У тренуцима потребе, значајна подршка може вам помоћи да пребродите своје борбе на здрав начин.
Утеха и вођство које пружа поуздани човек може вам помоћи да се осећате мање усамљено и да се више надате позитивном решењу.
Штавише, разговор о вашим проблемима може пружити нову перспективу док вам се не скида терет са рамена.
Не треба да чуди што је различитим људима потребна различита помоћ да би се изборили са својим проблемима.
Ако нисте сигурни са ким да разговарате о својим проблемима, ево 7 опција:
Разговарајте са акредитованим и искусним терапеутом ако нисте сигурни са ким да разговарате или немате с ким да разговарате о својим проблемима. Можда желите да покушате разговарајући са једним путем БеттерХелп.цом за најприкладнију квалитетну негу.
1. Пријатељи.
Можда имате пријатеље који су вољни да вас саслушају када пролазите кроз тешка времена, али вероватно немате такав однос са све ваших пријатеља.
Нису сва пријатељства тип дељења проблема, и то је у реду.
У области менталног здравља и подршке на интернету, често ћете видети људе који сугеришу да неко ко вас не подржава у отварању није „прави пријатељ“.
То је једноставно нетачно.
Неки људи се не осећају пријатно да пружају подршку, неки су превише емоционално исцрпљени да би пружили подршку, а неке може покренути тема.
Није да ти људи нису ваши „прави пријатељи“. Можда им је искрено стало до вас и желе да успете; они једноставно нису у могућности да пруже подршку која вам је тренутно потребна.
Не морате да исечете те људе, јер вас то може оставити усамљеним и изолованим, само треба да установите која пријатељства су тип дељења проблема.
Па како можеш рећи?
Размотрите однос.
Какав однос имате са овом особом? Да ли су они више повремени познаници које виђате само повремено или када радите нешто забавно?
Ако је тако, можда нису права особа. То не значи да су лоши пријатељи. Они су само другачија врста пријатеља.
Тражити дозволу.
Можете уклонити нагађање из „Могу ли да разговарам са својим пријатељем?“ само питајући: „Хеј, тренутно пролазим кроз неке ствари. Да ли би ти сметало да ти дам ваздух? Можда ми помогнете да нађем решење или пружим неку додатну перспективу?“
Тада могу рећи да или не.
Чак и ако већ знате да су пријатељи који деле проблеме, добар је бонтон проверити да ли су и даље вољни и способни да слушају.
Они сами можда нису у добром менталном простору и желите да их избегнете траума дампинг на њима када немају емоционални пропусни опсег за слушање.
2. Породица.
Супружник или члан породице су очигледни људи којима се можете обратити када имате проблем. Често могу пружити емпатију, подршку, разумевање и савет.
Понекад.
Зашто понекад?
Чињеница је да немају сви здраву породицу пуну љубави и подршку. Неки људи сишу, а људи који сишу често имају породице. То може бити члан ваше породице.
Опет, желите да мало размислите о томе да ли је члан ваше породице особа какву желите вент то . Погледајте како су се понашали према вама у прошлости и како се понашају према другима.
Да ли овај члан породице користи ваше проблеме да их искористи против вас? Да ли оговарају и причају о проблемима других који им се поверавају? Да ли су то особа чији бисте савет заиста прихватили?
Друго питање које треба размотрити је да ли можете допре до своје породице а да се не осећате као терет . Ово важи и за пријатеље.
Можда ваша породица покушава да вас натера да се осећате кривим што причате о својим проблемима, или сте можда имали лоша искуства са овим у прошлости. Ако се бавите хроничним проблемом, можда вам је досадило причати о томе. Све су то валидне перспективе.
да ли су вам потребни пријатељи у животу
Ако се осећате као терет када се обраћате пријатељима или породици, уместо тога можете доћи негде где се очекује разговор о вашим проблемима.
То може бити група за подршку, онлајн заједница или стручњак за ментално здравље. Стручњаци за ментално здравље су плаћени да слушају проблеме. Сви у групи за подршку или онлајн заједници су се пријавили да буду тамо да уче или пружају подршку.
3. Групе за подршку.
Група за подршку је драгоцена јер сте са другим људима који пролазе кроз сличне ствари као и ви.
Наћи ћете људе који су прошли кроз оно са чиме се суочавате и од којих можете учити. С друге стране, можда имате искуства која можете пружити и која буквално могу спасити нечији живот тако што ћете им дати наду или их усмјерити у правом смјеру.
'Али не желим да се отварам групи странаца!'
То је поштено и валидно.
Међутим, понекад је то најбољи избор.
Групе за подршку раде под очекивањем да све речено унутар групе остаје унутар групе.
То значи да можете бити више искрен у групи него са пријатељима и породицом. Можете самоцензурисати људе у свом личном животу јер не желите да се ваш посао шири. Не морате то да радите са групом за подршку.
У доброј групи за подршку, нико не би требало да вас притиска да се отворите и поделите. Претпоставља се да се сви који долазе у групу вероватно не забављају добро и да се осећају нервозно и уплашено.
Нови чланови морају да виде да је то безбедно окружење са подршком. Зато идите на неколико састанака, проверите атмосферу групе, а затим одлучите да ли је за вас. Очекујте да вас поздраве и да вам се неко представи ако покушавају да вам помогну да се осећате пријатно.
Ако покушавате да се отрезните, програми као што су Анонимни алкохоличари и Анонимни наркомани могу бити од велике помоћи да се отрезните и останете присебни. Можда ће вас искључити одређени аспекти програма, али ништа није савршено. Узмите оно што можете да искористите, а остало оставите за собом.
4. Онлине заједнице.
Ох, дечаче - онлајн заједнице.
Онлине заједнице могу бити заиста погодио или промашио из неколико разлога.
С једне стране, можете се повезати са људима из целог света који пролазе кроз сличне проблеме из удобности вашег дома. Има много тога да се каже о учењу од својих вршњака о томе како се сналазити у свом проблему, пронаћи решење и добити подршку.
Групе за подршку ван мреже не постоје на много места, или могу бити само у лошем окружењу. Онлине заједнице могу помоћи да се попуни та празнина.
Међутим, постоје неки проблеми којих желите да будете свесни.
Неким онлине заједницама се лоше управља.
Лоше управљане и модериране заједнице могу погоршати ваш проблем (и ментално здравље).
Немате појма ко седи са друге стране екрана и избацује информације које желе. Можда није здраво. Можда су дезинформације. Можда је то савет који би вам могао наштетити.
Добри модератори ће убити те постове. Одсутни или лоши модератори неће.
Ако се придружите онлајн заједници и модерација је лоша, оставити .
Будите опрезни са предаторима.
Можда ћете видети људе који нуде разговор путем директних порука, често скраћено као ДМ.
Лоша идеја. Никада уради то.
Можда ћете се наћи узнемиравани, изманипулисани, под притиском, ухођени или са неким који покушава да искористи вашу рањивост за везу.
Ако неко искрено жели да разговара и помогне, требало би да то уради јавно како би заједница могла да види шта ради.
Предатори циљају на угрожене људе, а онлајн заједнице и групе за подршку често су места где се окупљају угрожени људи.
Урадите не користите своје право име.
Топло препоручујем не користећи Фацебоок или било коју платформу која од вас захтева да покажете своје право име или личне податке странцима.
Ако тражите подршку на другим платформама, не користите своје право име. Коришћење вашег правог имена олакшава грабљивцима и нестабилним људима да пронађу ваш отисак на мрежи и нападну ваш лични живот.
Неки људи су више заинтересовани да се жале.
Видећете да су неки људи ту само да се хронично жале.
Сада је разумно разговарати о својим проблемима више пута. Можда ће вам требати додатне перспективе или желите да разговарате о промени ситуације, или вам је можда потребна додатна подршка. Нема ништа лоше у томе.
Међутим, неки људи стално краду рефлекторе. Они ће убацити своје проблеме у сваку дискусију и избацити је из колосека како би се разговор повео о себи.
Онда имате људе који нису заинтересовани за решења, али емпатија ће можда морати да се прошири овде. Јер, искрено, не постоји увек решење.
Ти људи долазе да подрже групе јер се баве хроничним проблемом који се можда никада неће побољшати. Потребна им је та редовна подршка да остану у игри и да се боре да преживе.
Други нису ту да дају одушка. Они су ту само да се жале. Они никада не покушавају да раде на проблему, не поступају по саветима и претерано краду рефлекторе.
Претерано је кључна реч.
Ако се придружите онлајн заједници, покушајте да не дозволите да се ваше одушкавање претвори у жаљење : дајте другим људима пажњу, активно слушајте и учествујте.
5. Хотлине и топли телефони.
Вруће линије су некако јасне.
Имате проблем, ви сте самоубилачки и људи вам говоре да позовете телефонску линију за самоубиство или можда већ знате да позовете дежурну линију да добијете помоћ.
Али постоје неке ствари које треба да знате о телефонској линији за самоубиство.
Није само телефон за самоубиство.
То је заправо а криза врућа линија. Ако пролазите кроз кризу, можете позвати 988 у САД и ваш позив ће бити преусмерен у локални кризни центар.
Људи зову кризну линију из разних разлога: ускоро ће им се искључити струја, немају храну или покушавају да се извуку из ситуације насиља у породици.
Кризне линије имају приступ локалним информацијама и ресурсима који би вам могли помоћи.
Затим ту су Вармлинес, које нису толико познате.
Кризне линије су усмерене на суочавање са кризама. Очигледно, зар не? Топла линија је ту више за подршку него за кризу. Они су ту ако вам треба пријатељ за разговор, а једноставно га немате.
Нема свако место топле линије. Они су и даље прилично модерна креација. Али, ако их имате локално, могу бити одлична опција за подршку.
6. Верске или духовне вође.
Верске или духовне вође могу да пруже вођство у тренутку потребе.
Често су слушали и помагали многим људима у њиховим проблемима. Они могу бити одличан извор информација и упутства.
Међутим, могу бити заиста погодак или промашај; више него било шта друго на овој листи.
Зашто?
Зато што у суштини нема надзора или последица на оно што вам кажу.
Ако се петљате у групи за подршку, бићете избачени. Ако се понашате као кретен у онлајн заједници, можда ћете бити забрањени. Професионални терапеути су лиценцирани и придржавају се етичког стандарда који се спроводи. Они могу изгубити дозволу ако се понашају неетички.
Није тако са верским вођама.
Дакле, да ли су сви верски или духовни вође лоши?
Апсолутно не, али верске вође су нам дале ствари као што су: „молите се геј“, кампови за преобраћење да се геј тинејџери исправе, молећи се да окончате самоубилачка осећања или се носите са менталном болешћу, и гомилу других злоупотреба које сте вероватно виђено у свим вестима последњих година.
Додуше, свака организација са укљученим људима вероватно ће имати неку нејасноћу у томе јер људи могу бити сумњиви.
Разлика је у одговорности. И постоји мало одговорности за верске или духовне вође.
Они могу бити добра опција ако тражите правац и значење, или вам је само потребно ухо.
Али било шта друго, и о томе ћете желети да разговарате са лиценцираним професионалцем.
7. Терапеути и саветници.
Терапеути и саветници су образовани, обучени и лиценцирани да пруже подршку за неколико животних потешкоћа у распону од менталних болести до „само” проблема.
Разговор са стручњаком за ментално здравље ће вероватно бити ваша најбоља опција, ако је то опција, што за неке људе можда неће бити због недостатка доступности или цене.
Друга предност обраћања стручњаку за ментално здравље, а не пријатељима или породици је недостатак „емоционалног дуга“.
У здравој вези, разговор са пријатељем ће створити неки емоционални дуг за који се може очекивати да ћете их послушати ако вас послушају.
Али шта ако немате емоционалну енергију за то? Шта ако сте толико дубоко у својим проблемима да једноставно не можете пружити значајну подршку заузврат?
Па, немате тај проблем са терапеутом. Плаћате их да слушају. Ту нема емоционалног дуга. Нема очекивања да ћете пружити емоционалну подршку свом саветнику.
То је једна ствар мање о којој треба да бринете у својим везама јер је неиспуњавање тог неизговореног емоционалног уговора заиста добар начин да прекинете ту везу.
А то нико не жели.
Ако мислите да би терапија могла да вам помогне, БеттерХелп.цом је веб локација на којој се можете повезати са терапеутом путем телефона, видеа или тренутне поруке.
У закључку…
Ако имате проблема и нисте сигурни где да се окренете, ова листа би требало да вас упути у правом смеру.
Имајте на уму да понекад може бити изазовно пронаћи значајну подршку.
Можда нећете моћи да контактирате са саветником, ваш пријатељ се може показати као да није баш добар слушалац или заједница којој сте се обратили може на крају постати смеће.
То је у реду. Постоје и други путеви на располагању. Важно је да покушавате док не пронађете онај који ради, тако да можете да приступите подршци када вам затреба.
Можда ће ти се свидети и:
- 14 разлога због којих не можете да причате о својим проблемима, према психологији
- 9 лоших ствари које се дешавају када не причате о својим проблемима
