© Лиценца слике путем депоситапхотосаЗа многе од нас живот пролази брзо док наши умови лутају другде. А да нисмо чак ни приметили, наш интерни свет мисли, бриге и сањари Повуче нас од данашњег тренутка. Могли бисмо вјеровати да смо у потпуности ангажовани са нашим околицом, али стварност радимо на аутопилоту.
У чему је проблем, можда бисте питали. Ако још увек будете све завршили, која штете то чини? Па, ове менталне дистракције не утичу само на нашу продуктивност - они утичу на наше односе, нашу сигурност и свој укупни квалитет живота. Али то се може променити и као и у свим стварима, једноставно постаје свесно о тим несвесним понашањима је први корак. Истражимо неке уобичајене начине наших заузетих умова може отети нашу пажњу и радње у свакодневном животу, а да то чак ни не схватимо.
1. Заборавити имена људи одмах након увођења.
Људи често користе 'грозан сам са именима', а то је можда тачно. Али често не анализирају зашто је то то. Психологија нам данас говори Да је прво што морамо учинити да научимо име је да обратите пажњу. И кад сте заглавили Живим у вашој глави , Нема шансе да то учините. Можда је ваш ум био заузет израчунавањем одговора, анализирање њиховог изгледа или забрињавајући у добром утиску. Или можда уопште нисте размишљали о њима, али у сваком случају, њихово име није поднијело шансу.
Иако можда мислите да је ово питање и да ће људи неће имати ништа против, приметиће, посебно ако се то догоди више од једном, и вероватно ће то протумачити као недостатак поштовања, а не ментално ометају.
Постоје многе технике меморије која ће вам помоћи у томе, али сви захтевају један основни састојак: заправо обраћајући пажњу током увођења. Дакле, пре него што упознате некога новог, ментално очистите своје мисли да бисте створили простор за њихово име у земљу и штап.
2 Шетња поред људи које познајете без признања их.
То може бити непријатно да научиш да прошеташ десно поред некога без кимања или здраве, још више, па ако сте се директно погледали док су се провалили и прошли кроз. Ваши добри пријатељи надамо се да ће вам то споменути, али повремени познаници могу једноставно претпоставити да их намерно пратите или их се не сећате.
Када се то догоди, то је као да је ваш интерни монолог о вечерачима плановима за вечеру или сутрашњи презентација створио мехурић око вас. Унутар овог балона, спољни свет бледи до позадинске буке. Чак и препознатљиви људи постају само облици који се крећу кроз вашу периферну визију.
Када сте ментално другде, ваша свест послује под минималним капацитетом - довољно да се креће око препрека, али недовољно за регистрацију социјалних прикључака.
логан паул вс кси 3
3. Одговарање са генеричким одговорима који не одговарају питањем.
Признаћу да сам крив за ово више од једне прилике. Неко поставља питање и схватам да немам појма шта су рекли, па ризикујем образованом нагађањем на основу неколико исјечка коју сам ухватио, али на крају реагујем са нечим што не одговарам. Онда је ту неспретан тренутак када препознајем изглед збрке на њихово лице.
Терапеут Цхрис МацЛеод, МСВ, то каже зонирање Да ли је уобичајено искуство - Људи могу лагано да слиједе интеракцију и изгледају као да слушају, али зато што је њихов мозак већ заузет да обрађује њихов интерни дијалог, хвата само кључне речи, а не само кључне речи а не потпуне мисли. Из ових фрагмената конструише оно што сматра да је одговарајући одговор, често недостаје кључни контекст.
У професионалним ситуацијама, ваш кредибилитет може патити када се то догоди, посебно ако је то честа појава. Колеге почињу да се питају да ли обраћате пажњу или ако једноставно не разумете о коме се говори о томе.
А у везама, ваш пријатељ или партнер остаје нечувено и неразумљено када се њихов упит испуни генеричким или лошијим, потпуно збуњујућим одговором.
4. Недостаје вам излаз или окрените током вожње.
Истраживачке емисије То много људи вози без много свесног фокуса када су на познатим рутама. Да би се они склони изгубили у мислима, то омогућава мозгом да се пребаци на аутопилот и уместо тога размисли о још милион других ствари. Али то је тако невероватно опасно.
Да, ваше руке могу и даље управљати, а стопала настављају да раде педале, али ваше реакционе вријеме знатно знатно када је ваша свест могла. Можете приметити да се ближи појаве чешће или да сте често схватили да сте пропустили своје окретање. Можда је оно што је требало да буде тридесет-минутни пут протеже дуже јер је ваш ум заузео своје путовање док ваш аутомобил је пратио погрешан пут.
5. Читање истог параграфа више пута без разумевања
Ово је још један који морам да поседујем. Могу да откријем да сам више пута прочитао исти одломак или 'Прочитајте' више страница књиге, али немам појма о чему се заправо и заправо. Нисам могао да сумирам његов садржај ако ми је неко понудио милион долара.
Кад је твој непрестане мисли Полажите гласније од текста, разумевање не подноси шансу. Можете наставити да видите слова и речи, али део вашег мозга је привремено проверио значење.
То се не догађа само када читате за слободно време. Можда ћете пронаћи да редовно пропустите важне детаље у е-маиловима или радним документима, јер ваше очи скенирају само текст, док је ваш мозак другде.
До разбити овај циклус руминације , Покушајте да читате наглас када се ухватите без разумевања. Додатни сензорни унос саслушања вашег сопственог гласа често доноси лутајући пажњу на материјал.
6 Остављање предмета на необичном местима.
Да ли сте икада пронашли своје кључеве у замрзивачу? Или телефон у кабинету у купатилу? Иако ово такође може бити знак деменције, Према Јохнс Хопкинсу , за многе људе, ови наизглед мистериозни пресеци се дешавају током тренутака менталног дистракције. Они могу бити физички присутни, али ментално су миљама далеко.
Без свесне пажње усмеравања ваше акције, објекти, објекти, где год да се деси, без обзира да ли то локација чини логички смисао за складиштење. Чак и ако не постављате ставке на необична места, можда ћете наћи да их и даље често губите јер је ваш тркачке мисли ометали су се Први корак кодирања меморије - Перцепција.
За борбу против ове тенденције, створите доследне тачке слетања за важне ставке. Чак и у тренуцима одвратности, ваша мишићна меморија може да води објекте својим одређеним домовима када те локације остану доследне.
7. Улазите у собу и заборављајући зашто сте отишли тамо.
На много превише наврата ући ћу у собу и то је као да су врата портал који је избрисало моје намере. Један минут крећем у спаваћу собу за мој пуњач, следећи што стојим збуњено, питајући мог мужа ', за шта сам дошао овде?' Срео сам се са изгледом благог забавља помешаног са изнервирањем. Превише добро познаје овај образац.
Али нисам сама у овоме. У ствари, то је тако уобичајено да научници називају овај феномен 'ефекат на вратима', где прелазећи прагови стварају контекстуалне границе које вас привремено раздвајају из ваших претходних мисли. Али Истраживачи на УЦЛ-у Открили су да се овај феномен вероватније догодио када имамо више задатака. На пример, када се наш ум фокусира на једну ствар док покушава да уради другог.
Ако вам је то такође познато, говорећи своју намеру наглас пре смјене соба може значајно смањити ове заборавне тренутке. Вербална изјава ствара јачи траг меморије која често преживљава мистериозне транзиције врата.
8 Недостајуће могућности да буду љубазне или корисне јер сте преокупирани.
Када смо ментално заокупљени, то нас може заслепити према другима, чак и када се појаве директно на наш пут. На пример, неко би се могао борити са пакетима док пролазите поред прошлости, али не примећујете док ментално вежбате сутрашње презентације. Или колега спомиње изазов који се савршено подудара са вашом стручношћу, али сте превише фокусирани на своју почетну обнову да бисте се регистровали за шансу да помогнете.
Док можда икада не постанеш свестан да то радиш, други то сигурно раде. То је мала дела промишљености које граде односе. Без њих можете наићи на то да будете заокупљени, себични и безобразни, иако то није ваша намера. Недостаје вам драгоцене могућности да се повежете са људима јер сте толико изгубљени у свом свету.
Финалне мисли ...
Наши умови природно лутају - то је део човека. Циљ није елиминисати унутрашњу мисао, већ да развије свест о томе када се дешава и способност да се вратите на садашњост када је то потребно. Ово је посебно важно ако пронађете да има негативан утицај на ваш живот, на пример, јер то утиче на вашу продуктивност или утицај на ваше односе.
Једноставне праксе могу помоћи. Редовне вежбе размишљања могу ојачати ваше мишиће пажње. Подешавање предавања са сатом са собом може прекинути дуготрајне периоде аутопилота. Чак и постављање визуелних подсетника у ваше окружење може повуци те назад у садашњи тренутак .
Квалитет вашег живота драстично се побољшава када ухватите ове тренутке прекида везе. Односи продубљују, рад постаје ефикаснији, а могућности престану да се промашују кроз пукотине непажљивости. Оно што је најважније, повратите избор где да усмерите свој највреднији ресурс - своју свест.
