Да ли сте икада ушли у собу са мрља кафе на мајици и осећали се као да је свако око било на вама? Или је наишао на ваше речи током презентације и веровао да ће се сви заувек сјетити ваше грешке?
Ова осећања произилазе из онога што психолози називају ефекат рефлектора - нашу склоност прецењењу колико пажње посвећују нашем наступу и понашању. Док нам је интензивно стварно, ова перцепција ретко одговара стварности.
Истражимо овај психолошки феномен детаљније.
Психологија иза ефекта рефлектора
Да ли се икад питате зашто се осећате као да људи гледају ваш сваки потез? Наши мозгови су ожичени да појачају друштвени надзор, а ових пет психолошких механизама објашњавају зашто ефекат рефлектора и даље постоји упркос ретко подударној стварности.
Егоцентрична пристраност
Наш мозгови природно обрађује свет из наше сопствене перспективе. Ова егоцентрична пристраност чини га изузетно тешко прецизно оценити колико мало менталног простора заузимамо у мислима других. Када сте хипер фокусирани на своје сопствене поступке и изглед, погрешно претпостављате да други деле овај фокус. У стварности, већина људи је превише заокупљена у њиховим проблемима да примете ваше уочене мане.
Заиста, низ студија Гиловича, Медвец и Савитски Потврђено само колико прецијенимо пажњу да нам је други 'дају нам.
'Публика у уму'
Развијамо софистициране менталне репрезентације о томе како нас други доживљавају, често бацајући ове имагинарске посматраче најкритичније од стварних људи. Ова унутрашња публика нас прати свуда, судећи сваки сваки потез. Гласовна критика вашег избора одећа или поновно репродукцију вашег неспретног коментара не одражава стварност; То је конструкција вашег анксиозног ума осећа се као да вас сви мрзе Без узрока.
јосепх родригуез алберто дел рио
Еволуциони порекло
Са еволуцијског становишта, преживљавање људског језика једном је у великој мјери о прихватању групног прихватања. Они који су одбацио своје племе суочили су се са озбиљним последицама, потенцијално смрт. Ваша мозак је појачана осетљивост на друштвену пресуду није мана, већ и древни механизам преживљавања који је постао је претерано активан у савременим друштвеним контекстима на којима одбацивање ретко носи последице опасне по живот.
Самосвести као когнитивна функција
Ваш мозак посвећује знатним ресурсима за само-надгледање, стварајући унутрашњу пажњу светла који вас прати свуда. Ова когнитивна функција помогла је нашим предацима да одржавају социјални положај, али данас често делује на овердриве. Спотлигхт вам се осјећа најсјајнији јер вам директно доживљавате своје мисли, док су други пре свега усмерени на себе.
'Илузија транспарентности'
Многи су погрешно сматрали својим унутрашњим државама - нервозом, анксиозношћу, узбуђењем - очигледни су посматрачима. Ова 'илузија транспарентности' прати ефекат рефлектора. Док ваше срчане фунти пре јавног говора, други обично не могу открити вашу анксиозност ако то изричито не покажете. Ова погрешна појам интензивира осећања да су испитивани.
Даљње студије Гиловича, Медвец и Савитски (Прави стручњаци у овој области) показали су да нашим унутрашњим државама примете други далеко мање него што мислимо.
9 знакова које патете од ефекта рефлектора
Препознавање ефекта рефлектора у вашем свакодневном животу је први корак ка слободи од ње. Ових девет уобичајених понашања откривају како то когнитивна пристраност може утицати на ваше поверење, односе и спремност да предузму друштвене ризике.
1. ментално поновите друштвене интеракције
Када се завршавају разговори, ваш ум наставља да иде. Висите сваку реч, анализу потенцијалних погрешних интерпретација или незгодних тренутака. Ове менталне репродукције претпостављају да их други помно прегледавају са једнаким интензитетом, када су се вероватно у потпуности преселили. Ова исцрпљујућа навика одводи енергију која би могла бити усмерена према смисленије везе.
2 Мањи несавршености осећају катастрофалну
Мала мрља, наборана кошуља или лоша дан косе осећа се као трепери неонски знак свима на кога се сусрећете. У стварности, други ретко примећују ове мање недостатке. Ваша пажња увећава несавршености које остају невидљиве за већину посматрача, стварајући непотребан стрес у којем вас Борба да будете ваше истинско само око других Због забринутости на појаву.
3. Извините се због ствари које други нису приметили
'Жао ми је због моје неуредне куће' често излази из твојих уста пре него што посетиоци нису и погледали. Овај превентивно извињење произлази да претпоставе друге да примете све што радите. Показивањем недостатака, други се нису регистровали, заправо скрећете пажњу на питања која би нестала.
4. Јавни говор или извођење узрокује прекомерну анксиозност
Док јавни говор обично покреће нервозу, ефекат рефлектора појачава ову анксиозност десет пута. А страх од судења Трансформише нормалну нервозу у парализовање страх када верујете да ће се свака пукотина за спотакну или гласовати памтити и анализирати ваше публике дуго након што завршите са говором.
5. Устручавате да испробате нове ствари у јавности
Теретана, класа плеса или рупа на самом ситуацијама окидач окидања туторилигхт анксиозност јер претпостављате да сви гледају и оцењују почетнике. Ово оклевање спречава драгоцена искуства и лични раст. Многи никада не откривају активности које би могле вољети јер су у непосредној светлости да их плаши да их покушавају покушати.
6 комплименти осећају као да морају бити неискрени
Кад неко похвали ваш рад или изглед, борите се да је истински прихватате. Јер си хипер-свестан недостатака коју уопште доживљавате, комплименте изгледају сумњиве или само пристојне. Ово искључивање између ваше само-перцепције и других права мишљења ствара непотребне препреке за изградњу поверења.
Које три придеви најбоље вас описују
7. Примећујете мање мале мане и претпостављате да сви раде исто
Након примете нечије наборане кошуље или неспретно гесте, пројесите сопствену пажњу на друге. Ако сте приметили, сигурно су сви радили и сви. Али ова претпоставка игнорише како селективно људи обраћају пажњу. Већина је превише заокупљена сопственим бригама да каталогизирају мање несавршености других.
8 Постови друштвених медија изазивају анксиозност
Вријеме проведено мучење преко савршеног натписа или филтера открива релективно размишљање. Замишљате да следбеници прегледавају сваки детаљ својих постова са истим интензитетом који се односите на стварање. Овај дигитални ефекат рефлектора често доводи до прекомерног уређивања или избегавајући објављивање у потпуности.
9. Сећате се срамотних тренутака из пре много година
Док су други давно заборавили тог малог друштвеног несрећа, повремено се осећате свежом срамотом због тога. Ове упорне успомене сугерирају да верујете да и други се морају сећати, када се људи ретко сећају да су туђим тренуцима да се присјећују другима. Учествовати пређите на срамотан тренутак постаје пресудан за ментално благостање.
Једноставне вежбе за превазилажење анксиозности рефлектора
Ослободите се без замишљеног прегледавања. Ових осам практичних вежби помажу да се калибрирају вашу перцепцију колико вас други примете, градећи поверење кроз доказе, а не претпоставке о туђим мислима.
Вежба посматрача
За један цео дан, намерно примјећујте колико мало пажње заиста плаћате странцима, наступима, грешкама или незгодним тренуцима. Да ли се сећате шта је Бариста носила? Да ли сте каталогизирали сваку мању ману људи на вашем путу? Препознајући колико мало посматрате о другима помаже у интернализирању да вам се баве једнако мало пажње на вас.
Срамота изазов
Покушајте намерно носити неусклађене чарапе или мајицу изнутра, а затим пратите колико људи заправо примети. Већина неће коментарисати или чак регистровати 'Грешку', доказивање ваших страхова претераних. Овај конкретни докази вам помажу бити мање самосвесни У свакодневним ситуацијама показујући колико је заиста пажња минималне пажње других.
'Па шта?' Техника
Када анксиозност штрајкује да буде примећен, запитајте се: 'Па шта ако примећују?' Затим следите са: 'Шта је апсолутно најгоре што би се могло догодити?' Ово испитивање често открива колико би минималне стварне последице биле, чак и ако су људи приметили. Одговор обично наглашава колико би укратко размисли о томе.
Приземљење пажње
Када се ухвате у рефлекторношћу анксиозно, практикујте технику 5-4-3-2-1: Признајте 5 ствари које видите, 4 ствари које додирујете, 3 ствари које чујете, 2 ствари које миришете и 1 ствар коју имате укус. Овај сензорни фокус прекида циклус анксиозности и враћа вас у садашњи тренутак, а не замишљену пресуду.
Спотлигхт Јоурнал
Инстанци о документу у којима сте сматрали да вас сви примете, а затим их поново ревисите недељу дана касније. Оцените колико су сада значајне (обично много мање) да добију перспективу њихове истинске важности. Овај писани запис нуди конкретне доказе против ваших страхова и гради свест о томе колико се брзо брине на то.
Когнитивно реструктурирање
Замените катастрофалне мисли попут 'Сви су ме видели' са реалистичнијим алтернативама: 'Можда је неколицина људи приметила, али већ су заборавили.' Ова намерна замена мисао помаже да прекрши навику да преузме најгоре у перцепцији других и помаже вам престани да бринеш шта људи мисле прекомерно.
Огледало саосећање
Разговарајте са собом у огледалу користећи само речи које бисте рекли добром пријатељу. Харшки унутрашњи критичар често користи језик који никада не бисмо усмерили на друге. Ова вежба гради само-саосећање и смањује унутрашњу публику која вас чини брини да нервираш људе без доказа.
Постепено излагање
Систематично суочавају се са ситуацијама које се покрећу у ресурсима у редоследу повећања потешкоћа. Почните мало постављајући питање на састанку пре него што се обришете презентацијама. Свако успешно искуство пружа доказе против ваших страхова и гради самопоуздање за следећи изазов, посебно ако се осећате социјално неспретан у групним подешавањима.
Слобода изван рефлектора: Ваш пут до аутентичног живота
Ево ослобађајуће истине да многи људи никада нису у потпуности схватили: други су једноставно превише заокупљени својим сопственим животима да примете ваше уочене мане. Спотлигхт који сматрате да пратите првенствено у свом уму. Када препознате ову стварност, откључавате изванредну врсту слободе: способност да будете присутни без сталног само-надгледања.
Ментална енергија је раније посвећена одржавању савршене слике сада може поднијети истинске везе и смислене потраге. Не ради се о игнорисању повратних информација или одустајања од само-побољшања - то је о калибрацији своје самосвести у стварности, а не великим страховима.
Изласком са замишљеног рефлектора, на крају можете у потпуности доживети животни тренутак уместо да их посматрате. Свијет се отвара када схватите да никада нисте били средишњи фаза за почетак.