Да ли се борите са проналажењем мира и среће?
Доста људи то ради.
Свет је испуњен људима који су дубоко несрећни и непрестано траже начин да унесу светло у свој живот.
Вести и друштвени медији појачавају мрачне и страшне стране човечанства и живот је тежак за много људи.
Важан део проналазећи свој мир а срећа је разумевање зашто се осећате онако како се осећате и научити да контролишете начин на који реагујете на свет.
Многи људи проводе време мучећи се над стварима које су у потпуности ван њихове контроле. Или, како је Епикет тако елоквентно рекао ...
Људе не узнемирују ствари, већ ставови о њима.
Уобичајени језик који се сада користи за означавање било ког догађаја који позива на емоцију је „емоционални окидач“ или „окидач“ - и то је несрећно.
Жалосно је јер се реч покретач, у контексту менталног и емоционалног здравља, односила на ситуацију или околност која би изазвала озбиљне поремећаје код особе са менталном болешћу, поремећајем или другом дисфункцијом.
Уместо тога, уобичајено друштво га прихвата да се односи на било какве непријатне емоције које би особа могла да искуси.
То значајно отежава озбиљно схватање људи са анксиозним поремећајима, биполарним поремећајем, ПТСП-ом и другим менталним болестима или дисфункцијама које укључују окидаче.
Вероватно сте чули да неко каже нешто попут: „Зашто сте тако покренути?“ као одговор на љутњу.
Погледајмо једноставан, али не лак процес за идентификовање, разумевање и освајање покретача.
1. Желећете бележницу или часопис за израду.
Први корак је набавка свеске или дневника. Увек је боља идеја писати руком када ти часопис за ментално здравље јер пружа бољи терапеутски ефекат од куцања.
Чин писања је спорији, што вам даје више времена за стварно размишљање и обраду онако како радите изразите оно што осећате и зашто.
Вероватно ћете се вратити и додати свој дневник како време буде пролазило и док будете радили на стварима. Обавезно се уверите да је на сигурном месту или да је људи који не поштују вашу приватност не могу пронаћи.
2. Утврдите емоционалне покретаче гледајући нестабилна времена свог живота.
Најбоље место за почетак потраге за емоционалним покретачима је око најхлапљих, најтежих и болно времена вашег живота.
Напокон, емоције повезане са тим околностима обично се подносе из догађаја који сте доживели.
Причајући себи догађај, желећете да забележите какве сте емоције осећали пре, током и после догађаја.
Исти систем се може подједнако применити и на тражење покретача менталних болести.
3. Утврдите своја страсна веровања или идеале.
Развијте листу својих уверења и идеала, а затим потражите одговор на питање зашто стоје иза тих емоција.
Зашто верујете у то што радите? Зашто осећаш то што радиш?
Одговор: „Па, то је управо оно у шта верујем“ заиста није користан или оно што тражите.
Уверења и идеали су често вођени емоцијама или околностима, попут политичких ставова који се формулишу кроз начин на који човек доживљава и осећа живот.
Артикулирање зашто се тако осјећате пружит ће вам већу јасноћу вашег емоционалног пејзажа и више увида у оно што покреће ваше емоције.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како контролисати своје емоције у ситуацијама које захтевају хладну главу
- 12 ствари које треба да урадите када се осећате раздражљиво
- Како елиминисати драму из свог живота
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- 6 начина да приступите променљивим променама расположења вашег партнера
4. Препознајте и опишите мања емоционална уверења која имате.
Шта те нервира? Шта вам доноси задовољство ? Шта те мучи? Шта вам доноси срећу?
Фокус овог одељка је на идентификовању и истраживању мањих емоција које вам помажу да постанете такви какви сте, тако да можете развити јасну, свеобухватну слику свог емотивног пејзажа.
Разумевањем тих мањих компоненти, можда ћете открити да оне помажу у вашој укупној перспективи и емоционалним реакцијама на дату ситуацију.
5. Почните се питати „зашто“ када доживите емоционалну реакцију.
Занимљиво запажање о човечанству је да се људи углавном задовољавају тиме да једноставно осете шта год то њихов мозак покушава да учини да осете. Они заправо не знају или их није брига зашто се осећају на одређени начин, они једноставно знају да је то оно што осећају и то је више него довољно добро за њих.
Утврђивање разлога ваше прошлости помоћи ће вам да их уочите у садашњости и да се ефикасније крећете кроз њих у будућности.
Ако знате да вас тренутак из прошлости јако повређује, можете пронаћи бољи начин за навигацију ако га доживите у будућности.
То не значи да треба да заузмете став избегавања. Постоје људи који би узимали те информације и користили их како би се потрудили да се држе подаље од ствари које их муче или узнемирују, али то је лош приступ јер може појачати негативне емоције.
Способност да осећате своја осећања и крећете се њима је важна, јер нећете увек имати избор да их избегнете.
6. Осигурајте да ваш разлог одражава стварност.
Много је креатора садржаја, вести и веб локација на друштвеним мрежама који користе страх и бес као механизме за задржавање публике и следовање.
Користе ваш страх, бес и несигурност да појачају проблеме на начин да се вратите да гледате њихов пренос, читате њихове речи или купујете њихове производе. То укључује употребу дисторзије која спада у сиво квази-етичко подручје.
филмови и ТВ емисије Еддие деезен
Постоји много начина да се каже истина у зависности од тога које речи одаберете. Неке презентације су манипулативније од других.
Вреди провјерити додатне ресурсе и користити их процес критичког мишљења како бисте били сигурни да је било која тврдња или радња која у вама подстиче осећања заправо истинита и искрена. Можда ћете открити да то није искрено представљање чињеница.
То може да варира од ствари које вам пријатељ каже, до мемова који се деле на друштвеним мрежама, до тога како вас шеф критикује, до онога што вам вести говори.
7. Имајте стрпљења и наставите да радите на проблему.
Значајан проблем у овом приступу је стрпљење. Свијет се брзо креће и људи из дана у дан имају све мање стрпљења.
Нажалост, то се не поклапа са радом на вашем менталном и емоционалном здрављу. То је дугорочан процес који може потрајати месецима или годинама напора да се оствари.
То је нешто на чему морате редовно радити и вежбати да бисте помогли да се опустите и отупите животне околности које вас покрећу.
За људе са менталним болестима, ти напори ће се можда морати догодити заједно са терапијом или лековима. Не можете надмашити нездраву хемију мозга или тела.
8. Изложите се покретачким ситуацијама у малим дозама.
Уроните ли право у врућу купку? Не генерално.
Уместо тога, закорачите једном ногом, унесите другу ногу и полако се уроните у каду како бисте свом телу дали времена да се прилагоди на промену температуре.
Рад кроз нечије емотивне окидаче је потпуно исти.
Једном када схватите шта осећате, зашто то осећате и како то уравнотежити, пожелећете с времена на време да ставите ногу у воду како бисте могли да опустите и ублажите те емоције тако да више нисте под њиховом контролом.
Као особа са биполарним поремећајем и великом депресијом, ово су ствари које сам научила и процеси које сам пратила радећи на опуштању сопствених емоционалних окидача.
Не желим да било који мушкарац, жена, околност или моје менталне болести више имају моћ да ми поремете мир. Додуше, то није циљ све или ништа. Чак и ако направите неколико промена, можете значајно побољшати ваш душевни мир и квалитет живота.
Не брините да ли ћете га добити савршено Нико не.
