© Лиценца слике путем депоситапхотосаЖивјети са хроничном болом Био је мој нежељени пратилац већ већ 7 година. Оно што је почело као повремена нелагодност еволуирала је у стално присуство које је претило да ће ми сломити дух. Али кроз мој третман на хроничном курсу за управљање боловима и дијагнозом Хипермобиле Ехлерс-Данлос Синдроме Открио сам важне аспекте себе који би иначе остали скривени испод површине лакшег живота.
Бол може бити оштар учитељ, али дефинитивно је дубок. Дали су ми драгоцени увид о мојим помицањима, понашања и потребама које су ми помогле да не само да управљам својим условом, већ живим живот који сам почео да мислим да би било немогуће.
Ево шта сам научио.
1. Незадовољство црно-бело мисао био је мој задани режим.
Невероватно сам провео свој живот који је поделио своја искуства у савршене успехе или укупне пропусте. У мом уму, није било простора за неуредан средину где се већина живота заправо догоди. Кад сам то применио на своју хроничну бол, имао је катастрофалне ефекте.
Узмите пример вежби за јачање и нампобних покрета, прописани су на свом курс боли. Да нисам урадио потпуну секвенцу и понављања, то сам схватио као неуспех. Ако бих их радио, морао сам да их све урадим. Дакле, моје решење у данима када сам се борио са умором? Не ради ништа од вежби.
Учење да препознам моју све-или-ништа мисаони обрасци трансформисао моје искуство. Једном када сам постао свестан, успео сам да то изазовем. Зар не би имало више смисла радити барем неколико вежби, а не уопште ниједног? Ове су дани престали да буду неуспеси и постали прилике за вежбање нежног кретања.
Ово је више нијансирано размишљање проширено изван физичких симптома да се само опоравак. Свака ситна адаптација или тренутак свести олова представљала је напредак, чак и без драматичног смањења боли. Блогледање без црно-белог размишљања није елиминисало моје стање, али је уклонило додатну патњу да су крути обрасци мисао тихо додавајући моју бол.
2 Имао сам потешкоће са реповима 'не' (посебно за себе) и ретко је затражио помоћ.
Концепт граница теоретски је постојао у мом уму, али се ретко манифестује у пракси. Био сам људи пријатнији . Али најгори део је био, то нису ни други људи гурали против мојих граница; То сам био ја.
Када сам почео да испитујем коријење овог узорка, узнемирујући ' добра девојка 'Веровања су постала очигледна. Моја вредност изгледала је контингентно о продуктивности, доступности и усаглашености. Појавио се као себично губљење времена. Тражењем помоћи као да је изгледало као неуспех. Поруке о' гурањем кроз 'и' снажну радну етику 'која су се преносела у мојој породици прођене у мојој породици прођене у мојој породици.
Али истина је била да ми треба помоћ. Покушај да то уради све је буквално уништавао. Ово је било изузетно тешко да радим на томе, али мали експерименти са говорећи 'не' и тражење подршке полако је повећало моје самопоуздање.
Оставио сам жену због друге жене и сада жалим
Сазнао сам да се ништа катастрофично догодило. Људи су били срећни и вољни да помогну и то је било лакше да комуницирају моје потребе. Моја се вредност полако провале од сталне производње и расположивости, стварајући простор за аутентичну вредност заснован на бићу него да радимо.
3. Перфекционизам је подстакао мој циклус боли.
Бескрајне ревизије радних пројеката и е-порука. Потрага за беспрекорним кућним окружењем. Моји 'високи стандарди' се манифестовали у исцрпљујућим начинима који су изгледали нормално док нисам присиљен да их испитам хроничним боловима.
Открио сам да када нисам могао да обављам задатке својим немогуће високим очекивањима, мој унутрашњи критичар је постао гласнији, стварајући стрес који је интензивирао моје физичке симптоме. Свака равна која је покренула разочарање у себи, стварајући више напетости, што је створило више бола.
Прекид овог циклуса потребно је суочавање са мојим мотивацијама. Зашто су мањи несавршености изазивали такву невољу? Шта сам покушавао да докажем и коме? Шта би се у ствари догодило ако допустим да ствари буду 'мање него'?
Изазвао сам себе да сазнам, игнорирам кластер чарапе пахуљасти ме зури у лице тепихом. Ово вам може звучати смешно (то ми чак и звучи смешно), али чарапа је моја немеза. Чекао сам нелагоду пет минута, а затим још пет, и пре него што сам то схватио, прешло је неколико сати. ОК, па сам на крају вакуумирао ту чарапу, али сазнао сам да се ништа страшно не догоди када сам неко време сједио нелагоду.
И као резултат, почео сам да нађем слободу од Перфекционистичке стандарде То ме је повредило много пре него што су започели моји физички симптоми.
4. Нисам могао да седим још ни кад ми је требало (и тражено) до.
Чак и након што сам научио да затражим помоћ и кажем да не, приметио сам постојаност да физички нешто ради. Ствари попут фидгета, одскакујући моју ногу, и вечно треба да буде заузет Чинило се да је аутоматско понашање. То није било док нисам научио за то Линк између Хедс и неуродивергенција , као што је аутизам , Задњица и Аудхд (која се ради у мојој породици), то сам разумео зашто.
Тражење покрета, сензорне разлике у обради и потешкоће са проприоцепцијом - све уобичајене у ХЕД и неуродивергенција - погодила је како сам доживео своје тело у свемиру. Моје стално кретање било је део мог неуролошког ожичења, али наштетило је мојој способности да се одморим и опустим. Без овог прекида рада, систем претњи вашег тела је трајно биран, који Истраживање нам говори је један од главних фактора који доприносе хроничном болу.
ствар коју треба учинити када вам је досадно код куће
Свест је ипак био први корак и вежбајући пажљивост за мене је показало заиста ефикасно. Кад се легнем да се опустим и нађем свој ум, одмах зујање и моје тело свраб да 'учиним нешто', користим намложне технике уземљења приметићи ствари које могу да чујем, осећам ствари које могу да чујем, осећам ствари које могу да чујем. Кад ми се умрује, као и то, једноставно постајем свестан без просуђивања и враћам га на своја чула.
5. Моје окружење је било препуно окидача бола које нисам приметио.
С обзиром на моје претпоставке засноване на вредности око продуктивности, то је непрописно да сам проводио године игнорисање негативног утицаја мог окружења. Оштре изнад расвете покренуле су мигрене. Нелагодно седење погоршало је бол у зглобовима. Позадински шум обезбедио је ниско, али стално дистракцију. Али гурнуо сам их на страну и орао док их је хронична бол присилила у моју свест. Раније је одбачен као 'баш онако како јесу ствари', ови елементи су значајно утицали на моје искуство у боли погађајући се у пропису нервног система.
Сада више нећу толерисати окружење које не одговара мојим потребама. Заменио сам флуоресцентне лампице са мекшим алтернативама и додали су подржавајуће јастуке на столице. Користим слушалице за поништавање буке за јавне просторе, доноси преносни седиште са окупљањем на отвореном, и држите своје сунчане наочаре и чувају своје сунчане наочаре чак и када је то облачно.
Разумевање односа између продулује и нервног система за нервни систем оснажила ме је да креирам окружења која погодују мојој удобности. Нисам дива; Поштујем своје потребе. Наравно, бол није у потпуности нестао, али уклањање непотребних окидача смањио је његов интензитет и фреквенцију.
6 Катастрофално размишљање појачало је моју патњу.
Без схватања, мој ум се често трка до најгорих сценарија са запањујућим брзином. И не само у односу на бол, већ рад, однос и друга здравствена питања итд. Ова врста размишљања представља когнитивну изобличење и, јер сам сазнао на клиници против болова, још један фактор који бира се систем откривања нашег тела, изазивајући сталну дијемулацију.
Ствар је у томе када се ове мисли дешавају интерно, често их не постајете свесни. Дакле, када приметим себе спирално, ја наглас говорим ове катастрофалне мисли, која често наглашава њихову нерационалност.
Постепено, мој нервни систем је престао да реагује на сваку ситницу као хитну ситуацију. Узми посао, а ја се враћам у старе навике. Уосталом, моје катастрофалне мишљење није се развило без разлога - то је заштитни механизам који ме покушава припремити за најгоре. Али признавањем његовог присуства могу да одговорим са саосећањем, а не да верујем на сваку алармантну мисао која ми пређе ума.
7. Борим се са емоционалним уредбом.
Чини се да ме емоције удари на силу цунамија. Мање иритације покрећу несразмерни бес, а туга ме обухвати у привремени очај. Ово је постало да је далеко очигледније колико сам постао старији, а захтјеви живота су се повећали. Али оно што сам почео приметити је да сваки емотивни талас који се руши кроз мој систем има физичку последицу напетост, упалу и повећану бол. И Истраживање је показало Да су људи који се боре са уредбом о емоцијама под великим ризиком од развоја хроничног бола у првом реду.
Учење да обратите пажњу на моје емоције пре него што ескалирају да је у кључан смањење и упадача од болова и моје ментално благостање, али то је још увек нешто што сматрам да је то и даље нешто што сам врло лукав. Открио сам да је још један разлог мог непрестаног заузећа био да се нелагодно осећања у заливу, тако да ће након година сузбити их, тешко их је идентификовати пре него што су превелики.
Радим на слушању физичких сензација у свом телу који указују на емоционалну дисрегулацију, попут повећаног откуцаја срца, брзо дисање или стиснуте чељусти и предузимају кораке да их ублажете пре него што их ублажују пре него што их ескалирају. Користећи вежбање дубоког дисања помаже да прекине одговор борбе или лета пре него што се појачава, као што се с поштовањем одлази од стресних ситуација када схватим да више не будем имао емоционалну пропусност да се носим са њима.
8 Ја сам био заглављен у режиму 'бум или попрсје'.
Боом или попрсје је нешто што већина људи који живе са хроничним боловима, односе се на то. Имате релативно добар дан у боли, па шта да радите? Све! Морате све да срушите док се осећате добро, зар не? Погрешно.
Када се овако гурнете, ваши потрошња енергије прелазе одрживе нивое. То резултира равном словом ваших симптома, што вас узрокује да се срушите и нећете бити у стању да учините много тога. Једном када се опорави, иста претерана преименовања се поново дешава, стварајући роллерцоастер продуктивности и колапса. И док сам научио на свом курсу боли, најгори је то да се са сваким равним равним рамсом никада не враћате на основни ниво који сте имали пре тога. Дакле, ваш хронични бол заправо постаје још горе и горе.
Учење то у основи мењао је мој приступ активностима и пригрлио сам се да управљам својим енергетским издацима. Сада надјачавам своје све или ништа размишљајући и прекинули задатке у мање компоненте и редовно се одмарам док идем.
То је посао у току, али стабљичнији нивои енергије и мање тешких епизода боли пружају мотивацију да наставе да раде на томе. Понекад, приступ корњаче заиста освоји трку, посебно када живи са хроничним условима.
Финалне мисли ...
Ако се борите са хроничном болом, охрабрујем вас да погледате физичке аспекте. Иако медицинска нега остаје од суштинског значаја, истражујући ваше јединствене психолошке обрасце и фактори заштите животне средине могу открити неочекиване стазе према олакшици.
Наравно, ваше путовање неће тачно огледати моје, али принцип остаје: Разумевање себе дубље ствара могућности за исцељивање да само управљање симптом и медицинске интервенције не могу да дају само не могу да обезбеде само да се не могу пружити само-медицинска интервенција.
