Да ли се осећате изгорело на послу?
Много је знакова и симптома сагоревања посла и пуно потенцијалних узрока. О њима ћемо детаљније разговарати за само тренутак.
Али, кренимо са позитивном поруком:
Како год да се осећате сада, ви моћи опорави се и врати како си био пре него што је тежина посла постала претешка.
Морате знати да је могуће поново се осећати боље и вратити се послу са обновљеном енергијом и ентузијазмом.
Какву год исцрпљеност и умор сада осећате, без обзира са којим стресом се суочите, на крају тунела увек постоји светлост.
Имајући то на уму, кренимо од почетка.
Шта је изгарање?
Светска здравствена организација у својој Међународној статистичкој класификацији болести и сродних здравствених проблема ( ИЦД-11 ), дефинишите сагоревање на следећи начин:
Изгарање је синдром конципиран као резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно решен. Карактеришу га три димензије:
1. Осећај исцрпљености или исцрпљености енергије.
2. Повећана ментална дистанца од нечијег посла, или осећања негативизма или цинизма у вези са нечијим послом.
3. Смањена професионална ефикасност.
Сад има много више од овога - као што ћемо истражити у наставку - али то је добар основни преглед онога што значи изгорети.
СЗО такође наводи да је сагоревање термин који се посебно односи на радно место и да га не треба користити за описивање других области живота.
Сматра се да је термин изгарање смислио Херберт Фреуденбергер у истоименој књизи, Изгарање: висока цена високих постигнућа.
Који су симптоми изгарања?
Изгарање утиче на живот особе на широк спектар начина. Као такав, лакше је разбити знакове и симптоме у четири категорије.
Физички симптоми
Ваше тело вам одлично говори када вам нешто није сасвим у реду у животу. Можда ћете доживети неке или све следеће:
1. Потпуна исцрпљеност као да немате енергије да било шта учините.
2. Главобоља и болови у мишићима - често одакле сте држали напетост у телу.
3. Редовна болест - вероватније је да ће ваш имунолошки систем бити угрожен ако доживите сагоревање.
4. Промене у начину спавања - често несаница, али такође може да спава и више него обично.
др.сеусс мачка у шеширу цитати
5. Губитак апетита - једноставно вам се не једе упркос недостатку енергије.
6. Болови у грудима, лупање срца и отежано дисање.
7. Вртоглавица или несвестица.
8. Гастроинтестинални проблеми - можда ћете доживети бол у цревима или промене у раду црева.
9. Висок крвни притисак.
Емоционални симптоми
Када патите од сагоревања, вероватно ћете доживети већа емоционална превирања која се могу представити на следеће начине:
1. Недостатак мотивације или ентузијазма - једноставно вам се не да радити задатке који су укључени у ваш посао. Не узбуђујете се кад видите плодове свог рада. Више или мање сте равнодушни према свему што је везано за посао.
2. Беспомоћност - не можете видети како ће се ситуација позитивно решити. Препуштени сте својој судбини, заробљени у свом послу и без наде.
3. Бес / фрустрација - лако сте иритирани и брзо се љутите. Фрустрираш се кад ниси у стању да урадиш нешто.
4. Сумња у себе - немате веру у своје способности и непрестано сумњате у своје поступке и одлуке.
5. Осећај неуспеха - осећате се неуспехом на све могуће начине.
6. Одвојеност - одгурујете људе и покушавате да се дистанцирате од посла и колега.
7. Нема осећаја постигнућа - шта год постигли, нисте у могућности да славите победе. Сведете их на спољне факторе или срећу.
8. Цинизам - почињете да верујете да је свако за себе и да је љубазност само параван за манипулисање вама.
9. Недостатак позитивних емоција - борите се да бисте осећали било шта позитивно према свом послу. Можда не осећате тугу (иако је то прилично често), али не осећате никакву срећу због посла.
Психолошки симптоми
Осим емоционалних знакова сагоревања, постоје и други психолошки или когнитивни утицаји:
1. Немогућност концентрације - не можете да натерате свој ум да се усредсреди на једну ствар. Врло лако се одвратите од својих радних обавеза.
2. Негативни обрасци мишљења - ваш ум се често враћа мислима попут: „Зашто се трудити?“ и „Не могу оволико дуже.“
јиндер махал пре и после
3. Заборав - борите се да се сетите детаља који су вам речени или задатака који су вам додељени.
4. Маштате - ваш ум вас удаљава од посла док маштате о другим стварима.
5. Анксиозност - можда ћете осећати анксиозност само кад размишљате о послу, посебно када нисте тамо. Редовно доживљавате Блуес Сундаи Нигхт .
6. Депресија - међу здравственим радницима постоје неки аргументи да ли се тешко сагоревање и депресија не могу разликовати, чак и ако нису увек узроковани истим (тј. Радом).
Симптоми понашања
Када се посао осећате изгорелом, вероватно ће то утицати на ваше понашање. Ево неколико главних начина које би то могло показати:
1. Несретност - тешко вам је да мирно седите и желите устати од стола и лутати по канцеларији кад год је то могуће.
2. Одуговлачење - наћи ћете сваки изговор да не наставите са својим радним задацима.
3. Конфликт - укључујете више аргумената или неслагања са другима, како на послу, тако и ван њега.
4. Заокупљеност послом - чак и ако се осећате одвојено од посла у смислу уживања у њему, стално размишљате о томе кад нисте тамо.
5. Абсентизам - чешће се јављате болеснима, чак и када сте довољно добри да уђете.
6. Закашњелост - долазите касно и одлазите рано.
7. Лоше перформансе - квалитет вашег посла се смањује и то ће можда нагласити менаџер или ваши сарадници. Задовољни сте ако желите, ако можете.
8. Штаке од супстанци - сами се лечите користећи ствари као што су алкохол, дрога или храна као средство за привремено осећај бољег стања. Или можете да користите стимулансе попут кофеина да бисте преживели дан.
9. Лоша лична хигијена - не видите потребу за бригом о свом телу или изгледу.
Узроци изгарања
Будући да сагоревање може да захвати широк спектар људи у свим секторима индустрије, не би требало да чуди сазнање да постоји много потенцијалних узрока.
1. Недостатак аутономије - осећате се као да немате контролу над својим послом или дужностима од којих се тражи, нити над начином на који их треба обављати.
2. Нереално оптерећење - осећате се као да су вам превелика очекивања. Преморени сте и борите се да идете у корак са свим стварима које се од вас траже.
3. Малтретирање на радном месту - било да вас колега или шеф контролишу, редовно вас малтретирају и омаловажавају.
4. Радно окружење под високим притиском - ваш посао захтева висок ниво будности у сваком тренутку и / или укључује стресне ситуације.
5. Монотонија - ваши послови се понављају и не изазивају, са мало или нимало изгледа да се то промени.
6. Перфекционизам - од себе захтевате нереално високе стандарде.
7. Личност типа А - врло сте амбициозни, конкурентни, нестрпљиви за успех и никада у потпуности задовољни.
8. Нема равнотеже између пословног и приватног живота - имате мало времена за личну рекреацију и уживање или се не осећате способним да се бавите таквим активностима због стреса на послу.
9. Премало времена за одмор - једноставно не узимате довољно предвиђеног времена за одмор. Ово је посебно велики проблем у Сједињеним Државама.
10. Недостатак социјалне подршке - немате људе на које можете рачунати да ће бити ту да вам помогну, саслушају вас и саветују.
11. Недостатак признања - не осећате се цењеним у свом послу и ретко икад добијате захвалнице или заслуге за напоран рад.
12. Нерадо делегирање - имате проблема са контролом и осећате се неспособним или невољним да своје радно оптерећење поделите са колегама.
13. Негативно окружење на радном месту - култура компаније се не слаже са вама, расположење у канцеларији је увек лоше или постоји много сукоба међу колегама.
14. Мала прилика за напредовање - желите да се попнете на каријерној лествици, али улога у којој се налазите не нуди стварни опсег за помицање према горе.
15. Нема страсти према улози - једноставно вас не занима велико посао који радите, али сте или погрешно у њега упали или вам није преостало ништа друго него да га прихватите из финансијских разлога.
16. Веома емотиван посао - радите у улози у којој постоји велико емоционално оптерећење, на пример у каријери која укључује бригу о болесним или старијим особама.
17. Несигурност на послу - плашите се за свој посао или зато што фирма у којој радите не ради добро или зато што верујете да вас шеф не воли или не мисли да сте спремни за посао.
18. Стална повезаност - са приступом Интернету 24 сата дневно, увек сте укључени и спремни да одговорите на е-пошту или се позабавите проблемом ван радног времена, касно увече или викендом.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
бецки линцх гардероба роиал тутњава фотографија
- 8 еклатантних знакова да сте ментално и емоционално исцрпљени (+ шта учинити поводом тога)
- Да ли бисте требали напустити посао који мрзите? 8 ствари које се требате запитати пре скока са брода
- 8 начина да престанете да се осећате заробљено у животу
- Ако сте изгубили Мојо, НЕ РАДИТЕ Ових 11 ствари
- Шта треба да радите са својим животом? 170 Оригинални предлози.
Како се опоравити од (и спречити) сагоревања
Сад кад смо покрили какав је осећај сагоревања у смислу симптома и знакова упозорења и сагледали потенцијалне узроке, усмеримо пажњу на заиста важан део: опоравак од сагоревања.
Ево неколико корака који ће вам помоћи да побољшате своју радну ситуацију.
Ови савети раде подједнако добро ако већ патите од озбиљног професионалног сагоревања или ако верујете да ћете бити близу достизања те тачке прелома.
1. Разговарајте са својим радним местом.
Било да разговарате са надређеним или са одељењем за људске ресурсе, будите искрени како посао утиче на вашу добробит.
Ово може бити тежак разговор , али свима је у најбољем интересу да се поново осећате добро.
Сарадите с њима како бисте пронашли начине да смањите своје радно оптерећење или га на неки други начин учините лакшим за управљање.
Погледајте да ли би били вољни да радите флексибилније, можда са неколико дана проведених радећи од куће, где можете избећи дуга, стресна путовања.
Или питајте да ли бисте могли да радите пола дана средином радне недеље како бисте се тог дана могли мало више одморити и обновити енергију до краја недеље.
Или ако су ваши услови рада посебно изазовни, погледајте да ли постоје начини на које би ваш послодавац могао да их учини мање стресним уз помоћ цхиллоут зона, редовнијих пауза или саветовања на радном месту.
2. Отклоните узроке вашег сагоревања.
Осврните се на претходни одељак и схватите шта узрокује да се због посла осећате изгорело.
Затим покушајте да нађете начине за лечење тих узрока и смањите њихове штетне последице на вас.
Ово ће се често повезати са претходном тачком и захтеваће од вас да покренете проблеме са шефом или кадровском службом.
Али од вас ће бити потребно да се добро погледате и питате какву моћ имате да позитивно промените ситуацију.
Без обзира да ли то значи превазилажење перфекционизма, спремност на делегирање, ментално и дигитално повезивање са послом чим напустите радно место или заправо одузимање дела одмора које дугујете, имате велику моћ да помогнете опоравку .
3. Негујте богат и занимљив живот ван посла.
Ово може бити изазов, посебно када се осећате као да немате енергије.
Али понекад из нечега можете добити више енергије него што сте ставили.
Оно што ћете одлучити може зависити од ваших особина личности.
Екстроверти, на пример, имају тенденцију да апсорбују више енергије из социјалних ситуација и добро ће проћи ако квалитетно проводе време са пријатељима или породицом.
Интроверти би можда желели да се друже један на један или у мањим групама, али могли би открити да је усамљено време уз добру књигу или печење или израду још боље за пуњење батерија.
Колико год било тешко присилити се да будете активни, живот ван посла помоћи ће вам да се одвојите од ствари и мање притискате на посао да бисте га испунили.
Равнотежа између пословног и приватног живота заправо мора бити уравнотежена да би пружила пуне позитивне ефекте.
4. Активирајте се што је чешће могуће.
Опет, ово може изгледати као борба када сте исцрпљени и само желите да останете у кревету у слободно време, али то ће често пружити нето добитак на нивоу менталне и физичке енергије.
Иако само по себи није лек, вежбање може помоћи у борби против стресних фактора посла, побољшати расположење и ментално здравље и помоћи вам да боље спавате.
Ако то није подстицај за убрзање откуцаја срца, шта је?
5. Побољшати хигијену спавања.
Осим вежбања, постоје начини на које можете побољшати сан који спавате ноћу.
Ово често укључује рутину коју следите пре него што одете у кревет и употреба здравих вештина за суочавање током дана како бисте спречили да вас стрес поправи.
Није важан само број сати спавања, већ је и квалитет тих сати од виталне важности.
Што више можете учинити да обезбедите миран сан, то ће вам обновљени резерве енергије бити следећи радни дан.
6. Поставите радне границе.
Када вам шеф или колеге поставе захтеве, будите спремни учтиво, али одлучно реците „не“ задацима за које сматрате да су неразумни или не спадају у вашу надлежност.
Или, у најмању руку, јасно ставите до знања да ћете до тога доћи кад и кад будете могли и да ћете морати прво да се побринете за друге дужности.
зашто сам такав губитник у животу
Ако својим колегама дате јасна очекивања о томе да ли ћете и када моћи нешто да предузмете, неће вас тражити да их ажурирате.
Слично томе, требали бисте се осјећати у могућности да одбијете прековремени рад - било плаћен или неплаћен - и напуштате посао на вријеме сваки дан, осим ако се не треба побринути за нешто заиста хитно. Запамтите, 99% ствари може безбедно да сачека до следећег дана.
7. Промените начин на који размишљате о свом послу.
То је у теорији једноставно, али у пракси прилично тешко. Али то не би требало да вас спречи да покушате.
У основи, морате да промените обрасце размишљања о самом делу и учинку.
То може укључивати ствари као што су:
- Видјети свој посао као један део свог живота, а не као цео свој живот у циљу борбе против радохолизма.
- Препознавање важности вашег посла, чак и ако се чини монотоним или има врло мало последица.
- Сазнање да можете учинити само толико и да додатни притисак на себе да радите више служи само смањењу ваше продуктивности.
- Прихватање да неке ствари треба учинити само на задовољавајућем нивоу, а не да буду савршене.
- Фокусирање на ствари које волите у свом послу, а не на ствари које вам се не свиђају.
- Схватајући да се напредовање у каријери које желите не мора догодити тако брзо и да полако и стабилно често победи у трци.
- Разумевање ваших снага и играње са њима док се постепено бавите својим слабостима кроз учење нових вештина и редовну праксу.
- Утврдити када сте се добро показали и прославити ово.
- Радите на заустављању негативних мисли попут: „Нисам довољно добра“ тако што ћете их уочити кад се догоде и преусмерити ваш ум на позитивнију изјаву.
8. Размислите да ли би вам нови посао или каријера можда више одговарали.
Понекад је најбољи начин лечења или спречавања сагоревања промена посла или каријере.
Ако откријете да ваша тренутна радна ситуација ментално или емоционално није добра за вас, нови почетак може бити једини начин да се ствари поправе.
Наравно, ово може изазвати више стреса у кратком року током преласка, али дугорочне користи у смислу задовољства послом, бољих услова и нивоа енергије могу се исплатити.
Запитајте се да ли је то могућност. Да ли бисте могли да потражите нови посао док радите на садашњем?
Да ли бисте били спремни да се бавите даљим квалификацијама или преквалификујете у сасвим другом пољу ако би то значило срећнији и уравнотеженији начин живота?
Да ли бисте финансијски могли да се запослите на пола радног времена или да прихватите нижу плату са пуним радним временом?
9. Узми одмор.
То можда није по могућности за многе, али да ли би вам послодавац дозволио да узмете дужи период одсуства да бисте се опоравили?
Можда ћете морати да будете искрени с њима и да кажете да не мислите да ћете уопште моћи да наставите да радите ако се током неког слободног времена не усредсредите на све аспекте свог здравља.
Можда схвате да би запошљавање или обука некога новог било много скупље и изазовније од проналаска начина да направите неколико месеци одмора.
10. Ослоните се на своју социјалну подршку.
Колико год било тешко разговарати о вашим борбама, открићете да ће они људи којима је заиста стало до вас желети да помогну на било који начин.
Зато разговарајте са својим партнером, пријатељима, родитељима, браћом и сестрама и свима другима с којима сте блиски.
Погледајте да ли ће можда бити у могућности да преузму неке ситнице у кратком року како би вам пружили већи одмор.
То може значити покупљање деце из школе, помоћ у куповини намирница или преузимање одговорности за организацију догађаја или окупљања.
Било шта да се смање захтеви за вас и ваше време.
насумичне ствари које треба да урадите када вам је досадно
Чак и ако вас само слуша и нуди речи савета или утехе, односи које сте изградили вреде злата у време хроничног стреса.
Запошљавање после изгарања
У неким случајевима ћете можда морати да напустите посао да бисте се фокусирали на опоравак од сагоревања које сте доживели.
Ако је то случај, повратак у свет рада може изгледати застрашујуће.
Ево неколико ствари које би вам могле помоћи:
1. Будите искрени према потенцијалним новим послодавцима - они ће моћи да виде празнину у вашем животопису, тако да нема смисла покушавати га сакрити. Реците им да сте патили од изгарања, али да сте спремни да се вратите на посао.
2. Истакните ово као драгоцено искуство - негативно претворите у позитивно и реците колико сте научили кроз читав процес и како сте сада у стању да боље управљате стресом.
3. Уверите се да су ваше дужности јасно дефинисане - не дозволите да се догоди „пузање посла“ тамо где вам се дају нове одговорности без дискусије да ли су разумне.
4. Затражите флексибилне радне аранжмане - ако можете боље да уравнотежите животне захтеве радећи од куће један дан у недељи или завршавајући рано у петак, не бојте се питати да ли је то могуће. Најгоре што послодавац може рећи је не.
5. Покушајте да нахраните своје страсти - да ли бисте могли да искористите ову прилику да промените каријеру и нађете посао за који можете да се осећате страсније? На овај начин ћете заправо бити под напоном свог посла, а не исцрпљени.
Извори:
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17079708
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25638755
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6424886/
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6367114/
хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17430366
