Консултујте се са животним тренером који ће вам помоћи да одржите обећања која сте себи дали. Једноставно кликните овде да га сада нађем.
Много је лакше одржати обећање неком другом него себи, зар не?
На крају крајева, ако прекршите обећање некоме до кога вам је стало, попут пријатеља, чланова породице, супружника или детета, биће опипљивих последица. Сваки пут када погледате у очи те особе и видите да се туга и разочарање одражавају на вас, подсетићете се како сте испустили лопту и изневерили их.
Али шта је када прекршите обећање себи?
Колико пута сте се заклели себи да бисте (или не бисте) урадили нешто, само да бисте снажно испустили лопту? Да ли сте се заклели на своју јетру да нећете послати поруку свом бившем у 3 ујутро? Или сте се посветили здравијој исхрани и режиму вежбања само да бисте то саботирали брдом нездраве хране неколико дана касније?
Вероватно сте прекршили обећања себи безброј пута, и знате шта? Као и ја. Као и скоро сви остали који су икада живели.
како да добијем свој живот заједно
Питања су онда: како можете одржати обећање себи? Штавише, зашто вам је лакше прекршити обећање себи него неком другом?
Какве су последице кршења (или држања) обећања себи?
Сви ћемо имати неколико блиских веза током живота. Они почињу са родитељима, бакама и декама и браћом и сестрама, а затим се проширују на пријатеље, партнере и можда нашу сопствену децу.
Иако су ови спољни односи интензивни и могу да трају дуго, постоји једна веза која ће трајати од тренутка када удахнете први пут до другог када издахнете последњи.
То је однос који имате са собом.
Када сте поносни на себе, можете се загледати у огледало и бити срећни са особом која вам се рефлектује. Ваш унутрашњи дијалог и разговор са собом ће бити позитивни и охрабрујући, а то ће се заузврат ширити напоље.
Једноставно, када високо мислите о себи, интеракције које имате са другима ће заузврат бити позитивне.
Насупрот томе, када се стидите себе или се осећате као да сте срање јер сте прекршили још једно обећање себи, онда ће се та негативност одразити и на друге. Ваше самопоуздање ће се распасти и нећете имати осећај да имате шта да понудите својим вољенима. Ваш стид и самопрезир могу да вас наведу да будете повучени, или да се отресете на друге јер своје емоције пројектујете у њиховом правцу.
На срећу, ови проблеми се могу избећи тако што ћете научити неке од најбољих начина да одржите обећање себи.
1. Ставите на папир и потпишите.
Једноставно, направите формални писмени уговор као споразум са собом. Озбиљно, напишите сваки аспект овог обећања, укључујући и зашто желите то да урадите, и напишите себи свечану заклетву да ћете, у ствари, одржати своју реч.
Не говоримо ни о записивању белешке на салвети. Изложите ово у програм за обраду текста или десктоп издаваштво са елегантним фонтом. Затим га одштампајте и потпишите мастилом.
Ово може изгледати као глуп напор да се прође, али није. На подсвесном нивоу, повезујемо папирологију са „званичним“ процесима. Потписујемо уговоре када добијемо нове послове. Уговори се потписују када узимамо кредите или купујемо кућу или ауто.
Потписивањем физичког уговора са собом, осећаћете се принуђеним да се придржавате услова тог споразума.
2. Уверите се да имате могућност да ово остварите.
Да ли сте упознати са Дуннинг-Кругеровим ефектом? Ово је ситуација когнитивне пристрасности у којој неко грубо прецењује своје способности или знање у једној или другој области. Као резултат тога, могли би да се упусте у подухват са великим ентузијазмом, под претпоставком да знају шта раде, да би убрзо након тога сазнали да су им преко главе.
Пример овога би био неко ко купи кућу којој је преко потребна поправка јер претпостављају да имају све вештине и знање које су им потребне да је поправе и преокрену. Али онда открију да у стварности имају око 10% вештина које су им потребне. Дакле, пројекат ће или бити неуспешан, или ће морати да издвоје много новца да други људи све поправе уместо њих.
То не значи да треба да се одрекнете обећања која су вам важна. Уместо тога, ако још увек немате капацитет да то урадите (било због физичких или финансијских ограничења), онда спроведите план да то решите. ОНДА обећајте.
Тип који је купио кућу у горњем примеру могао је да учини да пројекат буде успешан да је прошао неке курсеве столарије, електрике и водоинсталатера пре него што је уронио.
3. Почните са малим и постепено повећавајте.
Ако данас одлучите да је ваш циљ да бенч прес 300 фунти и покушате то да урадите одмах, да ли знате шта ће се догодити? Сломићете се. Свако ко жели да подигне такву тежину, а да му се руке не сруше и да им се груди не разбију, зна да мора почети са тежином која је само мало изазовна, а затим постепено повећавати тежину.
Исто важи и за учење нечег новог, или скоро било који други подухват. Већина људи крши обећања да ће постићи циљ или прекинути навику јер покушавају да ураде превише брзо. Као резултат, они или дођу у шок или сами себе оштете.
Желите да будете у могућности да говорите нови језик течно? Научите једну нову фразу ове недеље и вежбајте је док не постане основна меморија, а затим научите још једну и још једну.
Када почнете са малим циљевима, испунићете их са већом лакоћом и милошћу. Ово ће вас инспирисати да наставите постепено. Нема везе да радите јогу сваки дан: почните са пет минута. Затим шест. Желите да престанете да псујете? Иди 15 минута без псовања. Затим повећајте то на 30.
Гледајте на ово као да се опустите у хладном базену током врелог дана. Ако баците топовски удар у воду, вриштаћете и млатићете, а можда ћете и повратити од шока. Али ако почнете тако што ћете умочити ножни прст, он ће се аклиматизовати, а онда можете да се спустите до скочног зглоба и тако даље. Пре него што то схватите, пливате као срећна мала видра и одлично се забављате.
4. Креирајте календар.
Писани распореди помажу у јачању ваших дневних образаца (а самим тим и ваших животних образаца). Када обећавате себи, важно је да останете доследни у својим напорима да то обећање остварите.
На пример, ако обећате себи да ћете трчати 5к маратон за 6 месеци, онда морате да тренирате Кс број минута Кс пута дневно, или нећете бити довољно способни да трчите када дође датум.
Испланирајте СМАРТ циљеве које можете користити да испуните календар критичном путањом и распоредом повратка посла. Ако нисте упознати са овим концептом, СМАРТ циљеви су специфични, мерљиви, делотворни, релевантни и временски ограничени.
знаци духовне везе са неким
Ако овде користимо пример трчања, ваши СМАРТ циљеви могу укључивати горе поменуто трчање Кс пута недељно, повећавајући количину времена постепено сваких неколико дана. Истезање, набавка нових патика и опреме за трчање два месеца пре маратона да их пробијемо, и све остало што је повезано са остварењем тог циља такође се може додати плану.
Када постигнете сваки циљ, означите га или украсите тај календарски квадрат налепницом. Ово ће вас мотивисати да наставите.
На страну, запамтите да је обично потребно 40 дана да се створи или прекине навика. Размислите о томе да дан 41 у вашем календару буде посебан дан. Ако до тада успете да се чврсто држите својих циљева, већ сте направили велики корак ка постизању онога чему тежите.
питања која ћете поставити свом дугогодишњем дечку
