© Лиценца слике путем депоситапхотосаКада људи мисле о свим болестима које могу да их погађају док пролазе кроз живот, они често претпостављају да неће морати да се баве њима добро након пензије. У стварности, ова питања могу да удари у било које доба, што сам открио кад сам имао мождани удар у 40-има. Блага је, на срећу, али са породичном историјом и безбројним личним здравственим проблемима, у потпуности сам свестан да бих могао да имам другог у било које време.
Као такав, прилагодио сам свој животни стил са следећим променама наде да се избегнем још један у догледној будућности.
1. Смањење што више стреса.
Чини се да је ово лакше рећи него урађено, али је од виталног значаја за дугорочно здравље. Први корак је био да се идентификују различите узроке мог стреса од највишег до најнижег, а затим предузме кораке да их ублажимо.
Прво и најважније је одступио са радног рада са високим стресом који су имали уска рокови. Уместо тога, постао сам фрееланцер да бих могао да поставим своје сате и радим око својих здравствених потреба. Такође нисам отишао у контакт са члановима злостављања породице и значајно смањио своје присуство друштвених медија. Претходно сам осећао много притиска да се 'стално излажем' да бих увек био на располагању ономе ко је желео да комуницира са мном, који је експоненцијално повећао стрес.
ствари које треба радити када сте сами и досадно
Коначно, препуштам своје природне тенденције контроле Јарац и омогућили су партнеру да преузме неколико аспеката управљања домаћинством које је раније била моја одговорност. Знајући да ће се ове ствари ефикасно побринути за некога кога бих могао да верујем да је мојим личним оптерећењем више него што могу да опишем.
2 Узимање корисних додатака.
Пошто имам целијаку, ја сам хронично витамин Д мањкав. Ово је можда допринело мождани удар који сам доживео од тада Недавни Јохнс Хопкинс Студиес Показали су да недостатак витамина Д удвостручује ризик од удара у људима у европском поретку. Поред тога, пошто је наша мозак израђена од масти, свакодневно узимам дневне додатке за масну киселину.
Поред снажне породичне историје удара, имам и Ехлерс-Данлос синдром (ЕДС); наслеђен поремећај везивног ткива који је повезан са Штокети и цереброваскуларна болест . Као резултат тога, такође узимам додатке који могу помоћи ублажавању симптома повезаних са овим стањем, као што су витамин Ц, глукозамин, магнезијум и витамин Б12.
3. Одржавање фокуса уместо више задатака.
Многи људи су програмирани да верују да је више задатака знак ефикасности и високе когнитивне функције, али у стварности, константно пребацивање задатака заузима толл на здравље мозга. Према Смеђим универзитетским здрављем , Мултитаскинг је привремено повећава ниво стреса, што заузврат подиже откуцаји срца и крвни притисак - ови повећани нивои могу трајно утицати на наше мозгове и повећати ризик за цереброваскуларне проблеме, као што су погоди.
Морао сам да научим како да престанем да престанем да се фокусирам у неколико смера одједном, и сада сам уронио у једну по једну ствар. Као резултат тога, уместо да се отвори 30 картица док радим, у потпуности се фокусирам на оно што радим и само прелазим задатке када се неко заврши.
Слично томе, у сваком дану направим тачку читања књига. Тако смо навикли на мале, делове информација величине уједа који дубоко уронили су у току теме да се покаже непроцењивим за концентрацију и опуштање.
4. Придржавање лежеће здраве исхране.
Иако је дијета заснована на биљној једној од најбољих за укупно здравље мозга, не могу да пратим ову врсту исхране због личних здравствених питања. То је речено, уградио сам значајну количину биљне, мозга-здраве хране у свој властити протокол и смањили оне који изазивају упалу. Не једем ниједну обрадујућу храну, одабиром, уместо тога да направим све моје оброке од нуле, а уместо тога идите на органску храну, хранљиву храњиву храну кад год је то могуће.
Кафа, зелени чај, ораси, маслиново уље, кокосово уље и друга храна која промовира здравље мозга су за мене највиши приоритет и не трошим се поред шећера и апсолутно нула вештачких заслађивача попут аспартама. У суштини, држим се прилично кетогена исхрана За моје здравствено здравље мозга, али неко други би могао најбоље да учини на медитеранској исхрани пуним целим зрнама и махунарки.
5. одустајање од алкохола.
Никада нисам био тежак напитак, али након што откријем то чак и мале количине алкохола може да допринесе потезима , У потпуности сам то одустао. Срећом, моји друштвени кругови су веома подржавају у том погледу, али неки људи који се очекује да пију друштвено могу да открију да и други осећају право да знају зашто више не пију и ионако их не пију на пиће.
Постоји неколико дивних 'моцкати' који се могу уживати у лиму било чега алкохола, а мој гол за пиће на функцијама је сада незаслађен, блиставу црни трешњу вода помешана са Органски сок од шине . Трезвеност је мала цена коју треба платити за побољшање церебралног благостања.
6 Редовно вежбање без превисока.
Интензивна вежба коју сам урадио пре 20 година - наиме, на то, тако даље, тако даље - нису ми могућности да редовно вежбам на начин који ми најбоље одговара мојим тренутним потребама. Као такво, узимам дуге шетње и шетње кроз шуму и радим јогу, таи цхи, нежну обуку на тежини и врхове бенда отпора.
Зими, када је снег дубоко у врату, радим 30-45 минута дневно на свом елиптичном тренеру уместо траке, а у летњем времену пребацујем ствари пливањем у у близини. Такође користим приступ 'подмазивању утора': уместо да радим 60 чучњева све у једном, учинићу 10 чучњевих сваких сат дана током дана. На тај начин и даље имам 60 чучњева тог дана, али нисам се претерано ухватио тако што радим.
7. Доста одмора.
Провео сам бољи део својих двадесетих година и раних тридесетих трчећи се и мислећи да је то врлина. Валцу бих у канцеларију након интервјуирајући бендове целе ноћи, хвалили се о томе како сам трчао на два сата сна и добро је било у реду.
Био сам не У реду, и тај начин живота је током времена узео данак.
Сада се смислим да добијем осам до десет сати сна сваке вечери и одмарам кад то морам. Ако се нађем за означавање током свог радног дана, преузећу паузу, а не да се надам и исцрпљујем себе.
8 Елиминисање вештачких хормона.
Веровало је да су хормонске контрацептивне пилуле које сам узела годинама Доприносила је мождани удар Патио сам, па сам престао да узимам било који лекови који су променили своју хормоналну хемију. Ово ме спречава да узмем ХРТ за симптоме перименопаузе, тако да се према њима понашам са онима и начинима живота.
Важно је напоменути да постоји различите врсте удараца и различите врсте вештачких хормона. Разговарајте са лекаром да бисте утврдили да ли вас они који предузимају могу да вас постављају повећани ризик, посебно ако доживите мигрене са Аурасом или имају породичну историју удара или кардиопулмоналне болести.
Финалне мисли ...
Не постоји приступ без јединствене величине здрављу мозга, као храна која је корисна за једну особу може проузроковати штетне здравствене проблеме у другом. Као резултат тога, важно је да радите са својим здравственим провајдером, као и алергисте и нутриционистима да бисте утврдили да ли имате било какве основне услове за решавање и који прехрамбени приступи могу најбоље да раде у будућности.
Поред тога, научите да препознате знакове 'Мини удараца', тј. А пролазни исхемијски напад . Они често претходе интензивнијим потезима и може вас упозорити да морате хитно да се животним стилом постане хитно.
како престати бити толико потребит у односима
Можда ће вам се такође допасти:
