© Лиценца слике путем депоситапхотосаДисциплина није нешто што сте једноставно рођени са њим, гајите се кроз доследне, намерне радње које постепено преобликују ваше навике и карактер. Јутарње рутине нуде моћну основу за развој самодисциплине која проводи кроз цео дан.
Покретање вашег дана са сврховитим активностима ствара замах који олакшава дисциплиновани избори како пролазе сате. Када савладате ујутро, у суштини се програмирате за успех.
Следеће осам јутарњих пракси показало се посебно на снази у изградњи мишића дисциплине. А најбољи део? Сви су потпуно изводљиви, чак и за оне који себе не сматрају 'јутарњим људима'.
1. Пробудите се истовремено сваког дана
Ваш аларм се Блорес у суботу у 06:30 ујутро, баш као и понедељак до петка. Нервирање? Можда. Снажно? Апсолутно.
Доследна времена за буђење служе као камен темељац дисциплиновани живот . Док се удаљело да се одгорила на тренутак да задовољи, одржавајући редовно време буђења - чак и викендом-појачавају вашу способност да одаберете дугорочне користи у непосредном задовољењу.
Ваше тело жуди ритмом. Када почастите свој биолошки сат са доследношћу, приметићете побољшани квалитет спавања, побољшане јутарње бурне и веће капацитете да се држите осталим изазовним навикама. Дисциплина пораста на сет временом таласа споља, што утиче на све од ваше продуктивности на ваше расположење.
Слушајте, да сте ми дали овај савет пре пет или десет година, смијао бих се вама. Али како постајем старији, почео сам да ценим предности редовног времена буђења. Некада сам се осећао Грогги након лежања у кревету до 10.00. године, али чак и касније, али да је Гроггисс није ствар када се пробудим раније. Док признајем да не устајем потпуно у исто време током викенда, као и радим радним данима, прилично је близу.
више волим да сам сам
2 одмах направите кревет
Листови су се повукли чврсто, јастуци уређени, умањује се Цомфоротер. Натјерени кревет ствара тренутни осећај постигнућа пре него што ваш дан заиста почне.
Морски Адмирал Виллиам Мцравен чувено проглашено То вам свако јутро учини ваш кревет може само да вам промени живот. Није претјеран. Овај мали чин доноси непосредну победу, покреће систем награђивања вашег мозга и мотивирање даље дисциплинованих радњи током вашег дана.
Направљање вашег кревета представља посвећеност наручивању и намеру, а не хаосу и реактивности. У оним јутарњим тренуцима када се ваша мотивација валовита, физички чин кревета захтева минималну менталну енергију, а ипак даје значајне психолошке користи.
За оне борбе са сложеним облицима дисциплине, овај једноставан задатак нуди доступну улазну тачку. Започните са креветом, пазите како то осећање постигнућа прослеђује. Натјерени кревет који чека ваш повратак такође пружа сведокружни уточиште након изазовног дана.
3. Вежбање, чак и укратко
Јутарњи покрет запали енергетски системи који су успавани током спавања, ослобађајући ендорфине који чине све остало да се лакше осећају лакше.
Дисциплиноване вежбе се не ослањају на мотивацију - они разумеју да покрет мора претходити мотивацији, а не слиједити је. Када прво вежбате, активно бирате нелагодност за раст, суштину дисциплине. Чак и седам фокусираних минута може да ресетује цео дан.
Јутарњи вежби јача више од мишића; Изграђује менталну храброст. Свако пусх-уп, сунцокупно поздрав или трчање око блока појачава вашу способност превазилажења отпора. Унутрашњи дијалог се пребацује од 'Не осећам се као' то 'да то радим без обзира на осећања'.
Физичка активност у сатима Ам има још једну скривену корист: то ствара заштитни ефекат против лоших избора касније. Након што је већ уложено у ваше благостање, вероватно ћете наставити тај замах са здравијим јелом, фокусираним радом и бољем управљањем стресом током дана.
4. Медитирајте 5-10 минута
Тишина вас обухвати као да се ваша свест окреће према унутра, тренирајући најважнији мишић који поседујете: Ваша пажња.
Медитација развија основну вештину која је основна свих облика дисциплине: способност примене ваших импулса без да се аутоматски поступа на њих. Током тих неколико минута мирише, вежбате повратак у одабрану жаришну тачку упркос сталном лутању ума. И управо то морате да урадите када искушење прети да вам прелију дисциплиновне намере током остатка дана.
који је у браку са Гартом
Почетници често погреше сврху медитације, претпостављајући да 'то раде погрешно' када се појаве мисли. Заправо, сваки тренутак примене и преусмеравања пажње представља успех, а не неуспех. Ове безброј менталне понављања ојачавају неуронске путеве саморегулације.
Редовна пракса медитације Смањује реактивност на окидачима стреса , Појачава доношење одлука и Повећава ваш праг за нелагоду -У пресудним компонентама дисциплинованог начина живота. Почните са само пет минута користећи једноставну технику дисања или водене апликације.
5. Прво попуните свој најизразнијег задатка
Суочавајући се са тим застрашујућим пројектима пре провере е-поште можда се осећа немогућим, али високи извођачи се куне овим приступом.
'Једите жабу' постаје ваша јутарња мантра, референцирање савета Марк Тваин-а да ако ваш први задатак конзумира живу жабу, ништа је још горе не очекује вас тог дана. Прво се бавите својим најтеженијим или тешким задатком директно се суочава са вашом тенденцијом према одлагању -Сисциплина највећа немеза.
Психологија која стоји иза ове праксе доказује фасцинантно. ВиллПовер обично врхови ујутро Пре него што се умор одлука поставља угости. Користите ову природну предност пружа вам најбољи снимак у освајању изазовног рада. Поред тога, задовољство је проистекло од преласка нечег тешког рано ствара позитиван замах.
Многи који се боре са дисциплином спадају у замку третирања лаких, пријатних задатака, само да би пронашли њихову енергију исцрпљене када се суочавају са важним деловањем. Окретање овог обрасца тренира ваш мозак да би се гурнуо кроз отпорност, а не да тражите пут најмање отпора.
6 Планирајте дан са временским блоковима
Структурирани временски блокови трансформишу нејасне намере у конкретне обавезе, елиминишући умор одлуке који одводи вољи.
Ефикасно планирање служи као и самостална пракса и оквир који подржава друга дисциплинована понашања. Отварање вашег планера или дигиталног календара да бисте додељивали одређене часове за важне активности потребна је искрена процена приоритета и ограничења. Нема више претварајући се да можете постићи двадесет сати рада у осам.
Приступ за блокирање времена се разликује од једноставних листа обавеза. Уместо да прикупљате бескрајне задатке, заказивање са собом са собом за фокусирани рад. Ове визуелне границе стварају психолошку посвећеност - мање је вјероватно да ћете се препустити доле када сте одредили посвећено време.
Дисциплиноване особе препознају да планирање није рестриктивно, али ослобађање. Знајући тачно шта заслужује вашу пажњу у сваком сату елиминише константно плакање између опција. Јасноћа се стекла каскадама ујутро ујутро током вашег дана, смањујући стрес и повећање продуктивности.
7. Избегавајте дигиталне ометања првог сата
Паметни телефони, уз њихов бескрајни потенцијал померања, постали су најмоћнија разарачи дисциплинских дисциплинских друштва модерног друштва.
како отпустити везу без затварања
Држите свој уређај на заливу првих шездесет минута након што се пробуди простор за намеру, а не реакцију. Већина људи инстинктивно посегне за својим телефонима у тренутцима отварања очију, одмах предају пажњу на приоритете других, ванредне ситуације и захтеве.
Успостављање јутарње зоне без телефона јача мишиће импулса. Сваки пут када се одупрете пориву да проверите обавештења, ефикасно радите 'Вјећа вођења'. Дигиталне границе показују да контролишете своју технологију, а не обрнуто.
Јутарњи сати без дигиталног дистракције омогућавају дубље размишљање потребно за смислени напредак. Уместо да фрагментирате пажњу на десетине инпута, можете усмјерити фокусирану енергију према активностима које заправо премјестите свој живот напред-читање, планирање, вежбање или везу са најмилијима.
8. Часопис Ваши циљеви и намере
Оловка се састаје са папиром, превођењем пролазних мисли у конкретне обавезе кроз једноставан, али дубок чин јутарњег писања.
Новинарство ствара снажну петљу одговорности између ваших тежњи и акција. Физички процес писања активира различите неуронске путеве од куцања или размишљања, уграде циљеве дубоко у вашу свест. Нешто се скоро чаробно догодило када се нејасне идеје трансформишу у писане изјаве.
Јутарњи часопис не захтева сложене системе или дуготрајне седнице. Чак и накратко напомињући три приоритета, размишљајући о вашим основним вредностима или признајући потенцијални изазови стварају менталну припрему за дисциплиновани одлучивање током дана.
Доследно и дневни боравак такође пружа вриједне податке о вашем дисциплиновом путовању. Преиспитивање прошлих уноса открива обрасце у вашем понашању, истичући и напредак и трајне препреке. Ова самоспознаја постаје непроцењива јер вам укидате приступ у изградњи трајне дисциплине изван привремене мотивације.
Да ли сте спремни да постанете дисциплинованији?
Претварајући се у дисциплинованија особа не доноси се преко драматичних животних ремонта или нереалних очекивања. Права дисциплина појављује се из ових малих, доследних јутарњих пракси који постепено поново промашују ваш мозак за намерног живота.
Започните спровођењем само једне или две ове навике, а затим градите постепено док постају друга природа. Запамтите да су спотакте нису пропусти - то су вредне повратне информације о вашем путовању. Свако јутро нуди свежу прилику за јачање мишића вашег дисциплина. Када савладате ујутро, не мењате само дан; Преокренујете целокупни будући излазак једног изласка.
