© Лиценца слике путем депоситапхотосаСамо-нега није луксуз - то је суштинско одржавање нашег менталног и физичког благостања. Ипак, многи од нас занемарују основне праксе које нас настављају да функционишемо у најбољем реду. Ми журимо кроз своје дане, реагујући на спољне захтеве игноришући сопствене потребе, често док нас наша тела или умови не присиљавају да обраћамо пажњу. То сам то нагласио кроз свој властити пут путовање са хроничном болом .
Истина је да ови основи нису компликовани, али им је потребна намера и доследност. Истражимо неки изненађујуће чест праксе само-неге Већина људи игнорише и како се бављење њима може трансформисати ваше свакодневно искуство.
1. Препознавање и обрада емоција, а не да их сузбијају.
Многи од нас су рано научили да гурају тешка осећања на страну, често кроз дистракцију или бекство, уместо да признају и раде кроз њих. Али ово емоционално избегавање на крају нас је ухватио.
Истраживање је јасно : Тхе Трошкови сузбијања емоција Укључује повећани стрес, поремећен сан, компромитовано имунолошке функције, напрегнуте односе, па чак и преране смрт. Важност учења имена и осећају да се ваше емоције не могу подценити.
Ваша осећања пружају важне информације о вашим потребама и границама. Када се појаве интензивне емоције, будите знатижељни уместо пресуде. Питајте се, 'Шта је тај осећај покушавајући да ми кажете?'
Ако се емоционална свест осећа неодољиво или ако се борите са препознавањем како се осећате, почните мало провјером са собом неколико пута дневно или вежбати нешто Вежбе за интеграптирање да бисте добили више у контакту са вашим унутрашњим сензацијама.
2 Редовне паузе од времена екрана.
Плава светлост произлази из наших уређаја може да поремети обрасце спавања и доприноси напрезању очију, главобоље и поремећајима расположења. Ипак, многи од нас сматрају да је готово немогуће искључити.
Када примећујем своје навике на екрану које постају претерано, осећам опипљиву разлику у нивоу стреса и опште расположење. Осјећам се узнемиреним и раним да читам путем постова и коментара, али некако се не могу зауставити да се покупим за 'брзу свитак'. Недавно сам престаните са друштвеним медијима (4 недеље и бројање) и приметио сам драматичну разлику у мом расположењу.
Стручњак за зависности др Анна Лембке нам говори Све је све до малог допамина поготка који добијамо сваки пут када се крећемо, превучемо или Твеет. Да би се то превазишао, мозак вам треба редовне паузе од циклуса обавештења и померања допамина. Чак и кратке паузе могу вам помоћи да ресетујете ваш нервни систем и побољшате фокус, као што је прво време скраћења ујутро, током јела и пре спавања.
како рећи да ли девојка гаји осећања према теби
Али не пребијајте се преко времена на екрану - уместо тога, приступите јој добро. Питајте се: 'Да ли је ова дигитална активност која сада послужује моје благостање?' Понекад ће одговор бити да, понекад не.
3. Рекавши 'не' додатним обавезама када је преплављен.
Данашња култура често награђује прекомерно протекло и слави 'гужву културу'. Чини се да људи изједначавају бити заузет са важним, што га чини изазовно рећи не на могућности или захтеве, чак и када смо већ на капацитету. Али пад морамо, ако желимо да заштитимо и наше краткорочно и дугорочно физичко и ментално здравље.
Реч 'не' је потпуна реченица, мада се многи од нас осећају приморан да нуде дуготрајна објашњења. Ако се борите са њом, вежбајте једноставне, директне одговоре: 'Не могу то да преузмем тренутно' или 'то не ради за мој распоред.'
Ако се удесно осјећа претерано, испробајте 'позитиван не' приступ: Признајте захтев, јасно одбити и нудити алтернативу ако је прикладно. На пример: 'Хвала што мислите на мене за овај пројекат. Не могу се тренутно обавезати на то, али могао бих препоручити неком другом.'
Ваше време и енергија су коначни ресурси. Никад их не можете добити више. Заштита их је неопходна за одрживо благостање и омогућава вам да се потпуно прикажете за своје праве приоритете. И шта више, ваша вредност није одређена вашом продуктивношћу. Ваша вредност је својствена: рођени сте с тим и не морате то да доказујете.
4. захвалност на ономе што имамо.
То је несрећна чињеница да наши мозак има уграђену негативну пристраност. Повезани смо да приметимо и сећамо претњи и проблемима спремније него позитивна искуства. Стога је супротстављање ове природне тенденције потребна је намерна пракса.
Када се редовно вежбате, Истраживачке емисије Та захвалност заправо може да премота неуронске путеве, олакшавајући приметивши и ценити позитивне аспекте вашег живота.
Једноставно примећујући три добре ствари на крају сваког дана Пошаљите своју пажњу у процену уважавања на смислене начине. За максималну корист, будите специфични. На пример, 'Захвалан сам на начин на који је јутарњи лампица погледала на моју шетњу', а не 'захвална што сам захвална на природи.'
Неки проналазе у писању захвалности захвалности корисним, док други више воле Поделите њихову захвалност вербално са најмилијима или их уградити у медитацију. Експериментирајте да откријете шта одјекује највише за ваше самопоуздање .
Наравно, живот је тежак. Многи се људи боре, а нисмо овде да то умањимо. Али ако можеш нађите нешто за захвално Чак и у најтежим временима ова пракса може пружити перспективу.
5. Бити у садашњем тренутку.
Пре него што се крећете, медите са мном. Не предлажем да сви би требало да сједимо сатима на крају у стању зене трансценденције. Јер се суочимо са тим, у нашем хиперактивном свету, чак и даље седећи и свесно дишемо пет минута може се осећати немогуће тешко. Али вежбање умјетности бити у садашњем тренутку , колико год дуго можете да управљате, можете Огромне бенефиције .
Многи људи који се боре са овом пажљивошћу погрешно верују да 'неуспех' ако њихов ум лута у мислима прошлости или будућности. Али истина је да примећујући ваш лутан ум је пракса - сваки пут када лагано вратите своју пажњу на садашњи тренутак, јачате мишиће пажње. Почните са само три минута дневно и постепено се надоградите.
знаци привлачности човека
Ваш отпор у почетку се може осећати снажно, али бити конзистентна питања више од тога колико дуго управљате. Чак и најкраће уклан тренутак може прекинути циклусе стреса и непрестане мисао спирале и враћа вас на поклон.
Ако се нађете само очистите ум превише, или ако се осећате посебно преплављене у тренутку, испробајте технику уземљења од 5-4-3-2-1: Примјетите пет ствари које можете видети, четири коју можете да додирнете, два можете да чујете, и један можете да осетите. Ова једноставна пракса вас може усисати до данас.
6 Постављање здравих граница са радом и односима.
Многи од нас Борба са ограничењима за успостављање Јер се бојимо разочаравајући другима или недостајуће могућности. Али та тенденција угодне особе може полако умањити наше физичко и ментално благостање.
Шта више, јасне границе заправо дозвољавају здравије, аутентичније везе. Постављање и спровођење их је пресудно Емоционална стратегија само-неге . А ако људи не могу да поднесу ваше разумне границе, онда се морате запитати да ли су то врсте људи које вам заиста треба у животу.
У професионалним подешавањима покушајте да изричито комуницирате на расположивост: 'Не проверавам е-пошту након 19:00 или' на располагању сам за састанке између ових сати. ' А онда будите сигурни да држите фирму на овим границама. За личне односе, изразе попут 'Треба ми неко вечерас за себе' може бити трансформативно.
Нелагодност постављања граница је привремена, али користи за ваше ментално здравље и самопоштовање трају.
да ли је мој први састанак прошао добро
И запамтите: Остали не могу поштовати границе које не знају да постоје.
7. Доношење времена за редовно, оствариво кретање.
Редовно покрет не треба да значи интензивне вежбе или тренинг маратона. Најбоља вежба је једноставно она коју ћете заправо доследно.
Ако управљаш хронични бол , Болест или инвалидности попут мене, конвенционални савет за фитнес може да осети отуђивање. Слушајте своје тело и прилагодите се у складу с тим. Њежно истезање, седеће (или чак лагање) вежбе или кратак ходање се прекида.
Ваша вежба покрета треба да побољша ваш живот, не додаје стрес на то. Открио сам да се фокусирање на то како ме вежба осећа, а не како ме чини да изгледам и препуштам мојим крутим идејама о томе шта представља 'правилно' вежбање у потпуности претворила је мој однос са физичким активностима. Истина је, било који Покрет је бољи него што није покрет.
Чак и пет минута покрета може пребацити ваше ментално стање и допринети вашем укупном благостању.
8 Проналажење равнотеже између исхране и практичности.
'Савршена' здрава исхрана често се приказује као једноставна. Али да је то то једноставно, сви бисмо то већ пратили. Многи фактори су комплицирали нашу везу са припремом хране, као што су васпитање, животни стрес и сиромаштво, личност, неуродивергенција (на пример, аутизам , Задњица или обоје - Аудхд ) и заузето распореди.
Да, у идеалном свету сви бисмо јели органску, свежу припремљену храну, али не живимо у идеалном свету.
знакови да се момак плаши својих осећања
За оне на уским буџетима, усредсредите се на приступачне прехрамбене поверкете попут пасуља, јаја, смрзнутог поврћа и сезонски производ. Банке за храну и башта у заједници такође могу допунити намирнице. Конзервирано и смрзнуто воће и поврће често задржавају већину хранљивих састојака и савршено су валидне опције када је свежа није приступачна ни приступачна ни приступачна.
За оне са сензорним осетљивостима или извршним функцијама изазовима, у најбољем случају планирање оброка и једење могу бити неодољиви у најбољем случају и трауматични у најгорем случају. Ако ово звучи познато, покушајте да креирате личну листу прихватљиве хране која испуњава и ваше прехрамбене и сензорне потребе. Ако треба да постоји нека практична храна унутра, нека буде то. Фед је бољи него ништа. Али обавезно се помешајте што је могуће више свеже, необрађене хране.
Циљ није савршенство, већ одрживост. Замрзавање додатних порција, пригрлите једноставне оброке за једну посуду или проналажење здравих унапред припремљених опција ако ваш буџет дозвољава да су све важеће стратегије.
9. трошење времена на отвореном и у природним подешавањима.
Наши све уноснији животињу нас искључује од природних ритмова који је регулисао људско постојање миленијума. Али истраживачке емисије Да овај дефицит природе може озбиљно утицати на наше здравље и ментално благостање.
Ако се обавезују да дуготрајне авантуре осете нереално, покрените малу. Петоминутна босонога хода на трави или једноставно седи испод дрвета док је пијење јутарње кафе бројеве. Ако сте у посебно изграђеном подручју са ограниченим приступом зеленом простору, урбаним парковима, баштама у заједници, или чак тежинским усавршавањима може пружити значајну везу са природним светом.
Степпинг споља често пружа перспективу о животу да у затвореном окружењу једноставно не могу да понуде. Комбинација природног светла, свежег ваздуха и живих бића има јединствено ресторативни ефекат на добробит људске.
10. Ангажовање у редовно саморефлексију.
Кад не паузирамо саморефлексија , Ризикујемо да радимо на аутопилоту, потенцијално нестале нездраве обрасце понашања или сталних навика које нам више не служе.
Иако би могло да звучи мало самозадовољавајуће, ваша веза са собом заслужује исту пажњу, можда ћете дати важне спољне односе. Редовна интроспекција Може вам помоћи да ускладите своје поступке са својим основним вредностима и омогућите вам да подесите курс по потреби.
Чак и пет минута дневнице може се појавити површински увиди који би иначе могли остати сахрањени испод активности дана. Навика одраз не мора бити сложена. Претпостављање до кратког вечерног прегледа или ће се недељна пријава учинити трик. Ако нисте сигурни где да започнете, једноставне упутства попут 'Шта ме данас енергизирало?' или 'шта ме је исушило?' може вам помоћи да се временом открију вриједне обрасце.
Финалне мисли ...
Самоповреда је у стварању одрживих пракси која подржавају ваше јединствене потребе и околности. Чак и мала побољшања ових основних области могу значајно побољшати ваше укупно добробит.
Ако се осећате преплављеним о уношењу промена, запамтите да конзистентно адут интензитета. Изаберите само једну праксу да бисте се фокусирали на више него покушати потпуне трансформације преко ноћи. Будите стрпљиви са собом кроз процес, препознајући да је само-нега и путовање и пракса, а не одредиште које треба доћи.
Ваш однос са собом формира фондацију за све остало у вашем животу. Поштовањем својих основних потреба кроз ове једноставне праксе, градите отпорност на неизбежне животне изазове током побољшања своје капацитете за радост.
