Како постати веома добар у прављењу позитивних промена у свом животу
Када је реч о позитивним променама у животу, постоје они који успевају и они који не.
Ови други често покушавају да изврше промене и могу имати привремени успех, али неизбежно на крају назадују у старе навике, а затим морају да покушају поново од нуле.
Постоје неки сигурни начини да направите дуготрајне, позитивне промене у свом животу, а ми ћемо вам рећи како са 11 савета наведених у наставку.
1. Будите јасни у вези са својим променама, укључујући мотивацију за њих.
И зашто да ли бисте желели да извршите ове промене?
Будите што прецизнији у погледу својих циљева и имаћете чврсту основу на којој ћете их остварити.
Многи људи идеализују оно што желе да промене, али ти снови нису увек засновани на стварности.
Штавише, можда немају јасне идеје о томе зашто желе да изврше ове промене. Када их питају о њиховој мотивацији, могу понудити нејасне одговоре или чак не знају разлоге својих сањарења.
Поред тога, можда не знају како би постигли ове промене ако би морали да предузму стварну акцију да то ураде.
Пре него што уопште размислите о корацима које ћете морати да предузмете да бисте своје промене претворили у стварност, будите искрени о томе зашто желите да их направите.
Да ли желите да будете у форми и здрави као освета онима који су вас исмевали у прошлости? Или зато што желите да побољшате своје здравље, ојачате своје тело и осећате се самопоуздано у својој кожи?
Да ли желите да се вратите у школу и стекнете још једну диплому како бисте се осећали потврђено дивљењем других људи? Или зато што сте страствени за ову тему и желите да јој посветите остатак живота?
Када схватите „зашто“, можете одредити „како“ да то ефикасно урадите.
2. Уверите се да су ове позитивне промене реалне.
Неостварљиви циљеви ће обесхрабрити некога да направи дугорочну позитивну промену у свом животу.
У ствари, циљање циља који захтева изванредан количина напора је један од најбољих начина да се обезбеди пораз или неуспех.
Уместо тога, тежите променама за које знате да их можете постићи, а затим померите стативе напред када их постигнете.
На пример, рецимо да желите да трчите маратон. Уместо да покушавате да претрчите 26+ миља у свом првом покушају, трчите миљу или две. Затим, када то можете учинити прилично удобно, повећајте га на 5 миља, затим 8, па 10, па 15, и тако даље. Радећи ово постепено, нећете имати 'трчање маратона' на вашој подсвести, тако да постоји мањи ризик од самосаботаже.
Лакше је постићи мање циљеве у краћем временском периоду, што ће вас подстаћи да наставите даље.
3. Промените и начин размишљања и приступ.
Имати прави начин размишљања је од виталног значаја ако то желите промени свој живот за боље.
Многи људи који најављују да „иду на дијету“ убрзо након тога одустану од тога. То је зато што га третирају и као привремено и као казнено. Они ће се „обавезати” на ограничења од месец или два и сами себи изрећи казне ако их се не придржавају.
Оно што се тиче ограничења је да се људи природно буне против њих. Као резултат тога, готово одмах завршавају самосаботирањем. Ово ће неизбежно бити праћено самопрезиром, разочарањем и поразом.
Бољи приступ и начин размишљања је да ово видите као инвестицију у своју будућност. Уместо да буде рестриктивна и казнена, она је експанзивна и награђујућа.
На пример, уместо да кажете: „Идем на дијету да изгубим 20 фунти“, рекли бисте: „Јешћем храну богату хранљивим материјама, хранљиву храну и више покретати своје тело да бих што јачи и способнији што је дуже могуће“.
Ова инвестиција је охрабрујућа и позитивна. Што се тиче награда, то може бити прилагођено појединцу, као што су:
„Шетаћу сваки дан да бих могао да пешачим стазом Апалача са својим унуцима када буду довољно стари.
Ор
„Редовним тренингом са теговима, моћи ћу да живим самостално колико год желим.
Фокусирајте се на дугорочне користи и срећу, а позитивне промене ће доћи органски.
4. Доследност је КЉУЧНА.
Када одлучите да спроведете позитивне промене у дело, мораћете бити доследан са њима .
Права промена се дешава само уз посвећеност – неће се магично одвијати тако што се акције предузимају насумично ту и тамо.
Размислите о методама које вас највише мотивишу и спроведите их у дело.
Неки људи добро раде са дигиталним планирањем и подсетницима, као што су апликације и аларми који их одржавају на правом путу са различитим задацима. Други више воле аналогне приступе, као што је зидни календар пун подсетника и бележница за праћење напретка.
Покушајте да доследност видите као посвећеност себи. Ваш циљ вам је важан, а када нам је нешто важно, трудимо се да улажемо доследне напоре ка томе.
Размислите о томе како се понашате према некоме са ким сте заинтересовани да излазите. Ако је ваше интересовање искрено, водите рачуна о томе да редовно разговарате са њима, охрабрујете их у вези са њиховим настојањима, пружате им подршку и радите са њима на нечему значајном.
Третирајте себе са истом марљивом пажњом и нећете моћи да не успете.
Запамтите да нисте увек знали како да ходате или трчите као сада. Бебе уче да ходају јер су доследне у свом приступу - померају своја мала тела сваки дан и посвећене су стицању веће мобилности. Узмите пример од њих и унесите исту марљивост и ентузијазам у своју праксу.
5. Слагање навика.
Сви имамо навике рођене из понављања и доследности. Ако посматрате своје дневне рутине, приметићете да многе од њих радите несвесно, као што је укључивање апарата за кафу пре него што се туширате.
Као такво, додавање још једног корака у вашу дневну рутину најбоље ће функционисати ако „сложите“ те навике повезујући нову са већ успостављеном.
На пример, ако желите да стекнете навику да узимате витамине сваки дан, можете да напуните недељну посуду за пилуле са суплементима које желите да узимате. Држите ту посуду за пилуле у шољици за кафу, тако да када завршите са туширањем и одете да сипате јутарњу шољу, прво морате да извадите посуду за пилуле из шоље.
Пошто је у вашој руци, запамтићете да узмете те јутарње витамине. Затим га ставите у чисту шољу поред машине за следеће јутро.
Иако овај приступ повећава вероватноћу да усвојите позитивне промене, он то не гарантује. Већина људи је веома чврсто уклопљена у своје рутине, па чак и ако се труде да промене своје понашање, често се враћају претходним навикама јер су задовољни понављањем на које су навикли.
У једној од кућа у којој сам живео, славина за купатило није радила неколико година, па смо опрали руке у судоперу. Чак и након што је газда стигао да поправи ту славину, један од мојих укућана је наставио да пере руке у кухињи јер је то рутина коју је радио више од две године.
Да би слагање навика функционисало ефикасно, морате да будете марљиви и свесни тога. Штавише, ако је одлучност ослабљена недостатком сна, стресом, траумом и тако даље, већина људи ће се окренути доброј удобности радије него да се држи своје позитивне промене.
Као таква, вежба се може прескочити или ће се салата занемарити у корист пице. Будите вредни. Ако не можете да одрадите свој тренинг тог дана, мало се истегните и узмите салату уместо треће парче пице.
6. Измерите свој напредак.
Да ли сте икада видели оне знакове на којима објављују да је прошло Кс број дана од када су имали инцидент на послу? То је понос и показује да су сви били вредни и савесни да нико није заглавио у покретној траци.
Сваки подухват који вреди уложити време или труд у мерење на неки начин напредује, од система обојених појасева у борилачким вештинама до корака постигнутих у опоравку од зависности.
Пратите свој напредак док напредујете са позитивним променама у вашем животу, на било који начин који вам највише одговара.
Мој партнер и ја волимо аналогне приступе са свескама и писаним графиконима, али други можда више воле дигиталне табеле или апликације.
Када имате слободан дан или се осећате незадовољно због онога што сматрате да је зараван или успорен напредак, погледајте докле сте стигли. Можда нисте импресионирани собом јер сте данас урадили само 45 склекова (само један више него јуче), али пре месец дана сте могли да урадите само седам.
Препознавање колико далеко сте већ стигли може бити само охрабрење које вам треба тог дана да се вратите на прави пут.
7. Упоредите себе само са собом.
Када мерите свој напредак, уверите се да упоређујете само своја достигнућа са сопственим напорима – не и напорима својих пријатеља, колега или непријатеља.
Ако неко други тежи сличном циљу и напредује брже од вас, то је у реду. То је њихов пут, и као такав се не може поредити са вашим. Они могу имати другачији скуп изазова и неуспеха којих нисте свесни.
Свака особа је индивидуа и две особе никада неће имати идентична достигнућа. Чак и ако ви и ваш најбољи пријатељ постигнете исте фитнес циљеве, они ће имати другачији облик тела од вас због основне структуре костију и мускулатуре. Слично томе, две особе које стекну исту образовну диплому имаће различите оцене и разреде.
Кључ је да се само поредите са собом и цените ко сте док настављате на овом путовању уместо да покушавате да освојите туђи трофеј.
Можда никада нећете моћи да трчите 10 хиљада као што то чини ваш пријатељ, али они можда никада неће моћи да притисну 400 фунти на клупи или напишу роман. Свако од нас има своје вештине и способности, тако да не можемо да поредимо јабуке са антилопама.
8. Избегавајте негативан разговор са собом.
Многи људи су окрутни према себи, посебно у погледу уочених недостатака или неуспеха.
У случају да нисте приметили, мало људи добро реагује на негативно појачање. У ствари, стално говорење некоме колико је срање ретко ће му дати подстицај да се истакне у ономе што му представља изазов.
Замислите себе као дете које тежи циљу који им много значи. Ако бисте охрабрили то дете, који је по вашем мишљењу најбољи метод за то? Вичете на њих како су глупи, дебели или бескорисни? Или им кажете да раде сјајан посао, да је доследност важнија од великих скокова напретка и да сте поносни на њих?
Јел тако. Дакле, сваки пут када ухватите себе да сте увредљиви или окрутни према особи у огледалу, изаберите љубазност и охрабрење.
9. Размотрите степеновану експозицију ако је потребно.
У зависности од врсте позитивне промене коју имате на уму, можда ћете имати користи од технике познате као „степено излагање“.
Постепено излагање се користи у дијалектичкој бихејвиоралној терапији и укључује поновљено излагање одређеном стимулансу како би се смањила анксиозност и повећао ниво удобности.
Ако позитивне промене које тражите укључују превазилажење трауме или чињење нечега чега сте се одувек плашили или сте избегавали због анксиозности (или других емоција) које изазива у вама, онда ова врста постепеног излагања условљавању може бити од користи.
Када смо мало по мало изложени изазовним стимулансима, под контролисаним условима, систем је мање шока. Пошто знамо да не постоји стварна опасност, реакција на борбу или бекство је смањена.
Замислите ово као опуштање у хладном базену током врућег дана, уместо да се баците у дубоки крај. Прво уроните ножни прст, а када се навикнете на температуру и осећај, гурнете стопало у воду до скочног зглоба, и тако све док не будете потпуно уроњени.
10. Потражите помоћ у вези одговорности.
Један од најбољих начина да осигурате доследност и посвећеност вашим животним променама јесте да успоставите неку врсту одговорности — посебно према другој особи.
Генерално, много је већа вероватноћа да ћемо изневерити себе него некога до кога нам је стало. Као резултат тога, много је већа вероватноћа да ћемо успети у позитивним променама ако постоје други према којима можемо да сносимо одговорност.
У идеалној ситуацији, имали бисте некога ко је на сличном путу као и ви, тако да можете да будете одговорни партнери, а да истовремено навијате једни за друге.
Ако немате приступ неком таквом, имате неколико различитих опција: користите апликацију која ће вас држати на правом путу или направите уговор са неким коме верујете.
Склони смо да завете схватамо озбиљније када су на папиру и када им сведочи други. Одлучите се за награду коју ћете добити када постигнете свој циљ и одредите колико често ћете се пријављивати са извештајима о напретку.
Озваничавање одговорности ће подстаћи марљивост, чак и на подсвесном нивоу.
11. Прославите своја достигнућа.
Никада не потцењујте моћ позитивног појачања. Сазнање да постоје награде за постизање сваке прекретнице подстиче огроман замах напред. Као такви, уверите се да су те награде довољно значајне да вас мотивишу.
Ово можете да радите кумулативно, као што су инкременталне награде као део огромног циља. На пример, комади који ће вам на крају требати да одете на одмор из снова када постигнете свој циљ. Или можете одабрати разне ствари које вам се заиста свиђају - то је ваша одлука. Само учините да буду привлачни на бројним нивоима.
——
Спровођењем ових опипљивих корака у дело, имаћете много веће шансе да постигнете позитивне промене које желите да направите у свом животу и да их одржите дугорочно.
Једном када знате шта желите и како намеравате да стигнете тамо, једноставно морате да закорачите на стазу и останете на њој.
