© Лиценца слике путем депоситапхотосаЖивот баца криве за све. Разлика између оних који се распадају и они који се појаве јаче не лажу не у избегавању тешкоће, али како они реагују на то.
Отпорна појединца не поседују чаробни имунитет за бол; Једноставно су развили ефикасне менталне оквире који им омогућавају другачије обраде тешкоће.
Њихов приступ није о присилној ведринама или токсичној позитивности. Уместо тога, они су гајили специфичне навике и размишљање које их држе стабилно када Чини се да се све распада .
како убрзати време на послу брза храна
Разумевање ових разлика може трансформисати како се крећете својим грубим мрљама.
1. Они користе 'контрастно размишљање' уместо 'катастрофално размишљања' када се суочавају са прекидима.
Када се појаве потешкоће, већина људи је инстинктивно спирала у катастрофално размишљање, појачавајући проблеме док не изгледају непремостиви. Отпорна појединца полажу потпуно другачији приступ.
Кључна разлика лежи у томе како контекстуализују изазове. Уместо да виде проблеме у изолацији, они их постављају на позадину целог животног искуства. Губитак посла постаје један догађај у каријери која се протекла деценијама, а не катастрофа који уништава идентитет.
У пракси, контрастно размишљање укључује активно се присјећајући претходне изазове које сте превладали током признања тренутних ресурса на располагању. Ваш мозак природно гравира према најгорим сценаријима, али контраст размишљања подразумева ову тенденцију доказима ваше способности.
И што је још важно, контрастни мислиоци не минимизирају своје борбе; Једноставно одбијају да пусте да те борбе постану цела слика.
2 Они одржавају сидра идентитета које су одвојене од својих изазова.
Већина људи несвесно споји свој идентитет својим тренутним борбом. Отпорно појединци, с друге стране, намерно одржавају одвајање између онога што јесу и оно што доживљавају.
Ови лични сидри служе као психолошки чајекти током бурних времена. Они би могли бити улоге који нису повезани са изазовом (као пријатељ, ментор или члан заједнице), личне вредности које околности остају непромењене или неговане активности које сачувају осећај нормалности.
На пример, неко ко се суочава у каријери могло би ојачати свој идентитет као потпорни родитељ или посвећен музичар. Ова сидра пружају стабилност када се други аспекти живота осећају хаотично.
Видеће ваше идентитете би требало да буду разнолике и дистрибуиране у различитим доменима у вашем животу. Када једна област доживљава поремећаје, можете извући снагу од других који остају нетакнути.
3. Они развијају лични језик за њихове борбе које овлашћује, а не жртве.
Наш унутрашњи дијалог обликује наше искуство невоља снажнији од многих остваривања. Људи који успеју Одржавајте позитивности кроз тешка времена развили су речнике који оквир оквира изазови као привремени и управљиви.
Рећи 'Доживљавам финансијски притисак' насупрот 'разбијен', ствара суптилне али значајне разлике у томе како опажамо ситуацију и наша ствар у вези с тим.
У пракси то значи да елиминишу апсолутне услове попут 'увек', 'никада' и 'немогуће' од тога како описујете изазове. То значи да замени 'Не могу то да поднесем' са 'нисам схватио како да то још средим.'
Али развијање овог језика не ради у стварности премаз шећера. Најпознатији људи које познајем су брутално искрени према својим ситуацијама док истовремено одбијају употребу језика који их траже њихове моћи.
4. Они практикују временски рефрамнинг.
Када се суочавају са потешкоћама, већина људи постаје заробљена у емоционалном интензитету садашњости. Они који одржавају отпорност редовно зумирају да размотрију различите временске оквире.
Пракса временског рефраминга подразумева намерно постављајући начин на који тренутни изазов може погледати из разних будућих питања са сада од сада, годину дана од сада, пет година од сада. Ово путовање менталним временом не одбацује садашњост бола, већ помаже да га контекстуализују.
За заиста дубоке потешкоће, ови појединци могу чак размотрити генерацијске перспективе: 'Како овај изазов може утицати на оно што могу научити друге?' или 'коју причу желим да кажем о томе како сам то управљао?'
Уз редовну праксу, временски рефрамцинг постаје друга природа. Развијате способност истовремено да држите и непосредне потешкоће и његово смањујући значај током времена.
Најважније, временски рефрамнинг спречава привремене ситуације да се осећају трајно, што је неопходно за Одржавање наде током мрачних периода .
5. Они практикују уметност стратешке паузе, а не реактивни одговор.
У тренуцима кризе, подразумевани људски одговор је непосредна реакција, која је често вођена страхом, гневом или дефинитивношћу. Отпорни појединци савладали су контраинтуитивну вештину паузирања пре него што су одговорили.
Стратешка пауза није одлагања или избегавање. То је намерни простор између подстицаја и одговора где се појављују боље одлуке. Током ове паузе, емоционална реактивност се претвара и јасније размишљање постаје могуће.
За неке пауза може бити дословна, физички се уклањају из ситуације неколико минута или сати. За друге то може укључивати одређене технике дисања или менталне ритуале који стварају психолошку дистанцу.
када пријатељ изневери ваше поверење
Оно што овај приступ чини моћним је како то омета такозвано Аутоматске негативне мисли . Уметањем простора између окидача и одговора, повратите избор у начину на који наставите.
6. Они практикују стратешко раздвајање.
Током најгрубљих животних закрпа, покушај задржавања сваке посвећености и одговорности постаје немогуће. Позовите ову стварност и дају намјерни избори о томе шта да привремено пуштају.
Стратешко искључивање односи се на алокацију интелигентних ресурса током периода ограничене практичне и менталне капацитете. Попут брода у олуји која не постоји битни терет за боравак на води, отпорно појединци идентификују шта се може издвојити без катастрофалних последица.
Ова пракса захтева искрену процену онога што је заиста неопходно у односу на оно што се само осећа хитно. То може значити опадање социјалних позивница, поједностављивања припрема оброка или одлагањем амбициозних пројеката док олуја не прође.
7. Они вежбају конструктивно незадовољство.
Већина људи доживљава незадовољство као чисто негативна емоција која испаљује енергију и мотивацију. Они који не допуштају да њихове главе паду током тешких ситуација претворили су незадовољство у силу која уместо тога вози позитивне промене.
Конструктивно незадовољство укључује признавање фрустрације или разочарања, а истовремено усмеравају ту емоционалну енергију према смисленој акцији. Уместо да се жали или румира, овај приступ претвара негативна осећања у гориво за решавање проблема.
Кључна разлика лежи у ономе што следи незадовољство. Деструктивни обрасци укључују кружно мишљење које појачава беспомоћност. Конструктивни обрасци усмеравају исту емоционалну енергију према идентификацији специфичних, акционарских корака.
На пример, неко се осећа заглављеним у својој каријери може користити то незадовољство истраживањем нових прилика, развити додатне вештине или се повезати са менторима, а не само да се осећате огорчено о њиховој ситуацији.
8 Они ангажују емоционалне прекидаче који спречавају каскадске негативне реакције.
Током тешких раздобља, једна негативна емоција може брзо покренути друге у разарајућу ланцу реакцију. Отпорна народ је инсталирао психолошке прекидаче који прекидају ову каскаду пре него што добије замах.
Ови прекидачи се не сусрећу о сузбијању осећаја, већ спречавајући да се једна тешка емоција аутоматски активира целокупни неуспех система емоционалног система.
У пракси, емоционални прекидачи могу бити физичке активности које пребацују ваше физиолошке државе, специфичне људе који пружају перспективу или менталне технике које поремете негативне обрасце мисли.
Ваши лични прекидачи требају бити доступни без обзира на околности-технике или ресурсе које можете активирати чак и током својих најтежих тренутака.
9. Они практикују стратешки оптимизам.
Заједнички приступ тешким ситуацијама тежи било којој наивној позитивности ('све се дешава с разлогом!') Или заштитни песимизам ('очекујте најгоре, тако да нећете бити разочарани'). Отпорни појединци графикују се нијансирани средњи пут.
Стратешки оптимизам укључује реално оцењивање изазова, истовремено идентификујући истинске могућности у ограничењима. Признаје потешкоће без да их се предају.
За разлику од слепа позитивности, овај приступ не игнорише проблеме или производња лажних сребрних облога. И за разлику од одбрамбеног песимизма, то не жртвује прилику у замену за емоционалну заштиту.
Пракса захтева развијање онога што психолози називају 'реалистичном надом' - способност да призна тешке стварности, задржавајући веровање у вашу способност да их ефикасно крећете.
шта да радите кад нисте добри у било чему
Ваш стратешки оптимизам треба да буде утемељен у доказима, а не по жељи. То значи да питате: 'С обзиром на то ограничења, који позитивни исходи остају могући својим поступцима?' Уместо да се претварају ограничења не постоје.
10. Они култивишу психолошку суверенитет.
Када живот постане хаотичан, многи људи предају свој осећај личне контроле спољним условима. Они који одржавају отпорност на практикулацију психолошког суверености: Разумевање да, док околности могу бити изван њихове контроле, њихови одговори остају властити.
Овај суверенитет значи да ће се јасноћа у граници између онога што можете и не можете утицати, а затим се намерно фокусирати на првог.
У пракси, психолошки суверенитет укључује редовне 'суверенитетне провере' током тешких периода. Када се осјећате преплављене, отпорно појединци паузирају да идентификују посебне аспекте ситуације у којој задржавају избор, чак и ако су ти избори ограничени.
Приступ директно броји беспомоћност која често прати недаћа. Доследно по повратку над вашим одговорима, спречавате тешке околности од дефинисања целокупног искуства.
Ваш психолошки суверенитет мора се активно одржавати свесне праксе. Спољни притисци се стално гурају према предаји, чинећи то можда и најосновније вештине отпорности.
Отпорност као пракса, а не особину личности
Ови приступи нису само механизми суочавања; Они су трансформативне животне праксе које мењају како доживљавамо недасност на најосновнијем нивоу. Оно што уједињује све ове стратегије је њихов фокус на поновно прикупљање агенције током околности које то чини да га скину.
Вјерујем да најдубљи увид овде не ради о избегавању бола или одржавања сталне среће. Ради се о развоју капацитета да искуси потешкоће без да је то умањило. Ове праксе не стварају имунитет на животне изазове; Они стварају више оснаженије односе на оне изазове.
Укључивањем чак и неколико ових приступа у ваш живот, открит ћете да отпорност није нешто што имате или немате; То је нешто што активно вежбате. И са доследном праксом, чак и најтежи море постају пловнида.
