Када неко учини нешто што вас узнемири или вам нанесе бол и муку, како му опростите?
То је питање које смо сви поставили у неком тренутку свог живота.
Без обзира да ли је неправда била велика или мала, верујемо да је опроштај прави начин деловања.
АЛИ…
Опрост не долази увек лако.
У ствари, да бисте опростили некоме ко вас је повредио, може вам требати пуно времена и труда.
Неки поступци су толико страшни да са њима може проћи читав живот да се помире. А опроштај се можда никада неће у потпуности постићи.
У реду је.
Опраштање може бити компликовано. Чак и предузимање корака у правом смеру може донети велике емоционалне и физичке користи.
Срећом, дошло је до значајних научних студија о томе како опроштај функционише.
Овај чланак ће истражити два најчешће коришћена модела опраштања:
1. Модел процеса Енригхта опроштаја
2. Вортхингтон РЕАЦХ модел опраштања
Показало се да ови модели помажу људима да брже и потпуније опраштају од оних који не следе модел.
Али прво, поставимо важно питање ...
Шта је опроштај?
Када кажемо да некоме опраштамо, шта заправо мислимо?
На то питање је теже него што мислите.
Опраштање није једно дело. То није нешто што једноставно радите.
Психолози су опроштај подијелили на два дијела:
1. Одлучни опроштај.
Део онога што значи опростити је доношење одлуке да се не тражи освета или одмазда.
Ово је често лакша страна опраштања јер се односи на врсту особе какву желимо бити.
Иако нам је неко нанео неправду, наш морални компас и само-концепт значи да ми на то не гледамо као на то да узвратимо тој особи једнак ниво бола.
„Око за око оставља цео свет слепим“ уобичајени је израз који сугерише да одмазда за преступ на крају само наноси штету свима.
Као одговор на неправду, одлучујемо да нећемо покушати да вратимо своје.
шта рећи некоме ко ти се свиђа
Уместо тога, на прекршиоца ћемо гледати као на особу која заслужује поштен третман.
2. Емоционално опраштање.
Друга страна опраштања је ослобађање негативних емоција према злочинцу и неправди.
Опрост се може сматрати додељеним када више не постоје негативне емоције када су присутна неутрална осећања према некоме.
Или, могло би се рећи да се опроштај јавља када се осећања која сте некада имали према некој особи могу вратити.
Другим речима, ако сте осећали топлину према некоме пре него што је починио неправду, осећате исти ниво топлине према њему када се догоди потпуно емоционално опраштање.
Ово је део за који је обично потребно дуже време.
Не можете тако лако рационализовати своје емоције као своје одлуке.
Иако ће вам можда требати да се угризете за језик или да се борите против физичких нагона, одлучивање да се не осветите је нешто што можете свесно да учините.
Обрада емоционалног утицаја неправде захтева више времена и рада.
Емоционално опраштање захтева уклањање немилосрдних осећања.
Огорченост, бес, непријатељство, горчина , страх - рад на тим и другим осећањима која имате према злочинцу или неправди није увек лак.
Ако је неправда била озбиљна или дуготрајна, посао потребан за здраву обраду и суочавање са тим емоцијама често захтева стручну помоћ.
Стога је сасвим могуће да особа доживи опроштај одлучивања и још увек гаји емоционално неопраштање током дужег временског периода.
Шта опроштај НИЈЕ.
Људи често опраштају опраштање са пуштањем некога да се „повуче са ноге“.
Ово није случај.
Опроштај није ништа од следећег:
1. Заборављање - иако се емоционално можете помирити са нечињењем, не морате заборавити да се то догодило.
У ствари, боље је да се сетите неправде или ћете можда опет прекршити исту ствар не уклањајући се из одређених ситуација или заузимајући се за себе.
2. Кондонирање - не морате да прихватите неправду као у реду.
Нити сте дали прекршиоцу дозволу да се поново понаша на исти начин према вама или било коме другом.
3. Негирање / минимизирање - не морате порећи тежину кривичног дела.
Да, можда ћете моћи емоционално да пређете са тога, али то у том тренутку не чини ништа мање повредљиво или болно.
4. Помиловање - опростити некоме не значи да не можете тражити правду за оно што је учинио.
Тамо где је то могуће, можете применити законе који регулишу друштво у којем живите.
5. Помирење - праштање некоме може укључују поправљање односа који је оштећен неправдом, али ово није услов за опроштај.
Можете некоме опростити и још увек не желите да је имате у свом животу.
6. Репресија - када вас особа повреди, тај осећај је ваљан. Опроштај не захтева од вас да тај осећај потиснете доле у забити вашег несвесног ума.
Као што смо већ истраживали, емоционално опраштање значи ослобађање од оних негативних осећања која су се са њима суочила.
Здравствене благодати опроштаја
Можда се питате зашто бисте се трудили покушавајући некоме опростити за оно што је учинио.
Често се каже да је опроштај више за вас, опроштајца, него за оног који чини прекршај.
И ово је апсолутно тачно.
Опрост је неопходан само када се једна особа осећа повређена поступцима друге.
Управо је уклањање овог бола основни разлог зашто бисте требали покушати опростити онима који вас повређују.
Досадашња наука потврђује ово гледиште.
Интервенције опроштаја су приказани да буду ефикасни начини за борбу против физичких и емоционалних ефеката неправде.
Иако ће се појединачне околности веома разликовати, опраштање може имати позитивне ефекте на бес, анксиозност, тугу, посттрауматски стрес, депресију, крвни притисак, па чак и болове у доњем делу леђа.
У 2015. години најопсежнији је поглед на податке око нас опроштај и његове користи за здравље и благостање .
Свакако није неопходно читати таква истраживања да бисте схватили да вам процес опраштања некоме може бити од велике користи.
Како некоме опростити
Сад кад имате сазнања о томе шта је и шта није опроштај и разумете стварне здравствене користи тражења опроштаја, постанимо практичнији.
Иако постоји читав низ модела који помажу људима да пронађу опроштај у својим срцима и умовима, најчешће се расправља о два таква модела.
Модел процеса Енригхтова опраштања
Овај модел је осмислио др Роберт Д. Енригхт, истраживач и професор на Универзитету Висцонсин-Мадисон .
Пионир је у научном истраживању опраштања и први пут је описао свој модел опраштања 1985. године.
Доктор Енригхт дели опроштај на четири фазе. Унутар ових фаза налази се неких 20 корака који стварају пут ка опраштању.
Потпуни приступ је детаљно описан у његовој књизи Опрост је избор , али ево кратког прегледа.
1. Фаза откривања.
Шта се догодило и како се осећам поводом тога?
Ово су основна питања на која морате одговорити у овој фази.
кофи кингстон освојио вве шампионат
Пре него што опроштај може да се догоди, морате бити јасни око тога шта тачно треба опростити.
Треба да се обратите следећим питањима: Ко? Шта?
Ко те повредио? Ко су они за вас - пријатељ, партнер, колега, странац, група?
Шта су учинили да се осећате повређеним? Који се чин догодио? Шта је речено? Које су околности биле везане за овај чин?
Даље, морате размотрити како је овај чин утицао на вас.
Које су објективне последице дела? То може укључивати физичке повреде или штету, утицај на вашу финансијску ситуацију, губитак посла, прекид везе.
Које су субјективне последице? Како је тај чин утицао на ваше ментално и емоционално благостање?
То може укључивати различите емоције као што су срам, бес и кривица.
Или је можда изазвао анксиозност, депресију или друге поремећаје менталног здравља.
Можда имате опсесивне мисли о преступнику или неправди. Или због тога трпите ноћне море.
И како је тај чин променио ваш поглед на свет? Да ли сте сада више циничан или песимистичан?
Ова фаза се назива фазом разоткривања, јер морате да урадите управо то: откријте колико год можете о неправди и утицају који је на вас имао.
Суочавање са овим стварима често ће проузроковати емоционалну невољу.
2. Фаза одлучивања.
Ова фаза обично започиње када схватите да оно што радите не функционише.
Досадашњи напори да превазиђете бол који осећате остали су ненаграђени и уморни сте од тога да се стално осећате тако проклето лоше.
Одлука коју морате да донесете је да покушате започети процес опраштања особи која вас је повредила.
Још не морате да им опростите, али морате да прихватите да је опроштај начин на који ћете се поново осећати боље.
Ова одлука је она коју ћете донети да бисте живот одвели у позитивнијем смеру од оне на коју сте погрешно поступили.
Ова фаза одлуке односи се на претходно опроштај о одлуци. Захтева да се одрекнете сваке жеље за осветом или одмаздом.
Можда ће вам се свидети (чланак се наставља у наставку):
- Како прихватити извињење и одговорити некоме ко се извињава
- Како себи опростити: 17 Без глупих савета!
- Како се ослободити беса: 7 фаза од беса до ослобађања
- Зашто се неки људи никада не извињавају или признају да греше (и како поступити с њима)
3. Фаза рада.
Опраштање због малих неправди може с временом доћи природно како се емоционални интензитет ситуације слегне.
У случајевима када је неправда проузроковала већи утицај на ваш живот и ваша осећања, потребан је труд да бисте постигли емоционално опраштање.
Први део таквог посла често има облик промене начина на који гледате на особу која вам је учинила неправду.
То може укључивати гледање изван њихове штетне радње или речи на њихово порекло и разлоге због којих су се можда понашали онако како су се понашали.
Да ли је на њихове поступке утицало посебно узнемирено детињство или лоши примери њихових родитеља неговатеља?
Да ли су били под великим стресом кад су вас повредили?
Како можете погледати даље од самог чина и сагледати преступника као људско биће које је мањкаво?
Како бисте могли да размислите о сопственим манама и временима када сте повредили друге да другачије виде злочинца?
Једном када будете могли да их видите у новом светлу, можете предузети кораке да започнете процес осећања емпатије према њима.
А емпатија често доводи до позитивнијих осећања према злочинцу. Свакако помаже у умањивању негативних осећања која бисте могли да имате према њима.
Прихватање повреде која је нанесена такође је витални корак који треба предузети у овој фази. Важно је запамтити да овај бол ни на који начин није оправдан или заслужен.
То је једноставно бол коју осећате. Бол који вам је нанесен.
Ова фаза може или не мора да укључује помирење између вас и особе која вас је повредила.
Ако желите да се таква веза настави, сада је време да беба започне кораке ка њој обнављање поверења и поштовање, а у неким околностима и љубав која је постојала.
4. Фаза продубљивања.
Са овом последњом фазом долази до спознаје да опраштање пружа емоционално ослобађање.
Видите да имате потребу да опростите особи која вас је повредила.
Негативне емоције повезане са неправдом уклањају се, можда чак и потпуно нестају.
На њиховом месту бисте чак могли почети да доживљавате бол и патњу као важну прекретницу у свом животу.
Можда ћете открити значење које је одсуствовало пре преступа. Није толико разлог за то, већ позитиван исход.
Раст често долази у најтежим временима нашег живота и на ову епизоду можете гледати као на важан катализатор вашег личног раста.
Можда чак и другачије гледате на свој живот и своје поступке и одлучите да требате тражити опроштај других.
Овај преглед не може да укаже на пуни процес који је др Енригхт развио.
Ако желите да научите и примените његов пуни модел, предлажемо да прочитате његову књигу Опрост је избор .
2. Вортхингтон РЕАЦХ модел опраштања
Овај модел је осмислио Еверетт Вортхингтон Јр., Пх.Д., а полу пензионисани професор на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх .
На пољу опраштања ради од 1990. године и за свој континуирани напор има врло лични разлог - убиство своје мајке 1996. године.
Термин РЕАЦХ је скраћеница са сваким од слова која представљају фазу у моделу.
Погледајмо их једног по једног.
Р = Опозив
Први корак је да се сетите догађаја који вас је повредио.
Само, покушајте да визија остане у вашем уму што објективнија.
Држите се чињеница: самих радњи, речи које су изговорене.
Али немојте лепити налепнице на ове ствари.
Особа која вам је нанела зло није лоше особа. Они су само особа.
Ви нисте жртва. Ти си само друга особа.
Прекршај није више од низа радњи.
Е = Саосећај
Колико год то могло бити тешко, покушајте да закорачите у кожу неправде.
Ако би их питали зашто вас повређују, које би могуће разлоге могли да наведу? Који су били њихови мотиви?
Које су околности биле у вези са неправдом и како су оне могле допринети?
Шта су осећали у то време?
Погледајте да ли постоје разлози да осетите неки ниво саосећања и разумевања према њима.
Питајте шта бисте урадили у сличној ситуацији. Одговорите искрено.
А = Алтруистички поклон
У овом моделу опроштај се посматра као дар који се преступнику мора дати са чисто несебичног становишта.
Ово је тежак корак, али разлог који стоји иза тога је прилично једноставан.
Узмите у обзир време када сте повредили некога другог или му направили значајне потешкоће, а они су вам то опростили.
Како сте се због тога осећали?
Да ли сте били захвални? Олакшано? Сретан? У миру?
Сада се сетите времена када сте некоме раније опростили и како сте се због тога осећали.
Да ли сте се осећали лакше, као да је скинут терет? Лакше, са мање унутрашњих превирања?
Сада размислите о недозвољеној радњи. С обзиром на то да вам је опроштено за рану коју сте нанели, питајте да ли је ова особа вредна сличне благодати?
А знајући да сте се због прошлог опроштаја осећали боље, да ли бисте могли да размислите о пружању овог поклона у овој ситуацији?
Ц = Обавезати
Једном када дођете до тачке у којој се осећате спремним да опростите свом злочинцу, посветите се том опроштају.
Како се то ради?
Запиши то у свој дневник.
зато имам проблема са поверењем
Реците пријатељу за кога сте одлучили да опростите.
Напишите писмо опроштаја особи која је нанела повреду (не морате нужно да јој је дате).
Ове једноставне ствари делују као уговор за ваш опроштај. Подсећају вас да сте се обавезали да ћете опростити особи.
Х = Држите се опроштаја
Претходна фаза посвећивања вашем опроштају на конкретан начин помаже вам да се тога опроштаја придржавате када бисте се могли поколебати.
Важно је запамтити да је опроштај у потпуности у вашим рукама. Ви имате моћ да одаберете којим емоцијама дозвољавате да контролишете свој ум.
Ово је посебно користан подсетник када се суочите са нечим што би могло покренути сећања на повреду и бол који сте претрпели.
Такође вам може помоћи ако се изнова и изнова затекнете у размишљању о неправди.
Иако ће сећања на то увек постојати, можете себи рећи да осећања која осећате због ових сећања не враћају вам опроштај.
Ти не опрашташ ту особу. Та осећања су лекције које вам могу помоћи да избегнете повреду на исти начин.
Понављање фаза.
РЕАЦХ модел није нешто што једном прођете.
А емоционално опраштање на којем радите вероватно неће бити потпуно први пут.
Али пролазећи кроз фазе више пута, настављате да умањујете негативна осећања.
А можете расти позитивна осећања која бисте могли осећати према преступнику - емпатију и саосећање - све док они не превладају више од негативних осећања.
Да бисте детаљније сазнали о РЕАЦХ моделу, можете се обратити књизи др. Вортхингтона Опраштање и помирење: мостови ка целости и нади .
Поред тога, на својој веб страници нуди неколико радних књига које можете бесплатно преузети. Садрже пуно вежби које ће вам помоћи на путу ка опраштању.
Ове радне свеске можете пронаћи овде: хттп://ввв.еввортхингтон-форгивенесс.цом/дии-воркбоокс
Може ли се ишта опростити?
Понекад људи чине грозне, грозне ствари другима.
Да ли се тим људима и тим делима заиста може опростити?
Кратак одговор је: да, могу бити, али често нису у потпуности.
Прво што треба запамтити је да се опроштај не дешава преко ноћи. За најтежа кривична дела то може потрајати читав живот.
Али поступак опраштања како је описан у два горња модела може помоћи да се смањи интензитет негативних осећања која бисте могли осећати.
Можете поново и изнова пролазити кроз ове моделе и сваки пут ће вам они можда помоћи да се приближите потпуном емоционалном опроштају.
Али важно је да се не претучете ако неком не можете у потпуности опростити.
Па чак и ако неко други изјави да је опростио сличан прекршај (можда неко у групи за подршку), не би требало да се осећате неуспехом јер нисте могли опростити неправду која вам је учињена.
Увек покажи доброту према себи . Будите нежни и прихватите да је процес дуг и тежак.
Без обзира да ли постигнете позитивну крајњу тачку или не, увек можете покушати да се полако крећете у правом смеру.
Са сваким кораком можете се осећати мало боље.
Ова страница садржи повезане везе. Добићу малу провизију ако одлучите да купите било шта након што кликнете на њих.
Извори:
хттпс://тхепсицхологист.бпс.орг.ук/волуме-30/аугуст-2017/форгивенесс
хттпс://интернатионалфоргивенесс.цом/неед-то-форгиве.хтм
хттпс://интернатионалфоргивенесс.цом/дата/уплоадед/филес/ЕнригхтФоргивенессПроцессМодел.пдф
хттпс://цоурагерц.орг/вп-цонтент/уплоадс/2018/02/Енригхт_Процесс_Форгивенесс_1.пдф
хттп://ввв.еввортхингтон-форгивенесс.цом/реацх-форгивенесс-оф-отхерс
хттп://ввв.стлцв.цом/Хандоутс/Форгивенесс_усинг_тхе_РЕАЦХ_модел.пдф
