Склони смо да емпатију сматрамо нечим што је поправљено, а не нечим што се може научити или побољшати, али у стварности свој мозак можете тренирати да буде емпатичнији баш као што га можете тренирати и на друге начине.
Иако је ваша тренутна способност да саосећате са другима углавном овиси о вашим генима и искуствима као дете, мозак одраслог човека остаје способан за пластичне промене све до краја живота. То значи да можете вежбати емпатију и мењати свој мозак на такав начин да га учините природнијим инстинктом који иде напред.
Постоји много разлога због којих бисте можда желели да повећате ниво емпатије према другима. Ови укључују:
- бићете у бољем положају да разумете потребе оних око вас
- лакше ћете решавати сукобе са другима
- моћи ћете тачније да предвидите поступке других
- бићете бољи у аргументовању свог становишта
- постаћеш извор великог лечења за друге
- стећи ћете боље мотивационе вештине
- бићете у стању да изградите поверење код других
- моћи ћете да размислите о повреди коју вам други наносе и стигнете до места опроштај брже
- постаћете свеснији невербалних знакова себе и других
Пуно је разлога да покушате да повећате своје емпатичне способности, али како заправо постићи тај циљ?
колико година та девојка лежи у 2020
Па, ево 8 метода које од данас можете користити у свом животу.
1. Вежбајте слушање, а не једноставно слушање
Када уђете у дискусију са другом особом, природна је тенденција да се прихвати оно што они говоре, али то обради на врло површном нивоу тако да можете израчунати одговарајући одговор. То је у реду када само ћаскате с њима о њиховим празницима или свакодневним темама.
Међутим, када разговор постане озбиљнији и када је присутан већи емоционални елемент, требате прећи са пуког слушања њихових речи на искрено слушање и обраћање пажње на њихово значење.
Заборавите на то да вам одговор буде спреман у глави док још разговарају - ово ће вам одвратити пажњу. Уместо тога, очистите свој ум било којих других мисли и једноставно се усредсредите на њихов глас, њихове речи и њихове невербалне знакове како бисте могли да упијете што више њихове приче.
нисам довољно добар за њу
Што темељније будете могли да слушате, то ћете постати бољи у препознавању суптилних разлика између осећања и ово је основни елемент емпатије.
2. Замислите себе као другу особу
Можда звучи очигледно, али могућност да се ставите на место другог и видите кроз њихове очи ефикасан је начин за раст емпатије коју имате према њима.
То ретко радимо у свом свакодневном животу и више волимо да појединце доживљавамо као колекцију етикета. Можда гледамо у особу и мислимо да је драматична, претенциозна, блесава или слаба, али то су само апстрактне конструкције које мало подсећају на сложеност стварних људи.
Уместо тога, ако можете да замислите себе у њиховом положају, са њиховим животним искуствима и њиховим карактером, можда ћете моћи да разумете разлоге њихових мисли и дела. Моћи ћете да видите даље од ознака које сте им претходно дали и да се повежете са њиховим основним бићем.
3. Види Тхе Хуман
Везујући се са претходном тачком о ступању у ципеле других када се бавите свакодневним пословима, покушајте да циљано приметите људе који вас додирују у живот. Немојте их само игнорисати или непромишљено комуницирати, већ им погледајте право у лице и угледајте људско биће унутра.
Вероватно ћете имати много прилика да то практикујете свакодневно, било да шетате улицом, наручујете дневну шољу у локалној кафићу или разговарате са колегама и клијентима на послу.
А не морате чак ни да физички комуницирате с неким да бисте размотрили замршену мрежу веза које имате са другима. Када једете сендвич купљен у продавници у време ручка, размислите о свим појединцима који су одиграли улогу у томе да су фармер, пекар, благајник у продавници, возачи који достављају састојке широм земље и особа која заправо слојио све заједно, пресекао и спаковао спремно за јело. Тај сендвич више је од нечега што ће вам олакшати глад, а тај сендвич је веза са остатком човечанства.
Што чешће можете препознати улоге које други људи играју у вашем животу, то је већа вероватноћа да ћете их ценити и себе доживљавати као део заједнице, а не као појединца. Ово ће увелико створити емпатију за оне око вас.
које су твоје страсти у животу
4. Изазовите своје предрасуде
Људи су врло склони да себе виде као део неколико различитих група и то помаже у стварању идентитета. Они такође доводе до сукоба и сумње када су припадници различитих група приморани на сукоб.
Без обзира да ли се праве линије између расних, полних, класних или верских разлика, природно превладава став „нас и њих“. Такав став је препрека емпатији.
Ако желите да побољшате своју способност саосећања, покушајте да оспорите веровања и предрасуде произашле из ваше идентификације као члана одређене групе.
У стварности, ништа вас не разликује од било које друге особе, не постоје „ми и они“, јер смо и ми и они једноставно конструкције вашег ума као дела колективног групног ума.
Дакле, да бисте омогућили већу емпатију, морате уклонити ове баријере и друге људе доживљавати баш као људе и као једнаке у свим погледима без обзира на разлике које бисте могли уочити споља.
Још важније читање емпата (чланак се наставља у наставку):
- 4 знака да сте интуитивни емпат (не само емпат)
- 17 савета за преживљавање емпатија и високо осетљивих људи
- Тамна страна емпатија
- 11 борби које емпатирају свакодневно
- 7 знакова да сте екстровертирани емпат
- 3 алтернативе за емпатије којима је досадило да се штите
5. Пронађите заједничке особине
Да би вам помогло да се борите против својих предрасуда и научите већу емпатију, корисно је да се не фокусирате на оно по чему се разликујете од других, већ на оно што вам је можда заједничко.
Ако успете да идентификујете особине особе са којима можете да се повежете, искусићете далеко већи ниво разумевања и бриге приликом интеракције с њом.
како успорити ствари у новој вези
Знање да делите заједништво - шта год то могло бити - помоћи ће вам да замаглите границе између свог унутрашњег и њиховог унутрашњег ја и омогућиће вам да се бавите њиховим осећањима као да су ваша.
Стога се може наћи већа емпатија, не задржавањем људи на дохват руке, већ тражењем начина да се ментално и духовно осећају ближе њима.
6. Увек буди радознао
Како старимо, наши друштвени кругови постају све мањи и мањи, а то може инхибирати нашу способност ширења емпатичних подручја нашег мозга.
Уместо тога, потражите могућности да ступите у контакт са оним људима са којима иначе не бисте имали разлога да разговарате. Започните разговор са незнанцем и покушајте да сазнате какав је њихов поглед на свет, да ли можете да разговарате са људима различитих старосних група, раса, религија, сексуалних оријентација или политичких убеђења.
Што шири мрежу, већа је разноликост мисли и веровања са којима ћете се сусрести, а то ће вам помоћи да схватите да ваше понашање није једини начин да живите живот.
д-вон набавите столове
Поново, разумевање које ћете стећи помоћи ће хуманизацији других људи и других група и срушиће дуго одржана предрасуда која су вас могла спречити да саосећате са њима.
7. Лажирајте то у почетку
Много се може рећи о томе како ум утиче на понашање, али постоји много повратних информација које иду у супротном смеру.
Емпатија није само емоционални процес, то је начин постојања, начин деловања и бриге. Чак и ако не осећате емпатију према некоме одмах, ако се понашате са емпатичне тачке гледишта, ваш ум може и следиће ваше смернице.
Само показујући пажљив став, можете створити осећај бриге и, од тога, емпатија се може развити у целини.
8. Читај белетристику
Студије су показале да људи који редовно читају измишљене романе имају већу способност емпатије.
Само читањем таквих прича вежбате делове свог мозга који се користе у емпатији, ојачавајући тако нервне путеве. Коришћење маште како бисте закорачили у ципеле измишљеног лика олакшава вам да то учините и када су у питању ваше интеракције у стварном свету.
Емпатија је нешто што практично свако има способност да осети - само у различитој мери. Без обзира на ваш тренутни ниво емпатије и без обзира колико сте млади или стари, МОЖЕТЕ да негујете и развијате ову способност користећи 8 горе наведених предлога. Као што је већ речено, емпатија има много предности, а ви имате моћ да их посегнете и искористите када се свакодневно примените.
