Јутро… ефективно…
Ако ретко стављате те две речи у исту реченицу, можда је време да преиспитате своју јутарњу рутину.
То се не дешава само случајно.
Високо ефикасне ране птице имају добро изоштрену рутину која осигурава да су спремни за успешан дан пред нама.
Ако желите да сазнате њихову тајну, прочитајте даље да бисте открили ових 8 јутарњих навика и зашто тако добро функционишу:
1. Добро планирају своје време.
Искористити било шта на најбољи начин се ретко дешава без укљученог нивоа планирања.
занимљива питања која вас наводе на размишљање
Ефикасни рани голубови нису само срећни.
Они размишљају унапред, сортирају своје задатке и постављају се за успех успостављањем плана за дан који је пред нама.
Можда звучи досадно, али се исплати.
Да би били продуктивни, ранораниоци ће зацртати своје јутро како би извукли максимум из њега.
Они ће планирати своје активности на основу неколико фактора.
То може укључивати доступност других људи да проводе време са њима, радно време продавница (размислите о враћању одеће/пошаљите пакете) и склањању досадних задатака када су најактивнији.
Ефикасни јутарњи људи то знају узимајући време је да се састави план штеди имају време следећег дана – имају листу коју треба да ураде и времена којих се морају придржавати, и постижу много више због тога.
2. Довољно спавају.
Иритантно, гласине су истините - већина нас урадите потребан вам је добар сан да бисте били продуктивни следећег дана.
То је нешто што ранораниоци знају и сходно томе прилагођавају свој животни стил како би осигурали да имају користи од пуног сна.
Они разумеју важност осећаја одмора и освежења и не плаше се да дају предност томе.
То би могло значити пажљиво заказивање ноћних излазака тако да њихова рана јутра остану непромењена.
На пример, ако устају у 6 ујутру сваког радног дана, могу изаћи само у петак када могу да уживају у излежавању следећег дана. Или ако постоји друштвени догађај средином недеље, они пребацују свој рад од куће на дан након њега, ако је могуће.
Они желе да трче на оптималним нивоима и знају да спавање игра кључну улогу у томе. И спремни су да одложе задовољство или раде флексибилно да то постигну.
3. Престају да одлажу аларм.
Док је довољно сна кључно за успешну јутарњу рутину, подједнако је важно квалитета спавати.
Као што је поменуто, то значи ићи у кревет у разумно време, али такође значи и добити горе у разумно време. Све је у циклусима спавања.
Дозволити себи да одложимо аларм може се осећати сјајно у то време (и ко не воли 9-минутне кораке спавања), али то може бити контрапродуктивно.
Ефикасни рани голубови то знају, због чега не дремају – једноставно устају!
Уместо да имамо користи од додатног затварања очију, одлагање аларма ће вероватно оставити да се осећамо мрзовољно.
То је зато што долазимо до различитих фаза нашег циклуса спавања када се повлачимо и можемо се пробудити пре него што су наша тела и мозак потпуно спремни.
Одлагањем аларма допуштамо себи да утонемо у сан лошег квалитета – нема довољно времена да се уронимо у дубоки одмор, а већина нас се осећа лошије због неповезаног циклуса спавања заустављања и покретања.
Психолошки, такође, одлагање аларма даје нашем уму до знања да нисмо спремни да се суочимо са даном. Као такви, онда бисмо се могли пробудити осећајући се неспремни, немирни и неспремни да се заглавимо.
То резултира у а продуктивно јутро – супротно од онога што сви желимо.
Веома ефикасни рани голубови то знају, због чега ретко одлажу аларм.
4. Стварају тренутке радости.
Шта вас мотивише да устанете рано?
Ако је ваш одговор „доћи на посао на време“, „имати боље путовање на посао“ или „зато што морате“ онда је ова навика за вас.
Ако устајете само зато што нека спољна сила (нпр. рад) диктира ваш сат будности, није ни чудо да вам је то тешко.
Радиш нешто ти имати радити је веома ретко забавно. Радиш нешто ти желим учинити, међутим? Сада то може бити јако забавно.
Уместо да ваша јутра виде као време за сређивање ствари јер им је потребно, ранораниоци проактивно додају активност у своју јутарњу рутину која их искрено узбуђује.
То може бити 5-минутна медитација или пауза за плес, коришћење лепог производа за туширање да им појача јутро или почастите себе отмјеном кафом јер је заслужују због тако раног устајања.
У сваком случају, велика је вероватноћа да ће имати нешто пријатно као део јутарње рутине оно што их мотивише више од једноставног потребе да устане рано.
Мање је вероватно да ће се плашити буђења и могу максимално искористити да буду и будни.
Уградите нешто забавно у своју рутину и гледајте колико брзо постајете ефикасна рана птица.
5. Добију лице на сунцу (или САД лампу).
Рано устајање може бити тешко из много разлога.
песме о смрти љубавника
И пре него што дозволите да вас неко назове лењим, неки од тих разлога се своде на науку.
Најбоље функционишемо када добијемо сунчеву светлост (и витамин Д) што је пре могуће након што се пробудимо.
Не брините, не морате да трчите до прозора у року од неколико секунди након буђења, али је добра идеја да укључите здраво појачање сунчеве светлости на лице убрзо након устајања.
Бити на дневном светлу и добијање витамина Д помаже нашим телима (и умовима) да регулишу и прилагоде се будности.
Предности сунчања на нашим лицима повезане су са нашим циркадијалним ритмом.
Ово повећање витамина Д у суштини делује као додатни сигнал нашем телу, дајући му до знања да смо будни и да је време да будемо активни, пуни енергије и ментално укључени.
Наравно, ово је изазов током зимских месеци када се чини да сунце више не постоји, а камоли ујутру. Зато неки људи сматрају да су САД лампе корисне.
За оне који живе у земљама са ограниченим дневним светлом сваког дана, који раде ноћне смене или имају недостатке витамина Д, САД лампе могу бити алтернатива природној сунчевој светлости.
САД лампе имају за циљ да реплицирају сунчеву светлост и дају нам подстицај за витамин Д. Витамин Д је неопходан за наше благостање, јер има огроман утицај на наше расположење и ментално здравље.
Како год да се поправите, укључивање здраве количине витамина Д у ваш дневни распоред може вам дати подстицај који чини рану јутарњу продуктивност много вероватнијом.
6. Имају рутину на месту.
Бити ан делотворан рана птица се не дешава само тако.
Пракса напредује.
Чак и ако се природно пробудите у 6 ујутро и ретко идете, нећете нужно имати продуктивно јутро осим ако не радите на томе. А ако је 6 ујутро не ваше природно време буђења, захтеваће још више вежбе.
Креирање рутине је кључно за ово.
Продуктивни јутарњи људи се фокусирају на доследност – што се више навикну на њу, то постаје лакше и природније.
Циљ је постизање дугорочне, одрживо ефикасне рутине.
Рутине помажу нашем мозгу и телу да раде најбоље што могу. То значи устајање у исто време сваког дана, одлазак у кревет у исто време и одржавање нивоа структуре када је реч о временима оброка.
зашто људи узимају друге здраво за готово
Што се ваше тело више навикне на то како обично тече ваша ранојутарња рутина, то постаје ефикасније.
7. Вежбају када се пробуде.
У реду, ово можда не звучи тако забавно (посебно за оне од нас који избегавају вежбе попут куге), али је тако продуктиван начин да започнете дан.
Све је у снази ендорфина - невероватних хемикалија које се ослобађају након вежбања и чине да се осећамо добро.
Одређивањем времена тренинга у складу са распоредом буђења, ранораниоци добијају зујање ендорфина који их покреће кроз остале јутарње задатке.
То им даје подстицај који им је потребан да се осећају мотивисаним, пуним енергије и спремним да се изборе са даном који је пред нама.
Они који су веома посвећени раном стилу живота могли би да вежбају и касније током дана како би себи дали подстицај.
Они знају да рано устајање може значити да касније у току дана наиђу на зид умора и боре се с њим кардио сесијом која повећава енергију.
Вежба не мора да буде дуга или екстремна. Једноставна брза сесија напајања може бити довољна да се напуните и видите кроз задатке који су пред вама.
8. Они знају своје границе.
Упркос ономе што наслов овог чланка може сугерисати, неке ране птице заиста спавају.
Бити јутарња особа може бити сјајан начин да се више уклопите у свој дан, а као што смо разговарали, постоје неки сјајни животни хакови који омогућавају раним птицама да максимизирају своју ефикасност.
С обзиром на то, једна од најважнијих ствари када је у питању било који начин живота је познавање својих граница.
Научити да будете самосвесни и размишљате о томе како се осећате је веома важно, посебно када је у питању распоред спавања.
Ефикасни јутарњи људи схватају важност тога да знају када да направе корак уназад.
Они могу да трче са 95% од 6 ујутро већину дана, али признају да им је понекад потребан касни јутарњи почетак да се напуне.
Давање себи дозволе да се одморе и опусте је кључно за одржавање напуњене батерије.
Поседовање овог нивоа самосвести и самосаосећања је оно што омогућава раним голубовима да буду заиста продуктивни на дужи рок.
