Бес је природна људска емоција, али може бити и проблематична.
Иако то понекад може бити велико гориво, водећи вас ка позитивним променама и постизању нових ствари, ретко када доносите добре одлуке када свет гледате кроз црвену маглу.
Само кад се смириш довољно да јасно видиш и позитивно усмериш свој бес, то ти доноси било шта добро.
Битно је бити способан да доминира својим бесом, а не да му допустите да доминира вама.
како се понашати са себичним мужем
Бес вас тера само да губите време које бисте искористили да исправите ситуацију која је уопште изазвала ваш бес.
Иако је добро искалити се и изразити своје емоције, грозничави гневи ретко су корисни некоме и треба их препустити малишанима.
Имајући то на уму, важно је да у рукаву имате неке трикове којима се можете обратити када осетите како бес расте.
Ови трикови могу спречити да бес преузме, враћајући вас у рационалније стање ума у којем можете доносити здраве и разумне одлуке.
Разговараћемо о неким стварима које заиста желите не би требало да ради кад се касније у чланку наљути.
За сада ево 9 савета за управљање бесом које можете испробати.
1. Дишите
Речено је милион пута, знам. Али трпи са мном ...
Невероватно је како је лако заборавити да урадите нешто тако једноставно и инстинктивно као што је дисање када се наљутите.
Чим црвена магла почне да се спушта, усредсредите се на дисање.
Концентришите се на дубоко удисање, удах и удах, осећајући како се груди подижу и спуштају. То значи да се не можете у потпуности усредсредити на оно што вас је наљутило.
Напуните плућа до врха, а затим их полако испразните и понављајте колико год је потребно.
Ово помаже у борби против напетости у телу када сте љути. То вашем мозгу даје нешто друго да ради, уместо да понавља понављање догађаја у вашем уму.
2. Препознајте свој бес као пролазну емоцију
Увек имајте на уму да ће, колико год јаке биле емоције које тренутно доживљавате, проћи.
Они вас не дефинишу.
Подсетите се да можете да доминирате и контролишете свој бес, а ви њиме не доминирате.
Ви контролишете свој ум и своје емоције они не контролишу вас.
бити заљубљен вс волети некога
3. Уклоните се из ситуације
Ако је могуће, узмите пет. Изађите напоље или уђите у суседну собу.
... само ставите мало простора између вас и ствари или особе која вас је наљутила.
Ако можете, прошетајте мало око блока или око парка.
Невероватно је какву разлику може направити само мала промена пејзажа или окружења - или најмањи делић даљине.
4. Скините га са прса
Прикупљање фрустрације никада није здраво, зато будите сигурни да јесте изразите како се осећате на неки начин, облик или облик.
Позовите пријатеља, партнера или чак мајку да разговарате о ситуацији. Или, ако желите да то задржите за себе, запишите.
Открићете да је вербализација тачно онога што осећате од суштинске важности за стављање ствари у перспективу.
Ако одлучите да то делите са неким, покушајте да не дижете глас, али објаснити ствари што смиреније.
И не делите то са више од једне или две особе. Желите да га скинете са груди, а не да дозволи да то утиче на вас изнова и изнова док препричавате причу.
Разговор о томе помоћи ће вам да точно ставите прст на то зашто се осећате тако бесно у овој одређеној ситуацији.
Ово вам може помоћи да пронађете решење или значи да учите из ситуације и да се не љутите следећи пут.
5. Слушајте смирујућу музику
Лезите и опустите се ако можете, или само прикључите те слушалице и пустите опуштајућу нумеру или две ако помогне.
Музика може феноменално да утиче на наша расположења, посебно када су нам емоције превисоке.
Можда већ имате песму која вас никад не умири, али ако не, класична музика и џез су увек сјајна места за почетак.
Сматрам да су филмске звучне подлоге посебно добре за ослобађање од беса.
6. Стретцх, Данце, Ворк Оут…
Вежба је невероватна за бес.
Обујте патике за трчање и лупите плочник или одрадите 10 минута јоге. Било шта физичко помоћи ће вам да распршите осећања.
шта је сигма мужјак?
Тешко је остати љут док вежбате и може вас подсетити на вашу моћ и способности.
Плес је посебно сјајан начин да се расхладите, посебно ако немате времена за целу сесију вежби.
Само ставите своју омиљену песму и плешите по соби, по могућности певајући на сав глас.
То је дивно ометање које вам даје прилику да се охладите.
7. Броји уназад од 100
Понекад морате свом мозгу дати још један задатак на који треба да се усредсредите како бисте свом телу пружили прилику да се смири.
Бројање уназад од 100 окупираће ваш мозак у најбољем делу два минута.
... два минута мира.
Броји наглас, или само шапни себи.
8. Визуелизујте своје срећно место
Неки људи сматрају да је најефикаснији начин смиривања призивање успомене на неко мирно место. Негде си био срећан.
Затворите очи и визуализујте то место, било да је то планински врх или празна плажа.
Или једноставно измислите свој идеални пејзаж, додајући ситне детаље у ходу, све до боје цвећа.
Природни крајолик је увек најбољи да вас смири.
9. Проверите свој језик
Када сте љути, врло је примамљиво све видети црно-бело, али није од помоћи.
Када добијете унутрашњи монолог идете или се одмарате некоме другом, побрините се да видите ствари у сивим нијансама.
Наравно, понекад Живот није фер а понекад људи чине лоше ствари, али речи „увек“ и „никад“ вам неће помоћи.
Ухватите се сваки пут кад их изговорите како не бисте на крају уверили себе да је ситуација гора него што заправо јесте.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- Када вам неко повуче окидач: Како престати да реагујете дефанзивно
- 7 ствари које емоционално стабилни људи раде другачије
- Како препознати, разумети и суочити се са својим емоционалним покретачима
- Како елиминисати драму из свог живота
- 6 начина да приступите променљивим променама расположења вашег партнера
- Зашто плачем кад се наљутим? И шта могу учинити да зауставим?
А сада ствари које не треба радити кад си љут ...
Дакле, сада имате дугачку листу трикова у рукаву за ствари које можете да урадите када бес нагне ружну главу.
Али постоји и неколико ствари које би у том тренутку могле изгледати као добре идеје које дугорочно неће бити корисне.
Они вам могу помоћи да се осећате боље или сузбити бес у тренутку, али често се испоставе контрапродуктивним.
1. Ставите поклопац на њега
Апсолутно најгора ствар коју можете да урадите када искусите бес је уопште ништа.
Неки од нас воле да покушавају да делују спокојно попут лабудова 24/7, чак и кад нам ноге веслају као луде испод површине воде.
Ствар је у томе што ће то временом доћи на врх главе.
забавне ствари које можете радити сами код куће
Када се осећате бесно, морате себи пружити прилику да се обратите томе и решите то.
Морате да се осећате боље због ситуације, а не да је само закопате.
2. Возите се
Без обзира колико смирили размисли ако нађете вожњу, није добра ствар радити када сте љути.
Држите се својих ногу ако вам је потребна промена пејзажа.
Бес вам смањује ниво концентрације, што значи да можете представљати опасност себи и другима.
Такође ћете вероватно лоше реаговати у било којим ситуацијама са којима сте суочени, попут других људи који лоше возе. Бес на путу није леп.
3. Спавај на њему
Људи често кажу да ћете се ујутро осећати боље ако се добро наспавате.
Али према мом искуству, ако не учините нешто да бисте се обратили бесу пре него што вам глава удари у јастук, нећете баш добро спавати.
зашто сам такав губитник
Штавише, упропастићете и следећи дан као и садашњи јер је ваш осећај иритације ће се сложити када сте неиспавани.
4. Наставите са аргументом
Ако се свађате са неким и то вас је намучило, најгоре што можете учинити је да наставите да идете тим путем.
Сасвим је у реду направити паузу док се обоје не смирите, а затим наставити расправу на цивилизиранији и равнодушнији начин.
5. Попијте нешто
Од велике чаше воде дефинитивно ћете се осећати боље, али велика чаша вина можда неће бити толико корисна.
Не бисте се требали окретати алкохолу или дрогама као реквизит да бисте се смирили, јер смањење инхибиција може значити да на крају радите ствари због којих ћете касније зажалити.
6. Твеет о томе
Шта год да радите, клоните се друштвених мрежа када сте љути.
Иако вам ударање поста може учинити да се осећате боље на неколико секунди, тај осећај неће дуго трајати.
Вероватно ћете зажалити и притом разбеснети многе друге људе.
Задржите то за себе или поделите своја осећања са људима којима верујете, а не са ширим светом.
7. Донесите било какве веће одлуке
Последње, али дефинитивно не најмање важно ...
... можда ће бити примамљиво да одлучујете о стварима када сте у бесу јер ћете бити приморани да предузмете неку врсту акције.
Али те одлуке вероватно неће бити сјајне, а можда и страшне. Зато их само одложите док не будете бистре главе.
