Као људи, ми се непрестано мењамо и развијамо. Из месеца у месец и из године у годину вршимо многе мале промене у свом понашању.
Постоје, међутим, нека понашања која су мало укоријењенија од других, а нека је много теже променити.
Модел 5 фаза промене, такође познат као Транстхеоретицал Модел (ТТМ), првобитно је развијен почетком 1980-их.
У основи, овај модел заснован је на (прилично логичној!) Идеји да се ниједна промена не дешава у само једном кораку, већ да ће свако ко направи промену у свом животу проћи кроз низ од пет фаза, од којих се свака разликује и свака може предвидјети.
Неки тврде да ће људи, ако могу да постану свесни фазе промена у којој се налазе, бити способнији да напредују кроз фазе и постигну трајне промене, уместо да се врате својим изворним обрасцима понашања.
Међутим, није баш тако једноставно. На несрећу, људи се обично не само једном попну на пет степеница лествице промена, а затим чврсто остану на највишој степеници.
То је више чудно спирално степениште које се спушта, а затим поново подиже. Погодили сте сваку од пет етапа више пута пре него што сте коначно дошли до највише степенице и постигли трајне промене.
Не постоји гаранција да нећете пропасти ни након што сте већ дуже време у петој фази.
Овај модел је првобитно развијен као начин разумевања како пушачи успевају да искористе ту навику, али данас се примењује на људе који се отресе практично било каквог понашања, од зависности од алкохола и дрога, па све до нездравих односа са храном или седећег начина живота.
Погледајмо ближе пет фаза овог модела.
1. Претконтемплација
Ова фаза се често назива „порицањем“, одбијањем да се призна да постоји било какав проблем.
Људи у овој фази нису заинтересовани за било какве промене у начину понашања, бар у непосредној будућности (обично се то сматра следећих шест месеци).
Можда верују да нису способни да се промене, јер су већ више пута покушали и нису успели и изгубили свако самопоуздање и мотивацију.
Они могу чврсто забити главу у песак и порећи да њихова навика уопште има негативних ефеката на њих. То значи да сте, ако читате овај чланак, вероватно већ прешли прву фазу.
др.сеусс мачка у шеширу цитати
Можда су недовољно информисани о последицама свог понашања, али ако то сложе, склони су да буду селективни када су у питању информације на које обраћају пажњу, хватајући се за све што сугерише да им навика не наноси штету .
Неки други модели уопште не укључују ову фазу, не узимајући у обзир људе у овом стању духа да доживљавају промене. Они само виде оне који подузимају видљиве мере да пролазе кроз процес значајних промена.
Да бисте прошли ову фазу, неку врсту емоционални окидач или догађај може бити потребан да би се пружила мотивација која им тренутно недостаје.
2. Контемплација
Друга фаза је када особа разматра предности и недостатке значајних промена у свом животу.
Они одмеравају трошкове модификовања свог понашања у облику новца, времена или напора или како се то пореди са предностима које ће као резултат уживати.
Покушавају да одлуче да ли је заиста вредно напорног рада и са њихове тачке гледишта чини се да противници и даље имају већу тежину од предности.
Људи у овој фази обично намеравају да предузму мере у наредних шест месеци. Међутим, они у пракси могу остати исти годинама, а да никада не пређу на следећи корак.
Ако дуго останете заглављени на овом кораку, то је познато као хронична контемплација или одуговлачење у понашању. Знате дубоко у себи да бисте требали, али једноставно не можете да се натерате да то учините.
3. Припрема
Ако сте спремни за акцију и намеравате то да урадите у врло блиској будућности (обично у року од месец дана), онда сте у трећој фази, што је припрема.
Ово је прва фаза у којој ће неко заправо предузети неку врсту акције, уместо да само размишља о стварима у свом уму.
Људи у овој категорији предузели су конкретан корак ка променама, што би могло бити разговор са лекаром, саветником, личним тренером, животним тренером, пријава за теретану или регистрација за неку врсту програма, у зависности од понашања желе да се промене.
4. Акција
Људи у четвртој фази направили су уочљиве, специфичне промене у свом начину живота у последњих шест месеци. То су све радње које други могу да посматрају, због чега је ова фаза позната као акција.
вве блокирање пута крај резултата
Ово би могло бити редовно вежбање или одустајање од пушења и употреба неке врсте производа који замењују никотин.
Ово је фаза када појединци који врше промене имају највећи ризик да се понове и врате неколико фаза уназад, чак и назад до прве фазе.
Неки други модели су признали да се промена уопште дешава када виде акцију, у потпуности одбацујући прве три фазе које воде до овог корака у транстеоретском моделу.
5. Одржавање
Када достигнете пету фазу, нове акције које сте започели да бисте променили своје понашање успешно су постале позитивне навике које сада чине део ваше свакодневице.
Међутим, ако је промена која је направљена нешто попут вежбања, особа можда неће вежбати онако често колико је била у фази акције.
Они ће и даље одржавати ниво кондиције и неће се вратити својим старим обрасцима понашања, али неће бити толико ревни као у почетку.
У овој фази, људи су у мањем искушењу да се врате у своја претходна понашања и наставе да развијају самопоуздање да ће моћи неограничено да одржавају промене које су направили.
Што дуже успевају да остану у фази одржавања, мања је шанса да се врате.
Међутим, људи могу остати у овој фази до пет година пре него што се заиста утврде у својим новим обрасцима понашања и ризик од рецидива постане занемарљив.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како савладати страх од промена и поуздано се суочити са новим изазовима
- Не постављајте новогодишње одлуке пре него што ово прочитате
- Зашто вам је потребан лични план развоја (и 7 елемената које он мора имати)
- Како променити живот на боље
Корак напред, два корака уназад
Као што је раније поменуто, ово није нужно једносмерна улица или успон.
Људи се често поскакују између друге, треће и четврте фазе - контемплације, припреме и акције - а понекад се чак могу потпуно повратити назад на прву фазу, а њихов неуспех у мислима подвлачи да нису способни да направе трајне промене, па не би требало Чак се и не трудим да покушавам.
Добар пример људи који поскакују између фаза су они који се увек држе ‘јо-јо’ дијета, пролазећи кроз фазе опсесивног вежбања и потпуне неактивности и купујући скупо чланство у теретани сваког јануара, али их заправо никада не користе.
10 процеса промене
Пет фаза промене у транстеоретском моделу објашњавају нам када се дешавају промене у понашању, осећањима и размишљањима док се неко креће ка значајној промени начина живота.
Међутим, да бисмо заиста разумели како вршимо трајне промене у понашању, није довољно погледати КАДА се ствари дешавају. Такође морамо погледати КАКО се дешавају промене.
ТТМ идентификује десет тајних и отворених процеса које појединац треба да прође да би успешно напредовао од прве до пете фазе и одржао ново, жељено понашање.
Ових десет се могу поделити у две подгрупе по пет, прва су когнитивни и афективни искуствени процеси (промене мишљења / промене срца), а друга процеси понашања (промене у предузетим радњама).
Когнитивни и афективни искуствени процеси
1. Подизање свести
велика емисија против Јохн Цена
Појединац се труди да се више информише, тражећи нове информације и стичући боље разумевање проблематичног понашања.
2. Драмски рељеф
У овом процесу појединац почиње да обраћа пажњу на осећања која доживљава и изражава их другима, делећи своја размишљања о проблематичном понашању и предлажући потенцијална решења.
3. Поновна процена заштите животне средине
Овај кључни процес се дешава када појединац почне да разматра како њихово понашање утиче на оне око њега.
Они процењују колики утицај проблематично понашање има на њихово физичко и социјално окружење.
4. Самопроцена
Тада појединац испитује сопствене вредности с обзиром на проблематично понашање и процењује их емоционално и когнитивно, доносећи различите закључке од оних у које је раније веровао.
Они стварају нову слику о себи коју затим носе даље у свом уму, утичући на њихово размишљање и понашање.
5. Социјално ослобођење
Ово је поступак када појединац примети подршку коју добија од других за своја нова понашања.
Постају свесни да је њихово циљно понашање социјално прихватљивије од онога како су се понашали раније.
Процеси понашања
1. Самоослобођење
Самоослобођење је процес свесног избора и залагања за промену проблематичног понашања.
Када се особа обавеже, она верује да има способност да проведе и заиста постигне промену. То им је надохват руке.
2. Контра-кондиционирање
Тада особа почиње да користи замену за проблематично понашање да би је спречила у томе.
3. Помагање односима
Ниједан мушкарац или жена нису острво и нико не може постићи трајне промене без подршке околине.
Овај процес је поверење, прихватање и коришћење подршке оних којима је стало до нас да би нам помогли да направимо значајну промену.
учини да му недостајем као луд
4. Управљање ојачањем
Шаргарепа је обично много моћнија од штапа, а стицање награда за промене, без обзира да ли их дајете себи или их примате од других, важан је процес промене.
Ако у нама нема ничега непосредног, мало је вероватно да ћемо то учинити.
5. Контрола подстицаја
И на крају, али не најмање важно, дошли смо до контроле надражаја, која у суштини управља окружењем око вас. Овде се ради о покушају да будете сигурни да контролишете ситуације или друге узроке који су можда у прошлости покренули навику коју покушавате да избаците или промените.
У којој фази промене пролазите кроз сваки процес промене?
Ако потражите помоћ професионалца, као што то чини много људи када покушавају да промене одређену навику, они ће можда имати начине да вас подстакну да започнете одређене процесе промена у одређено време.
Ово ће зависити од ваше ситуације и онога што верују да вам је корисно у том тренутку вашег путовања.
На пример, могу вас подстакнути да контактирате људе око себе и обавестите их о томе шта покушавате да постигнете, што значи да започињете помажући односима процес.
Међутим, ако покушавате сами да промените одређено понашање и нисте свесни фазе модела промене, тада ћете, наравно, тежити да прођете кроз ове фазе у различитим тачкама.
Неки процеси ће бити повезани са неколико фаза промене, а неки ће се доживети само у одређеној фази.
На пример, подизање свести је повезан са другом фазом, контемплацијом. Ово је фаза када одмеравате предности и недостатке и почињете да тражите нове информације.
знаци да ли се свиђаш девојци
У предрасуђивању, ви поричете и не желите да то сазнате, а док сте започели припрему, већ сте били уверени да ће вам промена понашања бити од користи, тако да углавном не морате то да радите даља истрага.
Самоослобођење је процес који ћете проћи током припремне фазе када направите први активни корак на свом путовању.
Све у свему, везе између фаза и процеса прилично су разумљиве, али то не значи да ће сви проћи кроз сваки процес тачно у исто време и током исте фазе.
Као што људи могу поскакивати између фаза, они такође могу почети да пролазе кроз процес, а не да га решавају, враћајући му се касније на свом путу ка променама.
Важно је запамтити да се ови процеси међусобно не искључују, за разлику од пет фаза промене.
Са фазама сте или у једној или у другој, али никада у две истовремено. Са процесима промена, с друге стране, можете одједном проћи кроз неколико когнитивних и ефикасних процеса и процеса понашања.
Знање је моћ
Када покушавате да направите драстичну промену начина живота, свест о томе где се налазите на лествици ТТМ-а може бити ваше тајно оружје и помоћи вам да достигнете свој циљ много брже него да се пењете без икакве идеје пут пред вама. Замислите овај модел као практичну мапу.
Наоружани овим знањем, бићете у стању да препознате одређено понашање у себи и зато си помогнете да предузимате кораке ка крајњем циљу и избегнете клизање.
