Откривање: ова страница садржи придружене везе до одабраних партнера. Добијамо провизију ако се одлучите за куповину након што кликнете на њих.
Процес опоравка није линеаран. Некад ћеш бити добро, а понекад нећеш.
Опоравак од самоповређивања није другачији. Чин самоповређивања изазива и појачава тај метод суочавања са свиме што се дешава у уму особе. Осећај самоповређивања може чак изазвати зависност, осим навике да се користи као нездрава вештина суочавања.
Међутим, то није здрав механизам суочавања. Неће вам помоћи да се опоравите и само ствара више проблема како време одмиче.
Ако покушавате да се вратите на прави пут након рецидива са самоповређивањем, даћемо вам неколико савета који вам могу помоћи. Али пре него што то урадимо, само да кажемо:
зашто толико причам
У реду је ако се поновите. Без обзира на то од чега неко покушава да се излечи и опорави, већина људи у неком тренутку има рецидив. То је сасвим нормално и за очекивати. Нико не може бити савршен 100% времена.
С обзиром на то, шта треба да урадите ако доживите рецидив самоповређивања?
1. Потражите стручну помоћ.
Разговарајте са терапеутом или психијатром о свом самоповређивању. Они би требали бити у могућности да вам помогну да идентификујете окидач који је довео до тога да се вратите у навику, а затим вам помогну да развијете неке нове вештине суочавања.
где да одведем дечка за рођендан
Можда сте забринути да ћете бити приморани да будете у болници. То је мало вероватно осим ако не изразите активну намеру да поново наудите себи. Ово се може разликовати од места до места, тако да ћете желети да се упознате са политиком области у којој живите.
Већина професионалаца или установа ће вам дати памфлет када први пут почнете да их видите (или када га затражите) у којем ће бити описане њихове процедуре тако да можете бити свесни. Ако га немате, можете питати свог професионалца или чак рецепционара, и они би требали бити у могућности да вам га дају.
Можда желите да покушате разговарајући са терапеутом преко БеттерХелп.цом за онлајн сесије можете имати у време и на месту које вам одговара. Није за свакога. Неки људи би можда више волели саветовање лицем у лице, али, сходно томе, некима би терапија на мрежи могла бити лакша и погоднија.
2. Погледајте групе за подршку на мрежи или ван мреже.
Група за подршку може бити непроцењив ресурс за емоционалну подршку док радите на својој навици самоповређивања.
Реалност је да већина људи у вашем редовном животу неће разумети. Они не могу да разумеју осим ако сами нису прошли кроз то. Али чак и ако су сами прошли кроз то, можда нису прошли кроз то из разлога сличних вашим. Можда себи наносите физичке повреде или друге облике повреде услед трауме и накнадног ПТСП-а, специфичних проблема са менталним здрављем, да бисте се носили са стресом или другим болом или да бисте се супротставили укочености депресије.
Један од предности група за подршку је да се можете повезати са људима из свих сфера живота који су можда имали искуства попут вашег.
3. Направите безбедносни план.
Безбедносни план је унапред направљен нацрт како ћете се носити са одређеним окидачима или проблемима који се појаве.
Дакле, на пример, шта можете да урадите ако осетите жељу да се самоповређујете? Да ли се обраћате својим професионалцима? Да ли се бавите другим активностима како бисте удаљили свој ум од тог порива? Да ли идете у групу за подршку? Да ли се обраћате вољеној особи? Да ли шкљоцнете гумену траку на зглоб или држите коцкице леда да бисте симулирали чин, а да се не оштетите?
Постоји велика шанса да ће ваш безбедносни план укључити много ствари. Консултујте се са професионалцем који ће вам помоћи да развијете план који има смисла за вас.
4. Одвратите се од осећања.
Што се више фокусирате на одређено осећање, то му дајете више снаге. Усамљеност, страх, бес, стид, кривица, безвредност, беспомоћност, безнађе, самоокривљавање, мржња према себи – све то постаје појачано што се више фокусирате на њих.
како рећи некоме да вам се много свиђа
Ометање је још један начин да покушате да смањите утицај депресије, анксиозности и других изазова менталног здравља и избегнете понашање које је штетно за вас. Радите ствари због којих се осећате добро и које ће вам скренути пажњу са тог порива. Радите ствари као што је гледање смешне емисије, вежбање, решавање загонетки — било шта што ће вам помоћи да заокупите ум и одвратите мисли од тешких емоција.
5. Изразите своја осећања другачије.
Многи људи се самоповређују као средство да се изборе са неодољивим осећањима која имају. То може бити интензивна празнина депресије у којој се особа самоповређује да би нешто осетила. Такође може бити да се осећате лоше или кривим што сте нешто урадили и осећате да морате бити кажњени. Какве год емоције да осећате, оне су вероватно интензивне и неодољиве.
Можете ли се сетити било којег другог начина који вам одговара да избаците та осећања? Можда можете да стварате уметност, пишете, певате и плачете од срца уз тужну или гласну музику, или то запишете у дневник.
Сада схватите да ове врсте активности вероватно неће одговарати интензитету на који сте навикли код самоповређивања. Идеја је да извучете део интензитета из својих осећања како бисте могли да задржите контролу над својим поступцима.
6. Будите љубазни према себи.
Ако сте имали рецидив, немојте трошити време да се тучете. Људи са проблемима менталног здравља често се боре да буду љубазни према себи због било каквих изазова са којима се суочавају. Део те борбе је да спречите себе да се ментално срушите када се то догоди.
зашто увек желим да будем сам
Рушећи себе и фокусирајући се на рушење себе, можете се на крају довести у спиралу која додатно погоршава и погоршава рецидив, што може довести до самодеструктивно понашање и других врста.
У реду је што сте се вратили. Сваки пут када ваш ум пожели да вас одведе у то мрачно место и каже вам да то не можете да урадите, подсетите се да се сви враћају и да је у реду. Можете покушати поново. Ово није крај вашег веллнесс путовања.
7. Време је да поставите нови циљ.
У реду, повратили сте се у самоповређивање и покушавате да смислите како да кренете напред. Једна ствар коју можете да урадите је да поставите нови циљ да будете чисти још један дан од претходног трчања.
Чисти од самоповређивања 90 дана? Хајде да овај пут буде 91! Али хеј, овај пут нисам стигао до 91. Шта није у реду са мном? Зашто не могу ово да урадим? Овај пут сам отишао само 30 дана. Нема ништа лоше у вашем тренутном веллнесс путу. Запамтите, то није равна линија. Понекад ћете бити сјајни; понекад ћете се мучити. У том примеру, ваш следећи циљ је 31 дан. Вратите се на стазу и почните поново да ходате.
Само зато што имате рецидив не значи да је путовање завршено. То не значи да морате поново пасти у рупу и лоше навике. Уместо тога, то значи да је време да се обезбедите одговарајућом помоћи. То може бити разговор са вашим стручњацима за ментално здравље. Ако осећате да бисте поново могли да се повредите, размислите о одласку у болницу како би вам они помогли да пребродите то.
Можеш бити бољи. Можете се опоравити. Повратак није смак света. Ваши стручњаци за ментално здравље ће разумети да се рецидиви дешавају. Групе за подршку ће разумети да се рецидиви дешавају. Ваша породица, пријатељи и мрежа подршке ће, надамо се, разумети да ли сте довољно срећни да га имате.
Не морате да пролазите кроз то сами. У ствари, вероватно би помогло вашем опоравку ако бисте имали неке људе на које бисте се могли ослонити док покушавате да се вратите на прави пут. Паднеш, устанеш и покушаш поново. стићи ћете тамо. Само треба да наставиш да покушаваш.
Опет, ако већ не радите са професионалцем и мислите да би онлајн терапија могла бити нешто што бисте желели да испробате, можете се повезати са акредитованим и искусним терапеутом користећи БеттерХелп.цом да добијете помоћ која вам је потребна.
