Нема ништа важније од доброг сна да бисте повећали продуктивност и имали плодан и угодан дан. Не само да вам је потребна добра хигијена спавања, већ морате знати и како се рано пробудити, будни и спремни за почетак продуктивног дана.
Зашто је квалитетан циклус спавања и буђења толико важан?
Квалитетан циклус спавања и буђења позитивно доприноси укупном здрављу и благостању, као и помажући у смањењу и управља стресом . Даље, здрава хигијена спавања може помоћ у лечењу депресије и анксиозност .
Па, погледајмо како се ВИ можете рано пробудити и осећати добро, чак и ако мрзите јутра! (Ахем - без испијања 10 литара кафе!) Свега је 13 савета, подељених у 3 кључна подручја, почев од ...
Проналажење дубоког, мирног спавања
Рано буђење, будност и спремност за освајање дана започињу квалитетним сном. Побољшање квалитета вашег сна оставља вас боље одморне, способне за буђење и спремне за устајање следећег јутра. Како, међутим, побољшавате квалитет свог сна?
1. Почните од места где спавате. Да ли је ваш кревет удобан? Удобан кревет и јастуци могу вам помоћи да брже заспите, да спавате дубље и да се ујутру пробудите енергичнији. Надмадрац је јефтин начин да побољшате удобност ако не желите да купите нови кревет или душек. Нови јастуци такође могу бити исплатива инвестиција у побољшање квалитета вашег сна.
2. Процијените које сметње могу ометати вашу способност спавања. Многи људи воле да заспу гледајући програм на телевизији или рачунару. Звук и светлост са екрана могу вам спречити пад дубље фазе спавања . Можда ћете се пробудити будним због гласних реклама или звукова. Ако вам је потребан звук да бисте заспали, неки тип генератора белог шума или чак вентилатор могу бити бољи избор.
3. Шта је са вашим прозорима и завесама? Имате ли пуно светлости која се у собу улива кроз ваше завесе или око њих? Затамњене завесе су одличан начин да спречите било какво спољно светло да омета вашу способност дубоког сна или вас прерано пробуди.
4. Избегавајте да једете и пијете превише у неколико сати пре спавања - посебно било шта са кофеином. Ово ће минимизирати шансе да требате ићи у тоалет усред ноћи (ваш вечерњи оброк вероватно садржи пуно воде, али и грицкалице попут воћа).
најбољи начин да прекинете дугорочну везу
То важи и за алкохол. Неки људи воле да попију чашу вина или пиће пре него што оду на спавање. Иако вам може помоћи да заспите, алкохол омета вашу способност досезања дубок и миран спавање, што негативно утиче на вашу способност да се пробудите следећег јутра. Иста ствар важи и за никотинске производе.
5. Ограничите дријемеж током дана. Иако је дремање лепо, сјајно уживање у луксузу, оно омета вашу способност да заспите ноћу. Чак и ако се одлучите за поподневно спавање, избегавајте дремкање после 17:00, јер ће то ометати ноћни сан.
6. А за љубитеље животиња тамо, није добра идеја допустити кућним љубимцима да спавају с вама. Њихови покрети и бука могу вас пробудити, извући из дубоког сна и отежати вам буђење ујутро.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како брзо заспати: 8 начина за одлазак у рекордном времену
- 8 еклатантних знакова да сте ментално и емоционално исцрпљени (+ шта учинити поводом тога)
Бреакинг тхе Сноозе Хабит
Желите ли да се пробудите рано и будни? Морате прекинути навику дремања. Неки људи ће притиснути дугме за одлагање више пута пре него што се извуку из кревета. И зашто не? Уморан си, уморна си! Јел тако? Па, дремање петнаест минута до сат времена пре устајања из кревета можда доприноси томе да ли сте и даље уморни.
Људи који живе за дугме за одлагање често не дођу довољно рано ноћ пре ноћи, што отежава буђење упозорења следећег јутра. Непрекидним дремежом учите свој мозак (а тиме и тело) да се не буди одмах.
7. Уместо да одлажете, подесите један аларм и држите се њега. Постоји читав низ опција и производа за људе који рефлексно погађају дремеж. Постављање будилника преко собе тако да заправо морате устати да бисте прошетали једноставна је опција. Постоје и апликације и производи због којих решавате загонетке да бисте искључили аларм, приморавајући вас да размислите и почнете да се будите.
Тип аларма који користите може олакшати прелазак из уснулог у будни. Неке апликације будилника пружају поставку аларма која постепено појачава јачину звука док се не пробудите. Ово постепено повећање, које вас пребацује у будно стање, може бити боље од гласног трзања аларма.
8. Изаберите статично време за спавање где ћете моћи да спавате око осам сати. Доследност може бити тешка за породицу или нестални распоред рада, али је врло корисна за побољшање квалитета сна и способности буђења.
Време је за устајање из кревета!
Време је да устанете из кревета када се аларм огласи. Треба да устанете, почнете да се крећете и крв тече како бисте се навикли да будете активни када се огласи ваш аларм.
9. Да ли вежбате? Пола сата вежбања не само да помажу у стварању више енергије и здравијем начину живота, већ вам помажу и да брже заспите ноћу. Укључите вежбање у свој дан, чак и ако је то само шетање пса или трчање на траци неко време. Убрзо након што се пробудите, право је време да увежбате свој распоред, пре него што ваш напоран дан крене. Кад год се одлучите за то, важно је да то буде приоритет. Вежбајте оловку у свом заузетом распореду и придржавајте се је једнако озбиљно као и било које друге обавезе.
10. Експлозија хладне воде сигурно вам може помоћи да се пробудите будни, било да се ради под тушем или умивањем лица у судоперу. А кад смо већ код воде ...
11. Рехидрирајте са чашом или две хладне, освежавајуће воде одмах након што се пробудите. Ваше тело и ум ће ценити рехидрацију након доброг сна. Људи обично скачу право на кафу или чак енергетско пиће, али они ће вас додатно дехидрирати након што целу ноћ остану без воде. Недостатак будности и летаргија често се могу приписати дехидрацији.
12. Квалитетан доручак пружа пријеко потребну енергију за покретање ујутру. Не мора бити ништа екстравагантно. Чак и чинија житарица или воћа више је него довољна за покретање.
13. Додајте мало звука за више мотивације! Добро је познато да ће ваша омиљена музика помоћи вашем мозгу да испумпа драгоцени допамин. Слушајте узбудљиву, инспиративну или осећајте добру музику ујутру. Ако вам је потребно даље ангажовање, можете се одлучити за инспиративни подцаст, аудио књигу или мотивациони ТЕД разговор .
Развијте навику
Развијање навике је кључ раног буђења. Не ради се само о томе шта радите ујутру кад устанете. Ради се о начину на који водите живот, структурирате дан, супстанцама које уносите у тело и околини у којој покушавате да спавате. Стварање нове рутине и развијање ових навика потрајаће мало времена и труда. Резултати промене и развијања бољих навика спавања обично се не манифестују преко ноћи.
Ипак наставите. Тхе најважнији део развијања нових и бољих навика је доследност.
Препознајте слаба места у хигијени спавања, порадите на њиховом исправљању, а требало би да буде много лакше да се пробудите рано, будни и спремни да освојите свој дан!
