Откривање: ова страница садржи придружене везе до одабраних партнера. Добијамо провизију ако се одлучите за куповину након што кликнете на њих.
Размишљање на све или ништа је врста когнитивне дисторзије. Когнитивна дисторзија је ментални процес у којем се особа из навике задаје одређеном начину размишљања или претпоставке.
Ова реакција је обично негативна и изазива значајне проблеме за особу која је доживљава. Дакле, когнитивне дисторзије могу играти значајну улогу у квалитету нечијих мисли и емоционалног здравља.
Тешко је бити позитиван и срећан када се ваш мозак једноставно подвргне свим лошим стварима када наиђе на њих. Штавише, може бити немогуће постићи дугорочне циљеве ако мање штуцање може довести до тога да особа мисли да то не може учинити.
Добра вест је да се ова уобичајена когнитивна дисторзија може променити уз мало самосвести и рада.
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом који ће вам помоћи да се ухватите у коштац са својим размишљањем на све или ништа. Можда желите да покушате разговарајући са једним путем БеттерХелп.цом за најповољнију квалитетну негу.
Шта је размишљање на све или ништа?
Особа која доживљава размишљање на све или ништа реагује у две крајности; или је све супер, или све није. Ако нисте успешни, онда сте неуспех. Ако ниси добар, онда си лош. Ако нисте савршени, онда сте неред који се не може спасити.
У црном или белом размишљању нема нијанси сиве. То је проблем јер већи део живота постоји у нијансама сиве. Ништа никада није савршено или непоправљиво, потпуно добро или лоше, потпуни успех или неуспех. Као резултат тога, људи који доживљавају размишљање на све или ништа имају потешкоћа да доведу позитивне и негативне перцепције заједно како би размотрили целину.
Још је горе када овај метод размишљања примените на људе који су генерално нека мешавина свега. Понекад су добри, понекад нису. Понекад не чине добре ствари јер осећају да је то њихов најбољи начин деловања.
Људи ће забрљати, доносити лоше одлуке и захтеваће опроштај за те лоше одлуке. А понекад, особа којој ће бити потребна та милост сте ви, иако можда нећете моћи да је проширите на себе ако видите да сте лоши јер нисте били добри.
Такође можете чути размишљање на све или ништа као размишљање о раздвајању, поларизованом или црно-белом размишљању. Сви ови термини указују на исту когнитивну дисторзију.
Примери размишљања на све или ништа.
Корисно је погледати неке примере да бисте разумели како ова когнитивна дисторзија функционише.
Пример 1:
Марк тражи од свог мужа Џефа да стане у продавницу да покупи одређени артикл за вечеру. Џеф се зауставља, али на крају купује погрешну ствар, а да тога није ни свестан. Враћа се кући са предметом, а Марк истиче да је то нетачно. Џефов ум одмах скочи на размишљање: „ Не могу ништа да урадим како треба . ја сам безвредан. Марк ће ме оставити јер не могу ни да урадим нешто тако једноставно као што је куповина правог артикла из продавнице.
У овом примеру, Геоффов ум га одмах вуче екстремним путем преко нечега што је мања грешка. Под претпоставком да је Марк и сам здрава особа, можда ће бити мало изнервиран оним што се догодило или га уопште није брига. Уместо тога, Геоффова грешка доводи до тога да се преговори како би се уверио да није добар партнер или особа због те једноставне грешке.
То, заузврат, може довести до тога да Геофф нехотице себи изазове проблеме тамо где их не мора бити. Џеф није лоша особа јер је направио грешку. И Марк га не оставља због тако мале грешке осим ако њихова веза већ није прекинута.
човечанство погребник пакао у ћелији
Пример 2:
Кери није разговарала са својом најбољом пријатељицом неколико дана. Нормално, њих двоје би слали поруке и делили мемове једно са другим по цео дан. Ова промена понашања узнемирује Кери јер не зна зашто би њена најбоља другарица само тако отишла. Да ли је то нешто што је урадила? Нешто што је рекла? Мора да је то нешто што је рекла или урадила јер њена пријатељица не би тако отишла без разлога. Зашто сам тако лоша особа? Зашто покварим све своје везе? Мој најбољи пријатељ ме сада вероватно мрзи.
У овом примеру, Кери долази до неразумног закључка који може да прекине њено пријатељство са најбољим пријатељем ако следи повезане мисли. Може се изоловати или преоптеретити свог најбољег пријатеља јер је толико забринута, уплашена и туче се због тога.
Разумно решење је да не пребрзо доносите закључке и да позовете своју најбољу другарицу. То може бити једноставно као што је најбоља другарица преплављена послом и не оставља јој много времена.
Пример 3:
Кол је на дијети да би покушао да смрша и постане здравији. На радној свечаности имају сто за десерт са неким моћним колачићима. Ухвати неколико, поједе их и одмах се осећа ужасно због свог избора. Наравно, он није довољно јак да ову дијету доведе до успеха. Нема шансе да промени своје навике у исхрани и живи здравији живот када не може ни да одоли искушењу неколико колачића. Зашто се трудити?
У овом примеру, Кол скаче право на катастрофалан крај своје дијете јер осећа да његов мањи лапсус аутоматски поништава сав посао који је уложио. Иако је узео неколико укусних колачића, није крај света. Нико никада није 100% савршен у било чему што ради. И многи људи на дијетама и даље бирају да с времена на време имају оброк или посластицу.
Решење, које Цолеу можда није очигледно у тренутку катастрофе, јесте да поново почне да се држи своје дијете. Неколико колачића не значи ништа у главној шеми ствари.
Шта узрокује размишљање на све или ништа?
Размишљање на све или ништа често је резултат анксиозности или других проблема са менталним здрављем. Природа анксиозности може довести до тога да особа аутоматски скочи из крајности у крајност. Или је све добро и мирно, или је све погрешно и хаотично.
ПТСП, биполарни поремећај и депресија такође могу изазвати ово размишљање. То је уобичајена когнитивна дисторзија коју доживљавају људи са граничним поремећајем личности.
Међутим, когнитивна дисторзија није ограничена само на менталне болести. Понекад људи могу пасти у навику због стреса и борби које имају у свом животу. Лако је прећи у навику да мислите да следећа ствар коју покушате неће ићи како треба јер сте се мучили са другим стварима.
Обуздавање размишљања на све или ништа
У многим случајевима, ова навика се може обуздати терапијом и неким додатним радом на себи. Нажалост, промена овог процеса размишљања може захтевати свеобухватнији третман за особе са менталним болестима. Али можете почети да форсирате неке промене у свом размишљању са следећим праксама.
1. Ви нисте своје грешке.
Подсетите се да сви праве грешке. Сви. Дозвољено вам је да правите грешке и и даље вас сматрају вредном особом. Други људи вам могу рећи другачије, али обично ти људи и сами нису толико здрави. Дакле, не. Важно је како разговарате сами са собом о стварима које ћете искусити у свом животу. Покушајте да будете љубазнији према себи тако што ћете ублажити свој језик и преформулисати га.
„Направио сам грешку, и то је у реду. Следећи пут могу боље.”
„Могу да поправим оно што сам урадио и да покушам да то надокнадим другој особи.
Ове мекше реченице и даље признају негативне ствари које су се могле десити, али их балансирају са добрим тачкама које вам могу помоћи да решите те проблеме.
2. Потражите сиве области живота.
Живот има много сивих зона. Потражите их на местима која се лако могу пронаћи. Добро место за гледање су људи који су стекли озлоглашеност или славу. На пример, др Мартин Лутер Кинг, млађи је био упорни активиста за грађанска права. Ставио се на линију ватре како би побољшао животе мањина и потлачених. Али нажалост, др Кинг је такође био серијски прељубник који је више пута преварио своју жену.
који је освојио краљевску тутњаву 2004. године
