Лако је себе убедити да сте једина особа која осећа да никада не може ништа да уради како треба.
знаци да их користи пријатељ
Неповољно се упоређујете са готово свима којих се можете сјетити.
Закључак: Живот су сређени, крстарећи на врху игре, постижући успехе лево, десно и центар и контролишући готово све.
Али, сачекајте, ваша перцепција је погрешна!
Реалност је да сви, да свима , осећа се оптерећено са малодушношћу због њихових неуспеха, стварних или опажених, у једном или другом тренутку.
Разлика је у њиховој способности да ресетују компас након одбијања и наставе да напредују са једва улегнутим оклопом.
У одсуству тог уверења, демон који не могу да учиним-ништа-има подмукао начин да се само ојача.
За трен се не можете заглавити у депресивној колотечини, истински верујући да ће све што додирнете на крају пропасти.
И то је застрашујуће место.
Сврха овог чланка је да вам пружи кутију алата која ће вам помоћи да изградите своју унутрашњу отпорност, користећи могућности и снагу које већ имате у изобиљу, чак и ако осећате да су вас напустили управо сада.
Само запамтите: нико није савршен.
Први корак ка окретању вашег негативног начина размишљања је да се процените где сте тренутно, да се мало олабавите и подсетите да нико није савршен.
Имајте на уму да што више енергије трошите на премлаћивање, мање ћете имати на располагању за задатак да одагнате упорну негативну замисао која шапуће: „ Не могу ништа да урадим како треба. '
Али заиста је могуће репрограмирати своју подразумевану поставку из негативне у позитивну применом неких промена на вашој перцепцији и вашем уобичајеном понашању.
Следећи кораци могу бити мали, али у смислу резултата прелазе већу тежину. Све је у изградњи замаха који ће од вас створити незаустављиву силу позитивности!
1. Преокрените питање.
Дакле, овде правите извештаје и откривате где се заиста налазите, осветљавајући позитивно светло на суморном месту које сте недавно звали кући.
Уместо да се више пута запитате реторичног и бескорисног „зашто не могу ништа да исправим?“ питање, покушајте да га окренете и позитивно га окренете.
Уместо да понављате то уобичајено, негативно и дубоко бескорисно питање, питајте се уместо тога: „Које сам ствари добро урадио?“
Они су ту ако их потражите. Доведите их на централну сцену и дозволите себи да преузмете заслуге за њих.
Може бити добра идеја да их запишете у дневник ради лакшег сналажења када вам треба појачање. Направите листу коју можете додати док духу позитивности допуштате да се врати у вашу главу.
Слично томе, поставите оптимистично питање попут: „Шта бих могао да учиним у овом тренутку да бих се осећао боље?“
Можда би то било да поједете целу кутију Бен & Јерри-а или да прошетате парком. Није битно. Поента је у томе да преузимате контролу и радите нешто продуктивније од наставка да забијате дубље у свој депресивни бункер.
2. Користите личну мантру.
Једна од најподмуклијих ствари у вези са негативним мислима је њихова тенденција да се само-овековече. Они у нашем уму формирају окове сумње које се тако тешко отрести.
Негативни самоговор се интернализује и постаје нова стварност. Што више будете устрајали у уверењу да не можете учинити ништа исправно, то ће вероватније бити тако јер је ваше самопоуздање подривано.
Овде вас ваша свест изневерава, омогућавајући тим негативним гремлинима да се непрестано ојачавају и стварају искривљену стварност.
Медитација је један од најефикаснијих начина ресетовања вашег мисаоног обрасца. Понављам мантре може вас усидрити у стварност садашњости, омогућавајући вашем мозгу да позитивно реагује на негативне емоције.
Испробајте један од ових за величину:
Способан сам да радим све што ми падне на памет.
Ја то могу. Могу то добро. Ја сам компетентан.
Даћу све од себе, а моје најбоље је добро.
3. Окупајте се или истуширајте.
Иако се то може чинити сићушном и неефикасном одбраном пред цунамијем негативних мисли и емоција с којима се суочавате, одвајање времена за дуги врући туш или купку препуну мехурића корисније је него што бисте могли замислити.
Ваше марљиво тело вас служи нон-стоп, настављајући свој посао без обзира да ли сте на врху света или се борите са демонима који не могу да се докопају ничега.
Ако одвојите мало времена да наградите за неуморне напоре, посебно на крају дугог и исцрпљујућег дана, можда ћете добити ресетовање које требате прекинути циклус негативности у својој глави.
Када завршите са заслуженим повлачењем, узмите времена само да удахнете и размислите колико сте заиста способни.
4. Неред и реорганизација.
Ако се већ неко време осећате претучено, уверени у своју неспособност да успете у било чему, можда сте дозволили да ствари клизе унутар вашег дома или ваше собе.
за коју је ожењен Трисха Иеарвоод
Ако сте естетски настројена особа, простор око вас често може одражавати ваше ментално стање.
Неред рађа и насељава простор тако кришом да сте једва приметили пад.
Међутим, можда ћете открити да су планине „ствари“ које су се накупиле и као резултат поремећај исцрпљујући своју способност јасног размишљања и фокусирања.
Када је све око вас превртљиво, обављање било чега може бити још већи изазов.
Иако су реорганизација, уништавање или чак само чишћење простора око вас релативно мали задаци и нису повезани са вашим тренутним недаћама, они могу значајно утицати на ваш ментални став.
Не само да ћете стећи осећај постигнућа успешним извршавањем задатка, већ ћете населити и простор који ради са вама, а не да се сукобљава са вама и да вас сруши.
5. Изведите се напоље.
Када сте у менталном паду, чак и извлачење из кревета може изгледати као узнемирујућа борба, а идеја о било каквом физичком напору не долази у обзир.
Иако је то можда последња ствар коју желите да учините, присиљавање себе да се уздигнете изнад менталне и физичке инерције и покренете се велики је корак у борби против тмурних гремлина.
Још боље, изађите и повежите се с дивним отвореним. Бити усред чуда природе и допустити да вас инспиришу њена лепота и сезонске промене могу бити само тоник који требате уравнотежити осећања која тренутно доживљавате.
Али не треба да освојите Апалачку стазу да бисте осетили добитак. Само излазак из своја четири зида и десетоминутна шетња парком или чак око блока могу учинити чуда у преусмеравању вашег негативног начина размишљања на позитивнији приступ способностима.
6. Погледајте још једном листу обавеза.
Дакле, тамо сте запели у запетљаном положају под теретом да будете неједнаки у било ком задатку, верујући да не можете ништа да исправите.
Невоља је у томе што, док сте на овај начин ометени, задаци на листи обавеза не магично се топе. Уместо тога, ове ствари, велике или мале, могу се немилосрдно накупљати, додајући ваше ментално оптерећење док не постану прилично свладајуће.
Сада је време да ресетујете начин на који приступате свакодневном журби. Присиљавање да се држите строгог режима може само по себи постати терет. За почетак покушајте сваког дана да са листе изаберете само једну ствар и скупите менталну и физичку енергију да бисте то урадили.
Веће задатке поделите на залогај величине, управљиве радње које не претерују. Свака коју означите даће вам драгоцен осећај постигнућа.
Нека ваше расположење води ваш избор задатка. Престаните да се тучете о томе колико сте постигли или о времену које је потребно и увек имајте на уму да је једно учинити боље него ништа.
Свако постигнуће доказује да ваш унутрашњи мучни негативни глас није у реду.
7. Планирајте путовање.
Када осетите да сте кренули према силазној спирали где се чини да ништа није пошло како треба, прекидање циклуса негативности променом сцене заиста може помоћи у ресетовању менталног и емоционалног компаса.
Ово не треба да буде дуго путовање или чак да буде огроман одлив ваших финансија. Само један викенд удаљен, уз неколико уживања и неко време за уживање може вам уродити великим предностима у подизању вашег расположења.
Ако си одвојите мало простора и времена од уобичајене рутине, можете ресетовати своју перспективу о готово свему.
8. Приуштите себи.
У истом смеру као и идеја о путовању, али без трошкова и превирања због напуштања куће, награђивање себе за своја позитивна достигнућа је основно средство за обнављање осећаја сопствене вредности.
Људска психа тако добро реагује на похвале и награде. Искористите то знање у своју корист тако што ћете себи дозволити да се осећате поносно и нагласите тако што ћете себи пружити добро зарађену посластицу.
Приуштите си отмјену шољицу кафе и укусно пециво у отменом кафићу који бисте можда сматрали превише екстравагантним.
Такве награде нису глупе, већ су мотивационе, зато се немојте суздржавати.
9. Поставите оствариве циљеве.
Није ракетна наука схватити да се оптерећивање огромним и можда неостваривим задацима тренутно демотивира. Осјећат ћете се застрашено, можда до парализе.
Ако се нађете у колотечини, будите опрезни и ограничите своја очекивања, тако да бар имате шансе за успех.
Када се суочите са чудовиштем задатка, направите корак уназад. Из ове перспективе имаћете бољи преглед који ће вам помоћи да идентификујете управљачке групице акције у оквиру већег задатка.
људи кажу да превише причам
Док их означавате један по један, огромност целокупног изазова ће бити одсечена. По мало, уместо да се осећате као да сте суочени са Моунт Еверестом, гледаћете неколико лако скалабилних подножја.
Док извршавате сваки мини задатак, можете га прецртати на листи. И, признајмо, радост прецртавања ствари са једног је од великих животних задовољстава.
Још боље, моћи ћете да се наградите, као што је горе описано, обиљем посластица током усвајања сваке прекретнице.
10. Само не ради ништа.
Ово се може чинити контраинтуитивним саветом у свету у којем је луда заузетост и постављање све виших личних циљева очекивана норма.
Али може бити да је ваша тренутна неспособност да постигнете било шта тачно на вашем телу и уму којима је потребна пауза.
Сложени ефекат менталне исцрпљености може бити оно што узрокује пропусте у вашој продуктивности, концентрацији и способности да се фокусирате. Живот са сталним стресом има сличан ефекат.
Можда је тренутно најбољи лек слушати своје тело, сићи са хрчка и неко време уопште не радити ништа.
Проведите дан у својим ПЈ-има гледајући сетове боксова, спавајте колико год желите, а да не осећате ни трунке кривице или само поподневно одспавајте. Само не ради ништа!
Запамтите, ово није попуштање, то је нужност да бисте вашем премореном уму пружили прилику да се смањи и врати вам самопоуздање и унутрашњу еластичност.
Реалност је таква да сте јачи и способнији него што знате. Ви сте више него једнаки изазовима који се постављају пред вас.
Зашто не бисте испробали неке од ових идеја како бисте помогли да ресетујете свој ментални компас у режим рада који можете да урадите?
Можда ће ти се свидети и:
- Како престати да се осећате неуспехом: 12 Без глупих савета!
- Како престати да се жалите за собом: 8 високо ефикасних савета
- Ако се осећате разочарано над собом или другима, прочитајте ово
- Како престати кривити себе за све: 5 ефикасних савета!
- Како престати да се осећате као да сте оптерећени другима
- 9 ствари које треба учинити када се осећате пораженим или обесхрабреним
