Вјежба Броцка Леснара: Како инкарнирана звијер одржава своју тјелесност?

Сви смо свјесни да је Броцк Леснар наказа природе. УФЦ -ов коментатор у боји Јое Роган чак је рекао да је Леснар једноставно генетски супериорнији, а контекст је Леснаров Врестлеманиа КСИКС неуспешна новинарска звезда, упућена Курту Англеу, то му је могло скоро окончати живот. Међутим, будући да је спортиста чудак, он не само да је наставио меч, већ га је завршио и стао у вис да заврши своју прву рвачку манијаку, са шампионатом ВВЕ -а у руци.

Такође прочитајте: ММА каријера Броцка Леснара - Успони, падови и контроверзе.

Броцк Леснар је одрастао у руралном региону Јужне Дакоте, где није имао приступ теретани за своје физичко вежбање. Међутим, кроз своја тамошња искуства, научио је да буде физички спретан и користио је опрему на својој фарми у Вебстеру како би побољшао своје тело. Касније је почео да се бави фудбалом и борио се у аметуеру и придружио се државном колеџу Бисмарцк, где је у другој години постао првак (ЊЦАА у тешкој категорији).

Броцк Леснар придружио се УФЦ -у 2007. Упркос критикама које је упутио након пораза од Франка Мира, освојио је УФЦ Хеаивеигхт Цхампионсхип. Титулу је изгубио од Цаина Валазкуеза, а пораз од Алистаира Овереема натерао га је да напусти свет ММА. Направио је национални повратак у ММА свет 2016. године и победио Марка Хунта на УФЦ 200.

Чак и до данас можете видети Броцка Леснара како трчи низ брдо са дрвеним балваном на рамену. То је оно што забавља Беаст Инцарате. С обзиром на ово, не би ли било занимљиво знати о техникама вежбања Броцка Леснара? Питање које многи постављају је: Шта је Броцка Леснара режим вежбања као? Погледајмо какав је дан у животу Тхе Инцарнате тхе Беаст У теретани је:

како могу да саживим свој живот

Један од његових тренера је рекао;

'ЛЕСНАР МОЖЕ ОДРЖАВАТИ своју величину, снагу и издржљивост у теретани и у кавезу.'

Понедељак - Груди и трицепси

• Бенцх пресс са шипком са средњим хватом (сетови: 6, понављања: 12)
• Нагиб за клупу са бучицама (сетови: 4, понављања: 10)
• Равна клупа са бучицама (комплети: 3, понављања: 10)
• Укрштање кабла (сетови: 3, понављања: 10)
• Трицепс падови (сетови: 4, понављања: 10с)
• Спуштање трицепса (сетови: 4, понављања: 10)
• Лежећи трицепс екстензија (сетови: 3, понављања: 10)

Уторак - Леђа и бицепс

римско царство и амерички фудбал

• Извлачење са широким, средњим и уским држањем (сетови: 4, понављања: 6)
• Редови са кабловима (сетови: 4, понављања: 6)
• Мртво дизање са утегнутим ногама (сетови: 4, понављања: 6)
• Мртво дизање (сетови: 4, понављања: 6)
• Проповедничко увијање са ЕЗ траком (сетови: 4, понављања: 12)
• Увојци чекићем (сетови: 3, понављања: 10)
• Нагнута клупа са бучицама (сетови: 4, понављања: 6)

Среда - Одмор Четвртак - Рамена

• Војна штампа која седи (сетови: 4, понављања: 10)
• Сједало са бучицама (сетови: 3, понављања: 10)
• Подизање предње бучице (сетови: 3, понављања: 10)
• Бочно бочно подизање (сетови: 3, понављања: 10)
• Усправан ред помоћу Смитх машине (сетови: 4, понављања: 6)
• Шипка слеже раменима (сетови: 4, понављања: 6)
  

Петак - Ноге

како не бити у потреби када излазите

• Екстензије ногу (сетови: 3, понављања: 10)
• Увојци ногу (сетови: 3, понављања: 10)
• Смитх-ова машина за чучањ уског, средњег и широког става (сетови: 4, понављања: 6)
• Притисак ногама (сетови: 4, понављања: 6)
• Мртво дизање са утегнутим ногама (сетови: 4, понављања: 6) Субота - Одмор Недеља - Одмор

• Кардио и ММА тренинг

• Тренинг граплинга: четири пута недељно
• 1 минутне рунде (5 комплета)
• 1 минутне бушилице (5 комплета)
• Ударни и теренски тренинг: два пута недељно
• Рунде од 5 минута (5 сетова)
• Пауза од 1 минуте између сваке рунде
• 25 минута укупног тренинга
• Тренинг издржљивости мишића и кардио
• Прва рунда: (Гурање) Рунда мишићне издржљивости током 1 минуте

• Спидерман Пусх упс
  Плио Пусх Упс
  Гурање гума
  Монтирано пробијање
  Ручни прекидач

  Друга рунда: (Повлачење) Рунда мишићне издржљивости током 1 минуте

  Повуците повлачење
  Повећање телесне тежине
  Повлачење/гурање гуме
  Скокови у повлачењу
  Хеави Баг Твирл

  Трећи круг: Тренинг кардиоваскуларне издржљивости у трајању од 1 минуте

  Аирдине бицикл при 70 о / мин
  УБЕ Мацхине
  Инцлине Треамилл
  Бицикл са ветробраном (стоји пуно радно време)
  Аирдине Бике

  Четврта рунда: Хибридни тренинг снаге

  Пити Мацхине
  Чекић са једном руком
  Медицинске лоптице
  Беар Цравлс
  Транзициона станица

  како се понашати са неким ко глуми жртву

  Пети круг: Рунда највећег интензитета

  Исто као и треће коло, али без одмора

• Такође прочитајте: Броцк Леснар и његова супруга Сабле - љубавна прича која се развила у ВВЕ -у
• Ево исјечка од Броцка Леснара тренинг у свом првом трчању са УФЦ -ом пре неколико година. Само гледајући ћете се ознојити!
  

  
  Нутритион Вјежба Броцка Леснара је толико интензивна да не мора пазити на своје прехрамбене навике да би смршао. Заправо, он ради толико напорно да осигура да његов унос укључује високе калорије, високе протеине и 1 галон воде дневно са електролитима.

• Међутим, горе наведено је за његову обуку за ВМА. Заиста се удебљао током трчања у ВВЕ -у, али то не значи да је изгубио форму. Његов изоловани дом у Саскатцхевану дефинитивно му омогућава да настави са интензивним вежбањем без сметњи или узнемиравања превише људи.

• Још увек успева да одржи форму, а за наказа спорташа попут њега то му долази као лична жеља да то учини, јер је у горњем видеу изјавио да не жели да га машине победе

• Броцк Леснар је раније следио исхрану пећинских људи, која се састојала од великих количина протеина, човек је велики љубитељ лова и јео је оно што је убио. Иако му је 2009. дијагностикован дивертикулитис, због чега је морао да промени озбиљне навике у исхрани. Почео је да једе више зеленила и смањио унос меса. То му је помогло да надокнади унос влакана, којих је у почетку недостајало у његовој исхрани.

  да ли се бори са својим осећањима према мени

Супплементатион

Уз напоран распоред, дан за даном, Броцк Леснар узима помоћ додатка како би задовољио своје дневне потребе. Религиозно следи идеју да конзумира 30 г висококвалитетних протеина одмах након тренинга и рутине тренинга. Броцк такође користи креатин монохидрат за повећање издржљивости и пије најмање 1 галон воде са додатком електролита.

Ево листе додатака које Броцк Леснар користи након тренинга:

1. Л- аргинин
2. БЦЦА
3. Креатин монохидрат
4. Кофеин ЦЛА
5. Мути витамини
6. Рибље уље

   ---

   За најновијеВВЕ Невс, пренос уживо и гласине посетите наш одељак Спортскееда ВВЕ. Такође, ако присуствујете догађају ВВЕ Ливе или имате савет за нас, пошаљите нам поруку е -поште у фигхтцлуб (у) спортскееда (тачка) цом.