Откривање: ова страница садржи придружене везе до одабраних партнера. Добијамо провизију ако се одлучите за куповину након што кликнете на њих.
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом да вам помогне на вашем путу лечења. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним путем БеттерХелп.цом.
Живот са менталном болешћу и/или траумом може бити тежак. Понекад се чак може чинити немогућим.
Кључно је схватити да излечење од таквих ствари није линеарно. То није равна линија са јасним крајем. Нећете завршити са оним од чега се лечите.
Уместо тога, лечење је више о томе како здраво живети са тим стварима.
То је путовање горе-доле испуњено планинским врховима који вас остављају узнемирујућим, рупама које вас терају да се запитате да ли можете да наставите даље, и рекама које теку са неизвесностима и питањима.
Не постоји корак по корак до излечења; свако путовање је потпуно јединствено. Технике суочавања које раде за једну особу можда неће радити за другу, слично томе како терапија може да функционише за једну особу, али можда неће бити тако ефикасна за другу. Лек који делује за друге можда није добар избор за вас.
То је један од заиста лепих делова лечења. То је у потпуности о вама. Укључује време, стратегије, алате и све што вам је потребно да обрадите своју ситуацију док се посветите новом животу.
Излечење никада није потпуно када се носите са менталном болешћу или траумом. То је доживотно путовање и посвећеност. Није једноставно. То је горе-доле, кривине, литице и кањони.
Дакле, ако се осећате обесхрабрено, у реду је. Лечење није линеарно, а овај чланак треба да вас инспирише да не одустанете.
Уместо тога, поделићу опипљиве савете за прихватање вашег путовања исцељења, сналажење са одласком на боље место и шта да радите када не видите да боље место има простора за вас.
1. Вежбајте бригу о себи.
Брига о себи је саставни део лечења, али је неопходно разумети да изгледа другачије за свакога.
За неке, брига о себи може бити поподневно спавање и препијање Нетфлик-а, док би за друге то могло бити останак у рутини и проналажење снаге воље за вежбање.
Остале праксе самопомоћи укључују вођење дневника, купање, похађање терапије и практиковање захвалности. Одвојите време да истражите различите и укључите их у свој дан. Ево неких ствари које бисте можда желели да укључите у свој рутина самопомоћи .
када се цм пунк пензионисао
Дневник.
Вођење дневника је одличан начин за разврставање емоција и мисли. То вам даје место где можете да се изразите без филтера и да заиста избаците своје мисли. Ово може бити од помоћи у лечењу јер дајете мислима простор да постоје.
Вођење дневника вам може помоћи да испразните свој ум, а читање различитих уноса може вам помоћи да пронађете мотивацију и саосећање за себе. Вођење дневника је лако и можете то да радите како год желите.
Вођење дневника може изгледати као речи нанизане заједно, сликајући слику о томе како се ваш ум осећа. То такође могу бити белешке, појединачне речи, листе, цртежи и било шта друго.
Дневник је одличан алат за документовање вашег путовања излечења и прослављање малих победа. Претходни уноси могу вас охрабрити да наставите данима када вам недостаје мотивације јер можете видети свој успех.
Вежбање.
Сигуран сам да сте то чули милион пута. Вежбање је добро за вас. Али, какву улогу игра на путу исцељења?
Па, то може бити критична компонента. Пошто вежбање ослобађа енергију и покреће тело, то је одличан начин да се решите стреса, узнемирености, фрустрације и других нагомиланих емоција. Вежбање вам пружа време за размишљање, обраду и прихватање док радите на својој физичкој снази и издржљивости.
Коришћење вежбе на вашем путу лечења може изгледати другачије за свакога. Неки људи могу уживати у дневној дугој шетњи у којој се могу опустити и вежбати технике дисања како би успорили своју анксиозност и били присутни. Други би могли да се баве нечим интензивнијим, као што су кик бокс и борилачке вештине, како би превазишли бес и бес.
Врста вежбе није важан део, већ осигурава да то урадите. Зато ставите вежбу на врх листе приоритета. Не само да ће ојачати ваше тело већ и ваш ум. То је одличан начин да пребродите осећања, трауме и изазовна времена у животу.
Будите пажљиви.
Свесност је уметност и пракса да останете присутни иу тренутку. Вежбање свесности може бити од користи када сте на путу исцељења. Може бити од помоћи да останете мотивисани и да пронађете мотивацију када се осећате изгубљено. Свесност је нешто што захтева вежбу и труд, али може имати значајан утицај на здравље и добробит.
Када осећате да вас ум враћа на вашу трауму или ископава мрачна осећања, вежбање свесности ће вас вратити тачно тамо где сте у садашњем тренутку. Ово није алат за избегавање осећања. Уместо да поново проживљавате трауме и болне тренутке, преобликујте свој ум тако да можете остати у садашњости.
Како практиковати свесност?
- Обратите пажњу на своје окружење.
- Обратите пажњу на ствари око себе. Да ли је трава мало зеленија испред вашег прозора? Да ли је дрвеће испуњено цвркутом птица? Да ли је под испод ваших ногу топао или хладан? Одвојите време да приметите ствари, а затим размислите о томе како се осећате према њима.
- Осети свој дах. Приметити да. Посматрајте како улази и излази на ритмичан начин, скоро као да ваше тело дише сопствену песму. Ставите руку на срце да бисте себи показали љубав, саосећање, доброту и милост.
- Немојте укочити своје тело. Анксиозност и траума често могу да живе у нашим телима, што доводи до напетих, болних удова. Уместо тога, усредсредите се на опште кретање вашег тела и вежбајте га тако да буде опуштено и слободно. Укрућење може постати механизам суочавања, тако да се немојте обесхрабрити ако приметите да се то често дешава. Када приметите да су вам мишићи напети, дозволите себи да се опустите.
Други задаци самопомоћи који могу помоћи вашем излечењу су здрава исхрана, излазак напоље, повезивање са вољенима и проналажење групе за подршку.
Показивање бриге о себи је одличан начин да побољшате сопствени однос са собом, прихватите своју менталну болест/трауму и дате себи милост и снагу да се носите са свиме што вам живот баци.
2. Окружите се сјајним људима.
Избегавајте да проводите време са токсичним људима. Обратите пажњу на то како се осећате када сте са особом и када је напустите.
Људи са којима проводите време треба да вас подржавају и воле. Ако проводите време са негативним људима, то би вас могло држати у негативном начину размишљања. Енергија привлачи енергију.
Зато је важно да се окружите добрим, сјајним људима. Ово вам може помоћи да обрадите своју трауму и дијагнозу и развијете здраве навике како бисте се носили и одржавали пун и успешан живот.
3. Придржавајте се плана лечења и посећујте састанке код лекара.
План лечења се често може погрешити са оним што ће вас излечити, а када почнете да се осећате боље, уобичајено је да прекинете лечење јер сте сада боље. Међутим, морате активно учествовати у свом плану лечења и наставити га осим ако вам лекар не саветује другачије.
Ако је терапија лековима део плана лечења, не смете да престанете осим ако вам лекар то не саветује. Посетите све прегледе код лекара без обзира колико се осећате „излеченим“ и будите искрени. Ово вам може помоћи да препознате све обрасце, симптоме или друге проблеме који се дешавају.
