© Лиценца слике путем депоситапхотосаЖивот након 40 доноси јединствене изазове и могућности којима је потребан одређени скуп вештина. Савладавање одређених способности сада ствара отпорност на будуће потешкоће током успостављања основа за стални раст.
За разлику од техничких вештина које могу постати застареле, ове људске способности током времена цене у вредности, служећи као и превенција против пад и катализатора за наставак развоја.
Прослеђивање - гледајући, а не реактивни, они вас припремају за животне неизбежне прелазе док унапређују ваше садашње искуство. Свака вештина гради остале, стварајући оквир за навигацију сложености средњег живота и шире са милошћу, сврхом и испуњењем.
1. Емоционална регулација.
Снажна осећања се појачавају како живот представља све сложеније ситуације. Савладавање способности препознавања, имена и управљања вашим емоционалним одговорима постаје неопходно за одржавање односа и Ментално здравље прошло 40 .
Стоне цолд Стеве Аустин дринк беер
Многи људи достижу средњи живот који никада нису развили стратегије изван сузбијање или експлозија. Ни вас неће добро служити када се суочавају са платошћу у каријери, здравље плаши или породични изазови. Способност да седе са нелагодом без да одмах реагује ствара простор за мудрости одлуке.
Вежбајте посматрање емоција без непосредне просуђивање. Примјетите физичке сензације које прате љутњу, страх или тугу. Ваше тело често сигнализира емоционалне државе пре него што вас свесни ум препозна.
Мале дневне навике јачају овај мишић. Пауза пре него што одговорите на активирање е-порука. Узмите три дубока удисаја током стресних разговора. Пишите о интензивним осећањима пре него што се понашате на њима. Живот се драстично побољшава када емоције информишу, а не диктирају своје изборе.
2 Обука за менталну снагу.
Ментална отпорност подсећа на мишиће који јача кроз намерну праксу и редовне изазове. Без у току развоја, ваш капацитет за обраду неизбежних потешкоћа у животну средину се прецизно смањује када вам то највише треба.
Почните са малим нелагодима-хладним пљусковима, тешким разговорима или учењу сложених вештина које вас у почетку фрустрирају. Сваки изазов проширује вашу толеранцију за будуће борбе.
Одржавање перспективе такође захтева праксу. Питајте се: 'Да ли ће то бити ствар за пет дана, месеци или година?' Разликовати истинске претње и привремене непријатности. Резервишите своје ограничене менталне ресурсе за ситуације које их заиста заслужују.
Новинарство о успешно навигационим потешкоћама ствара библиотеку доказа ваших могућности. Током будућих изазова прегледајте ове примере своје снаге. Ментална отпорност не ради у избегавању бола, већ развијање поверења у вашу способност да се суочите са оним што год живот представља.
3. Оптимизација спавања.
Ноћ након ноћи компромитованог сна постепено се претвара из непријатности у ваше млађе године у озбиљну здравствену обавезу преко 40. Ваше тело једноставно не може да надокнади лош сан као ефективно као и некада.
Консолидација меморије, емоционална прерада и целуларна поправка све се јављају током квалитетног циклуса спавања. Доследно их недостају и Когнитивни пад убрзава док емоционална регулација постаје готово немогућа.
Креирајте не-преговарачке ритуале спавања. ДИМ светла сат времена пре спавања. Уклоните електронске уређаје из своје спаваће собе. Одржавајте доследно време спавања - чак и викендом. Ваш цирпадијски ритам лепо реагује на правилност.
Квалитет спавања директно утиче на сваки аспект вашег будног живота. Когнитивне перформансе, емоционална отпорност, па чак и ваша способност одржавања здравих односа, сви цвјетају са доследним, ресторативним одмором. Неколико инвестиција даје веће приносе за вашу целокупну виталност и дуговечност.
како се удаљити од нарциса
4. Изражавање захвалности.
Уобичајено признати шта је добро трансформише вашу перцепцију на дубоким путем. Једноставан чин примене и изражавање захвалности ствара неуронске путеве који заправо траже позитивне елементе у вашем окружењу .
Многи људи постају мрмљајући док се крећу кроз живот , постајући све више фокусирани на оно што недостаје или сломљено. Бројач ове природне тенденције намерно документовањем три специфичне ствари које свакодневно цените. Специфичности је важна - 'Захвална сам на начин на који јутарње светло испуњава моју кухињу' носи трансформативну моћ него генеричке изјаве.
Проширите захвалност изван приватне праксе. Реците људима директно како вам је позитивно утицало на ваш живот. Ови разговори стварају смислене везе док појачавају сопствени позитивни фокус.
Редовна пракса захвалности буквално намотајте мозак током времена. Када се потешкоће неминовно појаве, одржаћете приступ широј перспективи - виђете и изазове и благослове и благослове, уместо да се поправља искључиво на проблемима. Овај баланс постаје све неопходни за навигацију каснијих животних поглавља.
5. Развијање емпатије и саосећања.
Искрено разумевање других искустава - чак и када се драматично разликује од сопствених стварања значајних веза у све више подељеном свету. Људи са високом емпатијом крећу се социјалним сложеностима са изузетном ефикасношћу.
Саосећање све разуме ово разумевање за себе. Многи достигли средњи живот који су савладали самокритичност док су преосталих новакиња на само-доброти. И спољна емпатија и унутрашње саосећање захтевају намерним развојем.
Вежбајте заиста слушајући без формулисања одговора. Постављајте знатижељну питања, а не нудећи непосредна решења. Обавештење када се пресуда настане и лагано преусмерава према разумевању.
романтичне ствари за своју девојку
Примените идентичну доброту на своје властите борбе Ако желите да се допалите више док постајете старији . Да ли бисте разговарали са пријатељем који користите оштар унутрашњи дијалог који сте усмерени према себи? Живот постаје знатно мирнији када третирате своје грешке и ограничења са истим саосећањем, понудили сте неговане пријатеље који се суочава са сличним изазовима.
6 Обрада и препуштање прошлих болих боли.
Нерешене емоционалне ране троше изванредне количине менталне енергије током пружања апсолутно ништа корисне заузврат. Многи људи несвесно носе деценије акумулиране боли, омогућавајући прошло искуства да диктирају садашње одговоре.
Слобода долази кроз признање, а не избегавање. Име шта се догодило. Препознајте како је то утицало на вас. Онда свесно одлучите престаните да пуштате те догађаје да контролишу ваше тренутне изборе .
Опроштај не захтева помирење или проглашавање штетних радњи прихватљивих. Једноставно значи ослобађање емоционалне оптужбе који вас спречава на болно сећања. Процес вас ослобађа, без обзира на друге акције других.
Кретање напријед понекад захтева професионалне смернице. Терапеути нуде драгоцене алате за прераду комплексне трауме. Који год пут који одаберете, почињете емоционалној слободи ствара простор за нове могућности у свакој области живота након 40 година.
7. Само-свест.
Тачно знајући шта покреће ваше најјаче реакције - и позитивне и негативне - безброј непотребних борби. Самосвест обухвата разумевање ваших емоционалних образаца, физичких ограничења и когнитивних тенденција са искреном јасноћом.
Физичка ограничења заслужују посебну пажњу након 40 година. Тело које је некада одскочило од било чега, сада шаље јасније сигнале о својим потребама и границама. Учење тумачења ових порука спречава непотребну патњу.
знакови да вас мушкарац привлачи на радном месту
Редовни одраз гради овај капацитет. Закажите недељне критике о ономе што вас је напајало или исцрпљено. Обавештење образаца у вашим одговорима на различите људе и ситуације. Пратите како различите хране, активности и окружења утичу на ваше благостање.
Самоспознавање ствара избор у којем је претходно доминирао аутопилот. Живот се трансформише када свесно реагујете, а не реактивно. Познавање дубоко омогућава калибрацију ваших избора да се поравнате са својим аутентичним потребама, а не уобичајеним обрасцима.
8. Проналажење сврхе.
Значење се не појављује магично - појављује се кроз намерно креирање и пажњу онога што вам је заиста важно. Многи достигли средњи живот који су пратили спољне скрипте само да открију дубоку празнину испод достигнућа.
Сврха се често скрива на обичном призору. Размислите о томе када изгубите траг времена у потпуности апсорбовати у активности. Размислите о томе који проблеми доследно привлаче вашу пажњу. Примјетите оно што неправде изазива ваше најјаче емоционалне одговоре.
Комбинујте своје јединствене способности са потребама које посматрате у својој заједници. Мале, доследне акције према значајним циљевима стварају више одрживије испуњење од великих геста.
Сећате се тога Сврха се развија током различитих животних фаза . Оно што је дало значење у 30. маја може у потпуности пребацити на 50 година. Остатак повезаних са развоју изворама сврхе остаје неопходно за виталност и отпорност док се крећете са каснијим поглављама живота.
9. Свеукупно само-негу.
Одржавање физичког и менталног благостања захтева намјерне праксе које сачувају функцију и спречавају пад. Само-нега није луксузно - то је суштинско одржавање инфраструктуре за вашу највреднију имовину: И сами.
како се понашати са ожењеним мушкарцем
Успоставите не-преговарачке рутине које подржавају ваше здравље. Кретање које одржава покретљивост и снагу. Исхрану која горива, а не исцрпљене. Везе које негују ваш дух. Границе које штите вашу енергију.
Приоритизација само-неге често покреће кривицу, посебно за оне који су навикли да прво поставе све остале. Препознајте да вам одржавање добробити омогућава вам да се ефикасније покажете за све и све остале у вашем животу.
Редовно одржавање спречава катастрофалну квар. Мале, конзистентне акције једињења током деценија, стварајући било живо здравље или убрзано пад. Разлика између успешног или само преживљавања у каснијем животу често се своди на ове наизгледне дневне изборе.
Следеће поглавље почиње данас
Ове вештине нису крајње тачке, већ и сталне праксе које се еволуирају као и ви. Питање није да ли сте их све савладали, али који вас тренутно позива на пажњу. Изаберите једно подручје које највише резонира и обавезује се на мале, доследне кораке. Имајте на уму да раст није линеарни напредак долази кроз упорност упркос недостацима. Ваше будуће сопство у облику данашњих избора. Који ће вам поклон дати?
