Можда се осећате емоционално сломљено јер су недавни догађаји окренули ваш свет наглавачке, тестирали вас или вам наудили на начине које нисте могли да замислите.
Доживели сте патњу, бол или трауму.
Суочили сте се са проблемима који су вас савладали и који су вас разочарали.
вве рав 21. март 2016
Али шта значи бити емоционално сломљена ?
Иако ове две речи описују стање ума, оне не преносе тачно проблем са којим се суочавате.
Зашто је то важно?
Па, зато што не морате да останете емоционално сломљени. Можете да излечите тако да нисте емоционално дави или осећај утрнулости.
Али да бисте решили тај проблем, мораћете да боље разумете шта се заправо дешава са вама.
Док завршите са читањем овог чланка, требало би да боље разумете своје ментално и емоционално стање и имаћете неке алате за почетак процеса лечења.
Шта значи бити емоционално оштећен или сломљен?
Осећај емоционално оштећеног или сломљеног често је резултат трауме. Траума је дефинисало је Америчко удружење психолога као :
…свако узнемирујуће искуство које резултира значајним страхом, беспомоћношћу, дисоцијацијом, конфузијом или другим ометајућим осећањима довољно интензивним да имају дуготрајан негативан ефекат на ставове, понашање и друге аспекте функционисања особе.
Хајде да размотримо неке примере шта може значити емоционално оштећење или сломљеност.
Траума неверства.
Упознаш дивну особу и нађеш се да се заљубиш. Верујете им и обожавате их свим влакнима свог бића. Никада не бисте учинили ништа да им наудите, и мислите да они никада не би учинили ништа да вам науде.
Али прође неколико година и они почињу да се понашају чудно. Они проводе више времена на послу, њихов мобилни телефон је сада заштићен пропусницом као никада раније, и све више се удаљавају.
Онда, једног дана, подигнете њихов телефон када порука трепери на закључаном екрану, 'Волим те, душо,' и твој свет се руши.
Ваше поверење је нарушено. Твој свет се распада. Осећате се повређено, љуто и укочено.
Овај налет емоција прети да вас преплави и угуши. Траума неверства је стварна и доводи до тога да се људи затварају од поверења у људе и везе.
Можда ће вам бити тешко да дозволите себи да будете рањиви од бола због поступака вашег партнера. С друге стране, може бити то не осећаш ништа као последица депресије.
Многи људи који доживљавају неверство у својој вези осећају се емоционално сломљено. Повреда поверења им штети на начин који им остаје дуго, ако не и до краја живота.
Једном када доживите такву врсту кршења поверења, више се не враћа на оно што је било раније. То је као испуштање огледала. Можете га поново залепити, али никада неће бити исти као што је био раније.
Животна анксиозност.
Тржиште рада може бити тешко место. Трошкови живота су порасли, цене хране су на врхунцу свих времена, а многи послодавци не нуде ону врсту доследности као што су то некада чинили.
Било коме је тешко да се снађе, а камоли ако имате породицу о којој треба да бринете.
Као резултат тога, сваки дан може да се осећа као плес испуњен стресом да бисте покушали да прођете кроз дан без да будете преплављени бригом.
А пошто постоји толико бриге, можда ћете открити да немате емоционално водите рачуна о себи .
А како можеш? Имате сав овај стрес и затворене емоције немате времена за обраду. Не можете само да седнете и доживите ментални слом, зар не?
Не. Имаш посла! Можда имате породицу о којој треба да бринете, посао који треба да обавите, бесконачне кућне послове које треба да надокнадите или било који други број обавеза са којима ћете се бавити.
Ко има времена да седи и осети своја осећања?
Депресија.
Депресија је превише уобичајено искуство које може учинити да се осећате као да сте емоционално сломљени.
Име је прилично дословно. Депресија смањује вашу способност да осетите свој пуни спектар емоција.
То може учинити да свет изгледа пригушено, сиво и бљутаво. Тешка депресија може угушити ваше емоције до те мере да не осећате ништа осим празнине, попут црне рупе која троши сву светлост која је додирне.
пакао у ћелији одговара 2016
Лако можете мислити о себи као да сте емоционално сломљени када живите са депресијом јер је то тако нетипично искуство.
Људска бића нису способна да не осећају емоције. Емоције покрећу многе наше акције, подстичу мотивацију и изазивају да желимо да радимо ствари.
Али шта ако не можете да осетите те емоције? Па, онда ствари почињу да падају по страни. Па зашто је ишта од тога важно када ти осећати се као љуска човека ?
Шта можете учинити поводом тога?
Само зато што сте емоционално повређени својим животним искуствима не значи да морате да останете у том простору.
Уместо тога, можете се неговати, лечити и расти.
Наравно, није лако. Постоје неки болови и трауме које је тешко прећи. У неким случајевима никада нећете моћи да се вратите особи која сте раније били. Неке ствари остављају тако дубоку рану да не могу у потпуности да зацеле.
Иста ствар важи и за физичке ране. На пример, након што вам сломљени прст зарасте, можда ћете приметити да га повремено боли када се време промени.
Емоционална штета није другачија. Чак и када излечите, понекад ћете бољети. Разлика је у томе што излечење значи да нећете бити толико разорени следећи пут када се прође.
Дакле, шта можете учинити ако се осећате емоционално сломљено?
1. Дозволите себи да осетите своје емоције.
Емоционално избегавање је велика препрека за многе на путу емоционалног исцељења.
Многи људи не желе да осете своја негативна осећања, па их избегавају. Они могу да се закопају у свој посао, вежбање, хобије, везе или било шта друго што их одвлачи од негативних осећања.
Нажалост, такво понашање наноси озбиљну штету. Можете бити толико добри у искључивању својих емоција да их можете ефикасно зазидати тамо где се тихо гноје и утичу на вас на негативне, подсвесне начине.
Не можете побећи од негативних емоција тако што ћете их избегавати. Они остају и чекаће да касније поново крену напред.
Најбоље је да дозволите себи да осетите своја осећања када дођу.
Наравно, то није увек могуће. На пример, емоционални слом на послу није добра идеја. Међутим, може помоћи да одвојите време за размишљање о околностима и негативним емоцијама, а затим дозволите себи да мало осетите.
Након тога, осушите очи и вратите се ономе што треба да урадите.
2. Посветите време бризи о себи.
Брига о себи је често занемарена компонента менталног и емоционалног здравља.
Бринути се о себи значи ставити себе на прво место на неко време како бисте могли да напуните батерије, опустите се и радите нешто у чему уживате за себе.
То може бити било шта, од хобија, до читања књиге, купања у купатилу, камповања или било чега другог што вам помаже да се осећате више као сами.
Не постоји погрешан начин да се бринете о себи. Важно је да вам то даје одмор од многих обавеза које покушавају да вас вуку у различитим правцима. То вам помаже да створите простор да осетите своје емоције како бисте поново запалили страст.
3. Третирајте се љубазно.
Често смо сами себи најгори критичари. Многи од нас морају научити како да се љубазно опходе према себи када се носе са различитим ситуацијама.
Размотрите свој унутрашњи дијалог са самим собом. Да ли је љубазно? Говорите ли позитивно сами себи? Или је то ток негативних мисли? Да ли себе називате глупим, безвредним или сличним придевима?
Ако је тако, то треба да се промени.
Дозвољено вам је да будете људи. Дозвољено вам је да имате негативна осећања. Дозвољено вам је да имате страхове, анксиозност и бриге. Све ове ствари су део људског искуства.
А ако разговарате сами са собом на овај начин јер вас је неко у вашем животу натерао да се осећате инфериорно, онда је вредно размислити о извору.
На крају крајева, љубазни људи не руше друге или намерно циљају на туђу самопоштовање. Зашто онда дозволити да речи нељубазне особе дају ваше мишљење о вама?
Заслужујеш љубазност. Сви то раде. Посебно од себе.
4. Негујте своје физичке потребе.
Пречесто пуштамо да наше физичке потребе склизну. Можда не једемо добро, не спавамо довољно или не вежбамо редовно. Ипак, ове физичке потребе су изузетно важне за наше ментално и емоционално здравље.
Сан је примарно време када ваше тело и мозак попуњавају важне хормоне за балансирање расположења и емоционалну регулацију које ће користити у наредном дану.
Вежбање покреће наше тело да производи многе хормоне који помажу здрављу. Помаже да побољшате вашу издржљивост и кардиоваскуларни систем, и подешава машину која је ваше тело.
Исхрана је гориво које све то одржава. Ако немате одговарајући гас у резервоару, недостајаће вам енергија и емоционална отпорност. Бити исцрпљен и гладан праве хране је добар начин да истрошите своју емоционалну отпорност.
Не занемарујте своје физичке потребе и здравље. Добро спавајте, покушајте да једете хранљиву храну и редовно вежбајте.
5. Избегавајте алкохол, дрогу и нездраве вештине суочавања.
Нездраве вештине суочавања могу донети много више штете него користи. Алкохол, дрога и друге нездраве вештине суочавања уче ваш мозак да се носи са тешким емоцијама на нездрав начин.
На пример, претпоставимо да се окренете алкохолу кад год се осећате депресивно или празно. У том случају, ваш мозак ће повезати пиће са тим осећањем. Може повезати то двоје, тако да ћете осетити потребу да пијете да бисте се изборили.
су Јенни и Сумит још увек заједно
Исти принцип важи и за самоповређивање. Особа која се посече да би се изборила са емоционалним болом учи свој мозак да повеже физички бол са емоционалним болом.
Ако има довољно времена, та особа ће почети да осећа потребу да сече када доживи емоционални бол. А имајући у виду да се може развити толеранција на бол као и сваки други лек, то може постати заиста проблематично како се тежина самоповређивања повећава.
Алкохол, дроге и нездраве вештине суочавања само на неко време гуше проблем. Можда вас натерају да нешто „осетите“, али та осећања су површна и нездрава. Неће вам помоћи да растете, излечите или се опоравите од емоционалне штете.
У ствари, они ће само додати још један проблем онима које покушавате да избегнете. Ако сте у стању да превазиђете своју емоционалну штету, онда ћете морати да се носите са алкохолизмом или неком другом нездравом навиком и утицајем које је то имало на ваш живот.
6. Разговарајте са неким ко вам може помоћи.
'Разговарај са неким.'
Ову поруку сте несумњиво чули много пута. Али, нажалост, то је изрека која не преноси тачно поруку коју покушава да пошаље.
Да, важно је разговарати са неким, али та порука би заправо требало да буде „разговарајте са неким ко може да помогне“.
Добро је контактирати своје вољене, пријатеље или мрежу подршке када вам је потребна емоционална подршка. Али ови људи нису терапеути. Мало је вероватно да ће вам они моћи помоћи да се позабавите траумом, развијете боље навике и негујете своје емоције у живот на здрав начин.
Превише је компликован проблем и људи га своде на флоскуле од три речи. То би било као да кажете: „Ох, имаш болест срца? Иди разговарај са својим татом о томе. То ће помоћи.' Може ли тата понудити емоционалну подршку и љубав у тој ситуацији? Наравно! Може ли ти тата помоћи да решиш своју срчану болест? Вероватно не.
Али из неког разлога, људи не верују да су психолошки проблеми тако озбиљни као други медицински проблеми.
Истина је да је осећај емоционалне сломљености, укочености или оштећења вероватно резултат нечега већег од самопомоћи и бриге о себи. То може бити траума, ПТСП, ментална болест или било који други број ствари које су вам нашкодиле на начин од којег морате да се излечите.
А за то ћете вероватно морати да потражите стручну помоћ да бисте овај проблем ставили под контролу, залечили своје ране и осетили емоције које бисте требали да осетите.
