Ако се питате како можете да уочите када сте у муци претеране анализе (тако да можете да обуздате то понашање чим постанете свесни), обратите пажњу на следеће знакове и гестове:
Штавише, постоје и друга понашања која су често повезана са претераном анализом. Људи који су склони претераној анализи ствари често угађају људима, вероватно због злостављања или малтретирања у детињству. Као такви, они брину о било каквим личним грешкама које би могле некога да узнемире.
Често је ова врста претераног анализирања вид самозаштите након прошлих тешких искустава. То може бити облик хипербудности, у којем се осећа као да треба дубоко да зарони у речи, поступке, па чак и покрете других људи како би предвидео потенцијалне опасности.
Многи који су прошли кроз мучне околности биће у стању приправности за сваку потенцијалну претњу. Као такви, могли би да претерано анализирају понашање свих осталих да би утврдили да ли долази још потешкоћа и да ли треба да предузму одговарајуће мере.
Ово је пре као да морнари стално скенирају своју околину у потрази за знаковима онога што долази (или онога што се већ дешава). Морске птице које се крећу по одређеном обрасцу ће указивати на јато рибе испод површине, а одређене формације облака могу упозорити на скору кишну олују. Људи који имају много искуства у преласку океана знају да ако смање опрез и престану да буду у сталној будности, може доћи до катастрофе.
Исто се може десити и са људима који су или одрасли уз злостављање или живе на местима где је њихова добробит редовно била угрожена. Одређени обрт или покрет може бити упозорење да су у опасности.
Алтернативно, људи које су други зајебали (лагали, украли, преварили, итд.) могли би пажљиво да проуче сваку интеракцију коју имају или разне ствари по кући, како би проверили да ли постоје знакови да би могли поново да буду повређени.
Забринутост за ментално здравље.
Стања као што су анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) могу бити велики фактори који доприносе претераној анализи. Док анксиозност може бити узрокована спољним факторима, често постоји генетска предиспозиција за њу, баш као и ОКП.
Као што је раније поменуто, ако сте доживели трауму (попут рата) или сте одрасли у окружењу у коме сте морали да будете све време у стању приправности, сасвим је разумљиво да пажљиво прегледате ствари како бисте се заштитили. У оваквим случајевима, важно је да покушате да останете што приземнији и присутнији и научите да препознате да људи и ситуације са којима се суочавате нису они који су вас повредили у прошлости.
Ако се заиста борите са прошлим потешкоћама, размислите о раду са терапеутом који је специјализован за ПТСП, Ц-ПТСП и анксиозне поремећаје. Не само да може бити корисно разговарати са неутралном страном о свему кроз шта сте прошли, они ће такође моћи да развију индивидуализоване опције терапије које вам могу помоћи да се излечите.
Можда постоји чак и лична мантра или физичка медитација коју можете користити да се поново фокусирате и вратите у центар када препознате да се вртите и претерано анализирате.
9 начина да престанете да претерано анализирате све у свом животу
Ми заиста препоручујемо да потражите стручну помоћ од једног од терапеута на БеттерХелп.цом јер професионална терапија може бити веома ефикасна да вам помогне да своје претерано аналитичке склоности ставите под контролу.
1. Нагните се у нелагодност уместо да бежите од ње.
Оно чему се опиремо остаје. Као такав, уместо да само покушавате да стегнете оно што мислите или осећате у вези са ситуацијом, уместо тога се ослоните на њу.
Узмите свеску и оловку и запишите све што (пре)налажете и бринете у вези са овом ситуацијом. Оставите довољно простора за сваку бригу, јер имате још да напишете.
За сваку бригу запишите који би био најгори могући исход. Затим одредите које би ваше најбоље решење било за сваки од тих исхода. Унос у овом погледу може изгледати отприлике овако:
Ситуација : Послала сам поруку свом партнеру и нису ми се јављали сатима. Бојим се да су љути на мене због нечега и да би могли раскинути са мном. Због овога се осећам стварно узнемирено.
Потенцијални исход: Ако раскинемо, бићу уништен јер их стварно волим, а онда више нећемо моћи да живимо заједно и можда ћемо морати да поделимо кућне љубимце.
Алтернативно, открићу да није било о чему да бринем, и можда ћемо имати велику свађу око ничега и данима ћу бити емоционални неред.
Решења: Уместо да дозволим својим страховима да изазову емоционалну реакцију, могу да сачекам да ми се јаве и сазнају шта се заиста дешава. Онда, када сазнам детаље, могу да радим са њима у складу са тим.
Ако се наљуте на мене што бринем „без разлога“, могу да узмем тајм-аут и прошетам да обрадим оно што осећам, а затим да објасним ствари из своје перспективе како би разумели одакле долазим.
Апсолутно најгора ствар која се може десити је да раскинемо. Ако се ово деси, могу да одем и останем са својим пријатељем док не прође најгора емоционална олуја. У животу имам људе којима се могу обратити за подршку и могу ми помоћи да се преселим ако треба.
Чак имам и где да одседнем ако се деси оно најгоре. И знам да могу повести свог омиљеног љубимца са собом ако треба, јер мој партнер више воли другог. Раскид би ме дуго повредио, али знам да ћу на крају бити добро.
Овај једноставан троделни процес ће вам заиста помоћи да престанете са претераном анализом свега јер чим имамо решење за потенцијални проблем или бригу, најгори емоционални преокрет се смирује.
2. Скрените пажњу на друго место.
Ако се ослањате на проблем не ради за вас, или ако сте то већ урадили, а још увек вас муче усковитлане емоције, покушајте да скренете пажњу.
Уместо да се уроните у нешто што вам је познато (нпр. нешто што је већ у вашој зони удобности), изазовите себе тако што ћете се бацити у дубину са нечим што је А) ново; Б) изазовно; и Ц) захтева физичко кретање, а не само ментално урањање.
Радећи ово, ваш ум треба да буде потпуно фокусиран на учење и прилагођавање овим новим вештинама. Ако само улазите у нову писану или слушну тему, ваш ум може лако одлутати. Али то није случај ако радите нешто попут столарског пројекта, печете, правите ланчану пошту или израђујете накит од смоле.
Ако се не фокусирате на оно што радите, ваше мере за печење могу бити искључене и ствари се неће правилно поставити или подићи. Или, у случају столарије, можете изгубити руку.
Пре него што то схватите, провешћете неколико сати радећи нешто друго осим да вас мучи ваша властита олуја мисли. И најбоље од свега, напредоваћете у ономе у шта сте се уронили! Ако се кува или пече, чак ћете имати и укусну посластицу у којој ћете уживати.
3. Вежбајте физички.
Склон сам да зароним у физичку активност када се осећам фрустрирано, јер радим много вишка енергије кроз кретање. Тај приступ може радити за друге, али може бити изазов за оне који имају ограничену физичку покретљивост или снагу.
Пошто се емоције гомилају у телу, важно је научити како да их ослободите на начин који вам најбоље одговара. Као што је поменуто, физичка активност је одличан начин да их ослободите, али и ствари као што су сауне или дубоке масаже ткива.
Ово последње може бити посебно корисно за особе са инвалидитетом или услове који ограничавају њихову мобилност. Како се напетост мишића смањи из вашег тела, добићете исто 'аххх!' ослобађање које дуго трчање или тренинг са теговима може дати неком другом.
Ако ниједно није опција, онда можете користити свој ум да их ослободите и из свог тела. Испробајте вођену медитацију која помера ваш фокус кроз сваки део вашег тела, ослобађајући напетост све од врхова прстију и ногу до темена главе.
реци ми момку о себи
Ставите своју свест у сваки мишић у свом телу, визуализујући сваки део како се опушта и отвара. Можете чак замислити своју напетост као боју и „видети“ је како се диже и удаљава од вас попут пара или дима.
Још једна пракса која је одлична ако имате могућност да учествујете у њој је физичка медитација. Ово може укључивати молитвене перле или кинеске лоптице за медитацију, али се то може урадити и камењем, тениским лоптицама или меканим предметима које волите да мрскате у рукама.
Док користите алатку по вашем избору, фокусирајте се на покрете који се понављају и концентришите се на то да га померате и како се осећате док то радите. Користите што више чула док ово радите.
Какав је осећај текстуре на вашој кожи? Да ли производи било какав звук док га померате? Шта је са мирисом? Перле од сандаловине или кедра су дивне за рад јер ће топлота ваших руку ослободити мирис који држе. Поред тога, дрвене перле се такође могу натопити есенцијалним уљима за које сматрате да смирују, тако да добијате предности ароматерапије док медитирате.
Пробајте мирисе као што су лаванда, еукалиптус, мушкатна жалфија, ветивер, мандарина или сандаловина или кедар који су горе поменути. Ови мириси могу помоћи у смиривању узнемирених духова и смиривању ума.
4. Престаните да тражите „скривена значења“.
Или, једноставније речено, научите да схватате ствари здраво за лице и радите са чињеницама које су пред вама. Ово је одличан начин да престаните да анализирате сваки мали детаљ .
На пример, да ли сте тип особе која чита текстове хиљаду пута, покушавајући да их сецира у потрази за скривеним значењима? Онда када приметите да ово поново радите, спустите телефон. Престаните да покушавате да анализирате зашто је особа која вам је послала поруку одабрала ту реч уместо ове, или зашто је додала или није додала емоџи у своју комуникацију. Узмите оно што су рекли здраво за лице уместо да мислите да постоје скривена значења или поруке.
Знајте да ако и када постоји проблем, он ће испливати на површину када дође право време.
Ако вам је шеф рекао да сте урадили добар посао на пројекту, прихватите комплимент са милошћу, уместо да се тучете због чињенице да вам нису рекли да сте урадили „одличан“ посао. Били сте виђени и признати, сада идите даље.
шта се сматра варањем у вези
Слично томе, ако вам неко да поклон, покушајте да га видите какав јесте, а не оно што мислите да би могао бити. Ако ми партнерка набави нови сет тегова, знам да је то зато што је свесна колико волим тренинг са теговима као личну тежњу, тако да подржава моје интересе и циљеве — не да мисли да сам слаб и да треба да радим више . Баш као и ако јој се купам са пјенушавом купком, то је зато што знам да она то воли; Не доводим у питање њену личну хигијену.
5. Креирајте затварање и решења према сопственим условима.
Један од главних разлога зашто се људи фиксирају на ствари је тај што жудимо за затварањем. То је исти разлог зашто често читамо књиге које мрзимо до краја или до краја гледамо ТВ серију коју апсолутно презиремо. Само нам треба да се ствари приведу крају како не бисмо остали без лабавих конце.
Када претерано анализирамо ствари, тражимо оне жице које можда још увек вире ту и тамо да бисмо могли да их средимо на њихово право место.
Ствар је у томе што ће увек ту и тамо бити још неколико лабавих витица. Као таква, једна од највећих ствари коју можемо да урадимо је да прихватимо да можда нећемо моћи да их све ухватимо и да наставимо даље.
Ако одлучите да затворите тему, већа је вероватноћа да ћете престати са „жвакањем“ и бескрајним размишљањем о томе. То је теже урадити ако је субјект у рукама других, да тако кажем, пошто немате никакву контролу над њиховим поступцима. Не можете их „натерати“ да вам дају затварање: мораћете то да урадите сами.
Престанем да мислим о истим стварима изнова и изнова. Преусмерите фокус на другу тему или потрагу, баш као што бисте прекинули разговор или везу која вам више не служи.
Ако нађете да стално претерано анализирате ради самозаштите, онда је најбоље што можете да урадите је да напустите ту ситуацију. То вам ни на који начин не чини добре ствари, па зашто онда остати? Ако останете тамо, само ћете оштетити ваше ментално и физичко здравље, па одлучите да прескочите и промените мелодију.
На сличан начин…
6. Запамтите да ви контролишете своје мисли, а не обрнуто.
Многи људи кажу да не могу да спрече да се одређене мисли врте у њиховим главама изнова и изнова, али дубоко у себи, то је лични избор. Наравно, сви се повремено суочавамо са наметљивим мислима, али на крају јесте нас који их контролишемо . Чак и ако дођу непозвано и поремете све што смо радили, можемо да бирамо како ћемо да одговоримо на њих и како утичу на нас у целини.
Ако се нађете ухваћени у спиралу хиперанализе након гадног или трауматичног искуства, изразите себи ментално - или чак вербално - да преиспитујете ситуацију како бисте учили и из ње израсли, али да то не дозвољавате у свом духу .
Затим се суочите са сећањем, пустите га да прође кроз вас, али изаберите оно чега ћете се држати. У суштини, задржите лекције које сте научили из искуства и отпустите све што вам више не служи.
Као пример, рецимо да сте имали ужасно искуство са романтичним партнером; онај који вас је дубоко повредио и оставио да се осећате изданим. Њихово понашање је у потпуности о томе ко су они и нема никакве везе са вама. Осетите повређеност, пустите је, али одложите корисне лекције које сте из тога извукли. Да ли сте стекли нове вештине док сте били заједно? Или сте можда научили нешто о својој отпорности пролазећи кроз ово?
Те вредне лекције су оне које вреди задржати, уместо да пустите тог магарца да живи бесплатно у вашој глави на неодређено време.
Ако један одређени сценарио настави да диже своју ружну главу, покушајте да утврдите зашто се стално појављује. Да ли покушавате да схватите шта сте „погрешили“ у овој ситуацији да бисте зарадили такво малтретирање? Можда се ваша подсвест враћа на сваки детаљ, тако да можете боље да се заштитите ако се слична околност појави у будућности.
Ако је то случај, узмите ту своју поуздану свеску и запишите лекције за које сматрате да сте научили. Чинећи то, можете избацити лекције из свог ума и на папир за трајну референцу. Онда можете пустити остатак и никада више не размишљати о тој особи, јер она не вреди ни једног тренутка вашег времена.
Штавише, репрограмирајте свој одговор на то. Ако и када се та мисао појави, отресите је и користите је као подсетник да попијете мало воде. Ово служи двострукој сврси: спречава да мисли утичу на вас и бићете знатно боље хидрирани.
7. Никад не претпостављај; увек пита.
Један од главних разлога зашто људи спирално у претерану анализу а накнадни повезани емоционални преокрет је зато што претпостављају много, а затим реагују на сопствене претпоставке. Они не само да „читају између редова“: они окрећу свако слово наопако и раздвајају размаке између реченица како би утврдили да ли се ту нешто крије.
Уместо да се баците на литице у то шта би све потенцијално могло да значи, тражите појашњење на јасан и неемотиван начин. Не будите агресивни или конфронтирани, чак и ако се осећате рањиво или нестабилно. То ће само изазвати непријатну ситуацију и развејати чак и најмањи проблем у свађу, која вам није потребна.
Узмимо пример повратне информације шефа који је раније коришћен. Ако вам је речено да сте урадили „добар посао“, али нисте добили знак узвика, емотиконе са смајлијем или позивницу да прославите своју сјајност, можда ћете бити забринути да је оно што сте урадили испод вредности.
Уместо да причате о томе, пошаљите е-поруку свом шефу и питајте га да ли би било могуће резервисати своје време да прегледају пројекат. Ако вас питају зашто, реците да сте уживали у раду на томе, али да бисте волели да добијете њихово упутство о томе да ли имате простора да побољшате будуће задатке.
Не само да ће ценити вашу иницијативу, већ ће моћи да вам објасне шта су осећали у вези са вашим учинком и да ли бисте могли да урадите више (или мање) у будућности. Алтернативно, можда ћете једноставно добити одговор „Урадио си невероватно и не бих ништа променио“, у ком тренутку можете да се опустите и потпуно престанете да бринете.
8. Одредите додатне факторе који доприносе.
Већина људи не схвата да су сви аспекти менталног, емоционалног и физичког здравља повезани. У ствари, показало се да многи који пате од ОКП имају веома низак ниво Б12 и витамин Д нивоа. У ствари, озбиљно низак ниво Б12 такође може изазвати психијатријске манифестације као што су манија (или хипоманија), халуцинације, делиријум и деменција.
Ако пратите рестриктивну исхрану као што је веганство, или имате проблеме са апсорпцијом црева због болести као што су Кронова болест, целијакија или ИБС, размислите о томе да питате свог лекара да ли може да уради неке крвне анализе за вас. Могуће је да се прекомерна анализа и повезана анксиозност могу смањити променама у исхрани или суплементацијом.
шта радим са својим животним цитатима
9. Останите присутни.
Ово се не може довољно нагласити. Скоро сваки случај претеране анализе се врти око ствари које би се могле догодити у будућности. Ово се може односити на губитак посла, здравствене проблеме, проблеме у вези или безброј других животних аспеката о којима се сви бринемо зарад сопствене стабилности.
Ствар је у томе што се ништа од тога не дешава Сада .
Шта се тренутно дешава око вас? Да ли сунце сија? Или киша пада на лишће испред вашег прозора? Да ли је агонија због текстуалне поруке вредна пропуштања драгоценог времена проведеног са својим љубавником које више никада нећете добити? Зашто бирате да проведете драгоцене тренутке растављајући нешто уместо да искористите то време на конструктиван или леп начин?
Ако се за 50 година осврнете на оно што вам се тренутно дешава у животу, шта мислите да бисте желели више? Да сте провели више времена са људима до којих вам је стало, радећи ствари које волите? Или да сте зурили у телефон додатна три сата, одређујући мотиве иза нечије препоруке књиге?
На крају крајева, покушајте да се не замерате због претераног анализирања. На крају крајева, боље је бити особа која повремено превише размишља него неко ко се горе не дешава много. У ствари, ово може бити изузетно корисно у правим околностима, баш као и сваки други ментални или емоционални процес.
Штавише, само анализом (и учењем које иде уз њу) можемо побољшати и прилагодити своје животне стратегије за најбољи могући исход.
Кључно је користити ову способност када то ситуација захтева, а затим моћи да вратите ту способност у свој ковчег са алатима када вам није потребна. На пример, хипербудност је одлична ако пловите или ловите, али није идеална када сте интимни или покушавате да заспите.
Останите присутни, фокусирајте се на оно што је важно и пронађите доброг терапеута ако вам је потребан. Можете и прећи ћете ово, и као резултат тога напредовати.
Још увек нисте сигурни како да престанете да претерате са анализом и претераним размишљањем о свему? Разговор са неким може вам заиста помоћи да се носите са свиме што вам живот баци. То је одличан начин да избаците своје мисли и бриге из главе како бисте могли да их решите.
Ми заиста препоручујем да разговарате са терапеутом, а не са пријатељем или чланом породице. Зашто? Зато што су обучени да помажу људима у ситуацијама попут ваше. Они вам могу помоћи да управљате својим мисаоним процесима уз практичне и прилагођене савете.
Добро место за добијање стручне помоћи је веб локација БеттерХелп.цом – овде ћете моћи да се повежете са терапеутом путем телефона, видеа или тренутне поруке.
Иако можете покушати сами да решите ово, то може бити већи проблем него што самопомоћ може да реши. А ако то утиче на ваше ментално благостање, односе или живот уопште, то је значајна ствар коју треба решити.
Превише људи покушава да се забрља и даје све од себе да превазиђе проблеме са којима се никада не позабаве. Ако је то уопште могуће у вашим околностима, терапија је 100% најбољи пут напред.
Кликните овде ако желите да сазнате више о услузи БеттерХелп.цом обезбедити и процес почетка.
Већ сте направили први корак само тражећи и читајући овај чланак. Најгора ствар коју сада можете учинити је ништа. Најбоље је разговарати са терапеутом. Следећа најбоља ствар је да сами примените све што сте научили у овом чланку. Избор је на вама.
Можда ће ти се свидети и:
- 20 брзих начина да скренете пажњу са нечега
- 6 афирмација које треба поновити када превише размишљате
- 8 ефикасних начина да спречите негативне мисли да се укорене у вашој глави
- Смишљање сценарија у глави: узроци, примери, како зауставити
- Како престати да катастрофизирате догађаје у вашем животу
