7 високо ефикасних савета ако више ни у чему не уживате

Који Филм Да Видите?
 

Чини се да је ментално здравље особе данас под сталним нападима. Имамо медије који свакодневно пружају лоше вести, токсичну политику, немерљиве изазове ствари попут климатских промена ... и то пре него што уопште стигнемо до свакодневних притисака савременог живота.



Људи не мисле да живе под таквом врстом редовног стреса тако доследно. Резултат је повећање депресије, анксиозности и анхедоније.

Често се говори о депресији и анксиозности, али шта је анхедонија? То је стање када мождани кругови награђивања не комуницирају ефикасно једни с другима.



Мозак обично користи допамин за слање порука дуж својих кругова награђивања - радите нешто у чему уживате и мозак вас награђује позитивним осећајем.

Особа која доживљава анхедонију неће осетити ту награду или сјај. Они могу учинити нешто што би требало да донесе уживање, али тај осећај се никада не остварује.

Даље, анхедонија појачава претње у мозгу. Односно, делови вашег мозга који вам говоре да се нечега бојите или пазите.

Дакле, код неких сте смањили срећу и позитивност, појачали стрес и опрез, а затим и све спољне стресове са којима морамо да се носимо. То није сјајна комбинација!

Због тога морамо да предузмемо неке проактивне кораке ако се нађете у немогућности да уживате у било чему.

Али, пре него што то учинимо, постоји још једна ствар које бисте требали бити свесни. Анхедонија може бити привремена и ситуациона. То такође може бити симптом већег проблема менталног здравља, попут великог поремећаја депресије, ПТСП-а или биполарног поремећаја.

како се носити са психолошком пројекцијом

Дакле, ако се борите са анхедонијом, било би добро да о томе разговарате са стручњаком за ментално здравље како бисте могли тачно да процените. Ако се борите са менталном болешћу, можда ће вам требати стручна помоћ за навигацију.

У међувремену, можете покушати да вратите уживање у стварима и побољшате своју срећу на неколико начина.

1. Конзумирајте мање негативних медија.

Под медијима не мислимо само на вести. Толико је негативности вани, а наш мозак једноставно није повезан да се носи са њеним сталним, непрекидним током. Ствар је у непрестаном премлаћивању свих грозних ствари на свету.

Ограничите колико вести гледате. Нема разлога да идете у корак са циклусом вести 24/7. Али такође ограничите оно што гледате на друштвеним мрежама, читате на Интернету и трошите.

Тешко је бити срећан и пронаћи уживање у стварима када стално гледате тужне ствари или слушате депресивну музику. Да, осећа се катарзично у том тренутку, али дугорочно вам неће учинити услугу.

Ако желите да будете информисани, блокирајте мали временски период током дана да бисте погледали вести. После тога то потпуно избегавајте.

2. Активирајте се.

Изађите и вежбајте! Вежбање пружа толико опипљивих благодати за људско тело и мозак. Не само да одржавате своје тело у добром стању, већ и подстиче ваш мозак да производи више хемикалија које се осећају добро и које могу да подстакну уживање и срећу.

Не мора бити пуно. Чак и ходање неколико пута недељно помоћи ће вам да пружите драгоцено одржавање свом телу и уму.

Људско тело није изграђено за седећи начин живота. Потребно му је кретање и вежбање да би остало здраво.

3. Смањите шећер и кофеин.

Шећер и кофеин су две основне ствари наше културе. Чини се да је све напуњено шећером да би се побољшао укус. А кофеин је чудесни еликсир који покреће многе од нас ујутро или усред ноћи, у зависности од вашег распореда. Обоје није сјајно за ваше тело и ум.

шта тражим од човека

Прекомерна конзумација шећера изазива упале у телу. Запаљење у телу негативно утиче на начин на који мозак производи хемикалије и функционише. Ствара стални стрес с којим мозак треба да се носи поврх свега осталог што се догађа. Код неких људи смањивање шећера и поправљање исхране побољшавају њихово целокупно расположење.

Кофеин омета наш начин спавања и функционисања, нарочито ако га конзумирате пре спавања. Чак и ако спавате, можда нећете заспати довољно дубоко да ваш мозак адекватно надокнади све хемикалије за уравнотежење расположења и добре осећаје које ће му требати за наредни дан.

господин. дивна нето вредност

Мање кофеина и шећера може вам помоћи да живите у целокупном расположењу и одржавате га уравнотеженијим током дана.

4. Водите дневник захвалности.

Захвалност је тако чест предлог за побољшање среће и задовољство у животу . Тако је уобичајено да га људи често користе као сугестију за бацање. „Да ли сте покушали да вежбате захвалност? Јесте ли захвални? Зашто нисте захвалнији за оно што имате? ' А онда лоше раде икад објашњавају зашто то је моћан алат. Променимо то.

Идеја која стоји иза захвалности је преквалификација вашег мозга да тражи позитивне ствари (ствари које имате) уместо негативне ствари (ствари које немате или желите.)

Депресија и анхедонија покушавају да натерају ваш мозак да непрестано гледа и задржава се на негативном. Пуно пута се томе може супротставити одвајањем времена за размишљање о позитивним стварима.

То не значи да ће „позитивно размишљање“ поништити менталне болести или теже узроке анхедоније. Не, овде се ради о управљању симптомима и побољшању укупног квалитета ваших тренутних мисли , уместо да само возите тобоган доле у ​​најмрачније јаме вашег мозга.

Часопис захвалности помаже у томе јер је то нешто опипљиво за шта се можете држати, враћати се и читати да бисте размишљали и у њега укључили друге позитивне ствари које би вам могле помоћи да ојачате свој ум.

5. Препознајте пријатна искуства чак и када тада нисте осећали уживање.

Уживање је смешна ствар у томе што, за разлику од задовољства које се обично догађа у тренутку, често после догађаја схватимо да смо у нечему уживали.

А осећај уживања има рационални, ментални елемент заједно са емоционалним елементом. Размишљате о уживању, као и осећате га.

Ако тренутно не можете да уживате ни у чему, можда ћете бити превише усредсређени на осећај, а недовољно на мисли.

Дакле, следећи пут када будете радили нешто у чему сте некада уживали или у чему мислите да би требало да уживате, не брините о томе шта осећате, само размислите да ли је та активност имала неке објективно пријатне елементе.

Рецимо да сте се мало бавили вртларством, у чему сте некада уживали. Можда овог пута нисте имали исти осећај, али надам се да бисте требали то сагледати из рационалне перспективе и видети да је то било нешто што није било незаобилазно. Помогло је да прође време, био је продуктиван, учинио је вашу башту лепшим местом за боравак (или ће то учинити једном кад цвети или порасте), можда је чак био и добар тренинг за ваше тело.

Попут дневника захвалности, он можда неће решити основне узроке ваше анхедоније, али ово когнитивно уживање може вам помоћи да се у међувремену осећате мало боље у вези са својим даном.

6. Ако не можете бити позитивни, покушајте да не будете негативни.

Људи имају тенденцију да покушавају да функционишу црно-бело, исправно и погрешно, позитивно и негативно. Испоставило се да постоји масиван средњи пут у којем је много лакше пронаћи мало душевног мира, па чак и мало уживања.

Ако не можете бити позитивни, бар се потрудите да не будете негативни. Неутрално је у реду ако вас то може одвести у тежак тренутак.

Проблем задржавања на негативним мислима је тај што их обично подстиче на спиралу и погоршање. Што више размишљате о томе, то је све горе, то се дубље завијате и више размишљате о томе.

колико је потребно да се научно заљубите у некога

Готово је немогуће уживати у нечему када се утапате у том негативном простору. А најбољи начин да избегнете утапање у том негативном простору је да покушате да се клоните тих вода колико год можете.

Седите, размислите о томе какве негативне мисли редовно имате, а затим смислите неутралне мисли које ће их заменити. Када се те негативне мисли увуку, избаците их понављањем неутралних замена које сте им нашли.

Оваква пракса може да помогне да се побољша целокупно окружење вашег ума и олакша више уживања и среће.

7. Потражите стручну помоћ.

Понекад је анхедонија понекад привремена, није. Ако откријете да вам недостатак ужитка омета способност вођења живота или је присутан већ дуже време, било би добро потражити стручну помоћ. То је можда већи проблем него што се самопомоћ може позабавити.

И то је у реду. Сви у неком тренутку доживе депресију и анхедонију. Живот је једноставно тежак и стресан, а понекад се мозак тешко носи са свим тим одједном. Нема срамоте признати да нам повремено треба мало додатне помоћи.

Пронађите саветника у свом локалном подручју или са којим можете сарађивати на мрежи из удобности свог дома. Кликните овде да бисте га пронашли како би вам помогао да пребродите недостатак ужитка.

Можда ће ти се свидети и:

Популар Постс