Да ли сте икада осетили да је бити око људи превише?
Рецимо да је петак увече, и после дуге недеље на послу, не бисте желели ништа више од тога да се опустите испред Нетфлик-а уз укусну храну за понети.
Али ваше колеге желе да оду у бар на пиће... Уф.
Или можда ваша група пријатеља у суботу има забаву којој се очекује да присуствујете. Наизглед, забава обећава да ће бити дивље искуство са буком, великим групама људи, претераном стимулацијом и свим окидачима који могу изазивају интроверте да се нервирају .
Осећате главобољу која се појављује само кад помислите на то.
Можда сте некада уживали у оваквим активностима. Али у последње време вам се расположење поквари када сте приморани да учествујете или нађете да тражите изговори да се извуче из нечега .
С друге стране, можда сте одувек имали ниску толеранцију за социјализацију и велику вероватноћу да ћете потрошити свој друштвени акумулатор.
Сада сама помисао да сте у близини људи чини да се осећате анксиозно, уморно или под стресом. Али због посла, породице или других обавеза, не можете то избећи. Морате да се дружите.
Трчање на празну друштвену батерију није забавно и може довести до друштвеног сагоревања, усамљености и осећања неповезаности са другима.
Најбољи начин да управљате својом друштвеном батеријом је да научите како да препознате када је скоро празна, како да сачувате оно мало енергије која је преостала и како да је допуните када се потпуно испразни.
Ово ће вам омогућити да уживате у друштвеним активностима у којима се бавите, а истовремено бринете о својим емоционалним и менталним потребама.
12 начина да напуните испражњену друштвену батерију
У свету који је увек у покрету, није ни чудо што је нашим друштвеним батеријама понекад потребно озбиљно појачање.
Сви ми имамо своје преференције и нивое удобности када је у питању дружење, тако да различите ствари троше и пуне наше јединствене друштвене батерије.
Испод је 12 начина да напуните батерију када достигне дно. Ове стратегије ће вам помоћи да пронађете савршени лек за попуњавање друштвених резерви.
Без обзира да ли тражите брзе поготке или велику допуну, открићете метод који вам резонује и усклађује се са фреквенцијом која вам је потребна да притиснете дугме за ресетовање.
1. Изградите окружење спремно за игру.
Прављење простора спремног за игру је као да својој друштвеној батерији дате удобно скровиште.
Замислите то као своју посебну станицу за пуњење. Све ствари које вас осмехују и опуштају могу да се чувају тамо, попут ваших омиљених игрица, књига или уметничких потрепштина.
Учините простор простором који је спреман за игру, где је већа вероватноћа да ћете се опустити и напунити. Само напред—очистите угао и поставите своју личну зону за игру.
2. Не упуштајте се у мале разговоре ако то не желите.
Ево тајне: не морате да улазите у мале разговоре ако то не желите. Ако вам малени разговори испразне батерију на друштвеним мрежама, дозволите себи да се искључите.
Уместо тога, љубазно усмерите разговоре ка темама које вас искрено занимају. Учествовање у вредним разговорима је као да својој друштвеној батерији дате значајну енергију.
Шансе су да особа са којом разговарате такође не ужива у малим разговорима. На крају крајева, колико занимљивих ствари се заиста може рећи о времену?
Зато само напред и прескочите мали разговор ако га не осећате. Вашу енергију је боље потрошити на ствари које изазивају ваше интересовање.
3. Пробајте нову активност.
Размислите о покушају нечег новог. Било да се ради о часовима музике или упису на часове уметности или кувања, групне активности попут ових могу да запале вашу друштвену батерију.
Када изађете из своје зоне удобности и зароните у нешто ново, дајете себи налет узбуђења који може повећати ваше друштвене резерве.
Упознајете нове људе, учите нове ствари и доживљавате нешто другачије, а све то уз мало протресања друштвене батерије.
Ако постоји нова класа или хоби који сте намеравали да испробате, сада је време да то урадите. Нећете само научити нешто ново, већ ћете такође добити преко потребно појачање своје друштвене батерије.
4. Изађите напоље.
Једноставан начин да напуните батерију на друштвеним мрежама је да једноставно изађете напоље. Одмакните се од свог стола или устаните са кауча или кревета и изађите напоље. Прошетајте око блока.
Осетите сунце на својој кожи док упијате витамин Д. Удахните свеж ваздух.
Провођење времена у природи даје вашој друштвеној батерији мини енергетски подстицај. Тај хладан дашак свежег ваздуха потреса ваша плућа и чула. Док ходате, ендорфини се ослобађају и ваш ум постаје јаснији.
Боравак у природи само нам може подићи расположење и учинити да се осећамо живље.
Дакле, завежите те ципеле, зграбите своје сенке и пустите да природа ради своју магију на вашој друштвеној енергији.
5. Зауставите доомсцроллинг.
Ко није био ухваћен у петљу пропадања? То је као саобраћајна несрећа од које једноставно не можете да скренете поглед.
Али када стално прелазите кроз непрекидну петљу негативних вести и постова, оптерећујете своју друштвену батерију и ментално здравље. Бескрајно померање на пропаст је као падање у јаму негативности.
Разлог због којег се осећамо тако немоћно да му побегнемо је тај што је наш мозак оспособљен да обраћа пажњу на негативне ствари - то је инстинкт преживљавања. Осим тога, стална ажурирања и потреба да останете информисани могу додатно отежати повлачење.
Ова немилосрдна доза негативности може да вас исцрпи ментално и друштвено.
Дакле, сада је време да направите паузу у току пропасти и тмине. Када ограничите своју изложеност негативним вестима и дате себи паузу, штитите своју друштвену енергију и пуштате да позитива заблиста.
Следећи пут када чујете за несрећу и будете у искушењу да се спустите у зечју рупу да бисте сазнали више о њој, будите уздржани да бисте заштитили своју енергију и своје ментално здравље.
6. Проводите време са блиским пријатељима.
Дружење са групом блиских пријатеља заправо може помоћи да се напуни ваша испражњена друштвена батерија.
За неке од нас, оно што уништава наше друштвене резерве није толико социјализација, већ величина групе са којом смо. Група би могла бити толико велика да се боримо да разумемо и управљамо њеном друштвеном динамиком.
Много боље радимо у интимнијем окружењу у малим групама – у оном где можемо да чујемо другу особу како прича, фокусирамо се на оно што говори и уживамо у опуштеној, мирној атмосфери.
Потражите те тренутке.
Проведите квалитетно време са пријатељима у којима се осећате пријатно. Било да је у питању филмска вечер, кафа или једноставно заједничко хлађење, то мало окупљање може да вам испразни батерију до краја ноћи.
Обратите се блиским пријатељима који вас „схвате“ када вам друштвена енергија понестане. Уживајте у њиховом друштву као што уживате у свом омиљеном удобном џемперу и пустите их да вам напуне батерију.
7. Урадите креативни пројекат.
Ако сте тражили разлог да постанете креативни, то је то.
Укључивање у креативни пројекат, као што је шивење, плетење, сликање или чак бојење, је као да својој друштвеној батерији дате шарени подстицај.
Ове активности вам омогућавају да се уроните у нешто у чему уживате, нешто што се тиче вас и вашег креативног духа.
У вашој креативној зони, ваше бриге заузимају позадину, а ваша енергија добија нови набој.
Када се ваша друштвена батерија испразни, закорачите у свет маште где сте ви уметник. Зграбите своје уметничке потрепштине или клупко предива и пустите своју креативност на вољу.
8. Одморите се од технологије.
Искључивање из технологије даје вашој друштвеној батерији преко потребан одмор.
Често смо залепљени за наше екране. А да тога нисмо свесни, наша друштвена енергија се тихо извлачи.
Видите, интернет је пун друштвених интеракција. Док безумно скролујете кроз коментаре, објаве или профиле, трошите батерију.
Одморите се од својих гаџета, било да се ради о телефону, таблету или рачунару. Оставите батерију да се не стално троши. Размислите о томе као да својој друштвеној батерији дајете снагу да одспава.
9. Слушајте музику.
Пустите своје омиљене мелодије и напуните батерију док певате или плешете.
Слушање музике може вам тренутно подићи расположење и повећати енергију. Без обзира да ли волите умирујуће мелодије или оптимистичне песме, ваша омиљена музика никада неће пропустити да се осећате енергично и освежено.
Зато ставите слушалице, појачајте јачину звука и пустите да добре вибрације теку.
10. Вежбање.
Када се знојите, ваше тело ослобађа хормоне зване ендорфини - они су као природни појачивачи расположења. И пуштају се без обзира да ли брзо ходате, идете на вожњу бициклом или играте игру.
Физичка активност пуни енергију и побољшава расположење.
И погодите шта?
Делује брзо.
Ако вам је потребно брзо олакшање и повећање ваших друштвених енергетских резерви, брзи тренинг би требао бити добар. Можете удвостручити његов утицај вежбањем напољу. Свеж ваздух и сунце ће за кратко време подстаћи вашу друштвену батерију.
Дакле, када сте у невољи и треба вам брзо појачање, обујте патике, изађите напоље и ослободите ендорфине. Бићете запањени колико брзо се ваша друштвена енергија враћа.
11. Спавање.
Разлог зашто вам је батерија празна може бити тај што сте уморни. Не спавате довољно, а сва ваша енергија се користи да бисте били будни. Једноставно нема довољно енергије да уживате у друштвеним активностима.
Зато идите раније у кревет или одспавајте током дана. Пронађите начин да побољшате квалитет или квантитет свог сна.
Спавање пуни ваше тело и ум. Када спавате, ваше тело и ум обављају потребне поправке због којих се осећате освежено.
Али када не спавате довољно, ваше тело и ум не могу да се опораве, остављајући вам перформансе испод нивоа.
Ако је ваша друштвена батерија празна и потребно вам је брзо олакшање, покушајте да брзо одспавате. То је као да притиснете дугме за ресетовање на батерији и даће вам нови почетак.
12. Вежбајте вежбе дубоког дисања.
Вежбе дубоког дисања помажу вам да ресетујете свој ум. Посебно су корисни у оним тренуцима када вам је потребно брзо појачање друштвене батерије, али не можете да одспавате или џогирате око блока.
Када вежбате дубоко дисање, свом телу шаљете сигнал да је све у реду - скоро као да се умирујуће говорите.
Не само да вежбање дубоког дисања помаже да зауставите тренутке акутног стреса, већ вам такође помаже да управљате својим бурним емоцијама.
Вежба дисања која се лако вежба је вежба дисања у кутији.
Пронађите удобан положај, седећи, стојећи или лежећи. Уверите се да сте у тихом окружењу где можете да се усредсредите на своје дисање. Можете затворити очи или их држати отворене.
Јохн Цена и Ники Белла
Полако удахните кроз нос бројећи до четири. Задржите дах бројећи до четири. Затим полако издахните кроз уста бројећи до четири, осигуравајући да испразните плућа. Поново задржите дах бројећи до четири.
Урадите овај циклус неколико пута и осећаћете се смирено и освежено.
Шта троши вашу друштвену батерију?
Ваша друштвена батерија се односи на то колико енергије имате за дружење.
Могли бисте да будете екстроверт са пуно енергије за забаву и дружење са људима. Или бисте могли бити интроверт чија друштвена батерија изгледа као да је увек на брзом путу да се испразни.
Можда сте негде између, али се нагињете ка празној страни своје друштвене батерије.
Без обзира на то како комуницирамо са другима у друштвеним окружењима, сви имамо батерију која је јединствена за нас. Различите ствари нас енергизирају или умарају.
Могли бисмо имати батерију којој је потребно много времена пре него што је треба поново напунити или батерију коју треба пунити сваких сат времена. Могуће је чак имати и друштвену батерију којој је потребно чешће пуњење како старимо.
Важно је да обратите пажњу на нашу батерију, приметите када је празна и предузмете кораке да је поново напуните.
Добра полазна тачка за то је свест о томе шта нас исцрпљује. Иако различите ствари различито утичу на људе, у наставку је листа коју можете користити да бисте почели да откривате шта утиче на вашу батерију.
Ваш ум и како он функционише.
Наши умови играју кључну улогу у томе колико брзо се наша друштвена батерија празни. Ако се борите са проблемима менталног здравља као што су депресија, стрес и анксиозност, ваше резерве друштвене енергије ће се вероватно брже исцрпљивати, остављајући вас да се осећате емоционално исцрпљено и друштвено уморно.
Слично томе, стања попут аутизма и АДХД-а могу утицати на начин на који комуницирате са другима, утичући на то колико се брзо троши ваша друштвена батерија.
Ови изазови могу учинити да се осећате као да радите у режиму ниске батерије.
Људи са којима се дружите.
Да ли сте икада приметили како вас неки људи остављају исцрпљеним након интеракције са њима? Има само нешто у њима што вас исцрпљује. Можда су лепе интензивна особа из овог или оног разлога.
Људи којима се окружујете играју улогу у томе колико дуго ваша друштвена батерија задржава напуњеност. Они могу или напунити батерију или је испразнити.
Ако ваша група пријатеља даје негативне вибрације, доноси непрекидну драму или само непрестано брбља, припремите се за брзо пражњење батерије.
када ће се Финн Балор вратити
Да ли је могуће да се чак и не осећате као бона фиде члан групе? Можда се осећате као аутсајдер кад год се дружите са њима.
Различита динамика ваше друштвене групе може радити заједно како би негативно утицала на вас и испразнила вашу друштвену батерију.
Врста и дужина друштвене активности.
Врста друштвене активности којој присуствујете такође утиче на то колико брзо вам се батерија испразни. Различите ситуације могу да вас испразне у трену или да вам напуне батерију.
На пример, ако идете на опуштено дружење, ваша енергија можда неће нестати брзо или уопште. Али ако се ради о високооктанској забави, ваша енергија може нестати брже него обично.
Време је такође важно. Кратка надокнада кафе можда вам неће превише исцрпити енергију. Али дуготрајан састанак на коме ваш шеф само бескрајно брбља може вас оставити да се осећате исцрпљено са једва довољно енергије да се вратите на свој сто.
Друштвени медији.
Можда се не чини тако, али друштвени медији могу бити енергетска свиња. Скроловање кроз бескрајне фидове и праћење објава и порука је константно додиривање нашег друштвеног резервоара.
Друштвени медији такође могу да доведу до тога да упоредимо своје животе са врхунским колумовима других. Због тога се често осећамо исцрпљено и неадекватно - да не спомињемо бескрајна обавештења која нас држе на ивици и ометају.
Све ово ради на уништавању наше друштвене енергије.
Вести и информације.
Важно је да будете у току, али стална салва наслова, ажурирања и упозорења понекад је неодољива, посебно када су вести пуне извештаја о трагедијама једне за другом.
Често се то чини као двоструко пражњење наших друштвених и менталних батерија. Прво, велику количину информација је тешко обрадити. Затим, ту је емоционални данак упијања узнемирујућих вести. Све ово може довести до менталног умора.
Сензационализам и негативност уобичајени у вестима свакако могу допринети бржем исцрпљивању ваших друштвених резерви.
Стрес везан за догађаје и свакодневни стрес.
Стрес, генерално гледано, може покварити вашу друштвену батерију. Без обзира да ли се носите са специфичним стресом у вези са догађајима или стресом који је део свакодневног живота, ваша друштвена енергија ће осетити утицај.
Тежина одговорности и брига може учинити да се друштвене интеракције осећају као додатни напор поред стреса са којим једва да се носите – још један изазов за који једноставно немате енергије.
То је зато што стрес има подмукли начин да троши наш ментални пропусни опсег. Као да покрећемо апликацију у позадини која нам троши енергију. Ово оставља мање простора за истинске везе са људима у нашим животима.
Неравнотеже моћи.
Ако сте у ситуацији у којој приметите неравнотежу моћи, то може довести до осећаја нелагодности, анксиозности и невољности да се ангажујете.
Нелагодност која долази због тога што нисте равноправни може да дотакне вашу друштвену батерију, узрокујући да ваша енергија цури.
Било да имате посла са захтевним шефом, доминантним рођаком или сте у ситуацији у којој вам није дато право гласа, неравнотежа моћи може утицати на вашу способност да слободно комуницирате и изражавате се.
Како сачувати своју друштвену енергију
У гужви и ужурбаности нашег ужурбаног живота, знање како да сачувамо своју друштвену енергију је вредна вештина коју треба да научимо за наше емоционално и ментално благостање.
Наш емоционални капацитет је ограничен, тако да морамо да знамо како да управљамо интеракцијама и односима док одржавамо здраву личну равнотежу.
Овде наша самосвест игра главну улогу. Када смо свесни себе и како се осећамо, можемо да идентификујемо када су нам батерије празне.
Испод је неколико савета који ће вам помоћи да постанете самосвеснији како бисте сачували друштвену енергију коју имате.
Испробајте их све и изаберите оне које вам највише одговарају да редовно пуните батерију.
1. Признајте своја осећања.
Одвојите тренутак да се пријавите сами. Да ли сте узнемирени, уморни или вам треба мало времена за мене? Ако се осећате исцрпљено и једноставно нисте спремни за друштвене активности, то је у реду.
Признајте своја осећања.
Можда се осећате кривим што не уживате у истим друштвеним активностима као ваша група пријатеља. Они могу уживати у бархопингу сваког петка увече, док ви само желите да одете кући и да се ушушкате у кревету уз добру књигу. Имате право на своја осећања.
Можете уживати у својим мирним активностима док се ваши пријатељи свиђају њиховим, а и даље сте пријатељи. Нема потребе да умањујете или игноришете своје емоције.
Када признате своја осећања и престанете да их се стидите, можете предузети кораке да престанете да се стављате у ситуације које вам троше батерију. То је помало као да својој емоционалној батерији дате мало одушка.
Дакле, пре него што зароните у своју следећу друштвену активност, одвојите тренутак да схватите шта осећате у вези са тим.
2. Откријте шта вас исцрпљује.
Копајте дубоко у себи и откријте шта вам исцрпљује енергију.
Имате своја ограничења у дружењу; сви ми радимо. Откријте шта узрокује да се ваша друштвена батерија брзо празни и сагорева брже него иначе.
Обратите пажњу на активности због којих се осећате као испухани балон. Можда вас одређене теме или људи остављају психички исцрпљеним.
Запишите своја искуства у дневник. Ово ће вам помоћи да препознате који су ваши окидачи. Моћи ћете боље да уочите обрасце и видите у којим ситуацијама се осећате празним.
Када знате шта вам исцрпљује батерију, можете то заобићи и задржати свој енергетски резервоар пуним дуже.
3. Одвојите редовно време за опуштање.
Оловка у неком „меном времену“ у свом распореду. То је као да себи дате одушка између ужурбаних ствари. Планирајте празне тренутке у којима се можете само опустити и радити све што вас чини добро.
То може бити једноставно као седење поред прозора, пијуцкање чаја или гледање облака како лебде.
Ови тренуци могу изгледати мали, али су као стајалишта за вашу друштвену батерију. А када намерно стварате ове опуштајуће празнине у свом дану, одржавате ниво енергије уравнотеженији.
Зато само напред, прихватите те празне тренутке и пустите да се ваша друштвена батерија напуни, једну по једну мирну паузу.
4. Поставите границе и научите да кажете „не“.
Постављање граница је као стварање безбедне зоне за вашу друштвену енергију или као давање заштитног штита вашој друштвеној батерији.
Рећи „не“ када је потребно такође је као да имате заштитни слој око ваших енергетских резерви.
Постављање граница и изговарање „не“ су алати које треба да користите када треба да кажете људима да сте достигли своју границу или вам је потребно мало времена за соло. Када неко затражи ваше време, љубазно одбијте са једноставним „не“.
Запамтите, „не“ је пуна реченица која не захтева даље објашњење.
Нисте зли ако некога одбијате. Уместо тога, водите рачуна о сопственом благостању, што вам помаже да избегнете исушивање.
Поставите и одржавајте своје границе и реците „не“ да бисте задржали своју енергију у зеленој зони.
5. Одредите приоритете где проводите своје време.
Размишљајте о свом времену као о шкрињи са благом. Пун је ограничене количине блага. Дакле, желите да га потрошите на ствари које су заиста важне.
Када је у питању дружење, бирајте где ћете уложити своје време. Усредсредите се на људе и активности које вас заиста испуњавају уместо да расипате своју енергију свуда и за све.
Изаберите квалитет у односу на квантитет у својим интеракцијама. Ово ће вам помоћи да сачувате своју друштвену енергију за добре ствари у којима уживате.
Уложите своје време у оно или ко вам је најважније.
6. Закажите „мене време“ између догађаја.
Има ли ишта горе од узастопних излета? Баш када завршавате један догађај, идете на други.
У оваквим ситуацијама, угуравање у себе неколико минута између догађаја може брзо да појача батерију у друштву.
Било да се ради о проналажењу мирног места за опуштање или брзој вежби свесности, ови мали џепови „ја време“ могу да се зброје и помогну вам да останете пуни енергије.
То је помало као да хватате дах током дуге трке. Тај брзи одмор може дати вашој друштвеној батерији прилику да се ресетује пре него што зароните у следећу активност.
Зато ставите оловку у те блокове „ја сам време“ како бисте помогли да ваша друштвена батерија остане напуњена.
7. Дајте приоритет активностима које вас напајају.
Редовно дајте себи дозу онога што чини да се осећате добро. Замислите то као пуњење батерије у друштву или свакодневно узимање мултивитамина у друштву. То је само оно што треба да урадите да бисте остали здрави.
Без обзира да ли читате, шетате или сликате, ове врсте активности које повећавају енергију су неопходне за ваше оптималне перформансе. А када нађете времена за редовно обављање ових активности, осигуравате да ваша друштвена батерија остане напуњена.
Зато ставите те активности пуњења на своју листу обавеза да бисте били сигурни да ће батерија остати на врхунском нивоу.
8. Пажљиво погледајте људе са којима проводите време.
Време је за малу проверу друштвених кругова. Размислите о људима са којима проводите време. Да ли се због њих осећате пријатно и срећно? Да ли те „добијају”?
Када сте у близини људи због којих се осећате добро, ваша друштвена батерија се појачава. Са друге стране, ако вас неко увек остави да се осећате исцрпљено, време је да поново процените зашто су у вашем животу.
Дозволите себи да будете избирљиви према људима које имате у свом животу. Дружите се са људима који вас разумеју и не остављају да се осећате исцрпљено.
Пажљиво одржавајте свој друштвени круг.
9. Водите рачуна о свом телу.
Начин на који бринете о свом телу такође утиче на вашу друштвену батерију. Ваше физичко, ментално, емоционално и социјално здравље утичу једно на друго на различите начине.
Ако не спавате довољно и не добијате одговарајуће хранљиве материје, или не водите рачуна о свом менталном здрављу, ваше социјално благостање ће дефинитивно патити.
Када се осећате добро, ваша друштвена енергија остаје стабилна. Зато пијте више воде, вежбајте, једите уравнотежену исхрану и урадите све што вам је потребно да побољшате своје здравље.
10. Разговарајте са терапеутом.
Ако је ваша друштвена батерија слаба и осећате се заглављени без обзира шта радите, разговор са терапеутом може бити решење за вас.
Терапеути су попут професионалних слушалаца који вам помажу да се снађете у тешким временима, средите своје мисли и пронађете начине да сачувате своју друштвену енергију.
Они вам могу дати алате за управљање друштвеном енергијом, разумевање својих осећања и проналажење стратегија за пуњење.
Замислите то као лично пуњење ваше друштвене батерије.
Понекад мала помоћ споља може направити велику разлику. Не оклевајте да се обратите терапеуту.
Завршне мисли о томе да допуните батерију на друштвеним мрежама.
Показивање емпатије према другим људима је концепт који нам је веома познат. Редовно саосећамо са људима у нашој породици, на послу, у нашем друштвеном кругу, па чак и са онима које никада нисмо срели.
При томе се често доводимо у ситуације које нам нису корисне, што нам празни друштвену батерију и чини нас несрећним.
Учење како да управљамо и допунимо своју друштвену батерију помаже нам да се боље повежемо са другима.
Помаже нам да осигурамо да имамо довољно енергије у себи да неке делимо са другима.
То нас чини бољим пријатељима, родитељима, љубавницима, шефовима и генерално бољим људским бићима.
Управљање нашом друштвеном батеријом помаже нам да престанемо да се стављамо у ситуације у којима не желимо да будемо. Дајте себи слободу да се бринете о себи и својој друштвеној батерији.
Када то урадите, ви и људи са којима радите сте бољи за то.
