Фраза „потрудите се“ је нешто што ћете вероватно пуно чути током одрастања.
како не узети некога здраво за готово
Касније у животу, ако се икада нађете у пролазу за самопомоћ ваше локалне књижаре, несумњиво ће вам бити понуђени слични савети у облику „будите најбоља верзија себе“ или нешто слично.
Можда онда није толико изненађујуће што се многи од нас боре са озбиљним случајем да будемо претешки према себи.
Тако смо брзи да кривицу превалимо на своја врата, да створимо опипљив, самозатајан осећај разочарања и незадовољства.
У нашим очима смо увек пронађени у жељи да смо увек могли боље.
Увек нећемо успети да оправдамо своја нереално велика очекивања.
Ако желите да знате да ли упадате у ову замку, запитајте се колико следећих знакова примећујете у свом животу.
1. Тежите савршенству
Можда је то природна еволуција савета „дај све од себе“ из детињства, али тежиш томе да будеш што ближи савршенству.
Тешко подносите своје недостатке и уместо тога се усредсредите на искорењивање свих својих мана.
Штавише, ствари се морају радити на одређени начин - на ваш начин.
Када су други умешани, покушавате да примените одређена правила тако да се понашају према вашим стандардима и да ствари буду по вашем укусу.
2. Ваш фокус је усмерен на ваше неуспехе, а не на успехе
Врло брзо препознајете начине на које сте дошли кратко, али често не можете да прославите када ствари прођу добро.
То је зато што је ваш ум изнутра предодређен да тражи начине на које сте могли учинити нешто другачије што би могло резултирати бољим исходом.
Када успете, или их умањите или их у потпуности порекнете.
3. Задржавате се на грешкама
Не само да у свакој прилици гледате на своје пропусте, небројене сате проводите размишљајући о стварима које сматрате грешкама.
Без обзира да ли је реч о нечему што сте рекли током разговора, начину на који сте поступили у датој ситуацији или одабиру који сте направили, ако верујете да је то била грешка, понављаћете то у својој глави поново и поново ...
… Понекад сатима, понекад данима.
4. Тражите тренутне лекције из грешака
Један од примарних разлога зашто сте склони размишљању о својим грешкама је зато што верујете да се у свакој од њих може научити лекција.
Толико сте забринути разрађивањем те лекције да занемарујете могућност да је нема или да је још увек нисте у могућности научити.
Нестрпљиви сте да откријете било каква потенцијална учења, па размишљате о грешци покушавајући да је присилите да се открије.
5. Ствари видите као црне или беле
Код вас су ствари или добре или лоше, успех или неуспех, исправне или нетачне, између вас нема.
Трудите се да схватите суптилне варијације које прекривају празнине - многе нијансе сиве које постоје између црне и беле.
То вас чини брзим да се оклевате кад ствари не иду у потпуности по плану, чак и ако су на крају успеле.
Катастрофа је ако за нешто закасните 5 минута.
Оброк је упропаштен ако у њега ставите мало превише соли.
Безнадежни сте у свом послу ако нисте добили највише могуће оцене у годишњој оцени.
То су оне врсте мисли које вам се врте у глави.
6. Нестрпљиви сте за успех
Јер за вас не постоји пола пута између успеха и неуспеха, ви сте у сталном стању анксиозности све док вам ваша визија успеха измиче.
Чак и ако добро напредујете из перспективе аутсајдера, остајете несрећни док не постигнете одређени циљ.
Незадовољни сте било чим што је мање од савршенства којем циљате, а то значи да непрестано тражите начине да убрзате процес његовог постизања.
Ово вас чини подложним примамљивању пречице, варалице, брзог решења - било чега да стигнете тамо где желите да будете.
7. Бојите се неуспеха
Нестрпљивост за успех покреће вас страшни страх од неуспеха.
Толико се трудите да постигнете високе циљеве које сте себи поставили, јер не можете да поднесете идеју да изневерите људе.
Верујете да је све мање од узорног мрља на вашем карактеру и да ће људи због тога мање мислити на вас.
8. Параноични сте око тога шта други мисле о вама
Не можете се придржавати идеје да вас други људи можда не воле, поштују или цене, па се све више трудите да им удовољите.
Гурате се преко својих граница како бисте избегли презир који би могао доћи ако погрешите.
Бојите се шефа и претпостављених на послу, уверавајући себе да су незадовољни вашим учинком и да је ваш посао у опасности.
Верујете да се ваши пријатељи потајно ругају вашим достигнућима и да је ваша породица разочарана вашим животним статусом.
9. Излуђујеш се кад те неко критикује
Апсолутно вам се гади када је критика усмерена у ваш смер.
Узимате га толико дубоко у своје срце да вам сломи дух и пошаље вас у мрачну спиралу.
Није важно колико је коментар дирљив, колико је безначајна друга особа могла замислити или колико је конструктиван желео да буде, кад неко сугерише да бисте могли боље, осећај безвредности избија у вама.
10. Ипак сте веома критични према себи
Колико год вам било тешко да поднесете критику од других, брзо указујете на све недостатке које видите на себи.
Редовно истичете своју слабост, како према другим људима, тако и у свом уму, јер искрено верујете да све ове лоше тачке постоје.
И није важно колико вам људи каже другачије, кад се једном уверите у недостатак, остаје вам јако дуго.
11. На друге гледате са завишћу
Толико сте оштри према себи, толико сте уверени сопственим дијагнозама које сами себи постављате, да не можете а да не посматрате друге са завишћу.
Вероватније је да ћете занемарити њихове недостатке, доживљавајући их као ништа мање од мањкавости у иначе савршеном животу.
Желели бисте да можете уживати у истом нивоу среће, слободе и материјалног богатства као и они, без обзира на то с каквим се невољама суочавају а за које ви не знате.
Прочитајте више (чланак се наставља у наставку):
- 40 знакова да вам иде добро у животу, иако не мислите тако
- Прави разлог зашто се бојите неуспеха (и шта учинити поводом тога)
- Како победити перфекционизам: 8 начина да прихватите мање од најбољих
Како престати бити толико тврд према себи
Сад кад смо истражили неке од уобичајених знакова који указују на то да се заиста понашате врло оштро, усмеримо пажњу на начине на које можете да се извучете из овог штетног начина размишљања.
Ако сте спремни да порадите на томе и прихватите да ће вам требати неко време, постоје ствари које можете учинити, одређене навике које можете усвојити, што ће вам дати саосећајнији поглед на сопствена достигнућа.
1. Посматрајте свој унутрашњи монолог
Будући да сте ваш најоштрији и једини могући критичар, у вашем уму је да морате направити многе промене.
Прво што треба да урадите је да слушате свој самоговор као из перспективе треће стране.
Забележите одређени језик који се користи да се спустите и научите да се не слажете са оним што ваш ум говори.
Па кад помислите „ Ја сам глуп , “Свесно то пратите мишљу„ заправо, не нисам, ја сам паметан. “
Ваш унутрашњи монолог може изгледати као нешто над чиме немате превише контроле, али заиста можете променити укупну вибрацију коју одаје реагујући на негативност свесном позитивношћу.
2. Питајте да ли ће то бити важно за недељу / месец / годину
Ваш страх од неуспеха и ваша каснија опседнутост савршенством могу се решити навикавањем на питање „да ли ће то бити важно за ...?“
Сваки пут кад нешто не следи ваш идеалан план, уместо да упаднете у самокритичан ментални оквир, једноставно размислите да ли ће овај ударац на путу бити важан за недељу, месец или годину дана.
Размислите да се тога можда ни не сећате или да ћете се освртати са осмехом на лицу, а затим гледајте како почињете да осећате више симпатије према себи у садашњем тренутку.
3. Прихватите неизвесност
Редовно се подсећајте да ни ви, ни било ко други, не можете предвидети шта би се могло догодити у будућности.
Оно што тренутно видите као неуспех могло би се у ствари испоставити као почетак нечег дивног, а оно што данас сматрате савршенством у будућности можда неће бити тако савршено.
Прихватите чињеницу да је живот понекад непредвидљив и помало хаотичан.
Можда још увек нећете моћи да видите добро у злу или лоше у добром, па зашто се нервирати око тога шта је и тући се због тога?
4. Понашајте се према себи као да сте најбољи пријатељ
Велике су шансе да сте далеко теже према себи него према људима који су вам важни.
Имајући ово на уму, зашто се не бисте понашали као да се понашате према другима, са саосећањем, охрабрењем и мекшим приступом неуспеху и грешкама.
Запитајте се шта бисте рекли пријатељу који вам је дошао незадовољан што у нечему није успео.
Како бисте их утешили, убедили да ствари нису тако лоше као што изгледају и подсетили да не буду толико строги према себи?
Сад то поновите у себи.
5. Повери се пријатељу
Ако не можете да замислите шта бисте рекли пријатељу на вашем положају, зашто једноставно не бисте разговарали са једним од њих о својим проблемима?
Обавестите их да се осећате као да нисте успели или да пропадате и само погледајте шта кажу.
Шансе су да ће сам чин исповести пружити тренутно олакшање и да ће савет који вам дају бити престати бити толико строг према себи.
Разговор о проблемима може вам помоћи да схватите шта вас покреће да размишљате на овај начин и како бисте то можда могли променити.
6. Престаните да се упоређујете са другима
Ви сте једина особа која је живела ваш живот, па је бескорисно покушавати да се упоредите са другима.
Не знате које су могућности имали или каква су искуства прошли да би данас били ту где јесу, али шансе су да су имали сасвим другу прошлост од вас.
Поређење себе са другима брза је карта за незадовољство у сопственом животу, јер без обзира на ниво успеха који постигнете, увек ће бити људи са којима свој живот можете неповољно упоредити.
7. Престаните бити критични према другима
Иако се можда нећете наћи да критикујете блиске пријатеље и породицу врло често, ако икада презирете изборе и достигнућа других, одмах то зауставите.
Када се препустите да оцрните људе иза њихових леђа, ви само служите да појачате поруке које затим наставите да усмеравате према унутра.
Другим речима, критикујући друге, јачате и свог унутрашњег критичара.
8. Развити дебелу кожу
Готово је неизбежно да ћете се с времена на време суочити са неким критикама, па је важно да формирате дебелу кожу како бисте штету коју нанесете ограничили на ваш осећај вредности.
Научити уважавање предлога је витално ако желите да их не доживљавате као личне нападе, а здраво је сматрати ове алтернативне тачке гледишта могућностима учења.
Запамтите, само зато што се неко други не слаже с тим како нешто радите, не значи да су они у праву, а ви у криву.
Никада не дозволите да неко други поткопа поглед који ви страствено држите само зато што он то види другачије.
9. Прихватите оно што не можете променити
Постоје неке ствари у овом животу над којима немате моћ, а то су ствари над којима никада не бисте смели да поткопате веру у себе.
Ако нешто не можете променити, морате научити да то прихватите.
Ако то не учините, можда ћете преузети кривицу за потпуно неконтролисани сплет околности.
10. Подсетите се својих успеха
Може бити тако лако вратити свој ум према свим стварима које су се у вашем животу поквариле, али уместо тога, требало би да размислите о свим временима када сте окусили успех.
Када се сетите разних достигнућа из своје прошлости, почећете да се олакшавате у садашњости.
Подсетиће вас колико сте способни и докле сте стигли.
Ослободиће осећај неадекватности који можда тренутно доживљавате.
11. Окружите се људима који верују у вас
Када се борите да верујете у себе, исплати се имати пуно вољених људи око себе чије веровање никада не посустаје.
Они вам могу помоћи да извучете свој ум из таме и вратите се ка светлости тако што ће вас уверити у своје много талената , и дајући вам осећај перспективе, тако да можете уживати тамо где сте данас и у свим обиљима које она нуди.
Када су други људи толико сигурни у вас, то не може да вас учини мало сигурнијим у себе.
