Не смете пасивно претићи од ствари, али активно бирајте оно што заслужује простор у вашем животу на основу кога постајете.
Почните са било којим резонираним. Испробајте данас једну технику. Запамтите да је то препуштање ниједан драматични тренутак, већ је вежба развијена током времена. Са сваким малим пуштањем наћи ћете се лакше, јасније и све спремније за оно што сада заиста припада у вашем животу.
