© Лиценца слике путем депоситапхотосаСтарење старије не доноси аутоматски мудрост или задовољство. Многи људи деценијама носе своју несрећу једноставно зато што никада нису идентификовале или промијениле навике које су створиле своју биједу на првом месту.
Срећа у каснијим годинама често зависи од тога који данас ментални обрасци ометају. Добра вест? Препознавање ове навике блокирања среће омогућава вам моћ да их замените са праксама која подстичу радост и задовољство.
Да ли сте спремни да створите срећнију будућност за себе? Истражимо девет навика вредних лома пре него што се учвршћују у животну обрасцу несреће.
1. РУМИНИНГ НА ПРОШЛОЈ ГРЕШКАМА ИЛИ ЖЕЊЕ.
Сјећања на ту срамотну презентацију или оштре речи које не можете бескрајно репродуковати понављање. У међувремену, живот пролази кроз невружан.
Руковање није једноставно одраз - заглавља се у опсесивна петља за мисао То не нуди решења. Ваш мозак вас уверава да ће вас поновно поставити болне тренутке, некако вас заштити од будуће повређене, али супротно се догађа. Неуронски путеви жаљења дубоко продубљују са сваком понављањем.
Био сам крив за то кад сам био млађи. Мој ум често би лутао прошлим догађајима који су ме оставили љутито, узнемирено или непријатно. Стално бих се пребивао на тим сећањима времена и време, тражећи неку врсту затварања или лекције.
Од тада сам сазнао да ова навика подиже само ниво стреса, носи вас и, на крају, троши ваше драгоцено време. Као што сам старио, боље сам се препустио оваквим стварима тако да се могу фокусирати на садашњи тренутак.
Већина људи не схвата да ова ментална навика постаје јача са годинама ако је остала неспособљена. Они који руше у двадесетим годинама често постају старији одрасли који су проводили деценијама ментално живећи у својим најгорим тренуцима, а не њиховим најбољима.
Пробијање без руминације Захтевајте препознавање када сте се срушили на спиралу мисао. Вежбајте нежно преусмерите своју пажњу када сте ухваћени у прошлости. Запамтите: Разумевање грешке се драматично разликује од кажњавања за то више пута.
забавне ствари које морате радити када вам је досадно код куће
2 Упоредите себе са другима стално.
Стојећи у реду у продавници прехрамбене производње примећујете нечији дизајнерски сат. Одједном се ваш савршено лепог дана осећа неадекватно. Звучи познато?
Поређење је лопов који делује прековремено у нашем друштвеном свету засићеном свету. Сваки свитак испоручује пажљиво курићене нагласке од осталих живота директно до вашег мозга, што их не налепље као погрешне рекламе, а не у стварност.
Људи заробљени у поредној навици често не препознају како то отрисује њихову перцепцију. Почињете мерити свој обичан уторак против нечијег дана венчања или најаве промоције. Није ни чудо што се ништа не осећа довољно добро!
Слобода долази када успоставите личне метрике за успех. Шта вам је заиста важно? Које вредности води ваше изборе? Прекид поређења За упоређивање захтева развоју самосвести око ваших окидача и намерно гајење уважавања за ваше јединствене партнере-неуредне делове.
3. Фокусирање на оно што недостаје, а не шта имате.
Јутро стиже. Уместо да приметите удобан кревет који вас је подржавао целу ноћ, ваш ум скочи у обнову кухиње коју не можете да приуштите. Касније, добијање комплимента колеге, одбацујете га док се пре неколико месеци поправљате на критике.
Негативност пристраност - наша склоност нашег мозга да осветли шта није у реду док игноришете оно што је право - еволуирано да задрже наше прецеве живе. Данас ова стара навика подрива нашу срећу без пружања предности преживљавања.
Живот у заустављању дефицита - фокусирање ствара незаситну глади да не може задовољити достигнуће. Промоције, односе и имовина никада се не осећају довољно јер ум одмах се пребацује на следећег уоченог недостатка.
Обрада захвалности раде не зато што су у тренду, али зато што директно сузбијају ову деструктивну навику. Обукајте себе да приметите оно што ради захтева понављање. Почните мале три добре ствари дневно - пазите како кршење ове навике трансформише ваше искуство истих животних околности.
4. Сузбијање или игнорисање емоција.
Туга бунара након тешке разговора. Тешко се прогутате, гурајте је и војник. Проблем решен? Тешко.
Емоционално сузбијање сврстава се међу најне штетнија навика јер су њене последице једињења невидљиво временом. Занемарине емоције не нестају - трансформишу се у физичке симптоме, избијају се у неприкладним контекстима или досад ваши капацитет радости.
Људи који обично сузбијају осећања често се поносе на 'рационалном' или 'ниском одржавању'. У међувремену, њихова тела задржавају емоционални резултат, развијајући обрасце затезања, поремећаје спавања или хроничног бола.
Учење да признају емоције без да их контролишу потребна је пракса. Започните једноставним именовањем осећаја док се појаве без пресуде. 'Ја примећујем анксиозност' ствара простор између вас и емоције.
Кршење ове навике не значи емоционално драмско-иронично, људи који вешто обрађују емоције често изгледају мирније од очајничких покушаја да их избегну.
5. Коришћење нездравих механизама за суочавање.
Стрес погодио након тешког дана, а ваша рука посежете за вино, кредитну картицу или бескрајно померање без свесне мисли. Долази привремено олакшање, а следе дубљи проблеми.
зашто сам смешан без покушаја
Нездрави механизми суочавања пружају жалбене пречице око тешких осећаја. Мозак брзо учи ови путеви, стварајући навике које обећавају да ће побјећи, али уместо тога дају зависност.
Одрасли ретко доводе у питање ове аутоматске одговоре све док последице не постану тешки финансијски проблеми, здравствени питања или оштећене везе. Сами механизми суочавања нису увек проблем; То је њихова несвесна, компулзивна употреба који сигнализирају проблеме.
Демонтирање ових навика захтева искреност о њиховој улози у вашем животу. Да ли истински побољшавају благостање или само одложеност нелагодности? Развијање алтернативних одговора на суочавању Подносите стрпљење. Покрет, креативни израз или веза са подржавајућим људима нуде здравије стазе кроз тешке емоције без деструктивног после.
6 Катастрофазирање о будућности.
Тамне могућности цвјетају у вашем уму. Предстојећа презентација постаје катастрофа која се завршава у каријери. Чудна бол значи терминална болест. Ваша веза се осећа усрано, па напуштеност мора бити неминовно.
Катастрофазирање трансформише нормалне забринутости у апокалиптичне сценарије кроз менталну навику. Ваша машта гради разрађене најгоре исходе док ваше тело реагује са правим хормонима стреса, упркос томе што се ништа заиста није догодило.
Многи катастрофари сматрају да су 'припремљени' или 'реалистични'. Према Аллие Волпе на Вок.цом , супротно је истинито - ова навика повећава анксиозност док се смањује ефикасно способности решавања проблема.
Разбијање без катастрофазације Почиње препознавањем када скочите на крајности. Питајте се: 'Шта је овде највероватније исход?' или 'Који докази подржавају ово предвиђање?' Учење толерисања неизвесности без попуњавања јаза са катастрофама, у почетку се осећају непријатно, али постепено превлада ваше обрасце ваше мисли према већој тачности и миру.
7. Одлагања и избегавање тешких задатака.
Важан рад чека док организујете своју ладицу чарапа, поново проверите е-пошту или одлучите сада је савршено време за истраживање дестинација за одмор које не можете да приуштите.
Одлагања није лењост; То је проблем емоционалног регулације прерушен као питање управљања временом. Људи одгађају задатке који покрећу нелагодна осећања - неадекватност, конфузија, досаду, огорченост - а затим се претукли за своју 'лошу дисциплину'.
Ова навика за само-пораста ствара каскадне последице: појурила је рад, пропуштене прилике и продубљивање само-сумње. Свака епизода појачава вјеровања о вашој непоузданости, што је следећи важан задатак још емоционално наплаћен.
када настају наслеђа
Превладавање одуговлачења значи решавање њених емоционалних корена. Разбијање задатака у сићушне кораке смањује застрашивање. Заказивање одређених радних раздобља са уграђеним паузама почастите потребама вашег мозга за одмор. Оно што је најважније, вежбајући само-саосећање када клизнуте прекида спирале која вас усрећује, што одржава циклус избегавања.
8 Превелики екран / Потрошња друштвених медија.
Покупите телефон током тренутка тишине, намеравате да проверите једно обавештење. Четрдесет и пет минута касније, на површини, осећај нејасно незадовољно и питате се где је време отишло.
Народне навике прикључите нашу пажњу кроз пажљиво инжењериране допаминске окидаче док фрагментирате нашу концентрацију и ометајући обрасце спавања. Тхе Просечна особа додирује њихов телефон 2.617 пута дневно , ретко препознајући како ова навика преобликова њихов мозак.
Дигитална потрошња често маскара као веза или прикупљање информација, док заправо повећава усамљеност и преплаву. Ваша пажња - најдрагоценији ресурс који поседујете - постајете отети без сагласности.
Повратак вашег фокуса не захтева дигиталну апстиненцију. Стратешке границе раде боље од свих или ништа. Испробајте означене зоне без телефона (спаваће собе, оброци), заказане провјере друштвених медија, а не бескрајно померање или апликације које ограничавају одређене функције након постављених периода. Мале промене агрегирају се у дубоке смене у менталној јасноћи и присуству.
9. држећи се замерке и одбијање опрости.
Неко те боли. Годинама пролазе, али помињање њиховог имена и даље се затежава чељуст. У међувремену, у потпуности су се преселили, не утичу на менталну некретнину коју заузимају у вашим мислима.
Гркети задовољавају наш осећај правде, док потајно тровања наше добробит. Према члану на Форбесу , Држећи се на прошлих грешака активира напонске одговоре у вашем телу кад год се меморијске површине, у основи дозвољавају другима да вам наносе више пута наносе ваше сопствене обрасце мисли.
Многи људи погреше опроштење за решавање штетних радњи или се ускладити са несигурним људима. У стварности, опроштај има користи од опроштава првенствено ослобађањем емоционалне оптужбе око болних догађаја.
Кршење кршења навика не доноси се само кроз вољу. Захтијева прераду основног повреда и препознавања како огорчено ограничава ваш живот више од преступника. Понекад писање непристојних писама или говора ваше истине у терапији пружа неопходно затварање. Имајте на уму да опрост дешава постепено, не одмах бити стрпљив уз ваш напредак.
Ваше навике дефинишу вашу будућност.
Пут до срећније будућности започиње препознавањем којих навика тихо обликују ваше искуство данас. Кршење ових девет образаца се не дешава преко ноћи - захтева саосећајне свести и доследну праксу.
Сваки пут када прекинете нездрав одговор, буквално сте натезали мозак према задовољству. Мале промене се накупљају у дубоке трансформације током времена. Ваше будуће самостално представља вам захвално на свакој деструктивној навици коју сада изазовете, стварајући простор за радост да цветају где је некада доминирала несрећа
