Несумњиво сте упознати са изреком „употреби је или је изгуби“, и иако се односи на бројне различите ситуације, она је посебно релевантна када је у питању ваша ментална оштрина.
Тако се многи од нас једноставно искључе и искључе кад нису активно укључени у ситнице свог свакодневног радног живота, одлучујући се зезати испред телевизора или сатима непрестано буљити у своје телефоне или таблете.
Ако на тим екранима не обављамо више задатака радећи ствари попут плетења чипке или играјући запањујуће игре, не чинимо себи услуге када је у питању одржавање мозга активним и ангажованим.
Многа истраживања су показала да, попут мишића, и наш мозак атрофира ако се не држи правилно ангажованим, потенцијално што доводи до ранијег појаве Алзхеимерове болести, деменције и других менталних болести.
Срећом, постоји много начина за борбу против менталне летаргије и погоршања ангажовањем у ментално подстицајним активностима попут оних доле наведених.
како дозвати хлеб
6. Научите нови језик (или вежбајте оне које већ знате)
Научници се непрестано упуштају у начин рада нашег мозга и недавне студије су показале да двојезични људи који свакодневно користе свој други језик могу да одложе настанак Алцхајмерове болести и деменције.
У групи пацијената који су учествовали у студији, половина њих је била двојезична, док је друга половина говорила само један језик. Симптоми полиглота развијали су се у просеку пет година касније од оних који су говорили само енглески, а њихове болести су такође спорије напредовале.
је била рацхел заиста трудна од пријатеља
Ако већ говорите други језик (или више!), Али га већ неко време не говорите, можда бисте желели да размислите о проналажењу пријатеља који говоре тај језик како бисте га могли вежбати са њима. Друга опција је да покупите неке једноставне књиге на том језику, тако да можете побољшати свој речник, само пазите да изаберете књиге које сте заправо заинтересовани за читање како би вам привукле пажњу.
Ако сте само икада говорили енглески, не бојте се! Постоји мноштво мрежних извора који вам омогућавају да зароните и научите готово било који језик од арапског до велшког из удобности властитог дома. Веб локације попут Дуолинго , Мемрисе , и Ливемоцха су сјајни и увек можете покушати да путујете на место где се говори ваш изабрани језик, тако да можете и сами да се уроните у културу. (Као успутну напомену, један од најбољих начина за учење новог језика је излазак с неким ко га говори, па имајте то на уму!)
5. Свирајте на музичком инструменту
Када свирате музички инструмент, многи делови вашег мозга и нервног система раде заједно, тако да то не само да повећава вашу менталну оштрину, већ помаже и у одржавању правилног функционисања живаца кичмене мождине и екстремитета.
Свирање музичког инструмента побољшава ваше време реакције , и ангажује бројна чула. Не морате само да померите руке и прсте да бисте наговорили мелодију, већ и слушате шта свирате како бисте утврдили да ли звучи исправно или не.
Дакле, ако желите да ојачате своје сензорне неуронске путеве, подигните инструмент и научите како да свирате! Гитара и клавир су сјајни за почетак, јер можете спојити пар слушалица у тастатуру и научити свирати једноставне мелодије без разјарења пријатеља и комшија, док је учење свирања гитаре много лакше (и не вријеђа) него виолина или флаута.
То је рекло, ако сте одувек заиста желели да научите како да свирате саксофон, урадите то! Ваш мозак ће вам захвалити чак и ако ваш партнер и деца немају.
4. Прочитајте више
Просечна особа данас не чита ништа дуже од твита или текстуалне поруке, па отуда и зашто толико чланака има доступан „ТЛДР“ (предуго нечитан) синопсис. Сви смо били присиљени да обављамо више задатака толико да многи од нас имају потешкоћа да се концентришу на само једну ствар било које време, а то укључује и читање књига.
Важно је да се можемо правилно фокусирати, а и романи и нефиктивне књиге захтевају нашу неподељену пажњу. Белетристика захтева од нас да пратимо низ различитих ликова и њихове мотивације, док нам нефикционалност испуњава умове информацијама које ћемо морати обрадити да бисмо их разумели.
како након лагања поново веровати свом мужу
Свака књига коју прочитате оживеће ваш речник и биће блажено лишена нетспеак скраћеница. ОМФГ.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како природним путем повећати ниво серотонина у вашем телу
- 9 великих питања којима ћете наштетити мозгу (на добар начин)
- Најбоље књиге за самопомоћ које ћете додати на листу жеља
- 12 кратких ТЕД разговора који ће вам заувек променити живот
3. Решавајте загонетке
Судоку, укрштенице, претраге речи ... све што вас приморава да се концентришете како бисте створили решење проблема ангажује ваш ум и изоштрава вашу оштрину, а у том процесу може бити и врашки забавно.
Постоје загонетке које се допадају баш свима, па без обзира да ли вас занимају игре речи, мозгалице или слагалице од 1000 делова са преслатким малим мачићима, пронаћи ћете једну само за вас.
2. Плетиво (посебно замршени посао попут чипке, каблова или поштеног острва)
Плетење, које захтева да се особа концентрише на пребројане шавове и разне технике како би постигла образац, једна је од најбољих активности за побољшање пластичности мозга.
Алиса у земљи чуда полудела сам
Основно плетење, које је само плетење и пурлирање, сјајно је за опуштање након дугог дана, али неће створити нове неуронске везе које требате усредсредити на сложени пројекат попут чипке или рада у боји. Комбинација тактилних покрета са пребројаним шавовима идеална је за ангажовање више подручја мозга одједном. То је фина контрола мотора у комбинацији са математиком, препознавањем боја, радом шаблона ... и на крају ћете добити заиста супер предмет када завршите.
Једна од најважнијих ствари коју треба узети у обзир приликом започињања пројекта са циљем побољшања здравља мозга је у основи „озбиљност сврхе“, колико сте озбиљни и заинтересовани за овај подухват. Ако плетате шал „само зато“, нећете бити толико озбиљни као да плетете деку за бебе за пријатеља који очекује. Одредите датум завршетка како бисте могли да направите распоред враћања и придржавајте се и покушајте да радите на њему сваки дан.
1. Водите рачуна о себи (вежбајте, пристојно спавајте и добро се храните)
Подразумева се да су много вежбања и здрава исхрана важни за целокупно здравље и благостање, али колико се од нас заиста труди да свакодневно заиста бринемо о свом здрављу?
Одабир салате једном недељно, уместо велике масне канте пржених „ствари“, заиста је не реже, сваки оброк треба да буде онај који вас храни на ћелијском нивоу, а није само „пунило“.
Тежите хранљивој густини са добрим мастима (попут омега3 масних киселина) и прескочите прерађено, хемијски оптерећено срање. Мозак вам треба здраве масти да би правилно функционисао, а смањење прерађене хране добра је идеја за цело тело.
Ако сумњате, размислите о придржавању медитеранске дијете која је показано да успорити когнитивни пад и повећати запремину мозга.
Редовно вежбање повећаће проток крви и кисеоника до ваших можданих ткива и одржаваће добро функционисање живаца у екстремитетима. Студије су предложиле да ваш ниво активности утиче на ризик и брзину атрофије фронталног режња (скупљање мозга).
Лош сан, с друге стране, има показао корелацију са губитком запремине мозга, мада још увек није јасно да ли постоји узрочност или у ком смеру иде ако постоји. Али довољно је рећи да вам добро спавање оставља осећај подмлађености и мотивисаности за бављење неким другим активностима са ове листе.
Дакле ... следећи пут када се осећате као да имате проблема са концентрацијом или се једноставно не осећате ментално оштро као што мислите да бисте требали, прегледајте своје недавне изборе начина живота и будите искрени према себи шта бисте могли побољшати. Затим искључите Нетфлик, одложите телефон, узмите књигу или укрштеницу, пустите Моцарта и зачас ћете осетити како вам месо мозга пуца у вишу брзину.
како да задржите момка заинтересованим након што сте спавали са њим
У колико од ових активности се бавите? Оставите коментар испод да бисте нас обавестили.
