Како раздвојити своје емоције и мисли

Који Филм Да Видите?
 

Живот је тежак за толико људи ...



Закључани смо у циклусу лоших вести 24 сата дневно, 7 дана у недељи који као да се никад не зауставља, завршавају се нови почеци, догађају нас трагедије, бомбардују нас стреси и имамо деликатну ствар у провлачењу кроз неред у људском стању.

То се чак не дотиче околности попут сиромаштва, менталних болести и траума.



Како можемо све то да управљамо, а да у свом животу ипак пронађемо мало душевног мира и среће?

Компартментализација је један од начина да олакшамо емоционални пртљаг који носимо.

Постоје различити начини да се посматра одељење у зависности од околности у којима га користимо.

То може бити начин да неко учини нешто што би му се обично учинило неприхватљивим, или то може бити начин за боље управљање и подношење емоционалних оптерећења.

Размотрите војника у борби. Можда не жели да ради ствари које се од њега траже, али оставља по страни своја осећања и ионако ради свој посао јер заправо нема избора.

Људи могу да се повреде или умру ако он није у стању да затвори своја осећања и уради оно што треба.

Војник у борби ће бити сведок неких страшних ствари, ствари које тренутно не може да заустави, размисли и осећа. Не, он само треба да искључи те мисли и осећања и настави даље.

Иако је у том сценарију компартментализацију користио као одбрамбени механизам за преживљавање, на крају ће морати да се врати у тај унутрашњи контејнер, отвори га, сортира и обради садржај у њему.

да ли се заљубљујем у њу

Његова изложеност борби може резултирати проблемима менталног здравља, који ће вероватно бити још гори ако се никада не врати кроз ту кутију мисли о осећањима и искуствима.

Та врста компартментализације има смисла за већину људи, али не изгледа као нешто што бисте заиста користили у свакодневном животу.

Није.

Броцк Леснар вс Хулк Хоган

Уместо тога, желимо да раздвојимо различита дешавања нашег сопственог животног искуства како бисмо спречили да крваре и поремете друге делове нашег живота.

Постоје здрави и нездрави начини да се то постигне.

Шта је увек нездрав , и имаће будуће последице на ментално здравље, само закључавање емоција у добро затворене кутије у вашем уму.

Те кутије не остају заувек затворене. Почињу да се пуцају са погрешним мирисом који подсећа на сећање, посећују локацију где се догодило нешто лоше, срећу некога ко вам је учинио нешто грозно или ваша подсвест једноставно почне да убацује те информације у ваше снове да бисте се бавили њима.

Обрада такве врсте тешког терета може бити тешка и може захтевати помоћ овлашћеног стручњака за ментално здравље.

Здрава компартментализација је, пак, алат који можемо користити у свакодневном животу да бисмо олакшали тежину постојања, сачували део свог личног мира и трагали за срећом.

Шта је циљ раздвајања?

Идеја која стоји иза раздвајања ваших емоција и живота је не поклањати претјерану или претјерану пажњу стварима које то не захтијевају.

Категоризујете ове одређене ствари и стављате их у своје оквире, а отварате их само када активно тражите информације, решење или се бавите релевантном ситуацијом.

Заузимајући овај приступ, ви вежбате мозак да се не задржава на стварима без потребе.

Рецимо да се Алисон не слаже добро са мајком. Мама је ујутро зове на опште ћаскање које прелази у критиковање Алисониних животних избора.

Алисон је покушала с мајком да расуђује о њеној грубости, која изгледа само наглува.

Не жели да исече маму из свог живота, јер воли маму, а мама је иначе добра особа.

Алисон је могла да дозволи да јој овај разговор смета цео дан размишљајући о томе и својој фрустрацији због мајчиних поступака ...

... или је могла препознати своје мисли и осећања о ситуацији након телефонског позива, а затим се присилити да више не размишља о ситуацији након што заврши.

Сваки пут кад се нађе у покушају да се врати размишљању о својој фрустрацији са мајком, она натера свој ум на други пут размишљајући о нечему релевантном на шта прелази.

Можда она има радне обавезе или хоби на који се треба фокусирати. Није заправо важно шта је то, све док је нешто друго.

Оно што она не ради је да настави да се задржава и подстиче интеракцију коју је имала са мајком.

Ова врста технике се може користити у свим аспектима вашег живота.

када је цм пунк напустио вве

Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):

Како да раздвојим?

Процес раздвајања је лако разумљив, али је тешко савладати.

Замислите да имате кутије у свом уму. Свака кутија садржи мисли о одређеној ствари са којом треба поступати.

шта учинити када вам досади

Рецимо да је Алисон такође предузетница и пролази кроз лош раскид. Она може следити овај поступак да те ствари стави у њихове одељке.

1. Утврдите ситуације и околности које треба раздвојити.

Можда ће бити корисно да седнете са бележницом и направите листу ситуација и околности које треба раздвојити.

2. Утврдите које мисли, бриге и осећања иду у сваку кутију.

Испод сваке ставке, Алисон би записивала све повезане мисли или бриге које иду уз ту одређену ствар.

Пуни своје кутије овим мислима и осећањима како би знала шта где припада.

3. Одредите одговарајућа времена за адресирање садржаја ових оквира, ако је применљиво.

Живот се не уклапа у кутију, тако да ће вероватно бити тренутака када не можете једноставно одабрати да отворите кутију и позабавите се нечим.

Понекад вам на крају треба да се позабавите тим стварима чим се појаве.

Као што се Алисонина мама одлучила да насумично назове, од купца добије љутити е-маил о неисправном производу или бивши неочекивано наврати да покупи остатак његових ствари.

Те врсте упада нису увек могуће избећи.

Али предвидљивост помаже тамо где је то могуће применити.

Алисон може да закаже седмично време за разговор са мајком, избрише све апликације за е-пошту са свог телефона и само провери њену е-пошту у одређено време и одреди време када ће њен бивши доћи по његове ствари.

хулк хоган 9/11

Та предвидљивост значи да она неће отварати те кутије када то није потребно. Уместо тога, може се усредсредити на оно што је тренутно испред ње.

4. Заправо одвојите време да отворите те кутије и обрадите садржај.

Након што распоредите ове ствари у одговарајуће кутије, будите сигурни да ћете се држати било ког распореда који сте изабрали да бисте их сортирали.

Избегавање и одуговлачење могу бити проблем приликом раздвајања. Не заборавите на ствар и не избегавајте је. Отворите и затворите ту кутију када је право време за то.

5. Трудите се да ствари држите у њиховим кутијама док не дође време да се бавите њима.

Ово је најтежи део.

У почетку ће Алисон открити да је тешко држати ове ствари у одговарајућим кутијама или да не могу у потпуности стати у њих.

Своје мисли ће преусмерити фокусирајући се на нешто друго, попут другог задатка на којем би требало да ради, нечега опуштајућег или прочишћавања ума кроз медитацију.

Када заврши са руковањем садржајем кутије, мора да је затвори и одложи скретањем пажње на другу ствар. Овај процес тренира њен мозак да користи кутије.

Понављање праксе с временом то олакшава и временом ће постати природно као и свака навика.

Алисон треба вежбе и времена - много праксе и континуираног напора током времена.

А ако вам је ова врста пажње и раздвајања нова, и ви ћете.

Немојте се изненадити ако прођу месеци пре него што почнете да видите навике и осетите благодати стреса.

Али не одустајте! Компартментализација је вештина коју свако може научити и од које може имати користи.

Популар Постс