Прошлост. Сви га имамо.
Понекад постоје ствари из наше прошлости којих се желимо држати. Успомене које негујемо. Тренуци за које бисмо волели да их можемо испочетка.
Затим постоје ствари из наше прошлости које желимо да се ослободимо. Успомене које бисмо желели да одагнамо. Тренуци за које бисмо волели да се никада нису десили.
Пошто ово читате, тражите помоћ за ово друго. Желите да се ослободите прошлости - или њеног дела.
Већ сте покушали без пуно среће, а сада тражите неке смернице како да ослободите терет свог досадашњег живота.
Поштено упозорење: овај поступак није увек брз или лак. Потребни су напор и истрајност.
Али, пратећи доленаведене савете, можете да одржавате замах напред у правом смеру док полако олабављате прошлост која је стезала вас и ваш живот.
Постоје две стране овог процеса. Прво, морате знати шта НЕ треба радити.
Многи људи се одлуче за један од неколико приступа који стварају илузију суочавања с прошлошћу, а заправо не радите ништа такво.
То се мора избећи по сваку цену.
Друго, морате да користите разне менталне алате који ће вам помоћи да заправо прођете кроз прошлост.
Почнимо са НЕ, НЕ:
1. Не потискујте га
Замислите да сте у кутију ставили болно искуство из прошлости. Тада сте сакрили ту кутију у најдубљем, најтамнијем углу ормана, и никада је више нећете видети.
кад не знаш шта ћеш са својим животом
То је репресија.
Сећања на то искуство и сва осећања повезана с њим у суштини гурате у своју несвест.
Проблем је у томе што потиснута сећања можда неће директно ући у ваше свесне мисли, али ипак могу утицати на ваше расположење и понашање.
И потиснуте мисли често пронађу начин да се касније поново појаве у свесном уму, изазивајући неиспричана превирања када се то догоде.
Један изазов са потиснутим мислима и осећањима је тај што нисте свесни да их имате. Стога се често мора разговарати са сертификованим стручњаком за ментално здравље (више о томе касније).
2. Не избегавајте то
Избегавање је на много начина слично репресији, али овог пута прошлост је и даље доступна свесном уму.
То је као да имате кутију са меморијом унутра и да је оставите поред задњих врата да бисте касније решили проблем.
Знате да је ту, али сваки пут прођете поред њега. Не заустављате се да бисте је отворили.
Али избегавање прошлости неће вам омогућити да је пустите.
Све што чини је одлагање неизбежног. Пре или касније, мораћете да отворите ту кутију и позабавите се оним што је унутра.
3. Не покушавајте да заборавите на то
Поново, ово је слично репресији, али прошлост не блокирате у потпуности, већ се једноставно надате да ће вам време на крају омогућити да заборавите на њу.
Проблем овог приступа је тај што ако постоји бол или траума везана за прошлост, никада то нећете потпуно заборавити.
И сваки пут кад се тога сетите, вратите ту бол или трауму у свој живот.
Свакако, технике које следе касније у чланку помоћи ће вам да смањите утицај сећања, али ретко заборављамо на ствари које су резултирале високим емоционалним стањем.
4. Не покушавајте да га промените
Још једна лоша стратегија да се ослободите прошлости је да промените своје сећање на њу.
Можете покушати лажи себе о ономе што се догодило тако да емоције повезане са искуством делују неоправдано, али никада се не можете потпуно преварити.
Знат ћете праву истину, чак и ако је не признате себи или другима.
Дакле, није вредно труда да измислите нову причу у својој глави.
5. Одвојите своје емоције из свог сећања
Сад кад смо вам рекли шта не треба да почнемо, почнимо да гледамо шта треба да радите.
Ова тачка је претежно главна тема која се уклапа у све оне који следе.
Видите, пуштање прошлости заправо значи испуштање прошлости директан утицај на вашу садашњост.
А прошлост може да изврши контролу само кроз ваш емотивни одговор на њу.
Само сећање се састоји од два дела: осећања која сте доживели и мисли / осећања која сте имали.
Сензације - резултат ваших пет чула - су ствари као што су визуелни приказ онога што се догодило, мириси и звукови око вас и физичка осећања која сте имали.
Ово је пун обим многих успомена. Можда се сећате како сте јуче шетали до продавница, али само у смислу ствари које сте видели и чули итд.
Затим је комбинација мисли и осећања која сте имали током и након искуства.
Они могу бити позитивни (огромна радост што сте први пут видели / чули дете) или негативни (туга, бес и огорченост када је бивши партнер раскинуо с вама).
Али пошто желите да се ослободите прошлости, претпоставићемо да су негативне.
Одвајање емоција сећања од сензација памћења омогућава вам да радите на тим емоцијама без потребе да потискујете, избегавате, заборавите или мењате сензациони део меморије.
Многе тачке које следе ће вам помоћи да то постигнете.
6. Преузмите контролу над својим мислима
Не предлажемо да престанете да размишљате о прошлом догађају сваки пут кад вам се појави у глави - то је избегавање о којем смо раније говорили.
Оно што ми предлажемо је да у било ком случају ограничите време које дозвољавате свом уму да се задржава на прошлости.
Треба да се сетите прошлости да бисте је решили, али не треба све то да радите одједном.
Дакле, када откријете да су вам мисли запеле у том искуству које желите да се ослободите, реците себи да о томе можете размишљати само 5 минута (или колико год дуго вам прија).
Након истека тог времена, требали бисте усмерити свој свесни ум на нешто друго. Пожељно нешто позитивно, али чак и свакодневица ће бити од користи.
Контрола својих мисли на овај начин спречава нездраву преживљавање.
Такође вам пружа прилику да осетите и изразите осећања везана за прошлост, а да им не дозволите да преинтензивно расту.
Борите се са боловима један по један, тако да се може савладати.
7. Одуприте се размишљању о „шта да“
Једна ствар коју можете безбедно блокирати из ума су оне мисли које лебде у царство фантазије - „шта-шта“.
Када доживимо бол или трауму, уобичајено је да се запитамо шта смо могли учинити другачије да такво искуство спречимо.
Шта би било да сте се према партнеру понашали другачије, да ли би он и даље био неверан?
Шта би било да сте пажљивије посматрали своје дете, да ли би и даље имало ту несрећу?
Шта да сте те ноћи кренули другим путем кући, да ли бисте и даље били опљачкани на нож?
Заправо, никада нећете сазнати какав би могао бити исход да сте другачије поступили у ситуацији.
Урадио си то што си урадио. Други људи су радили оно што су радили. Догађај се догодио.
Никакво размишљање то никада неће моћи променити.
Све то узрокује додатни емоционални бол одмеравајући вас бременом кривице и кривице.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- 5 ствари из ваше прошлости које ће вам отровати будућност (ако им то допустите)
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- 16 цитата који ће вам помоћи да се ослободите прошлости
- Живот није поштен - преболите га или се исфрустрирајте. То је твој избор.
- Како поново веровати: научити пустити некога унутра упркос прошлости
- Како престати да се осећате кривим за погрешке у прошлости и ствари које сте погрешно урадили
8. Научите све лекције из догађаја
У почетку ће ово звучати збуњујуће, али питајте које лекције можете научити из прошлости.
Можда се питате како се ово разликује од „шта-ако“ које смо горе рекли да избегавате.
Па, лекције не теже промени прошлости. Лекције настоје да побољшају вашу будућност.
Можете погледати догађаје које желите да пустите и питати шта бисте радили другачије у будућим ситуацијама које су сличне.
Шта бисте могли да учините да не бисте поново упали у финансијске потешкоће?
Шта бисте могли учинити да некога не узнемирите попут блиског пријатеља?
Шта бисте могли учинити да спречите отпуштање са будућег посла?
Све су то примери следеће тачке ...
9. Фокусирајте се на позитивне стране које су настале из прошлих негатива
Када погледате ко сте данас као особа, видећете како су вас обликовали догађаји из ваше прошлости.
Чак и они догађаји за које желите да се нису догодили.
Живот је понекад борба и лоше ствари се дешавају људима . Та недаћа може оставити менталне, па чак и физичке ожиљке, али такође вас може променити на начине које сада можете видети као позитивне.
Шок од губитка животног партнера - нарочито ако су умрли млади - може бити поражавајући, али такође вам може показати колико сте снажни и способни.
Стрес због кога ћете у кратком року постати технолошки вишак и имати породицу о којој треба бринути може бити неодољив, али можда би вас навео да преиспитате свој избор каријере и бавите се нечим што је више у складу са вашим страстима.
Болест или повреда можда су вам оставиле дугорочне здравствене компликације, али су такође могле позитивно променити начин на који гледате на живот и начин на који ствари дајете приоритет.
Неће сви негативи имати позитивног, али тамо где постоје, вреди их тражити и редовно их подсећати.
10. Утврдите када прошле емоције утичу на садашње акције
Учење лекција и препознавање позитивних ствари два су здрава начина да прошлости омогућите да утиче на ваше понашање у садашњости.
Међутим, оно што је нездраво је дати прошлим догађајима моћ да врше емоционалну контролу над вашим садашњим начином размишљања.
Објаснимо ово помоћу примера.
Замислите да вас је бивши партнер избацио из ведра неба. Било је тешко прихватити их јер сте их волели и нисте видели никакве проблеме у вези.
Сада сте, међутим, поново пронашли љубав са новим партнером. Али допуштате да шок и повреда од прошлог догађаја утичу на ваше мисли о овој новој вези.
Почињете да верујете да бисте, како бисте спречили поновно повређивање, требали прекинути ствари пре него што ваш нови партнер има прилику.
Сада, рационално, можете видети да је ваш нови партнер потпуно друга особа и да се према њему не треба понашати као да је исти као ваш бивши.
Али емоционално се борите да одвојите прошли догађај од садашњости и потенцијалну будућност где ћете поново бити бачени.
песма за некога ко је изгубио вољену особу
И тако дозвољавате тим прошлим емоцијама да утичу на изборе које доносите у садашњости.
Кључ је идентификација одакле потичу ваше мисли, понашање и избори.
Будите искрени: има ли прошлост икакве везе са тим?
Ако можете рећи, руку на срце, да не може, можете или наставити са оним што радите или потражити друге разлоге и оценити их изоловано.
Ако мислите да постоји и најмања шанса да повреда и бол из ваше прошлости директно утичу на то како тренутно мислите и осећате се, зауставите се, дубоко удахните и преиспитајте шта ћете учинити.
То не значи да морате доводите у питање сваку вашу одлуку - то је проблем сам по себи - али треба да пазите на било коју ситуацију која има сличности са прошлошћу коју покушавате да ослободите.
Управо у тим ситуацијама нерешене емоције могу да дигну главу и утичу на оно што радите.
11. Промените своју причу
Сви имамо причу коју причамо себи и коју директно и индиректно причамо другима.
Ово је прича о томе ко смо, како смо постали та особа и каква нам је будућност.
следећа змајева лопта супер лук
Приче могу бити позитивне:
Снажан сам, борио сам се жестоко да стигнем ту где јесам и пред собом имам велике ствари.
Или могу бити негативни:
Бескорисна сам, живот је против мене и нема срећног краја за мене.
Бол и повреда из ваше прошлости могу вас довести до стварања негативне приче. Може дефинисати како видите себе и свој живот.
Али ви имате контролу над причом коју желите да испричате.
Не морате да прихватите причу коју сте сами себи причали свих тих месеци или година.
Ваша прича је ваша ментална пројекција онога ко сте и ко желите да будете. На вама је каква је та прича.
Дакле, ако се ослободите прошлости, помаже испуштање приче која је проистекла из тих прошлих догађаја.
Напишите нешто ново, нешто позитивно и оснажујуће.
12. Научи како да опростиш
Често, иако не увек, болно искуство из наше прошлости делом је узроковано поступцима друге особе.
И док опроштај није увек лак, важан је део препуштања прошлости.
Опраштање је процес. Потребно је време.
Али благодати опроштаја не осећа особа којој се опрашта, већ ви, особа која опрашта.
Улазимо у много веће детаље у нашем чланку о како некоме опростити , па погледајте то.
И имајте на уму овај цитат Левиса Б. Смедеса:
Опраштање не брише горку прошлост. Зарасла меморија није избрисана меморија. Уместо тога, опраштање онога што не можемо заборавити ствара нови начин памћења. Сећање на своју прошлост мењамо у наду за нашу будућност.
13. Створите нове, срећне успомене
Често нашим животом доминира само прегршт емоција које настају због наше садашњости и наше прошлости.
Ако је нешто из ваше прошлости имало велик и негативан емоционални утицај, те емоције могу дуго да се задржавају.
Један од начина да се емоционална равнотежа пребаци на нешто позитивније је стварање нових успомена које су срећне.
Ова нова сећања вам омогућавају да се уназад осврћете са љубављу, а не са тугом или бесом или оним што сада осећате.
Док нова сећања не могу избрисати стара , могу створити равноправније услове у погледу емоционалног утицаја прошлости на вашу садашњост.
Они могу разблажити негативност повезану са оним деловима прошлости којих бисте желели да се ослободите и помоћи вам да одвојите своје емоције од тих искустава као што смо раније говорили.
14. Научите да живите у садашњости
Запамтите да, отпуштајући прошлост, не тежимо да заборавимо шта се догодило. Само желимо да смањимо утицај који он има на вас данас.
Одржавање пажње што је боље могуће у садашњем тренутку је ефикасан начин за то.
Ово није избегавање на које смо раније упозоравали, већ алат за спречавање крварења прошлости у вашу садашњост.
Још увек се можете носити са прошлим догађајима у садашњем тренутку, али то чините објективно и својим мислима и чулима утемељеним у ономе што се догађа овде и сада.
У ствари, фокусирање на то како сте безбедни и здрави овде и сада може вам омогућити да ефикасније приступите тешким успоменама.
У суштини, ви себи стварате сигуран простор за распакивање те кутије и бављење оним што је унутра.
15. Направите планове за будућност
Један од начина да спречите да вам емоционални терет прошлих догађаја диктира живот је да усмјерите једно око ка будућности коју бисте желели да се оствари.
Правећи позитивне планове за своју будућност, дајете себи нешто због чега ћете се одушевити у садашњости.
Више од тога, можете свесно да одлучите да не дозволите да прошли догађаји негативно утичу на ваше циљеве и снове.
Можда још увек имају утицај, али може бити позитиван ако то дозволите.
На пример, прошла искуства са депресијом и други проблеми са менталним здрављем могли би вас навести да поставите добротворну организацију која ће помоћи другима који пате од сличних изазова.
Или, ако сте као дете патили од занемаривања, ово би вас могло натерати да започнете каријеру бринући се о људима или животињама који немају ко други да их чува.
Ови планови не бришу повреду коју сте претрпели, али могу вам помоћи да промените начин на који гледате на те догађаје.
16. Разговарајте са стручњаком за ментално здравље
Неке повреде из наше прошлости сувише је тешко решити сами. Неке повреде захтевају специјализовано знање некога ко је обучен у техникама које се користе за рад с њима.
Ако сте покушали и покушали да се ослободите прошлости, али још увек нисте постигли много успеха, требало би да размислите барем о пружању стручне помоћи.
Можда ће бити у могућности да пруже структуриранији приступ решавању прошлих траума и да вам помогну у раду на њима.
Чак и ако мислите да прошло искуство није нешто што би захтевало овакву помоћ, немојте то искључити.
Већина људи може имати користи од разговора са професионалцем и ако се нешто из ваше прошлости надвија над вама, без обзира колико то безначајно изгледало, тражење помоћи здрав је избор.
Разговарајте са терапеутом да бисте добили помоћ која вам је потребна - кликните овде да бисте се повезали са њим.
