Откривање: ова страница садржи придружене везе до одабраних партнера. Добијамо провизију ако се одлучите за куповину након што кликнете на њих.
Да ли сте престроги према себи? Ако сте сами себи најгори критичар, поткопавате свој мир, срећу и задовољство.
Људи који су стално строги према себи јер не испуњавају своја очекивања често живе у негативном смислу. На крају крајева, ту обично живи нездрава критика. На срећу, то је проблем који се може решити и побољшати.
Па како престати да будеш тако строг према себи?
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом који ће вам помоћи да се смирите. Можда желите да покушате разговарајући са једним путем БеттерХелп.цом за најповољнију квалитетну негу.
1. Схватите зашто сте тако строги према себи.
Кључ за проналажење решења је разумевање извора проблема. Има их неколико разлози због којих сте можда престроги према себи . Можда знате да не испуњавате све своје могућности. Можда тражите позитивно појачање и признања од других људи. Можда се борите са траумом или менталном болешћу коју треба позабавити.
Шта год да је разлог, пожелећете да покушате да разумете зашто сте тако строги према себи како бисте могли да пронађете решење које вам одговара.
А ако вам је тешко с тим, можда би било од помоћи да разговарате са сертификованим саветником за ментално здравље који вам може помоћи да више истражите та осећања.
2. Персонификујте свог унутрашњег критичара да им се супротставите.
Можда ћете открити да вам персонификација вашег унутрашњег критичара омогућава да се боље супротставите том наративу. Дајте свом унутрашњем критичару име и гледајте на њихов наратив као да вам неко други говори нешто негативно. Иако је та прича део вас, она није тачан одраз онога ко сте и ваших напора.
Персонификујући свог унутрашњег критичара, можете ефикасније да се противите томе. Уместо да ове унутрашње мисли буду део вашег монолога, можете мислити: „Хеј Џоне, умукни. Дајем све од себе овде.”
Штавише, то олакшава супротстављање негативним мислима позитивним мислима.
„Могао си боље. Уместо тога, бомбардовали сте ту презентацију и сви мисле да сте неспособни.'
„Увек могу боље. Нико није савршен, а ни ја не морам да будем. Не могу да претпоставим да знам шта сви други мисле.'
жена ме криви за све
3. Закажите време за критичко испитивање.
Неки људи сматрају корисним да закажу одређено време за критички преглед. То помаже да научите свој мозак да очекује да учествује у одређеној акцији у одређено време. Ово вам такође може помоћи да усмерите своје мисли када постану неодољиве или наметљиве.
„Не критикујем и не испитујем себе док ујутро не водим дневник. То ће ми дати времена да одспавам и погледам из нове перспективе.”
То не значи да треба да проведете ово време премлаћивање себе што не испуњавате неразумна очекивања . То није изговор да се поцепате на комаде. Уместо тога, ваше самоиспитивање треба да тежи да буде чињенично.
Да ли сте могли боље да урадите ту презентацију? Вероватно. Али ви сте се максимално потрудили и сада не можете ништа више да урадите поводом тога.
4. Избегавајте генерализирајуће ситуације. Бити јединствен.
Многи људи који су превише строги према себи обично размишљају широким потезима. То није од помоћи јер уопште не може бити конструктивно. „Лоше сам“ није повратна информација. То је само што си кретен према себи. Уместо тога, желите да испитате одређене елементе да видите где сте можда погрешили и где можете да се побољшате. Вратимо се на пример презентације.
Устајете пред својим колегама и одржите своју презентацију. Можда сте наишли на речи, а један од слајдова није био на месту.
Уместо да кажете: „Лоша сам. Ужасан сам на презентацијама.' Уместо тога, можете рећи: „Морам да порадим на својим вештинама вербалне презентације“ и „Морам још једном да проверим своје слајдове следећи пут да бих се уверио да су у исправном редоследу“.
колико треба да чекам да поново почнем да излазим
Ове специфичне тачке повратних информација су делотворне. Не можете побољшати 'Ја сам лош.' Та изјава не нуди пут ка бољем себи. Постоји велика шанса да вас други људи не осуђују тако оштро као што ви осуђујете себе. Чак се и професионални говорници понекад спотакну или покваре слајдове.
Дешава се. То ће ти се догодити. Важно је како се носите са тим.
5. Нека „шта ако“ ради за вас.
'Шта ако?' изјаве су нематеријална вијугања која су типично негативна и коришћена као средство за рушење себе. Шта ако све крене наопако? Шта ако изгледам глупо? Шта ако пушим? Шта ако ми се људи смеју?
И ... шта ако не учине? Шта ако све прође како треба и успеш? Шта ако ваша публика мисли да сте урадили невероватан посао? Шта ако не будете срање, а ваша припрема се исплати? Шта ако вам људи аплаудирају уместо да вам се смеју?
Људи који су строги према себи ретко размишљају о позитивним сценаријима „шта ако“. И, да се суочимо с тим, то је тешко урадити ако се не осећате добро у вези са собом или имате много сумњи у себе.
како рећи жени да је лепа
6. Немојте користити неразумне стандарде да бисте себи наудили.
Ако видите знаци да сте престроги према себи , време је да преиспитате своје стандарде како бисте били сигурни да су разумни.
Понекад, особа која је престрога према себи, постави летвицу тако нереално високо да више не може да је достигне. Ово није увек свестан избор. Можда сте дали процену, негативна перцепција се умешала и одлучили сте да је то потпуно разумно.
Запитајте се да ли су други људи достигли тај стандард? Не само један или два, већ више од тога. Ако погледате своје вршњаке да видите како им иде, може бити од помоћи. Ово није нужно питање поређења себе са својим вршњацима. Уместо тога, желите да добијете идеју. Хајде да вам дамо пример да то боље илуструјете.
На послу имате квоту за 100 продајних позива. Погледате своје колеге и видите да само једна особа од свих осталих запослених може да испуни ту квоту. У том сценарију, није питање да ли радите довољно добро или не. Много је вероватније да је одређена квота неисправна и неразумна. То нема никакве везе са вама или вашом способношћу да наступате.
'Али чекај! Та једна особа га и даље руши! Зашто нисам?' Ко зна? Можда спусте слушалицу и брже пређу на следећи позив? Можда су само добри у продаји? Можда имају квалитетнију листу позива? Постоји много разлога због којих можда раде боље који немају никакве везе са вашом способношћу да радите.
7. Дозволите себи да правите грешке.
Ово може бити изненађење, али ви сте само човек. Ви сте погрешиво створење на стени која се окреће око сунца у огромном универзуму. Направићете грешке. Не само да ћете погрешити, већ вам је дозвољено да правите грешке и требало би да очекујете да ћете погрешити.
Сви то раде. Оно што је најважније је како се бавите својим грешкама.
Како поправљате своју грешку? Да ли је то извињење? Да ли треба да замените нешто што сте покварили? Да ли треба да проведете више времена припремајући се за следећу ствар? Можда још једном проверите свој рад?
Шта можете учинити да исправите ову грешку одмах? И шта можете учинити да спречите да се та грешка понови?
