Удишући, смирујем тело и ум. Издишући, смешим се. Пребивајући у садашњем тренутку, знам да је ово једини тренутак. - Тај Нхат Ханх
У неком тренутку током свачијег путовања саморастања и духовног откривања науче да је живот у садашњем тренутку важан.
Савет да „будете сада“ или неке његове варијације могу се наћи у милион и једним различитим чланцима, књигама, видео записима и подкастима.
Садашњи тренутак постављен је као решење многих животних проблема да ли ће зацелити наше емоционалне ране, ослободити креативни ум, побољшати наше међуљудске односе или ослободите се наше напетости и стреса .
Међутим, често се изоставља бит „како да“. Управо вам је речено да будете присутни, крај. Лако је, зар не, тако да није потребно даље упутство.
Па не. Да је тако лако, сви бисмо то радили. Не би требало да нам се каже да то радимо. То би била норма.
Уместо тога, типична особа ће провести већи део свог будног живота на неком далеком месту и у времену - барем ментално говорећи.
Њихов ум ће бити запаљен брбљањем. Мисли ће покренути нереде. Садашњи тренутак ће им измаћи.
Па како да уђемо и останемо у садашњем тренутку?
Почнимо са дефиницијом.
Шта значи живети у садашњем тренутку
Супротно популарном веровању, живети у тренутку не значи испразнити ум од свих мисли.
То значи са фокусом на шта год радили да не бисте били свесни проласка времена.
Другим речима, када живите у тренутку, не примећујете како минутна рука откуцава јер јесте свесно заокупљен акцијом .
И не морате нужно седети мирно и даље да бисте искусили садашњост. Верујући да су медитација или друге мирне активности једини портали у садашњи тренутак, грешка је многих људи.
Да, акција на коју се фокусирате може бити ваше дисање или посматрање природног света око вас, али то може бити и мноштво других ствари.
Још један мит о томе да сте у овом тренутку је да не бисте требали размишљати о прошлости или будућности. У ствари, ако је задатак на који сте усредсређени учити из прошлих догађаја како бисте планирали будуће, можете бити веома присутни.
Кључно је бити емоционално уложен ни у прошлост ни у будућност. Уместо тога, прошлост бисте могли сматрати информацијом, знањем, искуством, а будућност само пројекцијом могућности.
Сад кад смо то уклонили, погледајмо неке начине да будемо присутнији у овом тренутку.
1. Изгубите се у току
Као што смо управо алудирали, постоји много начина за живот у садашњем тренутку. Заједничка тема је увек усредсређена пажња.
Када нечему посветите пуну пажњу, индукујете стање протока у стању када се ваш ум састоји од непрекинуте серије тренутака, било циљане мисли или не-мисли.
Циљане мисли су оне које су директно повезане са задатком под претпоставком да постоји један.
На пример, када се бавите такмичарским спортом или музичким инструментом, фокусирани сте искључиво на ове ствари. Можда размишљате, планирате, стратегирате, али све је усмерено на оно што радите.
како знаш да ти се не свиђа
Не-мисао је оно што већина људи обично замисли када размишља о животу у тренутку. То је када је ваш ум празан од врста „ја“ мисли које нам најчешће лебде око главе.
Ваш ум је и даље активан у стању не-мисли, али је безличан. Ваша чула и даље шаљу сигнале вашем мозгу и ви још увек морате да их пробавите и дешифрирате, али у мислима не „говорите“.
Аутор, који је написао свој следећи роман, изгубљен у свом замишљеном свету, у стању је протока.
Рачунарски програмер, дубоко у хиљаде линија кода, у току је.
Столар, који је пажљиво мерио и обрађивао дрво у жељену форму, ушао је у стање протока.
У току је вешта будистичка монахиња, која медитира уз звук посуде која пева.
Иако само последњи од ових појединаца седи у стању не-мисли, сви они живе на тренутак на свој начин.
2. Научите нешто ново
Један од најлакших начина да се уђе у стање протока је научити нешто ново. Није толико битно шта је то, све док захтева вашу пажњу.
Само имајте на уму да кад једном науче, многе ствари престају да постају врата садашњости, јер то можете учинити на аутопилоту.
Узмимо вожњу аутомобилом, на пример током процеса учења, морате потпуно да обратите пажњу на оно што радите. Једном када савладате, можете да управљате, мењате брзину, проверавате огледала и подесите брзину без стварног размишљања.
Стога је терет континуираног учења које непрестано изазива ваш ум, тако да мора остати фокусиран и будан.
3. Уклоните сат
Време уопште није драгоцено, јер је илузија. Оно што доживљавате као драгоцено није време већ једна тачка која је изван времена: Сада. То је заиста драгоцено. Што сте више фокусирани на време - прошлост и будућност - то вам више недостаје Сад, најдрагоценија ствар постоји. - Ецкхарт Толле
Као што смо се дотакли када смо покушавали да дефинишемо живот у садашњости, кључно је не бити свестан проласка времена.
Ако гледамо сат, нисмо фокусирани на оно што радимо. Уместо тога, ми смо забринути колико нам је или колико времена преостало у одређеном периоду.
Радник коме је досадно и непрестано проверава време не може у потпуности да обрати пажњу на оно што ради. Као резултат тога, њима је много теже да одржавају стање протока и дању.
Са друге стране, раднику који има рок за испуњење и који увек има једно око на сату такође ће бити тешко да остане у проточном стању. Само, вероватно ће открити да њихов рок долази пре него што су се надали.
Радник који само спусти главу и заборави на колико је сати може остати фокусиран у садашњем тренутку и на задатку који је у току. Они ће обавити што је више могуће током дана, без обзира прошао ли рок или не. Чини се да им време неће пролазити полако или брзо.
4. Усидри се кроз своја чула
Када не живите у тренутку - када вам је глава пуна мисли о прошлости и будућности - открићете да су вам чула отупела.
Једноставно се не можете усредсредити на две ствари одједном.
Размислите колико сте пута без мисли корачали негде са главом пуном мисли и не сећате се ниједног свог путовања. Не сећате се јер нисте заиста искусили чула вида и звука и додира.
Ово можемо искористити у своју корист да вратимо пажњу на садашњи тренутак.
Ако се пажљиво усредсредимо на својих пет чула, мисли о прошлости или будућности не могу да се уврсте у наше умове.
Седите у парку током топлог летњег дана и осетите топлину сунца на својој кожи. Једите поморанџу полако и искусите интензиван укус док сокови прелазе преко ваших укуса.
Слушајте светске буке птица, аутомобила, жамор живота. Уђите у пекару и осетите дивне ароме. Попните се на брдо и загледајте се у земљу испод.
Радите ове ствари с осећајем сврхе и радите их у свакој прилици. Нека то буде део ваше свакодневне рутине да се усредсредите на оно што можете видети, чути, окусити, мирисати и додирнути.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Прекини циклус понављајућих мисли тако што поново покренеш свој ум
- 4 будистичка веровања која ће променити ваше разумевање живота и учинити вас срећнијим
- 10 разлога зашто не бисте требали схватити живот превише озбиљно
- Како да не марим шта људи мисле
- Како бити срећан и задовољан оним што имаш у животу
- 8 начина за поновно повезивање са унутрашњим дететом (и зашто бисте то желели)
5. Посматрајте својевољне мисли
Шта треба да радите када покушавате да живите у тренутку и глава вам се напуни неком или другом мишљу?
Прво, запамтите да нису све мисли препрека ако је мисао повезана са оним што радите, нема потребе да било шта радите.
Ако је, међутим, мисао нешто друго - нешто што је рођено из прошлости или будућности - прво што треба урадити је приметити да имате ту мисао.
Ово може звучати помало чудно, како посматрате свесни ум другачије него свесним умом?
Одговор: немате. Ваш свесни ум је самосвестан. Може се ухватити како размишља о нечему и препознати да се та мисао догодила.
Размислите о овоме: можете „чути“ свој унутрашњи глас, зар не? Има посебан звук. Али да би чуо звук, мора имати извор и пријемник.
У ширем свету звукови долазе из других ствари и ухо их прима пре него што се обраде у мозгу.
Дакле, ако чујете свој унутрашњи глас, мора постојати нека разлика између самог гласа и ентитета који га чује. Овај ентитет је ваш ум који посматра, део вашег свесног ума који је способан да гледа на друге мисли и разуме да су то само мисли.
Како ово помаже?
Па, ако му дозволите, овај посматрачки ентитет може вам помоћи да се ослободите својих мисли.
Чим препознате своје мисли какве јесу, осећате се мање обавезним да и даље мислите на њих.
Посматрати мисао значи схватити да је она само производ вашег ума. Ово обезвређује мисао, придајући јој мање значаја и самим тим олакшавајући вам одбијање.
мислим да сам лоша особа
Могућност да се ухватите у чину размишљања је кључна вештина коју треба научити и усавршити ако желите да живите редовније у садашњем тренутку.
Узмимо на пример медитацију. Почетнику није лако држати се и мисли ће лако ући у ум.
Ипак, чим схватите да сте залутали у мисли, невероватно је колико брзо те мисли престају. Они се могу враћати изнова и изнова, али сваки пут кад их приметите, ваш ум губи занимање за њих.
6. Не борите се против својих осећања
Живети у тренутку не значи бити потпуно лишен осећања. Можете бити тужни или срећни или било који други осећај и даље бити присутни са собом и другима.
У ствари, срећа је ретко осећај који повезујемо са било чим другим осим са тренутком.
Генерално су негативније емоције повезане са губљењем мисли, а то је зато што тражимо решење за олакшање осећаја.
Не тежимо да се окончамо или ослободимо позитивних осећања, па не морамо о њима размишљати на исти начин.
Али што пре будете могли да се помирите са својим негативним осећањима попут позитивних, прије ћете их прихватити онаквима какви јесу и престати размишљати о њима.
Не кажњавајте себе ако осећате нешто што нисте слаби или глупи зато што имате и показујете емоције. Покушај да их потиснете и потиснете само дуготрајно тражи невоље.
Само им дозволите да буду ваш несвесни ум ће их решити на време, не требате покушавати да убрзате процес опсесивним размишљањем о томе шта их је проузроковало.
7. Олабавите свој Грип Он Цонтрол
Једна ствар која отежава живот у садашњем тренутку је инсистирање на потпуној контроли свог живота.
Да, с времена на време ћете моћи да контролишете догађаје до одређене мере и обликујете своју садашњост и будућност, али постоји и читав низ ствари над којима нећете имати никакву контролу.
Имате два избора: одупријети се овим стварима и покушати утврдити своју вољу над њима или прихватити њихово присуство.
Први вас одвлачи од тренутка, док вас други задржава у њему.
Опирање стварима које су ван ваше контроле захтева да се укључите у процес размишљања који је прилично бесмислен. Можете потражити начин да стекнете контролу (што је узалудно) или можете ожалоштити догађаје и узнемирити се.
Отпуштањем стиска и омогућавањем да ствари које су ван ваше контроле буду такве какве јесу, не постављате менталне препреке садашњости.
8. Престаните да се припремате за следећи тренутак
Мало припреме је генерално добра ствар у животу, али може и предалеко.
Многи људи су толико заокупљени менталном припремом за следећи тренутак да забораве уживати у овом.
Они не посвећују садашњем тренутку фокусирану пажњу о којој смо раније разговарали, већ проводе сво време затечени у блиској будућности.
'Шта је следеће?' је питање које си увек постављају. Не желе да их буду ухватили будући догађаји, али ствари због којих се брину често су тако тривијалне да не оправдавају размишљање.
Те мисли треба посматрати као што смо раније говорили ако их желимо разоружати.
Четири „не“ и један „живот“ који живи у тренутку
Да бисмо заокружили наш водич, сада ћемо истражити неке ствари које не бисмо смели да радимо када је у питању садашњост, уз једну ствар која је апсолутно витална.
Нека вам то не буде крајњи циљ - ово може звучати помало континтуитивно, али нема потребе да размишљате или кажете: „Данас ћу живети у тренутку“.
Проналазак себе у садашњости увек је резултат акције - било да је то трансцендентална медитација, загрљавање друштва пријатеља или свирање музичког инструмента.
Дакле циљ који бисте себи требали поставити је да радимо више активности које резултирају оним стањем протока о којем смо раније говорили.
Не интелектуализујте то - што више активно покушавате да размишљате о свом путу у садашњи тренутак, то ће вам више измаћи.
Запамтите, сада није у вашем уму, оно се налази свуда око вас у стварима које радите.
Не би требало ни да покушавате да оцените колико сте пажљиви и присутни у било ком тренутку. Чим схватите како размишљате о томе како вам иде, изгубили сте га.
Не постављајте временска ограничења за тренутни тренутак - можда мислите да је „живот у садашњости“ нешто што треба да радите дужи временски период. Али немате.
Сада је вечни тренутак, па чак и ако успете да га пронађете само по 10 секунди, тих 10 секунди је боље него ништа.
Било би лепо остати укорењен у садашњости што је дуже могуће, али не потцењујте позитиван ефекат који чак и кратак период може донети. И сигурно се немојте грдити ако можете само управљати кратким налетима у садашњост.
Не мислите да ће живот у тренутку решити све ваше проблеме - можда се нађете више у миру када је ваш ум без бриге, али овај мир сам по себи није универзално решење за изазове са којима се суочавате.
Иако за ваше емоционално благостање може бити добро да се редовно губите у садашњем тренутку, не бисте то требали користити као облик ескапизма за избегавајте решавање својих проблема .
У ствари, открићете да акција неопходна за решавање проблема може чак бити и врата у то што је сада забрињавајуће и прекомерно размишљање проблема који нас спречава.
ОБАВЉАЈТЕ, вежбајте, вежбајте - иако себи не треба да поставите циљ да живите у садашњем тренутку, требало би да покушате да вежбате улазак у њега колико год можете.
Бити у току је нешто што може постати навика . Што више то постигнете, то постаје лакше и што ћете више то учинити природним путем.
Ово се делом своди на чињеницу да ће се неуронски путеви у вашем мозгу мењати док вежбате. Ојачаћете везе које промовишу бивање у тренутку, док ћете слабити оне које воде до компулзивног размишљања.
Дакле, где год да се налазите у било ком тренутку, погледајте да ли можете пронаћи активност која ће вас одвести у садашњи тренутак. Било да су то једноставне вежбе дисања, јога, учење нечег новог, губљење у музици или нешто сасвим друго.
Наш садашњи тренутак је мистерија чији смо део. Овде и сада је скривено цело чудо живота. И не правите грешку у томе, настојати да живите у потпуности у садашњости значи тежити ономе што већ јесте. - Ваине Диер
