© Лиценца слике путем депоситапхотосаУ налету савременог живота, контрола се може осећати као далека фантазија. Рокови се гомилају, обавештења никада не престају и некако се веш множи када не гледате.
Ипак, психологија нас учи да наш осећај контроле не долази од управљања свемом савршено - излази из доследних малих радњи које су нас сигурно узели у земљу.
Следеће седам сићушних навика захтевају минималан напор, али испоручују максималан утицај. Они раде јер су циљали на тренутке када смо најугроженији да се осећамо преплављеним, стварајући острва смирености и способности током дана.
Спремни сте да вратите свој осећај Агенције? Истражимо ове навике које мења игру.
1. Учините кревет одмах након буђења.
Морнаричка печата се куната по њему. Стручњаци за продуктивност шампион га. Учињање кревета траје мање од две минуте, али у основи мења како доживљавате остатак дана.
Физичка трансформација вашег простора ствара непосредан визуелни знак реда и достигнућа. Буквално сте променили хаос да контролишете пре прве шоље кафе.
Због чега ова навика толико моћно није само уредни изглед - то је психолошки домино ефекат. Покретање вашег дана са завршеним задатком активира каскаду продуктивног понашања. Ваш мозак региструје успех и постаје мотивисанији да би одржао тај осећај.
Многи реформирани креатори који нису кренути пријављују изненађујућу помак у свом укупном начину размишљања након што је усвојило ову навику. Једноставан чин доказује себи да имате моћ да намерно побољшате своје окружење. Јутарња гроггинесс би вас могла искушати да га прескочите, али управо зато што је потребно превазилажење те отпорности, чинећи ваш кревет постаје моћна дневна победа.
2 Писање листе приоритета са 3 предмета.
Заборавите дуге листе које остављају да се осећате пораженим пре него што започнете. Сужавање вашег фокуса на само три приоритета прекида се кроз буку.
Магија се дешава зато што би створила ограничења јасноће. Када можете изабрати само три ставке, одједном се морате разликовати ономе само изгледа хитно и оно што је заиста важно. Ваше мозгови се помера од реактивног начина на намерно одлучивање.
Чување ваше листе Мали такође драматично повећава вероватноћу да га заправо завршите. Навика ствара савршену равнотежу између амбиције и постизања.
Људи који то наследно практикују да ће доследно доживети смањену анксиозност и повећано задовољство. Уместо да се свакодневно осећате заостајући, они доживљавају редовно завршетак и напредак.
Психологија која стоји иза ове навике открива како наша перцепција контроле долази више од завршетка онога што смо почели него од тога колико покушавамо. Размислите о писању вашег три приоритета на малим нотеницама, можете их носити или приказати негде видљиви као стални подсетник о томе шта данас заслужује вашу енергију.
3. Након 'двије минуте владавине'.
Живот накупља мале задатке који појединачно изгледају безначајно, али колективно исцрпљују вашу менталну енергију. 'Дво-минутно правило' нуди елегантно решење.
Кад год наиђете на задатак који захтева мање од двије минуте, одмах се рукујејте уместо да је одложите. Одговарајући на тај брз е-маил, стављање чистих јела, подношењем примитка - свака ситна акција елиминирана спречава ваше ментално оптерећење да расте тежи.
Дефинитивно сам крив за стављање тих малих задатака, али нисам схватио колико додатног стреса ствара када се тада морате бавити све једном, обично на крају дана. Сад кад сам усвојио двоминутни правило, сматрам да су вечери мање стресан Јер немам тако заостатак да се бавим.
када имате осећања према неком другом
Кумулативни ефекат доказује задивљујуће. Већина људи не схвата колико когнитивне тежине носе од одложених мини-задатака док их не почну брзо прочистити. Ваше окружење постепено се трансформише од једног испуњеног незавршеног пословања у један који одражава ваше намере. Навика делује јер се бави људском психологијом у њеном језгру - осећамо контролу када се наше поступке усклађују са нашим свести.
Вежбање овог правила захтева почетну дисциплину, али брзо постаје друга природа. Ускоро ћете приметити скоро аутоматску тенденцију да се одмах обрађујете малим стварима, ослобађајући менталну пропусност за значајније потраге. Промјена понашања се протеже изван пуке ефикасности у фундаментално различит однос са дневним одговорностима.
4. Узимање намерног прекида дисања.
Ваш дах остаје најпотнији алат за управљање стресом који ћете икада поседути. Тренуци свесног дисања раде као прекидачи за монтажу напетости.
Када се на тај начин надогради током дана, паузирајте само 30 секунди спорог, намерно дисању. Удахните за четири бројача, кратко држите, а затим издишите шест. Физиолошки одговор се дешава готово одмах откуцаја срца, уграђује крвни притисак, а ваш нервни систем се помера од борбе или лета да би се одморио и пробављиво.
Представљање ове навике на стратешким тачкама спречава стрес од слојања. Многи практичари сматрају да су нежне подсетнике корисне док се понашање не постане аутоматски.
Лепота паузе за дисање лежи у њиховој невидљивости - можете их вежбати током састанка, док чекате у реду или пре тешких разговора, а да не примете никога. Како ова студија предлаже , Ове микро-интервенције у дисању имају мерљиве утицаје на нивои кортизола и когнитивне функције.
Уместо да се прогутају уз ескалирање притиска, стварате намерне паузе које вас враћају у ваш центар. Временом, ова навика развија вашу способност да одржите композицију усред хаоса, можда је крајњи облик личне контроле.
5. Постављање времена пре спа кревета.
Наши уређаји врше готово хипнотично повлачење, посебно током рањивих вечерњих сати када воље природно ванес. Стварање фирме границе технологије поново се повратите ноћи.
Успоставите време који се не преговарају - можда 21:00 или сат времена пре спавања - када сви екрани постану тамни. Поставите телефон у другу собу и замените се померањем за нешто аналогно попут читања или нежно истезање. Почетна нелагодност коју ћете осећати када покушате да ово откријете, колико снажно технологија утиче на ваше понашање.
Квалитет спавања обично се драматично побољшава у року од неколико дана да спроводи ову навику. Без плаве светлости и менталне стимулације, ваш мозак прима јасне сигнале да је стигло време одмора.
Већина људи подцјењује колико су њихови уређаји укидали пажњу и отмица. Вечерњи сати једном се предао безумном потрошњој трансформисању у периоде истинског опоравка. Родитељи сматрају ову навику посебно вредну за моделирање здравих граница за децу.
Нешто изузетно се догађа када доследно почастите своју технолошку пресвуку - ваш однос са уређајима постепено се пребацује од реактивне зависности од намерене употребе.
6. извођење 5-минутне вечерње ресетовање.
Ујутро се осећају потпуно другачије када се пробудите до разумног уредног простора. Вечерасно ресетовање ствара ову стварност са минималним напором.
Посветите само пет минута пре спавања да обновите редослед ваших основних животних подручја. Одложите предмете који су прешли током дана, обришите кухињске шалтере и договорите сутрашње суштинске основе. Усредсредите се на видљиве просторе који утичу на ваш јутарњи начин размишљања, а не покушавајући свеобухватно чишћење.
Моментум се брзо гради са овом навиком. Након неколико дана, одржавање налога захтева још мање напора јер природно стварате мање поремећаја током дана.
Ресет делује као ритуал физичке и менталне транзиције, сигнализира се завршетак текућег дана током успостављања успеха за сутра. Ова пракса вам може помоћи да се чврсто одмарате у ноћ, јер су нетрпава окружења суптилно комуницирају недовршени посао према нашем подсвести, док је наручило сигнале да је све у реду.
7. Образложење свакодневних достигнућа.
Наш мозак поседује фрустрирајућу пристраност негативности, аутоматски каталогизирајући неуспехе током сјаја због успеха. Намерна рефлексија исправља ову неравнотежу.
Пре спавања, ментално преиспитујте или прегледите три ствари које сте тог дана постигли. Укључите мале победе поред главних прекретница - враћајући тај телефонски позив, одабиром здравог ручка или руковање тешким разговором са милошћу. Пракса обучава вашу пажњу да препозна напредак, а не искључиво фокусирање на оно што остаје поништено.
Многи људи открију да су завршили далеко више него што су схватили након што започну ову навику. Стални осећај пада заостајања постепено се претвара у уважавање за стални напредак.
Редовно потврђивање достигнућа у основи се пребацује како оцењујете своју ефикасност. Уместо да се мерите од немогућег идеалног, градите свест о вашем стварном утицају и могућностима.
како уверити тврдоглавог човека
Навика успоставља позитивне повратне информације која признају достигнућа која повећава поуздање, што повећава перформансе, стварајући више достигнућа да се препознају. Када овај одраз будете упарили са тачком бр. 3 да бисте могли да редовно будете намирни свест.
Сићушне навике, масивна контрола
Ових седам навика може се чинити једноставним, чак и очигледно - али њихова моћ свакодневно лежи у свакодневном извршењу. Свако ствара малено острво контроле у вашем дану, тренутак у којем активно обликујете свој живот, а не само да је одговорите на њега. Заједно, они трансформишу како доживите своје сате и дане. Пут ка осјећају више контроли не ради се о пречишћавању животних промена, већ су ови доследна мала понашања која постепено пребацују ваш однос са свиме осталом.
Можда ће вам се такође допасти:
- Како се не бринути о стварима које не можете да контролишете: 14 ствари које заправо раде!
- 8 Нема глупости да преузмете контролу над својим животом
