Јесте ли љубоморни на људе који утону у сан чим им глава удари у јастук?
Добар сан је један од основних елемената нашег физичког и менталног благостања, па је крајње време да и ви научите неке трикове који вам могу помоћи да у двоструко брзом времену пронађете пут до земље климања главом.
Покушајте да вежбате једну или више следећих техника да бисте брзо заспали и дали вам то дубок и миран сан тако желиш.
1. Тражите стрес и пустите га
Једном у кревету лезите на леђа и затворите очи. Почевши од ножних прстију и радећи на телу, изолујте свако подручје и покушајте да у потпуности опустите сваки могући мишић.
Изненадићете се колико напетости држите у својим мишићима чак и када сте равни на леђима и мислите да сте потпуно опуштени. Велики део вашег тела је потпуно опуштен током ноћи, па улазак у ово стање може убрзати почетак сна.
Обратите посебну пажњу на напетост врата, рамена и мишића лица.
2. Борите се са спавањем и изгубићете (док заправо побеђујете)
Да ли сте икада покушали да останете будни чак и кад вам ум говори да затворите очи и пођете на спавање? Ако је тако, разумећете како вам ово може помоћи да скренете са пута када вам је иначе тешко.
како веровати некоме ко вас је лагао
Уђите у кревет, искључите светла, али уместо да затворите очи, покушајте да их држите отворенима. Ако је ваша соба прикладно мрачна (што би требало да буде ако желите добар сан), нећете моћи много да видите и ово је део процеса на делу.
Наше мисли су често узрок несанице, али може бити теже визуализирати корене стреса и анксиозности када су нам очи отворене у односу на оне затворене. Стога, загледање у таму ваше спаваће собе ваш ум много лакше искључује.
Борите се са поривом да вам капци падну, јер ће овај напор такође помоћи да се блокирају све нежељене мисли, покушајте да наставите тако дуго колико можете.
Ипак, на крају ћете изгубити битку и наћи ћете се како тихо тонете у сан.
3. Замислите боју белу или црну
Ако држање отворених очију не спречава мисли да вам пролазе кроз ум, уместо тога можете испробати ову технику.
Овај пут затворите очи, али покушајте да замислите да бела боја испуњава цело ваше видно поље. Сваки пут кад друга мисао покуша да уђе у ваш ум, признајте то, али вратите се одмах белини која испуњава свако ваше чуло.
Некима ће црна или нека друга боја бити кориснија, али шта год да одаберете, нека вам то буде једина мисао.
луди шешир цитира овде смо сви луди
Пре или касније открићете да случајне мисли пробијају ваш зид боје, али ово би требало да буду почетне фазе сна које сигнализирају да заспите.
4. Пустите свој ум да покрене нереде
Можда звучи контраинтуитивно, али допуштање вашем уму да фијуче кроз мисли једну за другом може бити други пут у стање сна.
Оно што је овде важно јесте да уместо тога не дозвољавате уму да се предуго задржава на било којој мисли, већ му допуштате да брзо скаче с једне на другу.
Ова техника захтева вежбу и одређени напор да се лопта закотрља, али опонаша начин на који делује сан који сања и тако може бити изузетно ефикасна помоћ за спавање.
5. Не заборавите да дишете
Ок, заправо не можете заборавити да дишете, али начин на који удишете и издишете може вам помоћи да тело доведете у исправно стање за почетак сна.
Иако постоје неке врло специфичне рутине дисања које се рекламирају на Интернету, као што је дах 4-7-8, већина људи само треба да следи сопствену рутину засновану на дубоком даху, задржавајући је неко време, пре него што полако издахне док плућа су ти празна.
Иако бројање сваког корака може бити корисно, ризикујете да се превише ухватите у усавршавању тајминга, уместо да се стварно опустите - што је управо оно што представља ова врста пажљивог дисања.
Најбоље је само следити сопствени, природни образац, што ће често значити постепено продужавање сваког удисаја и удисаја док се срце успорава, а тело опушта.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
6. Слушајте вођену медитацију
Ако горе наведене методе не помажу вашем уму да успори и опусти се, можда би вредело уложити у вођену медитацију.
Милиони људи их користе за опуштање и опуштање пре спавања, мешавина визуализације и пажљивости помаже вам да одвратите ум од свих мисли које вас спречавају да заспите.
Не ретко је да слушаоци спавају пре краја медитације, а зато што их могу покупити као мп3 за мање од једног долара, заиста нема штете у покушају истих.
7. Умири се рутином
Потпуно је природно да родитељи стварају рутину за своју децу око спавања и показало се да повећава квалитет дечијег сна.
Међутим, оно што је ређе је да одрасли имају своју рутину, иако се исти позитивни утицаји могу осетити. Запитајте се која је ваша уобичајена рутина пре спавања - а то не укључује прање зуба или скидање шминке.
Идеално би било да почнете да се заустављате најмање 30 минута пре одређеног времена за спавање, тако да ваше тело и ум постану опуштенији. То значи одсецање активности које укључују значајно физичко или ментално узбуђење.
Мали сет протеза које пролазите сваке ноћи може вам помоћи да ослободите било какву напетост коју имате у свом телу, док период пажљивости од 10 минута може имати умирујући ефекат на ум.
Читање је многима ефикасна претходница спавања, само се побрините да то није превише узбудљиво, јер ћете желети да избегнете читање на уређају са позадинским осветљењем или уз јаку собну светлост.
Покушајте да последњих пола сата свог дана не гледате телевизију или буљите у лаптоп или телефон. Све што резултира уласком пуно светлости у ваше око, служиће само за производњу хормона који вас одржавају буднима.
Држећи се рутине, поставићете телесни сат да очекује сан у одређено време и након одређених активности. Никада не бисте требали потцењивати важност свог телесног сата.
8. Једите на начин да спавате
Храна коју једете директно утиче на начин на који ваше тело производи и користи хемикалије које се користе у сну.
Не улазећи у науку о свему, комбинација сложених угљених хидрата и протеина идеална је ужина за отприлике сат времена пре спавања, јер ће ово пружити градивне елементе и подстицај вашем телу да створи ове супстанце које индукују сан.
Мала посуда граноле са млеком са ниским садржајем масти или проливен крем сир на овсеном бисквиту је савршена. Додавањем шачице индијских орашчића, семенки бундеве или семенки сунцокрета добићете још неопходних хранљивих састојака за ваше тело да уђе у праву хемијску равнотежу за миран сан.
шта значи кад вам лако досади
Свесно преиспитајте: добар сан је од виталне важности и не бисмо требали прихватити ништа мање. Иако то није увек лако постићи, истрајност и вежбање ће вам помоћи да на крају стигнете тамо.
