Да ли сте уморни од тога како речи и поступци других утичу на вас?
Да ли сматрате да вам туђе речи ударају бодежима у срце?
Можда нисте толико отпорни колико бисте желели или сматрате да је управљање емоционалним препрекама изазовно.
Можда вас је лако покренути или вам је тешко обрадити конструктивне повратне информације. Да ли осећате да емоционално реагујете када се суочите са одређеним тоном гласа или одређеним речима?
Решење за све ове препреке је развијање дебеле коже. Постати особа дебеле коже има много предности. То може бити драгоцено средство за побољшање вашег менталног здравља, побољшање ваших односа и учење како да прихватите конструктивну критику.
Људима са дебелом кожом често не сметају речи или поступци других. Њихова дебела кожа нуди им штит који побољшава њихову способност да остану мирни, без осуђивања и неувређени.
Њихова способност да се врате из изазовних времена је за дивљење. Пошто ствари не схватају често лично, могу бити оптимистичнији и пуни наде у вези са животом и ситуацијама, чак и ако су са људима који то сами не размишљају.
Међутим, можда нисте сигурни како да развијете дебелу кожу. Срећом по вас, делим дванаест начина да то урадите. Моћи ћете да искористите моје опипљиве савете да почнете да формирате дебљу кожу и искористите предности које имате.
Обавезно прочитајте до краја да бисте искористили све савете.
1. Пронађите свој зашто у животу (своју сврху).
Проналажење сврхе у животу може изгледати застрашујуће, али може значајно побољшати ваш укупан квалитет живота, срећу, па чак и здравље. Иако може бити изазовно, изузетно је корисно и може послужити као животна мапа.
Проналажење своје сврхе даје вам правац чак и када се осећате изгубљено. Шта год да вам живот баци, ваша сврха ће вам помоћи да их избегнете или чак да се опоравите од њих.
Сврха вам даје стабилност, храброст и правац. Делује као деликатна игла компаса, увек вас води ка вашим жељама, сновима и циљевима. Проналажење своје сврхе је само по себи путовање, али ће вашем животу дати смисао. То ће мало олакшати суочавање са животним препрекама и допринети побољшању физичког и менталног здравља.
Проналажење своје сврхе помоћи ће вам да останете фокусирани и мање улажете у оно што други мисле или говоре. То је гарантован начин да дате смисао свакој вашој одлуци и повећате задовољство животом.
следећа сезона Драгон Балл Супер
Иако се ваша сврха може променити током живота, неке ствари остају исте. Ваша сврха је спој ваших интересовања и ствари које вам доносе радост. Можда ћете га пронаћи у својој каријери, хобијима или свакодневним активностима. То може бити велика идеја, као што је помагање људима, или нешто конкретније, попут писања романа.
Ваша сврха је оно што вас узбуђује чак и у најтмурнијим данима, пали вашу искру и даје вам ватру која вам је потребна да наставите.
Једном када пронађете своју сврху, приметићете да вам ствари мање сметају. Приметићете да поступци и речи других људи не утичу на вас као сада, и осећаћете да више контролишете свој живот.
Брзи савети за проналажење сврхе у животу:
- Радите на развоју начина размишљања о расту. Будите отворени за учење и прихватање промена уместо да радите против њих.
- Прихватите изазове и посматрајте их као прилику за учење.
- Започните праксу захвалности.
- Пронађите, креирајте или се придружите заједници.
- Вратите заједници, цркви, школи или неком другом циљу који вам је значајан.
- Дозволите себи да сањате и чудите се.
- Идентификујте, а затим истражите сваку своју страст.
Када нађете своју сврху у животу, ваши дани ће имати више смисла. Моћи ћете боље да одговорите на конструктивну критику и бићете отворени да доживите више радости.
Проналажење сврхе у животу је нежан, али ефикасан начин да развијете дебелу кожу. То ће вам помоћи да разумете шта вам је најважније у животу како бисте могли да прихватите оно што други људи кажу са мало соли.
2. Повећајте своју самосвест.
Самосвест је помало „зујање“ речи. Тренутно је у тренду, али је, ипак, веома корисно средство за развој дебеле коже.
Самосвест се односи на то колико добро разумете како су ваши поступци, речи и емоције у складу са вашим унутрашњим вредностима и моралом. Обухвата јасно разумевање себе и зашто радите то што радите или осећате оно што осећате.
Повећање ваше самосвести може вам помоћи да разумете зашто можда реагујете на поступке или речи других и да вам помогне да развијете дебљу кожу. Самосвест ће вам помоћи да стекнете перспективу и саосећање и чак може побољшати односе.
Са самосвесношћу, можете да се запитате зашто осећате оно што осећате и шта да радите у вези с тим. Стога, када нечији поступци или речи изазову интензиван осећај у вама, уместо да реагујете, ви ћете се окренути унутра и то објективно обрадити.
Неки активности самосвести укључују:
- Започните свакодневну праксу вођења дневника и вежбајте саморефлексију. Истражите своја осећања, околности, вредности и свакодневни живот кроз писање.
- Укључите пажњу у свој живот. Вежбајте да будете присутни, свесни иу тренутку.
- Изађите из своје зоне удобности. Раст се дешава кроз промене. Ништа се не мења ако се ништа не мења, па ако желите да повећате своју самосвест, онда морате поздравити промене. Пробајте нове ствари, прихватите нова искуства и седите сами на тренутак да бисте у потпуности схватили своја осећања.
- Будите отворени за повратне информације. У већини случајева људи не говоре ствари да би вас повредили; повећање ваше самосвести ће вам помоћи да то схватите. Отвореност за повратне информације може вас учинити бољом особом и бољим слушаоцем. То чак може побољшати ваше односе, запошљавање и још много тога. Прихватите повратне информације и примените промене тамо где сматрате да су потребне. Слушање повратних информација не значи да грешите, већ да сте отворени. Отворени сте за могућности, промене и раст.
како написати инспиративни говор
3. Вежбајте самоприхватање.
Самоприхватање је безусловни чин допуштања себи да будете тачно онакви какви јесте и где јесте, док избегавате оцрњивање својих прошлих преступа, поступака, речи и понашања. То је дозвољавање себи да будете такви какви јесте без осуђивања или објашњења.
Важно је практиковати самоприхватање да бисте развили дебелу кожу јер вам омогућава да постојите онакви какви јесте и где јесте, а истовремено избегавате осуду. Како деца расту и сазревају, можемо само да прихватимо оно што јесмо на нивоу на којем су то чинили наши родитељи.
Дакле, људи који су одрасли у домаћинству пуне љубави где су их стално подсећали на њихову важност и значај лакше практикују самоприхватање
Као деца, пратимо наше родитељске фигуре, гледајући у њих да нас науче шта је исправно. Ако се не осећамо прихваћено као дете, постоји велика могућност да као одрасли нећемо имати солидан ниво самоприхватања. Ако можете да вежбате самоприхватање, онда акције и речи других неће утицати на вас толико или уопште.
Веза између самоприхватања и укупне среће и задовољства у животу је чврста. Људи који практикују самоприхватање и опраштају се због прошлих преступа генерално имају виши ниво среће и воде смисленије животе. Исто тако, када добију критику, боље су у стању да узму оно што је конструктивно и одбаце оно што им се не свиђа без самосаботирања.
Како практиковати самоприхватање као одрасла особа?
- Опростите себи своја прошла дела и негујте свест да сте урадили најбоље што сте могли са оним што сте знали и што вам је дато.
- Развијте самосаосећање.
- Признајте своје предности.
- Преформулирајте свој негативни самоговор.
- Радите на стицању перспективе о ситуацијама како бисте избегли да ствари схватате као лични напад и аутоматски пређете у одбрамбени режим.
4. Запамтите да људи нису против вас.
Да ли осећате да је свет против вас ? Да те људи желе ухватити? Можда ће бити изазовно држати на челу свог ума, али у већини случајева то једноставно није тачно.
Када добијете критику, то обично није зато што вас та особа не воли. Када критику интернализујемо, трансформишемо је у нешто лично и она постаје напад на нас.
Почните да развијате мишљење да други нису против вас. Када други деле нешто, прелазак у одбрамбени режим није неопходан. Када почнете да верујете да други нису непријатељи, можете обрадити њихове поступке и речи са више саосећања и емпатије.
како поправити прекинуту везу након лагања
5. Промените свој унутрашњи дијалог.
Ваш унутрашњи дијалог је глас у вашој глави. Много негативног разговора са самим собом или негативног унутрашњег дијалога може у великој мери утицати на то како се осећате о себи и ономе што радите. Разговор са самим собом може изградити или сломити самопоуздање, самопоштовање и самоприхватање док се огроман фокус ставља на песимизам или оптимизам.
Негативан унутрашњи дијалог може спречити особу да достигне свој пуни потенцијал и осети истинску срећу. Позитиван унутрашњи дијалог може да вас инспирише, мотивише и помогне на много више начина него што бих могао да наведем овде.
Ваш унутрашњи дијалог је моћан и даје контролу над великим делом онога што јесте. Вероватно ћете веровати својим мислима, а када су негативне, може бити тешко или немогуће опоравити се од њих.
Предности позитивног самоговора:
- Побољшава самопоштовање
- Смањује симптоме менталних болести, као што су анксиозност и депресија
- Помаже вам да се осећате као да сте задужени за свој живот
- Мотивише те
- Омогућава вам да боље управљате животним препрекама
- Побољшава вештине управљања стресом
Савети за промену негативног самоговора:
- Потрудите се да постанете свеснији и свеснији свог унутрашњег дијалога.
- Изазовите негативне мисли тражећи доказе и образложење.
- Преусмерите негативне мисли на нешто позитивно.
- Преобликујте негативан саморазговор у нешто конструктивно и корисно.
Када ваш унутрашњи дијалог престане да самосаботира, можете прихватити туђе акције и речи и мало лакше се поделити. Ствари за које други кажу неће вам толико сметати и полако, током времена, развијаћете дебљу кожу. Када примите конструктивну критику, узнемирујућу вест или увреду, ваш унутрашњи дијалог ће бити боље обучен да зна шта да ради са тим.
6. Утишајте буку у свом животу.
Живот је пун буке. Чућете хаос где год да погледате, што може значајно утицати на ваше цело биће. Када очистите свој физички простор и ум, приметићете и осетити моћ тишине. Може вам помоћи да разумете перспективу, да се осећате мање узнемирено и да смисленије процесуирате спољашње утицаје.
Тражење тишине може вам помоћи да разумете ко сте у самом срцу свог бића и како се односите према другима и свету. Може ојачати ваше везе са другима и помоћи вам на начине за које нисте знали да су могући. Можда се питате како вам ово може помоћи да развијете дебелу кожу, и то је у реду. Понекад није очигледно како једна ствар може утицати на многе ствари.
Када се фокусирате на утишавање буке у свом животу, мање ћете трошити спољашње факторе и више се фокусирати на своје унутрашње биће. Само ово ће вам помоћи да развијете дебелу кожу и омогућиће вам да се више фокусирате на себе него на поступке и речи других.
То ће вам учинити мање непријатним када примате критику и склонијим да се окренете унутра и процесуирате ствари ефикасније и са мање осуђивања. Моћи ћете да узмете оно што вам се каже и одлучите да ли вам служи или не.
7. Вежбајте стављање ствари у перспективу.
Понекад вас прилично поништи неки коментар, радња коју неко предузме или узнемирујући догађај. Живот нас непрестано баца на кривине и може бити изазовно разумети како да их избегнемо. Ово може изазвати додатне симптоме стреса и анксиозности, погоршати ментално здравље особе и довести до лакшег осећаја увређености.
Да бисте развили дебљу кожу, морате вежбати да ствари стављате у перспективу. Ово ће користити вама и људима који вас окружују. То ће вам помоћи да постанете бољи слушалац и опремљенији да се носите са животом. Видећете да када почнете да стављате ствари у перспективу, ствари ћете схватати мање лично.
Како ставити ствари у перспективу:
- Замислите како бисте се могли осећати према препреци, преступу или догађају у будућности. Запитајте се да ли ћете се и даље овако осећати за недељу, месец или годину. Подсетник је да будете нежни док ово радите. Ово нема за циљ да поништи ваша тренутна осећања, већ је више пракса која ће вам помоћи да згуснете кожу.
- Много пута наше емоционално ја реагују брже него што наше ментално ја може да контролише. Пре него што то схватите, схватамо оно што је требало да буде конструктивна критика као увреде и повреде. Постављајте себи питања која ће вам помоћи да усмерите своју перспективу и подебљате кожу.
- Размислите о другим перспективама. Користећи оловку и папир, запишите потенцијалне препреке, а затим одвојите мало времена да размислите о другим перспективама. На пример, да ли вам је пријатељ дао мали показивач, али сте то можда схватили лично? Да ли је коментар требало да буде злонамеран? Размотрите ситуацију и запишите ствари које ће вам помоћи да откријете јединствене перспективе како бисте ојачали своју способност да се носите са конструктивном критиком и емоционалним стресом.
- Означите своја осећања. Вежбајте да дате име ономе што осећате, а затим питајте зашто. На пример, „Осећам се узнемирено што је мој шеф ово предложио. Мислим да сам узнемирен јер се осећам као да ми говоре да нисам баш добар у свом послу.”
- Преобликујте осећај. Када означите своје осећање, дозволите себи да га преформулишете и размислите о другим закључцима. Да ли је ваш шеф покушавао да вам помогне? Можда сте то схватили личније него што је требало. Покушајте да направите рупе у њему и дођете до новог закључка.
- Оставите себи времена за обраду. Не морате журити са закључком, већ седите са тим. Размислите и дозволите свом уму да се запита. Ово је одличан начин да развијете ширу перспективу и радите на задебљању коже.
8. Прихватите и прихватите позитивност.
Моћ позитивног размишљања је неоспорна. Помаже у управљању стресом и доноси огромне здравствене предности. Иако је потребна пракса и доследност, вреди се потрудити да се формира ова здрава навика.
Позитивно размишљање може изгледати као једноставан тип размишљања „напола пуна чаша“, али за то је у ствари потребан напор, промена и упорност. Међутим, предности га у великој мери чине вредним.
Када почнете да видите ствари из светлијег угла, моћи ћете да повећате своју отпорност. Бићете боље опремљени да се носите са емоционалним препрекама, конструктивном критиком и било којом другом врстом повратних информација.
Када будете могли да гледате на ствари са позитивним духом на основу навике, приметићете да ваши односи постају јачи, да постајете бољи слушалац, а ваше здравље и добробит се побољшавају.
Како развити позитивно размишљање:
- Осмехујте се чешће.
- Тражите радост у свакодневном животу.
- Смејте се сваки дан.
- Започните праксу захвалности и радите на преобликовању негативних мисли у ствари на којима можете бити захвални. На пример, уместо да будете узнемирени што вас је шеф замолио да радите до касно, захвални сте што имате стално запослење које вам омогућава да обезбедите себи и својој породици.
- Усредсредите се на своје способности и ствари које можете да контролишете. На пример, не можете да контролишете шта други говоре, раде или осећају. Али оно што можете контролисати је ваша реакција на то и начин на који дозвољавате да утиче на вас.
9. Ставите бригу о себи на врх листе приоритета.
Нега о себи треба да буде приоритет да би се развила дебела кожа. Какав је однос? Више ће вам сметати поступци и речи других када нисте у најбољем издању.
само желим поново да се осећам срећно
Када се бринете о себи и ако сте у складу са својим потребама и жељама, мање је вероватно да ћете ставити значајан нагласак на друге. Заузврат, бићете у могућности да боље разумете перспективе других и отвореније одговарате на конструктивну критику.
Чврста рутина неге о себи ће бринути о свим деловима вас. То укључује ваше физичко, психичко, духовно и емоционално благостање. Наглашава бригу о целој особи, што ће утицати на вас на много начина. Брига о себи може бити апсолутно трансформативна, од побољшања здравља, смањења негативних емоција и опште среће до бољег задовољства на послу и значајнијих односа.
Идеје за самопомоћ које можете испробати:
- Повежите се са вољеним особама.
- Шетња напољу у природи.
- Детоксикација на друштвеним мрежама.
- Вежбајте захвалност.
- Искључите телефон.
10. Изградите своје самопоуздање.
Самопоуздање је осећај да можете веровати себи и својим способностима. Људи са високим нивоом самопоуздања боље реагују на емоционалне препреке и критике. Високо самопоуздање је потребно ако желите да развијете дебљу кожу.
Самопоуздање је начин на који осећате своју способност да завршите задатак. Можда сте сигурни у неким областима, а не у другим, или уопштено. Самопоуздање је неопходно средство за развој дебеле коже. Помаже вам да схватите да сте ви задужени за своје реакције, али не можете да контролишете мисли или осећања других.
Самопоуздање је од виталног значаја за разумевање јер се односи на скоро сваки пут живота. Висок ниво самопоуздања чини особу мотивисанијом, отпорнијом, храбријом и сигурнијом у себе. То значи да ћете моћи оптималније да се носите са животним препрекама и промените свој став око неуспеха и испробавања нових ствари.
Самопоуздање помаже особи да ствари сагледа у другачијем светлу. Неуспеси постају прилике за учење, повратне информације се претварају у побољшане вештине, а коментари и радње других људи се скидају са ваших леђа као ништа.
Како да изградите своје самопоуздање:
вратите свој живот на прави пут
- Направите листу својих најбољих квалитета и ствари у којима сте добри.
- Избегавајте да људи угоде.
- Не упоређујте се са другима.
- Окружите се позитивношћу.
- Изађите из своје зоне удобности и почните да истражујете нова искуства.
11. Фокусирајте се на себе.
У свету који нас непрестано вуче на 80 милиона начина, може бити изазовно разврстати буку, хаос и информације. Када вам недостаје јак осећај за себе, бићете склонији реактивном понашању и мање ћете моћи да се котрљате са ударцима.
Уместо да се фокусирате на поступке и речи других, фокусирајте се на себе и свој живот. Иступите и почните да откривате своје жеље, жеље и снове. Тада можете развити план да их следите. Будите толико уложени у себе да више не чујете буку. Искључите хаос и зароните у љубав према себи. Усредсредите се на оно што желите, како се осећате и шта можете да урадите да бисте живели радосно.
Немојте улагати енергију у процесуирање поступака других људи, али када осетите емоцију, означите је и питајте зашто. Зашто се осећате лично нападнутим? Да ли је то зато што сте помало несигурни у вези са том ствари? Да ли постоје ствари које можете променити да бисте побољшали та подручја свог живота?
Ви сте покретач свог живота и бићете успешни онолико колико и сами будете. Од суштинског је значаја да схватите своју праву моћ и ступите у центар пажње како бисте могли да живите свој најбољи живот.
Када се чврсто фокусирате на себе, почећете да примећујете да вам поступци и речи других не сметају толико. Развићете дебелу кожу и моћи ћете да се носите са животним препрекама, као и са тешким временима.
12. Разумите своје емоционалне окидаче.
Постоји ли нешто специфично што вам се заиста увлачи под кожу? Да ли се ваше расположење мења када сте у близини одређене особе? Проведите време откривајући шта изазива ваше емоционалне реакције и почните да одговарате на разлог зашто.
На пример, зашто се осећате лично увређено? Шансе су да људи не покушавају да вас повреде или да вам изазову емоционални стрес. Оно што они кажу или раде, међутим, може бити окидач за вас. Једном када схватите своје емоционални покретачи , можете креирати кутију са алаткама да бисте себи помогли да маневрирате кроз препреке.
Након коришћења личне кутије са алаткама и бриге о себи када се покренете, почећете да примећујете да вам мање ствари смета. Мање животних преступа се интернализује; уместо тога, користите рутине неге о себи и разне личне алате да бисте спречили њихове штетне ефекте.
За понети.
Развијање дебеле коже може бити изузетно утицајан алат који се преноси на све области вашег живота. Када развијете дебљу кожу, приметићете побољшано ментално здравље, односе и опште задовољство у животу. Дебела кожа може да вас спречи да интернализујете оно што други осећају или говоре - њихове речи могу да се откотрљају са ваших леђа. Омогућава вам милост да избегнете да будете повређени или одложени од стране спољних фактора.
За развој густе коже потребна је упорност, труд и доследност. Морате га узгајати мало по мало. Полако, ваше самопоуздање се побољшава, више контролишете свој живот, стекли сте перспективу и развили сте чврсту рутину неге о себи.
Ове ствари могу звучати пуно, али то су беби кораци. Њихови ефекти стварају ефекат снежне грудве, а пре него што то и приметите, имаћете најдебљу кожу коју сте икада имали и водити живот у коме никада нисте били срећнији.
