Вежбање и здрава исхрана иду заједно као игла и конац. Фитнес, без добро организованог и квалитетног плана исхране, једноставно не би функционисао.
Јохн Цена има једно од најупечатљивијих изгледа у историји професионалног рвања и велику заслугу за то треба приписати равнотежи коју је успео да постигне између својих ригорозних вежби и квалитетног уноса хране, у облику посебне дијете план.
Цена схвата да је за постизање врхунске физичке спреме потребно више од физичких вежби, а правилна исхрана, заједно са одговарајућом количином, кључни су фактор за постизање беспрекорног тела. Џонова дијета је најважнији аспект који му помаже да буде у феноменалној форми, и поноси се дисциплином да се стриктно придржава исте.
Јохн Фелик Антхони Цена рођен је 23. априла 1977. у Вест Невбурију, Массацхусеттс. Јохн Цена је почео да тренира тегове са врло раном 12. годином. Током првих година средње школе, Цена није била физички примерак који је касније постао. Био је невероватно мршав и имао је само 120 килограма током прве године средње школе.
Међутим, док је дипломирао, повећао се на 235-250 килограма. Пре него што је изашао на сцену у ВВЕ -у, Јохн Цена је започео каријеру у бодибилдингу. Током својих касних тинејџерских година почео је да се професионално такмичи, учествујући у разним изложбама бодибилдинга.
Током овог периода, његови тренинзи су се посебно фокусирали на изградњу мишићне масе и повећање величине. Након што је прешао у свет професионалног рвања, 15-годишњи светски шампион у тешкој категорији ВВЕ прешао је са свог првобитног програма тренинга за развој мишића на онај који се односио на издржљивост, побољшање атлетике и агилности.
Како је одрастао, имао је за циљ да се одупре болу и опорави од повреда.
Прочитајте овде: Шта се састоји од рутине вежбања Јохна Сене?
Јохн Цена током његових дана бодибилдинга
Јохн Цена дели свој тренинг на различите дане. Сваки дан се фокусира на различите делове тела. Природа његовог режима тренинга се временом мењала и развијала. Цена је признао да се, како стари, начин на који тело реагује променио.
Он је нагласио потребу да се те промене прилагоде, што се одражава у одређеним методама које се користе током његових вежби.
Такође прочитајте: Трипле Х тренинг: Како Игра одржава његово тело?
Дијета Јохна Сене је важан аспект, као и рад који обавља у теретани када је у питању одржавање форме. Колико год напорно радио у теретани, његов режим исхране чини велики део успеха иза његове савршене грађе. Следи детаљан списак намирница које вођа Ценатион конзумира у различито време у току дана:
Доручак. 6 беланаца, 2 цела јаја, 100 г овсених пахуљица са сувим грожђем и сосом од јабука (протеинска шипка као додатак теретани. Додатак теретани. Протеински бар. Ручак. 100 г смеђег пиринча, 2 пилећа прса и поврће. Залогајчић. Хлеб од пшеничне пите са туњевином Рибљи.вече.протеински шејк од банане и сурутке.вечера. Смеђи пиринач/тестенине, салата, поврће, пилетина/риба на жару/прилози. Нискомасни сир, казеин протеински шејк.
Цена -ин план исхране се углавном састоји од седам оброка дневно. Та су јела изузетно богата протеинима. Овај добро избалансиран и добро модерован план оброка обезбеђује му потребне и довољне минерале, витамине и протеине, који су у суштини за одржавање тела.
Његов доручак је веома тежак јајима и важан је део његове ране исхране. Овсене пахуљице му обезбеђују висок ниво влакана, високе протеине и низак ниво масти. Протеинска плочица која се лако преноси помаже му да унесе додатну дозу протеина у своје тело
Ручак му пружа различите нивое протеина и других хранљивих материја. Поврће и пилетина саставни су део његове богате исхране. Његов вечерњи оброк је веома лаган и састоји се само од протеинског шејка и банане. То му помаже да буде свеж и пусти тело да се опорави на неко време.
Поврће и пилетина поново се појављују, овог пута током вечере, што додаје, још више протеина у његов план исхране већ концентрисан на протеине. Такође конзумира смеђи пиринач/тестенине и салату. Протеински шејк од казеина помаже му у одржавању тежине и постизању већег нивоа снаге.
План исхране/исхране захтева одређени ниво исхране, у свакој фази. Цена чини све што може да га верски прати.
Цинина крилатица може бити 'Не можете ме видети', али тешко је занемарити тако беспрекоран кадар
Уобичајени образац је да укључује Цена, следећи ову табелу исхране шест дана у недељи, а један дан је „дан варања“. Дан варања у основи дозвољава Сини слободу да једе шта год жели и пожели. На питање о својој омиљеној храни, Цена је рекао следеће:
троструки х против камене хладноће
Волим бифтек. Волим лососа. Волим цела јаја, орахе, деликатесно месо, пасуљ и све врсте поврћа. То је обично оно што заузима моја исхрана. Волим чили, и ово су све ствари које могу да једем.
Објашњавајући своју омиљену храну „Лоад даи“, Цена је рекао:
Француски тост, муффини од боровнице, банане или парче пице. С прехрамбеним планом на којем сам, један дан у недељи је мој „дан оптерећења“ где могу да једем шта год пожелим.
Јохн Цена је такође развио двомесечни програм исхране и вежбања под називом „БодиЦханге“. Ево видео снимка Цена који описује план исхране БодиЦханге -а:
Јасно је да је Јохн Цена веома свестан чињенице да дијета захтева много посвећености и стрпљења, али награде које убире вероватно су довољне да га задрже у мотивацији. Он чини процес израде плана исхране, који понекад може бити превише компликован, врло поједностављен и наглашава искреност која је потребна да би се испунили унапред утврђени циљеви.
За најновије ВВЕ Невс , пренос уживо и гласине посетите наш одељак Спортскееда ВВЕ. Такође, ако присуствујете догађају ВВЕ Ливе или имате савет за нас, пошаљите нам поруку е -поште на фигхтцлуб (ат) спортскееда (дот) цом.
