Живот је стресан.
Засути смо негативним емоцијама због одговорности и бриге о својој породици, каријери, финансијама, пријатељима и будућности.
Не управљање негативним емоцијама које произилазе из живог живота могу довести до дугорочних здравствених проблема (менталних и физичких), проблема у везама и нижег квалитета живота.
Научити како ефикасно управљати тим емоцијама може вам помоћи да се приближите проналажењу мира и среће у свом животу.
Тип стратегија суочавања које користите за управљање негативним емоцијама сводиће се на то каква сте особа и извор тих негативних емоција.
Не обрађују сви своје емоције на исти начин. Оно што вама одговара можда не одговара некоме другом.
Све што заиста можете је да идентификујете извор емоција и испробате стратегију која ће вам помоћи да их осетите и превазиђете.
Али, пре него што кренемо у стратегије, морамо да разговарамо о врстама вештина сналажења.
Врсте вештина суочавања
Суочавање се дефинише као коришћење акција и мисли за ефикасно суочавање са негативном ситуацијом или емоцијама.
Захтеви за суочавање разликују се од особе до особе јер сви имају различиту толеранцију за негативно.
Те разлике се такође проширују на то како особа доживљава ситуацију која ће утицати на врсту стратегија које би требало да користи да би се носила са њом.
Ситуација која може бити благо непријатна за једну особу, за другу може бити озбиљно срце.
Двоје људи који се суочавају са том ситуацијом требат ће различити механизми суочавања.
Постоји проблем у покушају да се наведу врсте вештина и стратегија суочавања.
Постоје стотине различитих механизама за суочавање и поље је толико широко да не постоји општеприхваћени консензус о томе како их категоризирати.
Заправо постоји неколико различитих категорија које су изнели психолози.
За потребе овог чланка усредсредићемо се на категорије фокусирања на проблеме и фокусирање на емоције, јер су оне најчешће коришћене.
Ова два фокуса су основа Лазарове и Фолкманове теорије психолошког стреса и суочавања (1984) која каже да је стрес производ трансакције између појединца и његове околине.
Та трансакција позива више система код појединца, а то су физиолошки, психолошки, афективни, неуролошки и когнитивни.
Једна од кључних критика покушаја категоризације механизама за суочавање је преклапање између категорија, јер се многе вештине суочавања не уклапају у једну или другу категорију.
Друга критика је да било ко из било ког типа личности може усвојити било коју вештину сналажења и потенцијално учинити да то успе за њих.
Они такође могу одлучити да користе више стратегија суочавања уместо само једне.
Вештине суочавања усмерене на емоције
Понекад нисмо у могућности да решимо проблеме који узрокују наше негативне стресове.
У таквим ситуацијама користили бисмо стратегије суочавања усмерене на емоције које нам помажу у навигацији и обради емоција које потичу од тог извора стреса.
немам пријатеља и немам живота
Идеја је да се смањи емоционални утицај негативних емоција и стреса.
Примери укључују рад на тешком послу који не желите да напустите, вољена особа која се разболела од хроничне болести или суочена са законским проблемима.
Ниједна од ових конкретних ствари нема лако или једноставно решавање.
Зашто једноставно не напусти посао? Па, неке каријере долазе са стресом, али испуњавају и оно што човек жели да уради.
Социјални рад је добар пример, јер је стресно подручје које људима који раде у њему генерално даје пуно значења.
Какве технике раде са суочавањем усмереним на емоције?
1. Ометање.
Негативне мисли и емоције имају тенденцију да се спирализирају и погоршавају се што више на њих размишљамо.
Ометање самог себе одржив је начин за борбу против ових негативних емоција.
Исфорсирајте мисли из својих активних мисаоних процеса бавећи се другим ментално подстицајним активностима.
Логичке загонетке, судокуи, укрштене речи или слагалице могу бити одличан алат.
2. Емоционално изражавање.
Чин усмеравања својих емоција у уметност пракса је стара колико и само човечанство.
Претварање негативне енергије у нешто позитивно стварањем је опипљив начин испуштања тешких емоција и њихове обраде.
Не морате нужно бити добри у томе што радите да бисте имали велику корист.
Цртајте, сликајте, певајте, плешите ... радите све што ће вам помоћи да се та осећања одселе из вас.
3. Медитација.
Медитација пружа бројне користи за ментално и физичко здравље.
Ако одвојите време за смиривање ума и испразните се мисли, пружате себи прилику да направите паузу у свему што се догађа у вашем животу и уму.
Помаже вам да вас увучете у садашњи тренутак у којем можда неће бити потребе да се задржавате или бавите тим негативним мислима и емоцијама.
4. Молитва.
Духовне и верске праксе могу бити одличан начин за растерећење негативне емоционалне енергије ако случајно имате духовну склоност.
Молитва је слична медитацији, јер је то прилика за одмор у садашњости у тренутку мира и тишине.
Многи људи користе духовност као средство за суочавање са стресом живота.
5. Лекови.
Лекови су технички механизам за суочавање са емоцијама, јер се користе за сузбијање емоција повезаних са негативним искуством.
Особи која има огромну анксиозност можда ће требати лекови да би одржала свој ум на путу, јер изазива превише реакције на негативне емоције.
Лекови су здрав механизам за суочавање све док се користе према упутствима и не злоупотребљавају.
6. Рефраминг.
Проблем више није проблем ако одлучите да га не гледате као на један.
Много је лакше задржати позитиван став о животу када одлучите да су негативна искуства с којима се сусрећете само изазови који ће вам помоћи да растете и развијате се као особа.
вве Роман влада правим именом
Да, то није могуће са сваким негативним искуством које ћете имати у животу, али то је моћно средство које можете применити на многе животне изазове.
7. Вежбање.
Иако је то физичка активност, вежбање нам помаже да се изборимо са својим емоцијама тако што нам даје место да их усмеримо.
Бес и фрустрација могу се лако усмерити у физичке активности попут дизања тегова или трчања.
Лакше вежбе могу вам помоћи да се пробијете кроз тугу и бол.
Физичко вежбање је такође одлично средство за борбу против депресије.
8. Позитивно размишљање.
Позитивно размишљање понекад може изазвати ефекат привлачења очију код људи који су дуго били заглављени у негативном.
Али, што више човек може наћи начина да пронађе сребрне облоге у животним потешкоћама, тим потешкоћама је лакше управљати.
Ако сте опрезни према целој идеји позитиван ментални став или мислите да је површно, само се усредсредите на то да сваку лошу ситуацију не протумачите као негативну.
Не морате бити лажни позитивци, само покушајте да не будете негативни.
9. Јоурналинг.
Јоурналинг заслужује сопствено помињање јер је то специфична врста писања која треба да помогне у обради нечијих емоција, постизању циљева и обради мисли.
То је намерна акција у којој особа наменски пише о својим изазовима са изричитом сврхом обраде и проналажења решења за њих.
Дневник је фантастичан алат за самопобољшање и управљање стресом који може да користи било ко.
10. Одвајање.
Понекад ситуација пређе тачку без повратка.
Понекад из ситуације нема позитивног или неопходног исхода.
Понекад је одвајање и уклањање негативне ситуације једини начин да се са тим носите.
Одвајање постаје проблем када је примарно средство за суочавање и постаје избегавање.
Али, постоје неке ситуације у којима је раздвајање једина опција.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како поново бити срећан: 15 савета за поновно откривање среће
- Зашто је важно живети један дан (+ како то учинити)
- Како да вратите свој живот на прави пут када се точкови спусте
- Како престати да бежите од својих проблема
- Зашто је живот тако тежак?
Вештине сналажења усредсређене на проблем
Уместо да негативним емоцијама управљате адресирањем емоција, понекад је боља идеја користити механизме суочавања усмерене на проблеме.
Стратегија суочавања усмерена на проблем захтева од вас да утврдите у чему је проблем и предузмете директне кораке за његово сузбијање, промену или исправљање.
Иако ово на први поглед може изгледати једноставно, стварни извор проблема може бити дубоко испод површине.
Рецимо да је ваш посао стресан. Па, зашто те то нервира? Да ли је то посао? Оптерећење? Путовање на посао? Ваши сарадници? Ваш шеф?
Било која од ових ствари може бити проблем. Стварни проблем и извор стреса одредит ће које рјешење требате користити да бисте га ријешили.
погребник против јохн цена врестлеманиа 34
Можда волите своју каријеру, али једноставно не волите да радите за свог шефа, па можете да одлучите да потражите друге могућности за посао на терену.
Вештине суочавања усмерене на проблем су генерално боље од вештина усредсређених на емоције, јер се усредсређују на бављење или уклањање извора стреса.
То није увек могућност. Не можете некоме одузети хроничну болест.
А неки људи немају личност да се суоче са тешким људима у свом животу на један на један.
Које су неке технике суочавања усмерене на проблем?
1. Одвајање.
Одвајање може бити техника суочавања усмерена на проблем када се користи за добро уклањање из стресне ситуације.
Можда је време да препустите вези да се прекине, напусти посао, повуче тај потез или учини све што је потребно како бисте из свог живота елиминисали извор стреса који неће постати бољи или променити се.
2. Управљање временом.
Многи људи су под стресом јер изгледа да не могу пронаћи довољно сати у дану.
Управљање временом је изврсно решење за оне који се осећају као да немају довољно времена да ураде све што треба.
Такође је вредно напоменути да понекад није недостатак управљања временом, већ особа која преузима више него што може разумно да поднесе. Можда ће требати одустати од неких активности.
3. Затражите помоћ.
Захтев за помоћ може значајно умањити стрес у готово било којој области живота.
Превише посла на послу? Можда ћете то морати поднијети код шефа да бисте могли добити помоћ.
Превише послова за обавити код куће? Можда је време да затражите додатну помоћ од било кога другог са ким живите.
Стрес можда долази негде већи од тога, што захтева професионалну интервенцију.
4. Медицински менаџмент.
Болест и здравље често доприносе стресу.
Медицинско управљање од стране акредитованог стручњака може бити потребно за решавање проблема са физичким здрављем, попут исхране, вежбања или управљања хроничним болестима.
Стављање тих проблема под контролу може значајно смањити стрес и помоћи вам да будете срећнија особа.
5. Решавање проблема.
Најбољи начин да се сузбије стрес када се ствари заврше је једноставно учинити ствари.
Утврдите проблем и предузмите мере за његово решавање.
Што брже то учините, мање стреса ћете доживети због те ствари.
6. Психотерапија.
Терапија је одличан алат за управљање стресом и решавање проблема.
Има додатни бонус што је стварни сигуран простор за истицање својих најдубљих мисли.
Имати и поверити се пријатељима је све у реду, али они нису увек добар извор информација и можда вам неће моћи помоћи.
Проблеме менталног здравља треба решавати код терапеута.
7. Коучинг и консалтинг.
Коучинг и саветовање је област која се налази у сивој зони.
Не постоје стварни обавезни законски захтеви или сертификати да бисте себе назвали тренером или консултантом.
Али, постоји неколико начина живота у којима „професионалац“ није нужно прави избор.
Човек може пуно тога да научи из стварног чињења и доживљавања ствари. А ако су ти проблеми нешто што је изван делокруга акредитованог професионалца, тренер или саветник са искуством у том проблему може бити добро решење.
8. Разбијте проблеме.
Проблеми постају стреснији када се осете неодољивим.
Разбијање тих проблема на мање комаде којима је лакше управљати ефикасан је начин да се стрес смањи на лакши ниво управљања.
Узмимо пример проналаска посла. Проналажење посла је тешко и заморно чак и у најбољим временима, али помаже да се то сведе на лакши ниво, само подношењем пет пријава дневно док нешто не пронађете.
9. Преузимање контроле.
Ниво стреса код особе може се драматично попети када се осећа као да не контролише себе или своју ситуацију.
Уместо да седите у том узнемиреном простору, може бити добра идеја да преузмете контролу над ситуацијом и почнете да се трудите ка решењу.
Додуше, немају сви личност или понашање за ово, посебно у групном окружењу.
Али ако се излажете стресу бесциљне природе пројекта, можда је време да му понудите да га водите.
10. Прихватање.
Прихватање је моћно средство за суочавање јер вам олакшава било коју ситуацију у којој се налазите.
Ако не можете да је промените, нема стварне сврхе наглашавати због тога. То је што је.
Да би ово практиковао, човек мора бити вешт у идентификовању онога што је под њиховом контролом, а шта није.
Свака ситуација над којом не контролишете или не можете да је задржите не мора нужно да вас брине.
Тачно је да ћете можда морати да се бавите било каквом ситуацијом, али након неког времена и вежбања можете одабрати како ћете се осећати поводом тога.
Избегавање негативних механизама за суочавање
Негативни механизми суочавања могу заробити особу у деструктивној, емоционалној спирали.
Постоје очигледне негативне стратегије суочавања као што су промискуитет, злоупотреба супстанци, емоционално једење, ескапизам и самоповређивање, а онда их нема толико очигледно.
Већина механизама за суочавање усмерених на емоције могу прерасти у негативност ако су непрестано излажење из ситуације која треба да се промени.
Избегавање је лак механизам за негативно суочавање са којим се може склизнути. Проблем може бити ружан, болан и тежак за решавање, али мораће да се реши на овај или онај начин.
Особа се може плашити суочавања са проблемом или не жели да прихвати истину ситуације. Уместо тога, они то одлучују избегавајте доношење одлуке о тој ствари.
То би могли учинити претјераним гледањем телевизије, спавањем или фокусирањем на рјешавање проблема других људи.
Проблеми који се могу поправити морају се суочити и решити. Проблеми који се не могу решити морају бити признати и њима се треба управљати.
Човек мора да одвоји неко време да заиста анализира ситуацију и да се увери да следи прави пут за суочавање или промену своје ситуације.
Референце:
хттпс://ввв.аннуалревиевс.орг/дои/10.1146/аннурев.псицх.093008.100352
о којим занимљивим стварима треба разговарати
хттпс://опентектбц.ца/интродуцтионтопсицхологи/цхаптер/15-2-стресс-анд-цопинг/
хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх/ментал-хеалтх/хов-то-працтице-хеалтхи-цопинг-стратегиес#1
хттпс://ввв.суттерхеалтх.орг/памф/хеалтх/иоунг-адултс/емотионс-ментал-хеалтх/стресс-тиме-манагемент
Стуцкеи Х.Л., Нобел Ј. Веза између уметности, лечења и јавног здравља: Преглед тренутне литературе. Сам. Ј. Јавно здравље. 2010100: 254–263
Коениг Х. Г. Религија, духовност и здравље: истраживање и клиничке импликације. ИСРН Психијатрија. 20122012: 33
Цонверсано Ц, Ротондо А, Ленси Е, Делла Виста О, Арпоне Ф, Реда МА. Оптимизам и његов утицај на ментално и физичко благостање. Цлин Працт Епидемиол Мент Хеалтх. 2010. мај 146: 25–9
Схарма А, Мадаан В, Петти ФД. Вежба за ментално здравље. Прим Царе Цомпанион Ј Цлин Психијатрија. 20068: 106
Тугаде ММ, Фредрицксон БЛ, Барретт ЛФ. Психолошка отпорност и позитивна емоционална грануларност: испитивање предности позитивних емоција на суочавање и здравље. Ј Перс (2004) 72 (6): 1161–90
Нилес А.Н., Халтом К.Е., Мулвенна Ц.М., Лиеберман М.Д., Стантон А.Л. Ефекти изражајног писања на психолошко и физичко здравље: Умерена улога емоционалне експресивности. Суочавање са стресом анксиозности. 201427: 1–19
Мациејевски ПК, Пхелпс АЦ, Кацел ЕЛ, ет ал. Религиозно суочавање и раздвајање понашања: супротстављени утицаји на унапред планирано збрињавање и примање интензивне неге у близини смрти. Психо-онкологија. 201221 (7): 714–723
Озбаи Ф, Јохнсон ДЦ, Димоулас Е, ет ал. Социјална подршка и отпорност на стрес: од неуробиологије до клиничке праксе. Психијатрија (Едгмонт). 20074: 35–40
Мариотти А. Ефекти хроничног стреса на здравље: нови увиди у молекуларне механизме комуникације мозак-тело. Будући Сци ОА 2015 1: ФСО23
Ларго-Вигхт Е, Петерсон ПМ, Цхен ВВ. Решавање проблема, стреса и здравља међу студентима. Ам Ј Хеалтх Бехав. 2005. јул-август 29 (4): 360-70
