Срам може бити деструктивна емоција када се не заустави.
Да, разумно је понекад осећати срамоту због себе. Сви то раде. Оно што је нездраво је живети у том менталном простору недовољно достојног или валидног.
Када више пута себи кажете да би требало да се стидите и појачавате та негативна осећања, створићете проблеме са растом и зарастањем.
Стога је срамота нешто што треба превладати и победити ако желите да развијете бољи однос са собом и са другим људима.
Како се носите са токсичним стидом? Како то превладати?
1. Разговарајте о својој срамоти са људима којима верујете.
Срамота је емоција која омета и напредује у мраку. Срамоти дајете више моћи кад је прогутате, одбијете да је признате и одбијете да јој се обратите.
У многим случајевима срам може бити резултат искривљене перспективе ситуације или вашег односа са собом. Разговарајући о томе са емпатичном особом која вас познаје или стручњаком за ментално здравље, дозвољавате себи да то проветрите и пронађете неку перспективу.
Оно што ћете можда видети је да сте сву ову важност приписали некој грешци за коју сами себе сматрате да има, било да је стварна или не. Можда ћете открити да ваш поверљиви човек има слична искуства или може пружити додатну перспективу коју можда нисте узели у обзир.
2. Испитајте емоције које заправо осећате.
Срам може бити корисна маска за избегавање компликованих, болних осећања са којима једноставно не желимо да се носимо.
Можда се осећате лоше због ствари која се догодила и кривите себе, мане личности или опажене недостатке личности да не бисте осетили стварне емоције које стоје испод ње.
Као пример…
Лаурин дечко довршава самоубиство након дуге борбе са менталним болестима. Та врста трауматичног губитка са собом доноси тугу и шок. Лаура ће се можда наћи кривити за његово самоубиство. Можда ће себи рећи да би, само да је имала више разумевања, да се само више потрудила, да је само више посегнула, можда он и даље био жив.
Каже себи да није довољно добра и то је сигурно разлог што је довршио самоубиство. У стварности, нешто од тога или ништа од тога може бити истина. Али оно што је апсолутно тачно је да она није одговорна за поступке свог дечка. На крају ће морати да се ослободи своје перцепције одговорности и срама који проживљава како би се могла позабавити свим осталим емоцијама које окружују губитак.
Срамоту не треба мешати са кривицом. Срамота говори да ја сам лоше ствари. Кривица говори да ја учинио лоша ствар. Кривица је добра јер вас подстиче да исправите погрешне поступке и не поступате на начин који повређује друге. Срамота није, јер није продуктивна и спречава људе да се носе са тешким емоцијама или проблемима са којима треба да се реши.
3. Не придајте сопствену вредност својим поступцима.
Можда се чини добром идејом да задржите сопствену вредност приврженом својим поступцима. На крају, желимо да се осећамо добро када чинимо добро. Јел тако? Па, некако. То је једна од оних ситуација која на папиру функционише боље него у стварности.
Шта се дешава када идете да учините добру ствар, а то се не цени? Или када добра ствар пропадне оно што сте очекивали? Или када сте погрешили, а испоставило се да добра ствар ипак није добра? Или нисте имали довољно информација да бисте видели да радите погрешну ствар?
Придајући осећај сопствене вредности својим поступцима, стварате катализатор срама када ваши поступци не испуњавају ваша очекивања.
Штавише, „добро“ је субјективно. Шта ако особа за коју покушаваш да учиниш добро то не цени, свиђа или не жели? Шта ако је оно што сте урадили било негативно у њиховим очима?
А шта се дешава ако не можете да радите ствари због којих се осећате као да сте добра особа? Осетићете срамоту јер се осећате као да не испуњавате своја очекивања.
Размислите о Џеку, човеку који покушава да се отрезни. Јацк може имати 130 дана трезвености, али због смрти његове породице, окреће се боци да би се мало утешио.
Зна да погрешно поступа и чини погрешну ствар, али има избор. Може склизнути у спиралу, срушити се, назвати се лошом или слабом особом због попуштања том импулсу или може направити бољи избор. Реалност опоравка је таква да се готово сви у неком тренутку понове.
Релапс није карактерна мана. Рецидив се догађа јер је тешко отрезнити се Уместо да се сруши јер је погрешио, Јацк уместо тога може да каже: „У реду. Имао сам 130 дана трезвености. Сад ћу то поновити и пуцати најмање 131. “
Није неопходно да се Јацк осећа срамотно због свог рецидива. Може се осећати кривим због тога, посебно ако је прекршио обећања вољенима или себи да неће пити. Али то га не чини лошом особом.
4. Утврдите и искључите окидаче срама.
Срамота је емоција која се може покренути као и друге емоције. Особа која се осећа неадекватно, као што је мање од тога, може невине изјаве или запажања схватити као лични напад. Није да говорник намерава да науди, већ да особа која гаји срамоту примењује додатни контекст на изјаву која можда није ту.
Као пример.
Муж прави вечеру за своју жену. Његова супруга коментарише да је пилетина сува јер је мало прекухана. То је довољно невина изјава.
Муж се на ово увриједи, осјећајући да његова супруга његов труд узима здраво за готово јер осјећа да није довољно добар. Њена изјава тапка на његовим осећањима напуштености. Огорченост његових родитеља, због којих га је увек било срамота што једноставно није био довољно добар, трује његову перцепцију.
Утврдите врсте изјава које изазивају осећај срама. Добро место за почетак је било шта због чега осећате крајње емоције у вези са нечим. Погледајте испод те емоције узрок томе. Због чега се тако осећаш у том тренутку? Шта узрокује да одустанете од контроле својих емоција када сте изложени тој ситуацији? А онда потражите лекове за те ситуације.
5. Потражите стручну помоћ.
Постоји пуно сјајних ресурса за самопомоћ који вам могу помоћи да боље разумете околности које окружују срамоту и како то решити.
Али постоји заиста велика шанса да ће вам требати професионална помоћ да бисте решили основне разлоге због којих се суочавате са тако тешком срамотом.
Срам који штети вашем животу често је укорењен у областима злостављања, трауме, менталних болести и зависности. У многим случајевима то нису ствари са којима можете сами да се носите.
И то је у реду. Не морате сами да се носите са свиме. Сертификовани саветник за ментално здравље може вам пружити значајне смернице и подршку док покушавате да се побољшате.
Још увек нисте сигурни како се носити са срамотом коју осећате? Данас разговарајте са терапеутом који вас може провести кроз процес. Једноставно кликните овде да бисте се повезали са једним.
Можда ће ти се свидети и:
кад вам досади у вези
