Огорчење је нешто што се често повезује са старијим људима.
То није реч коју бисте често користили да бисте разговарали о некоме у 20-има, 30-има или 40-има!
Ипак, горчина је врло ваљана емоција са којом се многи од нас боре у разним тачкама у нашим животима.
Овај осећај потиче из незадовољства и жаљења, између осталих осећања, и важно је поновити да оно што доживљавате је важећа.
Али то не значи да не бисте требали да га смањите.
Желите ли да престанете да будете огорчени?
Ево наших 10 најбољих савета када је у питању прелазак са горчине и гледање у позитивнију будућност.
1. Направите корак уназад.
Врло је лако ухватити се за своје емоције. Многи од нас једноставно забораве да си дају мало простора за дисање.
Уклањањем себе из ситуације која изазива емоције, можемо стећи нове перспективе.
Горчина често може довести до осећајући се веома схрвано , што све може учинити збуњујућим и осећати се много горе него што стварно јесте.
зашто више волим да сам сам
Одвојите мало времена да се одвојите од ових искустава пре него што наставите са осталим тачкама у наставку.
2. Запишите.
Неким људима је тешко да обраде емоције у уму.
Изражавајући своја осећања оловком и папиром, моћи ћете да ослободите мало простора у глави.
Физички чин записивања ствари може имати велику разлику у томе како се осећате.
То је начин да преузмете контролу над ситуацијом, истовремено признајући да се нешто догађа што вас узнемирава.
Јоурналинг је фантастична вежба и може направити велику разлику у начину на који приступате ситуацијама.
Ако се борите са осећајем горчине, ово је добар начин да ствари гледате објективно и на крају пронађете начин да идете даље.
3. Разговарајте.
Овај приступ боље функционише за неке људе и заиста бисмо вам предложили да га користите уз ваше дневнике.
Гласно изражавајући како се осећате, истински се суочавате са својим осећањима.
Ово признање ће вам помоћи ослободити се осећаја кривице , који су врло чести међу огорчени људи .
Ако ствари сакријете, можда ће се осећати као да ће им то помоћи да нестану ...
… Али често се дешава управо супротно!
Сузбијање или негирање тих осећања стреса и незадовољства може их погоршати јер осећај срама или кривице око њих једноставно расте.
Ствари које покушавамо да сакријемо брзо се осећају горе него што јесу јер их одбацујемо.
Кривица је огроман део огорчења, било да се осећамо кривим због својих одлука у прошлости или осећамо кривицу и жаљење због тога како смо се према некоме односили.
Разговарајте са неким за кога знате да му можете веровати и осећате се с њим.
Или, испробајте облик терапије разговора са обученим саветником који вам може помоћи да решите своје мисли и осећања.
Искреност је толико важна код оваквих задатака - извући ћете оно што сте у ово уложили.
4. Не причајте превише.
Знамо, знамо - опречни савети!
Иако верујемо да је важно разговарати о стварима, имајте на уму како говорите.
Понекад, разговор о стварима може проузроковати да оживете осећања као да први пут.
Осећај горчине временом се накупља, па има смисла да им треба времена и да избледи.
Што више преиспитујете како се осећате и шта сте искусили (и зашто се тако тешко осећате због тога), то више шанси дајете себи да се поново потрудите.
Верујемо у снагу манифестације - оно што мислите, постаје.
Разговарајте о стварима када осетите потребу, али поставите себи неке границе.
Можете да се буните и жалите се колико год вам је потребно у одређене дане у недељи, али дајте себи паузу (и особи којој одлазите!) Свако толико.
Када смо узнемирени, природно желимо да пронађемо објашњење и решење. Стално понављање ситуације која вас мучи моћи чини се добрим начином за постизање ове врсте затварања.
Међутим, то може ићи предалеко и на крају можете себи погоршати ствари.
Пронађите баланс између изражавајући своја осећања и пуштајући се да живиш.
5. Медитирајте.
Медитација је ефикасна активност само-побољшања коју лако можете укључити у свој свакодневни живот.
Чак и ако себи одвојите само 15 минута дневно, приметићете огроман помак у томе како се осећате.
Имајући мало времена за себе сваког дана, можете се пријавити како то радите заправо осетити.
Осећаји горчине обично су свеобухватни, брзо постају неодољиви и прождиру сваку будну мисао.
То је нормално, али није здраво.
Многи од нас се толико фиксирају на осећај горчине да заборављамо да проверимо како нам иде свакодневно.
Наше реакције трзаја у колену врло брзо постају негативне када се осећамо огорчено.
На пример, аутоматски ћемо видети најгоре у било којој ситуацији, одмах претпоставити да људи имају лоше намере и уверити се да се осећамо негативно само зато што мислимо да је то наше природно расположење.
Многи од нас аутоматски одговарају са „Уморан сам“ на питање како смо, чак и не размишљајући да ли је то тачно или није само навика.
Користите медитацију као алат за истраживање вашег унутрашњег ума како се заправо осећате, а не само како се осећате размисли осећате.
Медитација нам омогућава да испитамо како се заиста осећамо и може нам помоћи да се одмакнемо од осећаја горчине чисто преиспитивањем свог живота и дубљим умовањем у свој ум.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Живот није поштен - преболите га или се исфрустрирајте. То је твој избор.
- Како престати бити толико циничан све време
- Зашто је живот тако тежак?
- Шта заиста значи бити љубазан према себи
- Да ли сам токсичан? 17 начина да препознате да ли сте токсични (+ Како зауставити)
- 17 питања на која треба да одговорите када се осећате изостављено или искључено
6. Нека вам пумпа крв.
Сви знамо да је вежбање кључни аспект здравог начина живота, али такође знамо колико тешко може бити уклапање у наш ужурбани живот.
Вежбањем, било да се вежбањем, трчањем или вежбањем јоге, ослобађају се ендорфини због којих се осећамо боље.
Активно радећи нешто како бисмо променили начин размишљања, не само дајемо себи самопоштовање које заслужујемо, већ дозвољавамо и физичку промену.
Огорченост према другим људима често потиче из несигурности коју имамо према себи, било да се темељи на нашој личности или нашем изгледу.
Не предлажемо вам да предузмете било какве драстичне мере да промените било који од ових аспеката себе, али вежбање је врло добро за ваше физичко, ментално и емоционално здравље.
Преузимањем неке контроле и активним доношењем одлуке да се бринемо о себи, начин на који осећамо себе променити ће се.
Што се боље осећамо према себи, то смо позитивнији и мање огорчени према другима.
7. Суочите се с тим!
Осећај горчине често може изгледати ни из чега.
Одједном се осећамо веома огорчено или препуно жаљења.
Опет, ово је нормално. Нисте сами када се осећате фрустрирано, узнемирено или бесно - најважније је да се крене од овога.
Пошто сте препознали своја осећања кроз разговор или писање, време је да направите следећи корак.
Утврдите ко је овде крив. Следеће ћемо прећи на самоодговорност, али за сада се фокусирајмо на бољи рад са онима око нас.
Ако искрено осећате да је неко други можда делимично или у потпуности одговоран за ваше осећаје, суочите се с њим.
Ако вам је непријатно због овога, предлажемо да укључите заједничког пријатеља који ће деловати као посредник.
Ова конфронтација није намијењена агресији, манипулацији или бијесу!
То би требао бити здрав процес који вам омогућава да објасните како се осећате и, у идеалном случају, донекле затворите.
Потрудите се да не уперите прст кривице , али да отворено и искрено објасните зашто се осећате како се осећате.
Идеја овде није да се бунимо и жалимо, већ да донесемо решење.
Пронађите заједнички пут који вам одговара обоје, било да то значи прилагођавање сопствених поступака или тражење од друге особе да буде свеснија ваших осећања.
8. Будите одговорни.
Иако је важно радити на побољшању свог окружења, морате прихвати неку одговорност како се осећате.
Размотрите како реагујете на различите ситуације и шта може покренути та осећања горчине у вама.
Да, може бити да вас други осећају лоше или да подстичу осећај жаљења, али морате погледати и унутра.
Зашто одмах прелазите на ова осећања горчине?
Зашто се неке емоције мучите више од других?
Какву сте улогу одиграли у томе како се осећате?
На ова питања се може осећати нелагодно и није увек тако лепо одговорити на њих.
Људска је особина да се заштитимо, што често значи игнорисање колико смо укључени у сопствену свест.
Покажите себи мало поштовања и дозволите себи да обрадите осећања која стоје иза онога што се догађа.
Брзо ћете схватити шта покреће ове емоције и тада можете предузети здраве кораке ка избегавању ових окидача или прилагођавању свог понашања у складу с тим.
9. Поставите циљеве и направите планове.
Узимајући у свом животу активну, а не пасивну улогу, можете почети да обликујете како се осећате и како доживљавате сопствену будућност.
Изаберите ствари које ћете додати у свој календар због којих ћете се осећати добро.
Ово може бити одлазак на час салсе, састајање са пријатељима на пићу после посла или једноставно заказивање за неко само време за декомпресију након стресног дана.
Можете и да размишљате дугорочно додавањем различите врсте циљева и обавезе.
Пријавите се на час керамике, резервишите одмор у блиској будућности или се чак придружите теретани и покажите себи да вредите да се посветите томе.
Овакве активности не само да чине да се осећате добро, већ и показују да озбиљно схватате бригу о себи.
Када се огорчимо и узнемиримо, толико смо замотани у та негативна осећања да често занемарујемо оно што нам је заиста потребно као људима.
Створите живот какав желите за себе чак и ако не осећате да га заслужујете.
Брзо ћете се навикнути на уживање у стварима и ствари којима се можете радовати, што се може осећати као врло добродошла промена након оних узнемирујућих осећања жаљења, нервирања и беса.
Вредите ствари које вас чине срећним и ви контролишете да ли их радите или не.
10. Одредите своју будућност.
Бол осећамо само у односу на прошле догађаје јер се држимо њих као начина да се и даље осећамо сигурно.
Ова везаност за прошлост је оно што често доводи до осећаја горчине, огорчености и жаљења.
Наша нелагодност није нужно повезана са прошлим догађајима, већ са неспремношћу да их пустимо.
Осећање горчине може се повезати са осећајем недовршеног посла и недостатком затварања.
Одлучите да желите будућност која не укључује те емоције, а затим учините оно што требате да бисте је постигли.
Отпуштање прошлости може бити тешко, али вам омогућава да се слободно крећете напред и стварате будућност коју не само да заслужујете већ ћете и у потпуности уживати.
Звучи много лакше него што је то, наравно, као и већина ствари везаних за бригу о себи, прелазак даље и лични развој.
Упркос томе, напоран рад ће се сигурно исплатити и осећаћете се много позитивније, срећније и нахрањеније - баш онако како заслужујете да осећате.
