Укључивши се у овај чланак, бар део вас коначно мора прихватити да перфекционизам није увек позитивна особина.
Можда је укорењена у жељи да себи поставите високе стандарде, али треба један корак предалеко.
Токсични перфекционизам се јавља када се здрав ниво стремљења претвори у нездрави ниво очекивања.
Па ипак, гледајући споља, многи од нас виде перфекционизам као добру ствар ...
Често размишљамо са жељом о томе колико би дивнији могли бити наши сопствени животи кад бисмо били у могућности да учинимо нешто више да ствари постану „баш тако“.
Своје пријатеље или чланове породице често ћемо означити као перфекционисте само зато што прелазе и улажу више напора него што бисмо то учинили у сличној ситуацији.
Не видимо негативне стране. Ми то само доживљавамо као покушај ...
'Уради најбоље што можеш'
Напокон је то начин на који смо програмирани кроз детињство, зар не?
„Трудите се да будете најбоље што можете и увек радите најбоље што можете“ била је порука која нам је изгорела у психи.
И то је у реду и сјајно као тежња, али стварност је таква да већина нас то не схвата превише буквално.
Сретно се брбљамо кроз живот радећи ствари просечно добро ... и већину времена испадну сасвим у реду.
За истинског перфекциониста, тежња за изврсношћу у свим стварима може постати опсесивна.
С обзиром да је очигледно немогуће постићи и одржати савршени учинак у свим стварима у сваком тренутку, они су оптерећени сталним осећајем разочарања.
Перфекционисти верују да је њихова једина вредност у њиховим достигнућима или ономе што раде за друге људе. Често их преплави осећај да изневере себе (и друге).
На овом врхунцу перфекционизма, жеља за постизањем најбољег у свему заправо постаје невероватно ограничавајућа.
Више је мање
Ово ограничење заправо може довести перфекционисту до парализе - ништа се уопште не ради страх од неуспеха .
Њихова тенденција прекомерног размишљања доводи до стрепње да исход неће задовољити њихове сопствене строге критеријуме.
... на крају, ова погубна сумња у себе спречиће било какву акцију.
Оно што перфекционисти не могу да виде је да грешке заправо помажу људима да расту и развијају се професионално и / или лично.
Свакако их је заиста тешко прихватити и често су болни у то време, али, готово увек, када се размисли, из ситуације се може извући позитивно.
Када је нечији циљ да никада не погреши, постоји тенденција да заглави у „парализи анализе“, узрокованој претераним размишљањем о ситуацији због страха од неуспеха.
Како каже предузетнички и мотивациони аутор Мицхаел Хиатт:
Перфекционизам је мајка одуговлачења.
Дакле, далеко од постизања више од нас просечно извођачких фолка, што бисте претпоставили, перфекциониста често постиже мање - заиста бизарна контрадикција!
Талас на језерцу
Није само питање ограничено на саме њихове перфекционисте нереална очекивања други су такође проблем, па се ефекат шири према споља.
Готово неизбежно, односи са пријатељима, партнерима, члановима породице и радним колегама биће под великим притиском када се од њих превише очекује.
Чак и они са најблажим перфекционистичким тенденцијама могу открити да то утиче на њихов укупан квалитет живота, утичући на посао, школу и личне односе.
Као што смо разговарали, перфекционизам није здрав мотиватор који бисте могли претпоставити.
Не само да узрокује проблеме у вези, стварност је таква може изазвати стварне проблеме менталног здравља : депресија, поремећаји у исхрани, анксиозност, самоповређивање.
Који су узроци перфекционизма?
Као и код већине психолошких проблема, често је тешко утврдити узроке.
Готово увек је то образац наученог понашања као резултат спољних фактора. И често је укорењено у детињству.
Супротно ономе што бисте очекивали, родитељи и наставници који инсистирају на томе да деца теже савршенству - а у најгорим случајевима кажњавају оне који падну испод ових захтевних стандарда - заправо доприносе нездравим обрасцима мишљења и понашања.
Перфекционистичке тенденције често појачавају шпорети под притиском у академским окружењима.
Потреба за успехом се набија на ученике и претња последицама неуспеха на њихов будући живот често се понавља.
Али то није само у школи и на факултету - млади људи су често приморани да претерају и у спорту.
Утицај оних напорних родитеља и амбициозних тренера који су претјерано усредсређени на успјех може, помало иронично, на крају ометати способност младе особе да га постигне.
Јеси ли то ти?
Можда нисте сигурни да ли је ваш перфекционизам проблем или чак схватате да начин на који радите носи обележја овог обрасца понашања.
Ево неколико симптома који ће вам помоћи да идентификујете понашања која означавају перфекционизам:
- Осећам се као неуспех на све упркос напорима да се успе.
- Опседнутост правилима, списковима и радним питањима.
- Имате потешкоћа са опуштањем.
- Борите се са разменом осећања и мисли.
- Одуговлачење са задатком због бриге да га неће бити могуће извршити савршено.
- Преузимање прекомерне контроле у односима са породицом и / или пријатељима и / или сарадницима.
- Нерадо чак и покушај задатка због страха од неуспеха.
Ако неке или све ове тачке одзвањају вашим животом, можда ћете наслутити колико ваша тежња за савршенством утиче на вас.
Као и код било које врсте понашања, жеља за савршенством лежи у распону од благог до тешког.
Па, зашто не уради овај тест да бисте утврдили која су подручја вашег живота погођена и у ком степену.
Једном када добијете репер, моћи ћете да предузмете неке кораке да бисте превазишли своју опседнутост савршенством.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Ваби-Саби: Како Јапанци прихватају несавршеност
- Зашто ће испуштање ваших очекивања довести до веће среће
- 12 примера понашања приликом тражења одобрења (+ како одустати од потребе за валидацијом)
- Како престати да се осећате кривим за грешке из прошлости
- 8 начина на које се људи оријентисани ка детаљима разликују од осталих
- Како бити срећан и задовољан оним што имаш у животу
8 начина за превазилажење својих перфекционистичких тенденција
Као што смо видели, приступ перфекциониста „све или ништа“ не само да има могућност да ограничи стварна достигнућа, већ је и стресан и исцрпљујући.
Те негативне последице једва да се збрајају до савршенства, зар не?
Ако сте се уморили од свих ових додатних напора и беспотребног стреса и осећате да вршите неправедан притисак на оне око вас, можда ћете желети да размотрите начине да прилагодите своја очекивања и превазиђете свој перфекционизам.
Ево неколико предлога начина на које бисте могли да репрограмирате своје понашање како бисте прешли даље од своје сталне тежње ка савршенству ...
Експериментишите са 80%
Можда се плашите последица постизања мањег од савршенства.
Можете покушати да експериментишете са несавршеношћу - можда циљајући 80% уместо 100% - и процените крајњи исход.
Вероватно ћете открити да они око вас неће ни приметити разлику, а ипак ћете си пружити одмор од потраге за најбољим.
Размислите о прошлим грешкама
Одвојите време да забележите неке незаборавне грешке које сте направили у прошлости. Неизбежно ће се зажалити аутоматски одговор перфекциониста на ове грешке.
Међутим, ако пажљиво размотрите ове догађаје, требали бисте бити у могућности да идентификујете неке позитивне исходе.
Можда сте нешто научили или је грешка значила да сте могли да искористите још једну прилику која се указала након ваше грешке.
Процес фокусирајући се на позитивно ефекат грешака може вам помоћи да их прихватите и одморите се од кажњавања када се неизбежно догоде.
Будите љубазни према себи
Шансе су да вам је глава пуна негативног самопричања, које изводи интерни критичар који оштро суди о вашем учинку.
Покушајте да уравнотежите ту оштрину са симпатичнијим гласом.
Реците себи да је у реду бити „довољно добар“ и покушајте да се понашате љубазније кад погрешите.
Слушање негативног унутрашњег гласа и пребијање због грешака само ће појачати њихов ефекат у вашем уму.
Погледајте шта други раде
Ретко када саветујемо људима да се упореде са другима овде на Свесном преиспитивању, али у овој посебној околности то има смисла ...
како учинити да време изгледа брже
... када се уради на прави начин.
Погледајте око себе све људе који не теже савршенству. Они људи који се задовољавају „довољно добрим“.
Како вам се чине? Да ли су сви јадни и неиспуњени јер нису увек најбољи у нечему?
Не.
У ствари, они су вероватно срећнији од вас. Њихов више опуштен став омогућава им да прихвате када ствари можда нису савршене.
Имају реалне стандарде, прилагођавају се било ком исходу, крећу се напред и не туку се.
Сад се запитајте: чему ме ово учи о мом перфекционизму? Да ли је савршено све што је напукнуто?
Изаберите једну ствар за Екцел
Перфекционизам обично прожима сваки кутак човековог живота. Ипак, нико не може бити успешан у свему што ради.
Уместо тога, одаберите једну ствар коју у свом животу изузетно цените. Затим усредсредите своју пажњу и енергију на то тако да бисте могли у томе бриљирати.
То не значи да скидате поглед са лопте у другим областима свог живота и даље треба да држите да се ствари одвијају у „довољно доброј“ зони.
Али овај приступ ће вам пружити излаз за ваше перфекционистичке тенденције - чак и ако тежите само сталном усавршавању, а не беспрекорном стандарду.
Тако можете постићи црни појас у изабраној борилачкој вештини, али ни једне секунде не замишљајте да ћете бити најбољи на свету, а камоли у класи.
Или можете сви изаћи да савладате свирање клавира до нивоа концерта, али не брините због једне једине ноте која није на месту током извођења.
Лажна грешка
Ово се односи на циљање 80% уместо 100% и представља облик терапије излагањем.
Ако заиста желите да видите да се свет и даље окреће упркос томе што сте несавршени, направите свесне грешке које сте заправо могли избећи.
... али за сада их учините малим.
Дакле, саставите е-пошту и укључите грешку у куцању. Препеците то пециво које правите. Оставите један угао своје спаваће собе у нереду читаву недељу!
Небо неће пасти. Живот ће се наставити. Забележите и учите из овога.
Створите неку несавршену уметност
Стварање уметничког дела може бити невероватно опуштајуће. Може вас држати залепљеним за садашњи тренутак док ослобађате свој креативни потенцијал.
И сјајна ствар у уметности је што не треба да буде савршена. Лепота уметности је у оку посматрача. Ниједно уметничко дело не може се назвати савршеним.
Зато купите платно и мало уљаних боја или глину за моделирање и погледајте шта можете да смислите.
Ако одлучите да скицирате или сликате, можда испробајте кубизам или импресионизам јер се ови стилови не ослањају на то да је исход истинска сличност ономе што покушавате да прикажете.
А керамика или скулптуре ће увек садржати недостатке и лепљиве комаде, тако да о њима не морате да бринете.
Када завршите, буди поносан онога што сте створили и његове несавршене природе.
Бреак Тхингс Довн
Ове једноставне промене приступа све би вам могле помоћи да корак по корак превазиђете своје перфекционистичке тенденције:
- Поставите себи реалне, оствариве циљеве.
- Рашчланите потенцијално велике задатке на управљиве кораке.
- Усредсредите се на један задатак истовремено .
- Признајте да је само човек грешити.
- Препознајте да већина грешака заправо помаже у учењу и расту.
- Останите реални у погледу могућих исхода суочавањем са страхом од неуспеха.
Доња граница
Будући да смо, као што смо разговарали, овај образац понашања дуго стварали, то неће бити брзо решење.
Надамо се да ћете усвајањем неких од горе наведених сугестија ускоро моћи да се макнете од приступа животу или не или ничему.
Мораћете редовно да се подсећате да је у реду да не будете савршени и да себи дате дозволу да спустите поглед са врхунца савршенства који сте претходно видели као једини вредан циљ.
Аутор Харриет Б. Браикер уредно је резимирао негативни ефекат перфекционизма:
Тежња ка изврсности мотивише вас тежња ка савршенству је деморализовање.
